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職業(yè)壓力與心理健康
在職場(chǎng)中，每個(gè)人都可能面臨各種各樣的心理問(wèn)題和壓力，這些問(wèn)題可能來(lái)自于工作本身，也可能來(lái)自于與同事之間的關(guān)系或個(gè)人生活中的困境。下面是小編整理的關(guān)于職業(yè)壓力與心理健康的內(nèi)容，一起來(lái)看看吧！
職業(yè)生涯中的緊張因素
現(xiàn)代社會(huì)充滿競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)，職業(yè)生涯讓每個(gè)人應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)、抓住機(jī)遇、走向成功。人們通常把職業(yè)性質(zhì)和職業(yè)環(huán)境看作是社會(huì)生活中最重要的部分，因?yàn)樗鼪Q定著自己的安寧、幸福和前途。同時(shí)，人們也意識(shí)到自己從事的工作往往是挫折和困擾的來(lái)源，職業(yè)特點(diǎn)和工作環(huán)境往往產(chǎn)生各種緊張性應(yīng)激反應(yīng)。
研究表明，有兩大類(lèi)與工作相關(guān)的應(yīng)激因素：一類(lèi)是職業(yè)內(nèi)在的因素，包括勞動(dòng)條件、勞動(dòng)范圍、工作負(fù)荷等；另一類(lèi)是職業(yè)人際關(guān)系及管理因素，包括組織結(jié)構(gòu)和團(tuán)體氣氛、職業(yè)人際關(guān)系、個(gè)體的職業(yè)角色、個(gè)人職業(yè)經(jīng)歷等。工作場(chǎng)所的工作環(huán)境、工作安排、人際關(guān)系會(huì)直接影響工作人員的心身健康。在工礦企業(yè)中，由于工作疲勞和精神緊張往往產(chǎn)生各種心理障礙，工作引起的心理應(yīng)激和心身功能低下是重要的誘發(fā)因素。據(jù)調(diào)查，大約85%的工傷等災(zāi)難性故事是由人為因素造成的。
人為因素可能來(lái)自于兩個(gè)方面：一方面是身體不適、疲勞和疾病致使精神狀態(tài)和工作效能發(fā)生變異；另一方面是由于不良生活事件導(dǎo)致情緒波動(dòng)，出現(xiàn)緊張、焦慮、抑郁的現(xiàn)象；這兩方面的因素都使員工不能將注意力集中于工作，最終釀成災(zāi)禍。在職業(yè)群體中，個(gè)體對(duì)自己、對(duì)同事、對(duì)工作內(nèi)容是否滿意，上下級(jí)關(guān)系是否融洽，能否與他人協(xié)調(diào)合作，都會(huì)影響個(gè)人的心理狀態(tài)和勞動(dòng)效率。工作要求高于個(gè)人能力、與個(gè)人愿望不符，工作性質(zhì)突然發(fā)生變化，責(zé)任的突然增加或減少都會(huì)使人產(chǎn)生各種心理問(wèn)題。勞動(dòng)的性質(zhì)和狀態(tài)也是一個(gè)影響心理健康的重要因素。有些勞動(dòng)是簡(jiǎn)單重復(fù)性的操作，很容易引起疲勞和煩躁。如有學(xué)者報(bào)道，有些職業(yè)操作不到1分鐘就要重復(fù)進(jìn)行，另有些職業(yè)操作間隔3—30分鐘才要重復(fù)一次。兩者比較，前者比后者更易患失眠、胃腸病和抑郁癥。海員、飛行員、礦工等特殊職業(yè)從業(yè)人員都有其獨(dú)特的心理問(wèn)題，需要針對(duì)性地制定心理衛(wèi)生措施。變動(dòng)頻繁、無(wú)章可循的工作易使生活節(jié)律紊亂，引起生理和心理不適，例如出租車(chē)司機(jī)這類(lèi)工作往往破壞飲食起居的規(guī)律性，沒(méi)有好的應(yīng)對(duì)措施就容易出現(xiàn)生理心理障礙。