催眠可以緩解焦慮

試焦慮催眠對于大多數(shù)考試時不能正常發(fā)揮的學生來說，這是一個簡單實用的方法。能夠緩解考前緊張情緒，促進考場發(fā)揮，提高學習效率。
    選擇一個舒適的姿勢坐著或者躺著，你可以在臨睡前20分鐘做這個練習，做完后直接進入睡眠狀態(tài)。
    通過調(diào)整呼吸等方法讓自己進入安靜放松的狀態(tài)。從1默默數(shù)到10，暗示自己進入深深的催眠狀態(tài)里。
    想像自己正走入考場，從學校門口走入教室，找到自己的位置，坐在椅子上，拿出筆和紙……看著老師發(fā)試卷，暗示自己覺得很放松，有信心……看到試卷，覺得很輕松，相信自己可以順利地發(fā)揮自己的水平……
    （具體地想像自己從走入考場到答題完成的整個過程，可能你會覺得緊張，我要請你把緊張的感覺一一抹去，可以通過數(shù)數(shù)的方法，把每次自己覺得緊張的感覺消除，盡量想像自己順利答題的樣子，記住，一旦在想像的世界里你可以順利地答題，在真實的考試中你就會變得更有力量。）
    重復幾次想像自己順利考試答題的整個過程，直到你覺得輕松自如，有足夠的勇氣在想像中面對考試。
    如果你能夠體會到那種輕松自在面對考試的感覺，可以選擇一個自己熟悉的手勢，讓這個手勢和輕松的感覺之間建立連接。一邊感受放松與寧靜，一邊保持這個手勢，保持深深的呼吸，直到你覺得一做這個手勢，就能喚醒那種平靜自信的感覺為止。

    小貼士：
    你可能需要一些練習才能在想像中輕松面對考試。有一個技巧是用手輕輕地撫過自己的額頭，每撫一次，把那種緊張擔心的感覺帶走一些，直到你可以完全輕松地走入教室、拿到試卷等等。在這些面臨考試的步驟中如果出現(xiàn)緊張都可以通過撫額頭的方式消除或減輕。
    只有當你真的感覺輕松自如的時候再做手勢建立連接。以后，每當你在考場覺得緊張的時候，都可以使用這個手勢控制自己的情緒。
    必要的時候，你可以尋求專業(yè)催眠師的幫助。

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