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如何保持我們的心理健康

時(shí)間:2024-11-02 03:52:36 心理健康 我要投稿
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如何保持我們的心理健康

  心理健康突出在社交、生產(chǎn)、生活上能與其他人保持較好的溝通或配合。那么我們?nèi)绾伪3治覀兊男睦斫】的?

如何保持我們的心理健康

  如何保持我們的心理健康

  心理健康是指一種良好的心理和精神狀態(tài)。心理健康的核心內(nèi)涵,就是人的自尊,一個(gè)沒有自尊的人是不可能有健康的。心理健康有四個(gè)主要的標(biāo)準(zhǔn)。第一,要有正常的智力活動(dòng)。第二,要具有情緒的協(xié)調(diào)能力。第三,具有與社會(huì)良好適應(yīng)的能力。第四,具有對(duì)自己進(jìn)行準(zhǔn)確判斷的能力。

  具體而言,心理健康主要包含以下幾個(gè)方面:

  首先是積極有效的心理狀態(tài)。能夠?qū)Ξ?dāng)前發(fā)展中的社會(huì)和自然環(huán)境做出良好的適應(yīng),不同層次的人當(dāng)然反映也不一樣。心理健康一定要有好的智力條件。

  另外需要健康的人格。健康的人格就是要有好的自我意識(shí),知道自己是屬于什么樣的狀態(tài),跟周圍是什么樣的關(guān)系,這樣就能做出比較準(zhǔn)確的判斷和選擇。

  要有社交的能力,如果不會(huì)處理人際關(guān)系,再聰明的人也不會(huì)成功。要有良好的社交能力,需要把握一些重要的原則。第一是平等原則,不管貴賤高低,我們?cè)谌烁裆隙际瞧降鹊,要受人尊敬,而且要尊敬?第二是相容性原則,人跟人肯定不一樣,只能求大同存小異。每個(gè)人生活的過程不一樣、習(xí)慣不同,所以大家都要互相容忍一些,同事之間更是如此;第三是互惠互利原則。根據(jù)英國(guó)心理學(xué)家的一項(xiàng)調(diào)查,平均有三個(gè)朋友的人比沒有三個(gè)朋友的人要多活三到五年。朋友很重要,但要有好的朋友,朋友之間要互相關(guān)心,要互惠;第四是守信原則。守信從心理過程來(lái)講就是保持一致性,使我們對(duì)將要發(fā)生的事情能有一個(gè)預(yù)測(cè),有了好的預(yù)測(cè),才能有好的行為。

  要保持情緒的穩(wěn)定性。人遇到高興的事或者不高興的事,都不能夠情緒表現(xiàn)過激。在生活和工作中有很多事情是我們不能接受的,我們要學(xué)會(huì)自我控制,該忍耐就要忍耐,吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),進(jìn)一步提高。

  要具有抗打擊和康復(fù)的能力。有些人遇到打擊一下子就垮了,有些人能夠在刺激中承受。如果一個(gè)人一輩子從來(lái)不受任何打擊,大概很快就會(huì)面臨滅頂之災(zāi)。

  要學(xué)會(huì)自我減壓

  事物有兩個(gè)方面,在變化時(shí)可能會(huì)產(chǎn)生不好的影響,比如說(shuō)有些激素的分泌對(duì)我們的身體有抑制作用,對(duì)生長(zhǎng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、抵抗炎癥的系統(tǒng)都會(huì)有消極的影響。有研究表明,女人比男人活的時(shí)間長(zhǎng),到底怎么回事?有一種說(shuō)法是男人容易激動(dòng),一激動(dòng)身體里激素就會(huì)升高,而女人不容易激動(dòng),所以女性身體自我保健比較好,活的長(zhǎng)。

  激動(dòng)完了之后要更快地恢復(fù)平靜。內(nèi)部的改變集中在各個(gè)方面,比如說(shuō)身體的各個(gè)系統(tǒng),肌肉系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、胃腸系統(tǒng),乃至于免疫系統(tǒng),都會(huì)向不利的方向變化,這些不利的變化,如果得不到及時(shí)的糾正,將會(huì)導(dǎo)致身體極大的問題。