勞動(dòng)環(huán)境污染、過(guò)量噪音、粉塵、高溫、冷凍、潮濕、振動(dòng)、擁擠、放射線等不良環(huán)境因素都會(huì)對(duì)職工的心身健康產(chǎn)生損害，引起情緒和行為的變化。如長(zhǎng)期在超量噪音環(huán)境中工作，會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到損害，出現(xiàn)植物性神經(jīng)功能紊亂，可能誘發(fā)血壓升高、心律不齊、消化功能減弱、聽(tīng)力下降，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致行為異常。此外，工作負(fù)擔(dān)過(guò)重、領(lǐng)導(dǎo)方式簡(jiǎn)單粗暴也會(huì)成為職業(yè)性心理應(yīng)激的來(lái)源，影響職工的心理健康。企事業(yè)單位的領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)當(dāng)努力提高職業(yè)滿意度、促進(jìn)人際關(guān)系和諧、實(shí)現(xiàn)工作環(huán)境優(yōu)化和勞動(dòng)管理科學(xué)化，從而提高職工的心理健康水平。
心理緊張與健康
心理緊張有積極與消極兩方面的意義。從積極角度來(lái)看，在勞動(dòng)中適度的緊張可以消除單調(diào)的操作引起的厭煩情緒，同時(shí)可以提高工作效率。實(shí)驗(yàn)表明，緊張度過(guò)低不能激發(fā)職工的興奮性，也就不能發(fā)揮其最好的工作能力。隨著緊張度的提高，工作效率可以達(dá)到最高點(diǎn)，此時(shí)點(diǎn)稱(chēng)為最適合緊張度。超過(guò)這一水平，由于喚起水平過(guò)高，注意力難以集中而工效降低。一般說(shuō)來(lái)，腦力勞動(dòng)時(shí)的最適合緊張度偏低，而體力勞動(dòng)的最適合緊張度較高。但是，關(guān)于心理緊張的研究，大量集中在消極后果方面。據(jù)報(bào)道，美國(guó)每年由于心理緊張致病而降低勞動(dòng)生產(chǎn)率的損失可以高達(dá)600億美元。心理緊張對(duì)健康的影響來(lái)自?xún)蓚�(gè)方面：第一是心理緊張可以加重已有的疾病，第二是心理因素作為促發(fā)因素參與疾病的發(fā)生。
關(guān)于心理緊張的成因，學(xué)者們進(jìn)行了研究。一般認(rèn)為：個(gè)體通過(guò)對(duì)應(yīng)激源的認(rèn)知評(píng)價(jià)，覺(jué)察到環(huán)境的需求和人體的適應(yīng)能力之間存在差距時(shí)的心理狀態(tài)，稱(chēng)為心理緊張。研究表明：個(gè)人經(jīng)歷、認(rèn)知評(píng)價(jià)、個(gè)體的情緒狀態(tài)、個(gè)體的傾向性、生活經(jīng)歷對(duì)心理緊張的產(chǎn)生都有影響。每個(gè)人的社會(huì)生活經(jīng)歷不同，所經(jīng)受的緊張?bào)w驗(yàn)也不一樣。一個(gè)有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的司機(jī)能夠沉著冷靜地處理各種復(fù)雜的路面情況；而對(duì)一個(gè)實(shí)習(xí)司機(jī)來(lái)說(shuō)，路面上出現(xiàn)的任何新情況都會(huì)造成心理緊張。個(gè)人經(jīng)歷與心理緊張的的關(guān)系是建立在強(qiáng)化基礎(chǔ)上的，積極的強(qiáng)化和成功可以降低緊張?bào)w驗(yàn)，而失敗的經(jīng)歷可能增加緊張?bào)w驗(yàn)。每個(gè)人都有自己的興趣愛(ài)好，個(gè)人都有自己的欲望和追求，也都有自己的是非觀和價(jià)值觀。例如職位的升降對(duì)權(quán)力欲旺盛的人來(lái)說(shuō)，影響很大；而對(duì)于淡薄名利者，影響較小。