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每個人都有的10種心理防御機制
心理防御體制是指個體面臨挫折或沖突的緊張情境時，在其內(nèi)部心理活動中具有的自覺或不自覺地解脫煩惱，減輕內(nèi)心不安，以恢復(fù)心理平衡與穩(wěn)定的一種適應(yīng)性傾向。下面小編為大家?guī)砻總�人都有的10種心理防御機制，希望大家喜歡！
心理防御機制是我們與自己或他人相處產(chǎn)生問題的根源。在它的驅(qū)動之下，我們會錯誤的指責他人，將合理的批評視為粗暴的攻擊，將他人真誠的話語曲解為挖苦諷刺的內(nèi)涵。
最出色的心理防御機制研究者是精神分析學家安娜·弗洛伊德，西格蒙德·弗洛伊德的女兒(老弗洛伊德最早提出心理防御機制，他的女兒安娜繼承并發(fā)展，為心理學領(lǐng)域做出了重大貢獻)。
1895年安娜出生在維也納，她是家里六個孩子中最小的一個。在19世紀即將結(jié)束時，她父親正因其關(guān)于性欲與心理關(guān)系的激進理論在歐洲大陸聲名遠播。
安娜起初被視為“平凡”的孩子，她在學校的生活十分的艱難，同學們給她起了個不吉利的綽號“黑色惡魔”。成年后，她成為了一名學校的教師，而后又成為一名精神分析學家——而且是兒童治療領(lǐng)域的先驅(qū)者。
在1934年，她出版了《自我與心理防御機制》一書，其中首次提出了一個核心概念：我們會本能的通過一系列防御性行為來保護自我(我們對自身所期望的樣子)。
對這些試圖分擔我們痛苦的行為進行分析的理論，就是防御機制理論。問題在于，在短期視角上我們對自己的防御行為，往往在長期看來是有害于我們自身的。從長期考慮來看，它會有害于我們在處理現(xiàn)實方面的實踐機會，而這種實踐才能帶來我們身心的最終成熟。安娜·弗洛伊德提出了十種關(guān)鍵的防御機制。
1. 否認
否認(Denial)是最常見的防御機制，它是指扭曲個體在創(chuàng)傷情境下的想法、情感及感覺來逃避心理上的痛苦，或?qū)⒉挥淇斓氖录穸�，當作它根本沒有發(fā)生，來獲取心理上暫時的安慰。
我們拒絕承認當下存在亟待解決的問題。我們更愿意這樣想：“我非常喜歡喝酒，有時的確會喝到宿醉，但我一般不會喝多!”;“我花了不少錢，但也沒比其他人多花多少啦，在消費方面，我不認為我是一個不理性的人。”如果有其他人(親屬，朋友，家人)試圖讓我們承認自己的問題，我們往往過激的回應(yīng)他們。
這種下意識的防御行為，短期內(nèi)使我們感覺一切都好。因為承認問題，意味著我們不得不去應(yīng)付與其相關(guān)的所有困難。否認阻礙著我們認清事實本身所帶來的長期性問題。
有時，單純的否認無法使人感到足夠安全，于是人們開始站在問題的反面創(chuàng)造“證據(jù)”。一個九歲的男孩，他可能很喜歡從媽媽那里得到擁抱，但卻羞于對自己承認這點，他可能聲稱媽媽是刻薄，討厭的人。他向自己證明“我不需要她”，但當他感到脆弱和孤獨時，事實可能并非如此。
否認不等于說謊。這種防御機制更像是一個屏障，讓我們很難認清生活中發(fā)生了什么。
2. 投射
投射(Projection)防御機制是指個人不自覺地把自己的過失或不被社會認可的欲念加諸他人，藉以減輕內(nèi)心焦慮。
你接到通知，老板想單獨約你聊一些嚴肅的事。你的本能反應(yīng)可能會想“我的天!他們一定是要開除我了“，你為自己給出多個他們發(fā)現(xiàn)你糟糕事情的假設(shè)。
在你的頭腦中，你將老板構(gòu)想為冷漠強大，怒火中燒的樣子，而當你到會時，聽到的卻是即將簽訂的重要合同的建議。所以這些情緒——恐懼、冷漠、憤怒可能都來自于你自己，你將情緒投射到了同事身上。
又或者，今年你賺的錢比去年少，你可能開始感覺合伙人變得苛刻，你為此感到焦慮，開始想象你和他們之間即將產(chǎn)生裂痕，還有他們那沒有表情的冷漠面孔。但實際上，他們并沒有產(chǎn)生這些感受。對于你可能沒創(chuàng)造更多利潤這件事， 他們可以真摯地理解你。