  第二次世界大戰(zhàn)中,英國(guó)倫敦的居民胃出血普遍增加,醫(yī)生很奇怪,飲食并沒有改變,后來(lái)發(fā)現(xiàn)因?yàn)榧{粹德國(guó)飛機(jī)的空襲,造成人高度的應(yīng)激狀態(tài)(生活拮據(jù)、工作緊張、精神刺激等)導(dǎo)致胃出血。應(yīng)激就是人對(duì)外界的特殊因素進(jìn)行反映的過程。現(xiàn)在我們認(rèn)識(shí)到,人在壓力特別大的時(shí)候胃會(huì)出血,這是應(yīng)激性的潰瘍。在諾曼底登陸時(shí),盟軍有很多士兵失去戰(zhàn)斗能力,送到前線包扎所,后來(lái)發(fā)現(xiàn)有一半人都是好的,就是因?yàn)樘o張了失去了戰(zhàn)斗能力。人張羅事情太多,消化系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)問題,不僅僅是消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題,甚至是呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng),都可能由應(yīng)激而導(dǎo)致一系列難以克服的問題,這些毛病都是醫(yī)生開藥治不好的,必須從應(yīng)激源入手才能從根本上解決。一些很嚴(yán)重的癌癥和艾滋病,也都和應(yīng)激水平有關(guān)系。

  現(xiàn)在發(fā)達(dá)國(guó)家的西醫(yī)正在向生物的、心理的和社會(huì)的醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)變。中醫(yī)一開始就是多維的模式,按照中醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn),任何情緒雖然是內(nèi)部的情緒狀態(tài),但是都可能會(huì)導(dǎo)致身體上的變化,所以中醫(yī)學(xué)非常強(qiáng)調(diào)心病心醫(yī),不能大喜大悲?追蜃犹岢鋈擞腥洹I倌甑臅r(shí)候血?dú)馕炊ㄒ渖,因(yàn)槟贻p人的青春期就會(huì)有色,但這個(gè)時(shí)候?qū)θ松陌盐詹蝗,如果陷進(jìn)去就完了。到壯年的時(shí)候,戒之在斗。有統(tǒng)計(jì)表明,一個(gè)地區(qū)25歲到35歲的光棍漢多了一定不穩(wěn)定,因?yàn)闆]有家庭沒有事業(yè),他的情緒也是抑郁狀態(tài),不穩(wěn)定,很多鬧事的都是在這個(gè)階段。到了老了,戒之在得。老了,就是秋天了,是收獲的季節(jié),作為一個(gè)人,他也很自然地想我這輩子怎樣?得了多少了?看周圍的誰(shuí)發(fā)財(cái)了?這一比,總有不平衡,心動(dòng)了,就有行動(dòng)。“五九現(xiàn)象”,本來(lái)還有一年就可以安享退休的,最后被抓去坐牢了。戒之在得啊!黃帝內(nèi)經(jīng)的論述,強(qiáng)調(diào)人要做到陰陽(yáng)平和,凡事不要煩燥不安,處之泰然,沒有什么可怕的。

  生活中時(shí)時(shí)刻刻存在著的各種各樣的壓力,壓力不僅僅是純粹來(lái)自我們的工作,而是生活的方方面面處處都有。有了壓力帶來(lái)的這些應(yīng)激水平的增加,怎么辦?人的認(rèn)知可以改變,而且是可以很好地改變。人看外部的事物有時(shí)候不能分的很清楚,而且腦子有一個(gè)定式,因?yàn)檫@個(gè)定式,很多東西都看不準(zhǔn)了。一旦從一個(gè)嶄新的視角來(lái)看待事物,就另有一番天地。我們的腦子是可以改變的,我們要向有利的方向轉(zhuǎn)變。

  有人一生氣就猛吃,還有男士猛抽煙喝酒,這是不好的方式。有人根本不管,我躲著繞著走,比如說(shuō)我不愿意看見誰(shuí),我每次看見都躲,但是實(shí)際上相當(dāng)于我每次躲就是碰見了一次,躲本身就是已經(jīng)知道了。還有躺在床上不起來(lái)的,猛買東西,濫用藥物等。對(duì)待壓力我們要有正確的方法,要很好地應(yīng)對(duì)。

  “只想當(dāng)將軍的士兵 不可能是好士兵”