個(gè)體的情緒狀態(tài)對(duì)緊張的發(fā)生也有明顯的作用，因?yàn)閭�(gè)體的情緒影響他對(duì)事物的看法。例如心情愉快時(shí)，容易接受適當(dāng)?shù)呐u(píng)；在心煩意亂時(shí)，極可能由于細(xì)小的不如意而大發(fā)雷霆。人們對(duì)某一事件的預(yù)期或抱負(fù)水平常直接影響認(rèn)知評(píng)價(jià)，如兩名考生同獲90分的成績(jī)，期望得100分者懊喪，期望得80分者欣喜。緊張性的生活事件是否在個(gè)體引起心理緊張主要取決于認(rèn)知評(píng)價(jià)。認(rèn)知是人們選擇外界環(huán)境的信息并經(jīng)過(guò)對(duì)比評(píng)價(jià)，構(gòu)成反映現(xiàn)實(shí)的概念的關(guān)鍵性心理活動(dòng)過(guò)程。環(huán)境的需求固屬重要，但有當(dāng)它們被覺(jué)察到，而且是經(jīng)過(guò)評(píng)價(jià)，認(rèn)為個(gè)體難以應(yīng)對(duì)這些需求時(shí)，才體驗(yàn)到緊張。例如，對(duì)兩個(gè)基層管理人員進(jìn)行工作調(diào)動(dòng)，兩個(gè)人就產(chǎn)生了不同的想法。甲認(rèn)為這種工作調(diào)動(dòng)是領(lǐng)導(dǎo)對(duì)自己信任的體現(xiàn)，是學(xué)習(xí)新技術(shù)的機(jī)會(huì)；而乙則認(rèn)為這是領(lǐng)導(dǎo)對(duì)自己的不信任，是對(duì)自己既往工作業(yè)績(jī)不滿而給予的一個(gè)處罰。這兩位管理人員都是經(jīng)過(guò)深思熟慮、反復(fù)思考得出的結(jié)論。但是，由于他們得出的評(píng)價(jià)結(jié)果不同，他們的情緒反應(yīng)和心理緊張度也有很大的差異。我們了解心理緊張對(duì)健康的影響和產(chǎn)生的原因，促使我們采取積極的方式，提高心理健康水平。
提高適應(yīng)能力以維護(hù)心理健康
伴隨著生產(chǎn)的發(fā)展和社會(huì)進(jìn)步，勞動(dòng)就業(yè)中的緊張因素與日俱增。求職、面試、應(yīng)聘、下崗、工作壓力過(guò)大、人際競(jìng)爭(zhēng)激烈、勞資矛盾紛呈，都會(huì)造成心理緊張。當(dāng)然，社會(huì)一天天在發(fā)展，各種問(wèn)題正在逐步得到解決。然而對(duì)于個(gè)體來(lái)說(shuō)，改變環(huán)境的力量是有限的，主要的任務(wù)是提高自己對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力，個(gè)體可以通過(guò)三條途徑改善適應(yīng)狀態(tài)。
首先是主動(dòng)適應(yīng)環(huán)境。被動(dòng)適應(yīng)是對(duì)環(huán)境無(wú)可奈何、被迫順應(yīng)的心理反應(yīng)，是一種消極的適應(yīng)，常常會(huì)伴有壓抑、緊張、焦慮、痛苦等心理感受。如下崗職工在家里郁郁寡歡，生活在貧困地區(qū)的人產(chǎn)生的自卑自憐，這些都屬于被動(dòng)適應(yīng)。主動(dòng)適應(yīng)是面對(duì)現(xiàn)實(shí)環(huán)境積極地尋求適應(yīng)，是充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性努力、克服困難和走向成功的過(guò)程。主動(dòng)適應(yīng)往往伴有因?yàn)榉e極向上、最終獲得成功而產(chǎn)生的喜悅和興奮的心理體驗(yàn)。如下崗職工不安于現(xiàn)狀，擺正自己的位置，他們努力挖掘潛能，重謀職業(yè)，尋求新的發(fā)展；在貧困中生活的人自強(qiáng)不息，變壓力為動(dòng)力，集思廣益、勤勞致富；這些行為都是主動(dòng)適應(yīng)的行為。主動(dòng)適應(yīng)有利于人的才能和潛能的充分發(fā)展，是人們心理健康的重要標(biāo)志。因此，當(dāng)我們遇到困難和挫折情境時(shí)，要善于積極主動(dòng)地去適應(yīng)社會(huì)的和自然環(huán)境，以維護(hù)和增進(jìn)心理健康水平。
