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心理健康是指一種持續(xù)且積極發(fā)展的心理狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，主體能作出良好的適應(yīng)，并且充分發(fā)揮其身心潛能。下面來(lái)談?wù)勅绾伪３中睦斫】怠?/p>
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選擇調(diào)適心理健康的策略之一寫一篇文章談?wù)勛陨硎侨绾尉S護(hù)心理健康的。
答，認(rèn)知調(diào)節(jié)是調(diào)適心理健康的策略之一。
心理學(xué)的研究表明，認(rèn)知是心理發(fā)展的核心，幫助教師形成合理的認(rèn)知方式，調(diào)整不良的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，達(dá)到認(rèn)知優(yōu)化和認(rèn)知重建，是促進(jìn)教師心理健康的關(guān)鍵所在。認(rèn)知理論認(rèn)為，每個(gè)人都會(huì)因?qū)ψ约�、他人、事物有不同的認(rèn)識(shí)而產(chǎn)生不同的心理變化。認(rèn)知是刺激與反應(yīng)的中介，反應(yīng)并不是刺激的直接后果，而是由認(rèn)知而引起的。按照認(rèn)知理論的觀點(diǎn)，一個(gè)人的心理問(wèn)題常常是受其錯(cuò)誤的、扭曲的認(rèn)知影響而產(chǎn)生的，與其說(shuō)是某種事件引起了心理問(wèn)題，不如說(shuō)是因?yàn)樽约旱恼J(rèn)知偏差而產(chǎn)生了心理問(wèn)題，因此，促進(jìn)教師心理成長(zhǎng)的重心在于改變或修正不良認(rèn)知，而不是重點(diǎn)改變適應(yīng)不良的行為。
一、教師不良認(rèn)知的表現(xiàn)
所謂不良認(rèn)知，是指由認(rèn)知錯(cuò)誤所產(chǎn)生的歪曲的、不合理的、消極的觀念。教師中常見(jiàn)的不良認(rèn)知較多地體現(xiàn)在對(duì)自我、挫折、人際交往等方面的觀念和評(píng)價(jià)上。影響其生活和工作，甚至導(dǎo)致心理障礙。其中，最典型的是對(duì)自我的不良認(rèn)知。
教師對(duì)自我的不良認(rèn)知，主要表現(xiàn)為自我評(píng)價(jià)過(guò)高或過(guò)低的兩極上。一是高估自我。表現(xiàn)在對(duì)自我過(guò)分肯定地評(píng)價(jià)，肯定自我往往有過(guò)之而無(wú)不及，夸張地看待自己的長(zhǎng)處，而對(duì)短處則缺乏應(yīng)有的認(rèn)識(shí)，甚至視缺點(diǎn)為優(yōu)點(diǎn);對(duì)他人又總是過(guò)低評(píng)價(jià)，看不起別人，過(guò)多地看別人的不足，無(wú)視甚至貶低別人的長(zhǎng)處。這些人常常自傲自大、自以為是、盛氣凌人、自我欣賞，表現(xiàn)出過(guò)度的自信心和自尊心。在現(xiàn)實(shí)生活中容易與人產(chǎn)生沖突，也容易因?yàn)樵竿鸵蟛磺袑?shí)際而導(dǎo)致失敗。失敗又往往使其對(duì)原先的自我評(píng)價(jià)產(chǎn)生過(guò)分的否定，走向低估自我的另一端。認(rèn)識(shí)水平欠缺、過(guò)多的成功體驗(yàn)、強(qiáng)烈的優(yōu)越感,是造成教師過(guò)分肯定自己的重要原因。二是低估自我。過(guò)低地評(píng)價(jià)自我，表現(xiàn)在看不到或很少看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，在俯視自我的同時(shí)又總是仰視他人，常常拿別人的優(yōu)點(diǎn)、長(zhǎng)處比自己的短處與不足。表現(xiàn)為看不起自己、不喜歡自己、不容忍自己，一味地抱怨、指責(zé)、否定自己。