  在受到挫折的時(shí)候要進(jìn)行自我調(diào)整,調(diào)整的第一條非常簡(jiǎn)單,就是要知道這個(gè)挫折是一定會(huì)有的。

  要主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)。巴爾扎克說(shuō)過,世界上的事情不是永遠(yuǎn)絕對(duì)的,任何事的結(jié)果完全是因人而異?嚯y對(duì)于有才能的人來(lái)說(shuō)可能就是一個(gè)墊腳石,就是一筆財(cái)富,但對(duì)弱者來(lái)說(shuō)可能就是萬(wàn)丈深淵。心理學(xué)研究也證明了拿破侖的名言“不想當(dāng)將軍的士兵不是好士兵”,但是只想當(dāng)將軍的士兵也不可能是好的士兵。人要主動(dòng)地調(diào)整自己的目標(biāo),我們要設(shè)立一個(gè)遠(yuǎn)大目標(biāo),自己設(shè)立就可以了,任何事情都會(huì)有目標(biāo)。很多事情不是主觀決定的,主觀努力確實(shí)重要,但是也有客觀的因素。我們要積極地培養(yǎng)個(gè)性的品質(zhì),培養(yǎng)自尊、自信,個(gè)性品質(zhì)的核心就決定你對(duì)待一切事物包括你自己的最本質(zhì)的態(tài)度。

  如果有煩惱我們要盡快地應(yīng)對(duì)。應(yīng)對(duì)的方法有很多,比如說(shuō)不需要搞得很清楚,有的事情含糊一點(diǎn)就完了。鄭板橋在山東濰坊當(dāng)官,看到老百姓受苦了,他就讓大戶援助老百姓,最后大戶到朝廷告狀將他罷官,他雖然生氣,但發(fā)發(fā)牢騷說(shuō)難得糊涂。任何事情都是有兩面性的,辯證統(tǒng)一,好或者不好都要考慮。

  該哭的時(shí)候也要哭?藓苤匾,從心理學(xué)來(lái)說(shuō),哭就是宣泄。我們心理上有問題,或者說(shuō)我們受到壓抑,該哭的時(shí)候就要大膽地哭出來(lái),男士不好意思當(dāng)眾哭,可以躲在家里哭,家里不好意思哭,也可以躲在廁所里哭,廁所里不好意思哭,也可以去找一部感人的電影看,借機(jī)會(huì)哭。

  不要看得太認(rèn)真。經(jīng)常有人在背后說(shuō)你不好的話,怎么辦?你可能說(shuō)他也不怎么樣,互相說(shuō)壞話,結(jié)果是狗咬狗一嘴毛。我們要變害為利。凡事都要從兩面來(lái)看。你可能覺得有吃有喝好,不下崗,有保障,但是可能失去了一輩子奮斗的機(jī)會(huì),本來(lái)這個(gè)人可能有更大的機(jī)會(huì),但是喪失了。下崗是壞事,遇到壞事我們要轉(zhuǎn)化,平常每天要上班,現(xiàn)在不需要上班了,人生最寶貴的就是時(shí)間,就看怎么支配了。還有,要加強(qiáng)對(duì)人生事件的心理預(yù)期,如果我們對(duì)人生要發(fā)生的那些事情有一個(gè)思想準(zhǔn)備,到時(shí)候就會(huì)從容應(yīng)對(duì)。

  保持心理健康的四大途徑

  第一個(gè)途徑是認(rèn)知。根據(jù)心理學(xué)的一些觀點(diǎn),人有自創(chuàng)的能力也有自毀的能力,將自創(chuàng)自保的能力發(fā)揮到極致,關(guān)鍵靠改變認(rèn)知?茖W(xué)實(shí)驗(yàn)告訴我們,改變了認(rèn)知確實(shí)有巨大的幫助。魯迅的《紀(jì)念劉和珍君》有一個(gè)說(shuō)法,說(shuō)劉和珍被害已經(jīng)一年了,“忘卻的救主”降臨了。我對(duì)這個(gè)“忘卻的救主”不懂。后來(lái)我到美國(guó)學(xué)心理學(xué)才知道,西方把對(duì)我們天然有利的思維方式都稱為“救主”。人有一個(gè)本能,就是“忘卻的救主”,這在西方就發(fā)展出一套醫(yī)治理論,如果我們將不好的東西主動(dòng)排除,就會(huì)促使我們的自主神經(jīng)系統(tǒng)往好的方向發(fā)展。