第二是適當(dāng)回避挫折。在實(shí)際生活中，有些環(huán)境我們難以適應(yīng)，同時(shí)也有回避的可能。在這種情況下，我們也可以采用回避的方法來(lái)減少或消除環(huán)境對(duì)個(gè)體的不良刺激。如心理承受能力低的人就不宜炒股票、做期貨生意。下崗再就業(yè)職工就不宜從事投資過(guò)大的事業(yè)，避免造成新的嚴(yán)重的挫折，而應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)、從小到大地逐步發(fā)展�；乇芊m然缺乏積極意義，但是在一定情況下運(yùn)用得當(dāng)也可以解除或避免心理困擾。
第三是尋求社會(huì)支持。社會(huì)支持是指?jìng)�(gè)體在遭受挫折時(shí)所得到的他人關(guān)心、幫助。醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，社會(huì)支持可以起到降低生活事件造成的緊張性，促進(jìn)適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的作用。朋友、家庭、群眾團(tuán)體、黨團(tuán)組織、行政機(jī)構(gòu)都能夠?yàn)閭�(gè)體提供社會(huì)支持。社會(huì)支持不僅是物質(zhì)上、經(jīng)濟(jì)上的有形支持，更重要的是心理支持。如有的生活困難者獲取社會(huì)經(jīng)濟(jì)資助，當(dāng)然這會(huì)使他們緩解生活困難，但是難以消除其自卑心理。社會(huì)的心理支持可以幫助他們樹(shù)立自強(qiáng)向上的精神，使其消除自卑感，挖掘潛力、發(fā)展能力，贏得人生的成功。
如何預(yù)防心里壓力
1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，鍛煉身體，培養(yǎng)健康的生活方式。為了擁有強(qiáng)健的體魄，我們不能懶惰嗜睡。我們需要在生理和心理上都進(jìn)行積極的鍛煉。鍛煉身體和健康飲食對(duì)于提高體質(zhì)是非常重要的。
2、避免垃圾食品，垃圾食品會(huì)讓我們困倦疲乏。查閱健康體重水平表，以之為標(biāo)準(zhǔn)，將體重保持在最高體重范圍之內(nèi)，這樣才能保持健康。如果你超重或者肥胖，你遭受健康問(wèn)題的可能性更大。
3、健康飲食，如蔬菜、水果、魚(yú)、堅(jiān)果、瘦肉。不要忘記喝8杯水。服用礦物質(zhì)和維生素補(bǔ)充劑，以及其他你喜歡的健康食譜。在正餐之間吃一些健康的小吃。亞健康和疾病的主要來(lái)源是不健康的飲食習(xí)慣。很多人因此遭受糖尿病、癌癥、肥胖癥等疾病的困擾。改變不良的飲食習(xí)慣在短時(shí)期內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生很大的作用，極大提升健康狀況。盡量避免吸煙和酗酒，少量飲酒有益健康。