對自己感到沮喪是一種很不舒服的體驗，作為替代，人們往往會將情緒指向他人。畢竟，在你的假想中，有一個苛刻永不滿足的合伙人，這會讓你對可能發(fā)生的事情感覺好受一些。為了不去想你無法賺到更多錢這一糟糕事實，你頭腦構(gòu)建了事情的另一版本：你有一個令人討厭的合伙人。
3. 轉(zhuǎn)向自身
我們借助轉(zhuǎn)向自身(Turning against the self)防御機制來掙脫痛苦上的折磨，盡管這聽起來令人不解，但是傷害自己，和自己發(fā)脾氣的確可能成為一種防御行為。
這種防御機制可以追溯到童年，一個被父母遺棄或傷害的孩子很可能通過“傷害自己”這種思維來逃避現(xiàn)實，盡管冷酷，卻好過其他方式�！耙欢ㄊ俏易鲥e了什么，我沒有用，不然我的父母不會這樣對我�！彼裕@個想法的結(jié)論是——“我的父母還是好父母”。這樣的痛苦沒有真相那么悲慘——事實上父母真的沒有在乎他。
4. 升華
升華(Sublimation)這一機制是指一個人受挫后的心理壓抑向符合社會規(guī)范的、具有建設(shè)性意義的方向抒發(fā)的心理反應(yīng)。
許多音樂家將消極的生活體驗，比如藥物成癮，社交問題，家庭問題……都升華在他們那些引人共鳴的歌曲和表演中，轉(zhuǎn)而激勵和鼓舞著大眾。
比如文森特·梵高這樣精神失常的藝術(shù)家，深陷于對苦艾酒的迷醉之中，還割掉了自己的耳朵。他最后成功的將自己心中困惑通過藝術(shù)表達出來，升華為令人難忘的藝術(shù)畫作。歌德也曾因失戀創(chuàng)作《少年維特之煩惱》，他們都將內(nèi)在的壓抑升華為偉大的創(chuàng)作。
還有一些例子，比如有罵人的沖動，結(jié)果可能升華為評論家來滿足自己;比如有打人的沖動，可能學習搏擊來滿足自己;比如有攻擊性的沖動想要約束別人，可能會升華為想要使他一絲不茍，專注做事的決心;即使法西斯主義的沖動也可能轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N有益于社會的渴望。
5. 退行
退行(Regression)防御機制是指人們在受到挫折或面臨焦慮時，放棄已經(jīng)學到的比較成熟的適應(yīng)技巧或方式，而退行到早期生活階段的某種行為方式，以原始、幼稚的方法來應(yīng)付當前情景，降低自己的焦慮。
童年是最安全的時代，不需要承擔責任，也不需要得到別人的理解，沒有艱難的抉擇，做事也無需解釋。作為一種防御機制，當退行發(fā)生時，當事人會在一些關(guān)鍵問題上變得孩子氣�？赡茉诋斚轮匾膯栴}上猶豫不絕，遲遲不能做出決定與承擔責任。
退行的核心特征之一就是——麻煩和自己沒有關(guān)系，那都是別人惹來的。在孩子眼里父母主宰世界，他們無所不能。如果有什么事情不對了，他們也能讓一切回歸正軌。如果有誰是不能被責備的，那一定是孩子。
發(fā)脾氣是退行的另一特征，當事人可能通過哭鬧來處理問題，而不是真正嘗試去解決問題。在成年人的世界里，這看起來挺瘋狂。而孩子真的是需要通過哭鬧、揮拳這些信號來獲得幫助的。所以，像孩子那樣發(fā)脾氣意味著——你必須幫我處理這個問題，因為我是個孩子。
6. 合理化
合理化(Rationalisation)防御機制是指當某一個追求目標不能實現(xiàn)時，會找某些理由為自己開脫，使自己心理上得到安慰，有時也會找出一些借口來掩飾自己的行為和不愿承認的事實。
合理化總是能給我們最好的結(jié)論：我是無辜的，我是很棒的，我是有價值的。它的一個典型情境就是對自己很喜歡卻無法得到的東西進行貶低。
在被一個公司拒絕后，防御性的合理化機制會說：“這是一個特無聊的公司”“我從來就沒有想從事這個工作”。事實上我們可能很渴望從事這份工作，但承認這個念頭是痛苦的，還會讓自己感到羞恥，所以最好的辦法就是，給自己找個理由——“嗯，這不是我想要的工作”。這不是對工作優(yōu)勢評估導(dǎo)致的結(jié)論，而是急迫要維護自尊的心理需求。
7. 理智化
理智化(Intellectualisation)和合理化機制差不多。它是指，無視發(fā)生在我們身上的痛苦，并在我們頭腦中上演一場高度理性化與事實完全不同的對話。