  認(rèn)知的第二個(gè)方面,也是最根本的方面,就是我們自尊的問題。自尊是個(gè)體人格的核心因素之一,也是人的基本需求,它是一種深層次的生命感受。自尊有正面的和負(fù)面的態(tài)度,包括了認(rèn)知成分,也包括了感情的成分,是一個(gè)結(jié)合體,高自尊會(huì)使我們能夠有較強(qiáng)的主動(dòng)性和良好的自我感覺。自尊心高的人在同樣的條件下自我感覺比較好,美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),高自尊的人在面對(duì)困難的時(shí)候堅(jiān)持不懈繼續(xù)努力,生活的滿意度相對(duì)也比較高。自尊和身心健康關(guān)系比較明確,比如說(shuō)相關(guān)系數(shù),是正的相關(guān),自尊心越高,身心也健康,自尊心越低身心也不健康,這是正相關(guān)。相反來(lái)看,自尊心和羞怯的程度是不相關(guān)的。自尊心高的人,他也會(huì)失敗,但是失敗之后產(chǎn)生的抑郁和焦慮要比低自尊心的人緩沖很多,而且高自尊心的人他可以傾向于用提高自我的辦法來(lái)應(yīng)對(duì)困難,比如說(shuō)我做生意這次失敗了,那沒有關(guān)系,說(shuō)明這個(gè)生意還是低水平的,以后我做高水平的生意,可能還是會(huì)成功的。用自尊心測(cè)量問卷,將自尊心最高二十個(gè)和最低的二十個(gè)人都請(qǐng)來(lái),做一件同樣的事情都受到失敗,我們發(fā)現(xiàn)高自尊心比低自尊心的人受到的壓抑低。我們告訴他們這只是一個(gè)測(cè)驗(yàn),失敗了不是你們的原因,而是別的原因,結(jié)果發(fā)現(xiàn)兩組情緒都有改善,高自尊心的人改善要更為明顯。

  要改變性格特點(diǎn)。我們有很多人具有A型性格的傾向,A型是不是血型?不是的,是性格。最早提出“A型性格”這一概念的是一位美國(guó)學(xué)者弗瑞德門。他在觀察研究了大量的冠心病人之后發(fā)現(xiàn),可用4個(gè)單詞來(lái)概括其特性:易惱火(Aggration)、激動(dòng)(Irritation)、發(fā)怒(Angger)和急躁(Impatience)。這4個(gè)英文單詞的第一個(gè)字母分別為AIAI,其中有2個(gè)A字,弗氏便稱其為“A型性格”。一個(gè)共同的特點(diǎn)就是人好生氣。前不久有研究表明,老是對(duì)別人有意見的人容易得心臟病。A型性格是不是就不能改變,前面我們已經(jīng)說(shuō)過認(rèn)知就怕你不知道,一旦知道改變很容易,比如說(shuō)下棋輸了又怎樣,大家玩一玩,玩的過程中我努力贏,但是輸了也沒有關(guān)系。

  毛主席說(shuō)過要保存自己消滅敵人,不要以為退下來(lái)很容易,退讓是非常聰明的、具有崇高哲學(xué)的水平運(yùn)動(dòng)。人都會(huì)有錯(cuò)的。認(rèn)識(shí)這一點(diǎn)很重要,要時(shí)時(shí)防著你可能錯(cuò),可能失敗。因?yàn)槭澜缟系氖虑槎际怯腥f(wàn)一的,萬(wàn)一失手了,有1%還有回手的余地。我們生活中也是一樣,任何一件事情,不要以為百分之百,一定要留有余地,如果事情壞了還有回旋的余地。我們生活中經(jīng)常是該躲的不躲,所以搞得惡性循環(huán)。

  保持心理健康的第二個(gè)途徑是從社會(huì)交往入手。人是社會(huì)的人,只有在社會(huì)的交往過程中才能夠保持健康的心態(tài)。

  保持心理健康的第三個(gè)途徑是重視適度的體育鍛煉,特別是那些有助于我們心理平靜的體育鍛煉。適度的體育鍛煉,不單純使我們血液循環(huán)增快、代謝改變、耗氧,而且對(duì)心靈也是巨大的安撫。

  保持心理健康還要從業(yè)余活動(dòng)入手。古人云,要讀萬(wàn)卷書行萬(wàn)里路。如果我們見識(shí)廣了,愛好廣泛,自然而然什么問題都看得清楚。要學(xué)會(huì)放松,盡管我們很忙碌,十分鐘的時(shí)間可以留出來(lái),在這十分鐘里有一個(gè)舒適的坐姿,從上到下放松,如果不會(huì)放松,你就可以把肩膀繃緊,繃久了你肯定受不了,慢慢就會(huì)放松了。還有面部,放松和緊張要相對(duì)應(yīng)。