4、每周五天，每天鍛煉30分鐘。在早晨鍛煉身體可以讓你一整天心曠神怡，保持健康心態(tài)，更容易使你有積極的思想和更好的食欲。你也可以參與游泳、騎行、散步等活動(dòng)，或進(jìn)行自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)來(lái)保持健康體魄。參與你喜歡的活動(dòng)，不要勉強(qiáng)自己參與不喜歡的活動(dòng)，不然你會(huì)失去興趣停止鍛煉，盡量在戶(hù)外鍛煉身體。這樣，你更會(huì)覺(jué)得充滿活力。你應(yīng)該在開(kāi)始階段做出較小的改變，確保自己享受這樣的改變。不應(yīng)該在短時(shí)間內(nèi)對(duì)自己的生活方式進(jìn)行大改變。盡量在一段時(shí)間內(nèi)做出一些較小的改變，讓這些改變成為習(xí)慣，才能在長(zhǎng)期階段獲得成功。除了鍛煉，你需要良好的睡眠和休息以保持健康狀態(tài)。良好的睡眠能使你心曠神怡，讓你感覺(jué)更加健康。
如何正確釋放工作的壓力
1、雖然有些加班情況與工作計(jì)劃的截止期限有關(guān)，另一些則來(lái)自于上司的直接要求。但仍有許多情況，是因?yàn)闆](méi)有人準(zhǔn)時(shí)下班，所以你也不敢離開(kāi)，不希望和別人不一樣。不要再為任何理由而覺(jué)得自己在辦公室做得不夠多、留得不夠久。著眼于具體的工作成果、而非外在表象，并且確定老板知道這些成果。
2、我們讓自己沉迷在追求生產(chǎn)的狂熱心態(tài)中，就像置身于賽車(chē)軌道上一樣，說(shuō)服自己相信一秒鐘也不可停息。一項(xiàng)由牛津健保公司進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，目前有32%的勞工都在辦公桌前吃午餐。然而，根據(jù)數(shù)十項(xiàng)研究報(bào)導(dǎo)，在午間花15分鐘小睡一場(chǎng)，可以大幅提高一個(gè)人的警覺(jué)性，改善工作表現(xiàn)，并增進(jìn)整體的健康狀況。別再以忙碌作為藉口，你絕對(duì)可以挪出15分鐘的讓自己休息。
3、溝通技巧是解決問(wèn)題一個(gè)很重要的關(guān)鍵。你必須據(jù)實(shí)告訴老板工作過(guò)量的狀況，提出你認(rèn)為可行的解決方法。切記不要采取對(duì)抗的姿態(tài)，應(yīng)該同時(shí)考量老板的立場(chǎng)，以合作的態(tài)度共同協(xié)商出雙贏的結(jié)果。
4、愈來(lái)愈多人發(fā)現(xiàn)自己正在與機(jī)器競(jìng)賽，因而夜以繼日的瘋狂工作，連假期也不例外。人們慌慌張張、想要更迅速的完成更多，總是試圖抵達(dá)下一個(gè)目的地。就一、兩星期的生活做一份時(shí)間明細(xì)表。
5、你為了證明自己的價(jià)值而犧牲時(shí)間和健康，并且將任何違反這種慷慨赴義精神的行為視為軟弱無(wú)能。其實(shí)根本沒(méi)有必要。與其把感冒或其他疾病當(dāng)成對(duì)工作無(wú)所助益的干擾，不如將它們視為一些機(jī)會(huì)，使你能夠恢復(fù)體力，以便應(yīng)付未來(lái)一年的工作需要。同時(shí)也讓這些病痛提醒你：如果你不好好照顧自己的話，將可能面臨完全失去行為能力的下場(chǎng)。
緩解壓力最好的方法就是提高工作效率
1、了解你自己，一個(gè)有效的職業(yè)生涯設(shè)計(jì)，必須是在充分且正確地認(rèn)識(shí)自身的條件與相關(guān)環(huán)境的基礎(chǔ)上進(jìn)行。對(duì)自我及環(huán)境的了解越透徹，越能做好職業(yè)生涯設(shè)計(jì)。因?yàn)槁殬I(yè)生涯設(shè)計(jì)的目的不只是協(xié)助你達(dá)到和實(shí)現(xiàn)個(gè)人目標(biāo)，更重要的也是幫助你真正了解自己。你需要審視自己、認(rèn)識(shí)自己、了解自己、并做自我評(píng)估。自我評(píng)估包括自己的興趣、特長(zhǎng)、性格、學(xué)識(shí)、技能、智商、情商、思維方式、思維方法、道德水準(zhǔn)以及社會(huì)中的自我等內(nèi)容。詳細(xì)估量?jī)?nèi)外環(huán)境的優(yōu)勢(shì)與限制設(shè)計(jì)出自己的合理且可行的職業(yè)生涯發(fā)展方向，通過(guò)對(duì)自己以往的經(jīng)歷及經(jīng)驗(yàn)的分析，找出自己的專(zhuān)業(yè)特長(zhǎng)與興趣點(diǎn)，這是職業(yè)設(shè)計(jì)的第一步。值得注意的是，很多人往往認(rèn)為選擇最熱門(mén)的職業(yè)就意味著對(duì)自己最有前途，專(zhuān)家提醒：選擇職業(yè)重要的是能正確地分析自己，找到自己最適合做的專(zhuān)業(yè)，然后努力成為本行業(yè)的佼佼者。
