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都市白領(lǐng)抗壓妙招
都市白領(lǐng)已經(jīng)不再是被羨慕的對象，他們工作忙，薪資少，生活常常就像趕場子一樣，晚上在家已經(jīng)疲憊不堪卻還是要熬夜完成工作任務(wù)，第二天還要堅持打起十二分精神。在這種高度壓力下如果不懂得適時減壓，就將會影響自己的工作和生活。那么，都市白領(lǐng)們應(yīng)該如何緩解壓力使自己經(jīng)歷充沛呢?下面一起來分享各種抗壓妙招吧。
一、運動抗壓
專家認為，運動能緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)。當(dāng)運動達到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。
1、有選擇地做運動
想通過運動緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。
如果壓力來源于工作，可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，在這些運動過程中，可以體會到合作的愉快。
2、注意運動環(huán)境的選擇
專家建議，有時候換一個運動環(huán)境，可能對緩解壓力起到意想不到的效果。
如經(jīng)常在室內(nèi)運動的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺輕松愉快。
運動前可以嘗試一下心理調(diào)節(jié)，也有利于運動中更好地釋放壓力。在安靜的地方，閉目養(yǎng)神幾分鐘，做幾次深呼吸;或?qū)χR子看看自己，說一句鼓勵自己的話，讓精神振奮起來;或聽一曲喜歡的音樂，轉(zhuǎn)移注意力，以達到最好的放松、減壓的效果。
二、精神抗壓
3、想像
借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達到精神放松的目的。
4、集中注意力
當(dāng)感到有壓力時，思想就無法集中怎么辦?
試著在你的手腕上套一個橡皮圈，當(dāng)你走神時，就狠狠地彈自己一下，同時，模仿拍電影的情景沖自己喊一聲“停”，這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來。
然后認真地做9次深呼吸，一下一下地數(shù)，數(shù)完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時，你的壓力就已經(jīng)減輕了許多。
三、飲食抗壓
感覺到工作壓力大時，不妨多吃些以下食物：
5、吃菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質(zhì)進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔(dān)。
6、嗑南瓜子
南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅，還能安撫情緒、消除疲勞。
四、按摩減壓
當(dāng)人們用腦過度精神疲憊的時候，往往會不由自主地按揉或者用拳頭輕輕地鼓打前額，其實，這就是刺激頭部的兩個重要穴位“印堂”和“神庭”。這種減壓方式一直被人們沿用至今，而且覺得很有效果。
印堂穴是人體經(jīng)外奇穴，《達摩秘功》中將此穴列為“回春法”之一，可見其重要地位。神庭穴屬人體督脈，對神經(jīng)系統(tǒng)有治療作用。按壓這兩個穴位對消除頭痛頭昏，恢復(fù)大腦的活力有異曲同工之妙。
同時按摩，互相補益，則效果更佳。印堂穴在兩眉連線的正中間。按摩時將中指放在印堂穴上，用較強的力點按10次。然后再順時針揉動20~30圈，逆時針揉動20~30圈即可。
神庭穴在印堂穴上面，發(fā)際正中直上半寸左右，按揉方法與印堂穴相同。
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