  對(duì)于壓力,我們首先要承認(rèn)我們都是有壓力的,而且壓力是不可避免的。我們要分析一下,這個(gè)壓力處在什么環(huán)境,是什么因素造成的,我們能否脫離這個(gè)壓力的環(huán)境。可以有一系列的方法來(lái)應(yīng)對(duì)壓力。第一,做事不要超出可操控的范圍。舉一個(gè)最簡(jiǎn)單的例子,開汽車什么時(shí)候感覺安全,感覺要飄起來(lái),有點(diǎn)不可控制了,肯定不安全,感覺應(yīng)付自如肯定是安全的。第二,感覺有壓力發(fā)生,不要當(dāng)作沒有,要趕緊應(yīng)對(duì)。第三,人生在世要學(xué)會(huì)孔夫子說(shuō)的“隨心所欲,不逾矩”,靈活機(jī)動(dòng)才能夠更好地生存,該逃的時(shí)候要逃,逃并不是怕死而是為了更好地進(jìn)攻。第四,不要太后悔,所有人都會(huì)犯錯(cuò),歌德說(shuō),人只要奮斗就會(huì)犯錯(cuò)。什么都不干肯定不會(huì)錯(cuò),只要干事肯定會(huì)有錯(cuò),有錯(cuò)沒有關(guān)系,下次少一點(diǎn)錯(cuò)就可以了。第五,要有自信心,現(xiàn)在廣告說(shuō)“我能”,能是第一條,然后看能到什么程度。第六,不要張羅太多事,有的事要學(xué)會(huì)拒絕,做不了的事要用婉轉(zhuǎn)的辦法來(lái)拒絕。第七,生活要有變化,但是不要變得太多。第八,人生在每一個(gè)階段一定會(huì)有事情發(fā)生,對(duì)這個(gè)事情都要有思想準(zhǔn)備。第九,要善于宣泄,不要老是心里壓抑,對(duì)身體不好。

  保持心理健康的第四個(gè)途徑是學(xué)會(huì)安排時(shí)間和資源,避免發(fā)生沖突。首先要找準(zhǔn)目標(biāo)和重點(diǎn),根據(jù)事件的輕重緩急來(lái)組織我們的時(shí)間,重要的事情先做,要學(xué)會(huì)將復(fù)雜的事情搞簡(jiǎn)單。心理學(xué)有很多實(shí)驗(yàn)證明,同時(shí)做兩件事情永遠(yuǎn)做不好。要面對(duì)現(xiàn)實(shí),哪怕你再忙也要安排時(shí)間放松,這是可以做到的。想一想放松可以讓你活很多年,何不拿點(diǎn)時(shí)間放松?也要學(xué)會(huì)放棄,前途有一些不確定性,因此張羅的事太多,搞得身心疲憊,統(tǒng)統(tǒng)不放棄結(jié)果什么都得不到,舍得舍得,有舍才能得。要調(diào)動(dòng)自己的情緒,不要讓自己厭倦。當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)干部的年初做計(jì)劃,然后實(shí)施、報(bào)告、評(píng)比,第二年又來(lái)做計(jì)劃等等,年年這么搞肯定會(huì)煩,因此要有新的工作思路、新的工作方法。現(xiàn)在有一種職業(yè)倦怠,凡是付出多的人,比如說(shuō)護(hù)士、中小學(xué)老師、警察,如果不進(jìn)行心理調(diào)整就會(huì)倦怠,表現(xiàn)為不愿意干事、情緒惡劣。要關(guān)注你的健康,要睡到自然醒,如果不能睡到自然醒,要胸中有數(shù),已經(jīng)虧了自己了,要想辦法彌補(bǔ)。不要暴飲暴食。千萬(wàn)不要亂吃藥,一定要看正規(guī)的醫(yī)生而且是負(fù)責(zé)任的醫(yī)生。要避免不良的行為和習(xí)慣,比如說(shuō)半夜不睡覺,煙抽得多喝酒也多。要幫助別人發(fā)展友誼,同時(shí)也要接受自己。只要我們重視了心理健康,并懂得一些心理學(xué)的知識(shí)、了解一些保持心理健康的方法,每個(gè)人都能夠做到身心健康、精神愉快、工作順利。

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