2、清楚目標(biāo)，明確夢(mèng)想，如果你不知道你要到哪兒去，那通常你哪兒也去不了。每個(gè)人眼前都有一個(gè)目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)至少在你本人看來(lái)是偉大的。沒(méi)有切實(shí)可行的目標(biāo)作驅(qū)動(dòng)力，人們是很容易對(duì)現(xiàn)狀妥協(xié)的。制定自己的職業(yè)目標(biāo)并沒(méi)有想象的那么難，只要考慮一下你希望在多少年之內(nèi)達(dá)到什么目標(biāo)，然后一步一步往回算就可以了。目標(biāo)的設(shè)定要以自己的最佳才能、最優(yōu)性格、最大興趣、最有利的環(huán)境等信息為依據(jù)。通常目標(biāo)分短期目標(biāo)、中期目標(biāo)、長(zhǎng)期目標(biāo)和人生目標(biāo)。確立目標(biāo)是制定職業(yè)生涯規(guī)劃的關(guān)鍵，有效的生涯設(shè)計(jì)需要切實(shí)可行的目標(biāo)，以便排除不必要的猶豫和干擾，全心致力于目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。
3、制訂行動(dòng)方案，你的職業(yè)正在幫助你實(shí)現(xiàn)人生的最終目標(biāo)嗎?你是否有一種途徑可以讓你現(xiàn)有的職業(yè)與你的人生基本目標(biāo)相一致?正如一場(chǎng)戰(zhàn)役、一場(chǎng)足球比賽都需要確定作戰(zhàn)方案一樣，有效的生涯設(shè)計(jì)也需要有確實(shí)能夠執(zhí)行的生涯策略方案，這些具體的且可行性較強(qiáng)的行動(dòng)方案會(huì)幫助你一步一步走向成功，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
如何有效的釋放自己的壓力
1、尋找一個(gè)適合自己的發(fā)泄的場(chǎng)合。我們經(jīng)�？吹降乃^的勞模，他們夜以繼日的工作，在休息的時(shí)候還是工作，在工作的時(shí)候還是工作，那么設(shè)問(wèn)，這樣的工作價(jià)值有意義嗎？是否能夠給自己帶來(lái)最佳的職場(chǎng)效益呢？不是的，只能夠讓自己的身體越拖越差，甚至出現(xiàn)了一定的偏差，這些對(duì)于我們來(lái)說(shuō)也是非常重要的。當(dāng)自己面對(duì)工作壓力的時(shí)候，就應(yīng)該讓自己放松下來(lái)。
2、尋找一個(gè)適合自己的發(fā)泄的場(chǎng)合。我們經(jīng)�？吹降乃^的勞模，他們夜以繼日的工作，在休息的時(shí)候還是工作，在工作的時(shí)候還是工作，那么設(shè)問(wèn)，這樣的工作價(jià)值有意義嗎？是否能夠給自己帶來(lái)最佳的職場(chǎng)效益呢？不是的，只能夠讓自己的身體越拖越差，甚至出現(xiàn)了一定的偏差，這些對(duì)于我們來(lái)說(shuō)也是非常重要的。當(dāng)自己面對(duì)工作壓力的時(shí)候，就應(yīng)該讓自己放松下來(lái)。