“我越來(lái)越討厭自己，在性格、風(fēng)格、風(fēng)度、能力方面簡(jiǎn)直一無(wú)是處，不善言辭、不會(huì)處理事情、又傻又笨、無(wú)才無(wú)貌”，這就是典型的自我否定、自我拒絕的寫照。如果一個(gè)人看不到自己的價(jià)值，只看到自己的不足，什么都不如別人，處處低人一等，就會(huì)喪失信心，產(chǎn)生厭惡自己并否定自己的自卑感。在學(xué)習(xí)、生活、工作中顯得自信心嚴(yán)重不足，對(duì)有利條件估計(jì)不足，對(duì)困難過(guò)高估計(jì)，視成功為機(jī)遇好，將失敗歸因于自己的無(wú)能。因而，自卑者或是表現(xiàn)為缺乏進(jìn)取心，甚至自暴自棄;或是為掩飾、代償自卑而表現(xiàn)出過(guò)強(qiáng)的自尊心、虛榮心。情緒壓抑、心煩意亂，做事既希望成功，又不指望成功，缺乏勇氣、優(yōu)柔寡斷，不能正常發(fā)揮，屢屢坐失良機(jī)。導(dǎo)致教師低估自我的原因，有的是因?yàn)樽陨砜陀^條件不理想，也有的是因?yàn)榇煺鄹袑?dǎo)致對(duì)自我的評(píng)價(jià)不足(如以往的挫折經(jīng)歷，現(xiàn)實(shí)的挫折，缺乏應(yīng)有的社會(huì)評(píng)價(jià)和期待等)。
(一)自卑
自卑作為自我情緒體驗(yàn)，必然反應(yīng)到人們的心理活動(dòng)及行為表現(xiàn)。自卑煩惱催人老，自卑自艾遂人憂。自卑者總感到各方面低人一等，缺乏自信，悲觀失望，心境惡劣。具體表現(xiàn)為:認(rèn)知歪曲，適應(yīng)障礙，意志薄弱，思想消沉，情緒壓抑，心理不穩(wěn)定，性格內(nèi)向，孤獨(dú)不合群，敏感脆弱。
關(guān)計(jì)夫把教師自卑感對(duì)學(xué)生的影響列舉以下六個(gè)方面：
1.自我厭惡的投射現(xiàn)象。如家境清貧的教師反而嫌惡家窮的學(xué)生，性格孤僻的教師反而不喜歡性格封閉的學(xué)生等。
2.官僚主義行為。由于在上司或同事面前抬不起頭，而對(duì)自己屬下的學(xué)生濫施淫威
3.畏首畏尾。自卑的教師，萬(wàn)事取消極態(tài)度。教職員會(huì)議上總是保持沉默，教學(xué)工作唯命是從，因循守舊，缺乏創(chuàng)勁和活力。
4.尊重行為。學(xué)生中有不少人在某方面優(yōu)于老師，這種學(xué)生往往受寵。
5.虛張聲勢(shì)。這表現(xiàn)在不愿讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的弱點(diǎn)而表現(xiàn)傲慢。當(dāng)學(xué)生觸及教師弱點(diǎn)時(shí)，教師會(huì)暴跳如宙，加倍懲罰學(xué)生。這并非正常的斥責(zé)，而是因觸及自己的弱點(diǎn)所采取的報(bào)復(fù)行為。這種情況會(huì)人人傷害學(xué)生的自尊心。
6.性格難于開(kāi)朗。教育的目的在于把學(xué)生培養(yǎng)成朝氣蓬勃、活躍積極的人。要達(dá)到目的，教師首先必須朝氣蓬勃因?yàn)榻處熓且月氏却狗叮陨碜鲃t來(lái)影響學(xué)生的。那么，因自卑而性格難于明朗豁達(dá)的教師，是難以擔(dān)當(dāng)此任的。當(dāng)今許多青年教師厭教的原因之一，正是擔(dān)心自身的性格被像老教師那樣異化，甚至當(dāng)今一些青少年學(xué)生之所以厭學(xué)、輕師，也與一些教師的形象不合時(shí)宜有關(guān)。
(二)自負(fù)
上面所報(bào)道的教師缺乏對(duì)學(xué)生最基本的尊重的現(xiàn)象，除了反映著教師在道德素養(yǎng)方面存在著巨大問(wèn)題外，就其心理層面來(lái)說(shuō)，也可能源于教師另一種不良認(rèn)知問(wèn)題——自負(fù)。
自負(fù)的一般表現(xiàn)包括以下幾點(diǎn)：
第一.自視過(guò)高，認(rèn)為自己非常了不起，別人都不行。很少關(guān)心別人，與他人關(guān)系疏遠(yuǎn)。這種人時(shí)時(shí)事事都從自己的利益出發(fā)，從不顧及別人，不求于人時(shí)， 對(duì)人沒(méi)有絲毫的熱情，似乎人人都應(yīng)為他服務(wù)，結(jié)果落得個(gè)門庭冷落。