3、不管是在職場(chǎng)上遇到多大的難題，請(qǐng)盡量不要將自己的苦水倒給別人聽(tīng)，因?yàn)闆](méi)有人會(huì)對(duì)你的苦水感興趣。即使是遭到了老板的批評(píng)，在工作當(dāng)中沒(méi)有辦法更好地表現(xiàn)自我的話，那么也不用擔(dān)心，用阿Q精神法來(lái)安慰自己，自己在下一次做決定的時(shí)候也能夠做得更好。
擺脫職業(yè)壓力的方法有哪些
職場(chǎng)中人對(duì)付、處理壓力癥，有必要掌握一些心理策略和科學(xué)方法。首先重要的是，遇上壓力時(shí)，要仔細(xì)地區(qū)分一下，是長(zhǎng)期壓力還是短期壓力，是突發(fā)性、急性壓力，還是緩慢性、進(jìn)展性的壓力，做到對(duì)癥下藥，有的放矢。
解除壓力，大致可分為兩大方法：
一是治本。即把產(chǎn)生壓力的原因加以消除，因此亦叫預(yù)防。
二是治表。尋找疏導(dǎo)口，將體內(nèi)積蓄的壓力，有效地疏導(dǎo)出去，使之不危及身心健康，因此也叫做排泄療法（凈化療法）。
以下提供11種解除壓力的心理策略和治療方法。
1、在紙上寫(xiě)出您在家庭、職業(yè)、社會(huì)生活中的壓力及其原因，每一條壓力，請(qǐng)思考三種不同處理方法，必要時(shí)與心理醫(yī)生協(xié)商。
2、給親朋好友寫(xiě)信，將您的壓力、煩惱一吐為快。
3、有時(shí)候要自我吹噓，自我贊美一番，保持自我良好感覺(jué)。
4、不要將責(zé)任都攬到自己身上，要設(shè)法學(xué)會(huì)同他人合作，同他人分擔(dān)責(zé)任。
5、在人際關(guān)系中，要保持意思的明確交流。少批評(píng)，多提議。不要說(shuō)：你不可以這樣干。而要說(shuō)：你是不是可以用另一方法干。
6、勇于決斷。錯(cuò)誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯(cuò)誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導(dǎo)致壓力增大，有損身體健康。
7、全局著眼，不拘泥于細(xì)部瑣碎的小事。每一件小事、細(xì)節(jié)之處過(guò)分擔(dān)心，長(zhǎng)此以往，將被壓力壓垮。
8、不要過(guò)分拘泥于成功。失敗是成功之母，有意義、有經(jīng)驗(yàn)的失敗要比簡(jiǎn)單的成功獲益更大。
9、及早預(yù)防，早期解消產(chǎn)生壓力的原因。
10、睡眠時(shí)間要充分，要補(bǔ)足。
11、運(yùn)用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護(hù)大腦神經(jīng)健康。
緩解職場(chǎng)壓力的方法
1、養(yǎng)寵物
對(duì)于上班族來(lái)講，在家里養(yǎng)寵物是最好的放松方式�；氐郊液�，看到自己養(yǎng)的寵物，可以和其玩一玩，或者是在給其飲食的過(guò)程中，不知不覺(jué)就忘記了煩惱。
2、哭泣法
哭泣不是女人的專(zhuān)利，當(dāng)然如果工作的男士也覺(jué)得壓力大的話，也可以選擇用哭泣的方式來(lái)應(yīng)對(duì)�？梢源螂娫捊o自己的親密好友，不講話，只是哭，或者是找個(gè)沒(méi)有人的地方，大哭一場(chǎng)就可以了，讓那種不滿的負(fù)面情緒釋放出來(lái)就好了。
3、找回憶
人總是會(huì)對(duì)一些過(guò)往有一些記憶，如果壓力大，就找一些舊的衣服或者是鞋子或者是舊的任何東西，看著或者穿著，然后回憶過(guò)往，想自己當(dāng)年更不如現(xiàn)在，心里，就會(huì)感覺(jué)舒坦。
4、運(yùn)動(dòng)型
如果你覺(jué)得運(yùn)動(dòng)出汗，是一種不錯(cuò)的選擇的話，那可以選擇到健身房或者是自己家里健身到出汗多多，這樣，你就把煩惱從汗里散發(fā)出去了。
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