第二，看不起別人，總認(rèn)為自己比別人強(qiáng)很多，這種人固執(zhí)已見(jiàn)，唯我獨(dú)尊，總是將自己的觀點(diǎn)強(qiáng)加于人，在明知?jiǎng)e人正確時(shí)， 也不愿意改變自己的.態(tài)度或接受別人的觀點(diǎn)�？倫�(ài)抬高自己貶低別人，把別人看得一無(wú)是處。
第三，過(guò)度防衛(wèi)，有明顯的嫉妒心。這種人有很強(qiáng)的自尊心，當(dāng)別人取得一些成績(jī)時(shí)，其妒嫉之心油然而生，極力去打擊別人，排斥別人。當(dāng)別人失敗時(shí)，幸災(zāi)樂(lè)禍，不向別人提供任何有益的信息。同時(shí)， 在別人成功時(shí)，這種人常用“酸葡萄心理”來(lái)維持自己的心理平衡。
無(wú)論是對(duì)青年教師，還是對(duì)具有豐富教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的中老年教師，自負(fù)心理都是需要我們警惕與重視的。那么自負(fù)這種自我意識(shí)的偏差又是如何在我們的個(gè)性中沉淀下來(lái)的呢?自負(fù)心理形成的原因包括以下幾個(gè)方面：
第一，工作生活中的一帆風(fēng)順。第二，片面的自我認(rèn)識(shí)。
第二，片面的自我認(rèn)識(shí)。
自負(fù)心理認(rèn)識(shí)上的偏激和情感上的過(guò)分敏感，無(wú)形中帶來(lái)固執(zhí)已見(jiàn)，自命清高的特殊心理，這與交際互補(bǔ)、平等待人的原則是不相符合的。所以，老師們也需要廣泛交際，善于在交際中交流信息和感情，交互作用，取長(zhǎng)補(bǔ)短，就必須改變這種心理。
首先，接受批評(píng)是根治自負(fù)的最佳辦法。自負(fù)者的致命弱點(diǎn)是不愿意改變自己的態(tài)度或接受別人的觀點(diǎn)，接受批評(píng)即是針對(duì)這一特點(diǎn)提出的方法。它并不是讓教師完全服從于他人，只是要求他們能夠接受別人的正確觀點(diǎn)，通過(guò)接受別人的批評(píng)， 改變過(guò)去固執(zhí)已見(jiàn)、惟我獨(dú)尊的形象。
其次，與人平等相處。自負(fù)教師很容易視自己為上帝， 無(wú)論在觀念上還是行動(dòng)上都無(wú)理地要求學(xué)生服從自己。平等相處就是要求自負(fù)的教師以一個(gè)普通社會(huì)成員的身份與別人平等交往，尤其是將自己與學(xué)生放在同等的地位上來(lái)看待。
第三，提高自我認(rèn)識(shí)。要全面的認(rèn)識(shí)自我，既要看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，又要看到自己的缺點(diǎn)和不足，不可一葉障目，不見(jiàn)泰山，抓住一點(diǎn)不放，未免失之偏頗。認(rèn)識(shí)自我不能孤立地去評(píng)價(jià)，應(yīng)該放在社會(huì)中去考察，每個(gè)人生活在世上都有自己的獨(dú)到之處，都有他人所不及的地方，同時(shí)又有不如人的地方，與人比較不能總拿自己的長(zhǎng)處去比別人的不足，把別人看得一無(wú)是處。
第四，要以發(fā)展的眼光看待自負(fù)，既要看到自己的過(guò)去，又要看到自己的現(xiàn)在和將來(lái)，輝煌的過(guò)去可能標(biāo)志著你過(guò)去是個(gè)英雄，但它并不代表著現(xiàn)在，更不預(yù)示著將來(lái)。
我相信，只要我們善于調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知，我會(huì)健康的去面對(duì)生活和工作，做一個(gè)健康快樂(lè)的教師!
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