和伴侶分手后的失落、內(nèi)疚、背叛以及憤怒等傷疤可能變成古羅馬帝國衰敗問題或二胎政策的利弊。許多知識分子不僅僅是想得多，他們有時還會因為“理智化”而感到內(nèi)疚;還會擔心他們的問題能否持續(xù)化研究不會陷入困境。
6.反向作用
反向作用(Reaction formation)是指我們的行為與最初的想法截然相反。我們也叫它“過度補償(over compensating)”。
一些人可能發(fā)現(xiàn)自己對青少年有性沖動，于是他加入一個強調(diào)青年禁欲的宗教團體;當我們被自己同學吸引而感到尷尬時，我們可能不愿承認自己的情感，甚至對這個人變得刻薄，惡言相向。
9. 轉(zhuǎn)移
轉(zhuǎn)移(Displacement)是將我們渴望的行為(通常是帶有侵略性的)重定向到發(fā)泄物上(通常是人)。當憤怒的情緒受到了壓抑，為了發(fā)泄自己的情緒，我們可能將自己的情緒發(fā)泄到替罪羊身上。
一個最最典型的例子就是，有些人在工作中被老板訓斥了，不敢對老板發(fā)脾氣，所以下班回家后將情緒發(fā)泄到家人身上。
10. 幻想
幻想是另一個逃避的防御機制，當事人通過將自己從現(xiàn)實剝離來回避問題。
幻想可以體現(xiàn)在許多生活場景中，從發(fā)呆，讀小說到觀賞電影。我們通過這些或長或短的時刻將自己從這個紛雜煩擾之處傳送到安逸舒適之所。特別是結(jié)束了一天頭疼的工作回到家中，你可能只想安靜地看場動作片，聽著迷幻音樂發(fā)呆或在你懂的網(wǎng)站上流連忘返。
凡此種種讓我們能夠暫時地從問題和顧慮中解脫出來，甚至整個旅游業(yè)也是建立在我們對這種解脫的需求之上。
在完成防御機制著作的四年后，安娜為躲避納粹在維也納的迫害于1938年3月舉家遷往倫敦。戰(zhàn)后她與好友，青少年犯罪問題專家凱特？弗里德倫德(Kate Friedlaender)一起，在漢普斯特德(Hampstead)一家診所開設(shè)了兒童心理治療課程。
安娜于1982年離世，她的骨灰被裝在一只古希臘式骨灰龕中，安置于倫敦北部的格林火葬場(Golders Green Crematorium)她的父母及一生密友和同事桃樂西·蒂法尼-卜林厄姆(Dorothy Tiffany-Burlingham)旁邊。
結(jié)論
安娜·弗洛伊德以極大的包容心看待我們心理上的防御機制，她認為迫近的壓力驅(qū)使我們采取這種回避態(tài)度。它是我們應(yīng)對危脅和減緩心理傷痛的本能反應(yīng)。
安娜不斷提醒我們這種防御并非出于自愿，不是我們有意識的選擇。防御機制啟動時我們并不能意識到我們的回避和防御，我們的克制和拒絕，以及內(nèi)心的合理化調(diào)節(jié)。
防御機制的任務(wù)是減弱和消除壓力，而非探求真相。正如之前所說——短期視角上我們對自己的防御行為，往往在長期看來是有害于我們自身的。
從長期考慮來看，它會有害于我們在處理現(xiàn)實方面的實踐機會，而這種實踐才能帶來我們身心的最終成熟。
拓展：那么如何培養(yǎng)自我防御機制
第一條：培養(yǎng)對自己的愛。你們要記住，在這個世界上，每個人最愛的人是自己，別人做什么喜不喜歡討不討厭你是別人的事情，與你無關(guān)。先學會冷漠和自私，這不是不好的品質(zhì)，每個人都應(yīng)該“自私”，都應(yīng)該第一方面顧及自己的利益，自己的感受。學會冷漠，當你的利益和感覺受到侵犯，第一時間表達你的感受，你可以說“你這句話傷害到我了，請你道歉”。男孩子不要覺得神馬男孩子應(yīng)該氣量大，那些都是浮云，予以反擊才是正理。
你們先要嘗試學會說出口，很多人即使在成年以后也無法表達自己的感受，反應(yīng)遲鈍，傷痛積壓，請注意情緒就像一滴暈染在你潛意識的紅墨水，如果你當時不處理它，它就會一直在那里。不要把自己的精神寄托在別人身上，前段時間看見一個帖子，母親快逝世了，悲傷到無法活下去。孤獨是永恒的，沒有人能分享觸摸你的靈魂，每個人都是過客，你的父母，孩子，另一半，我們能夠珍惜是與之相伴的時光，那是我們作為一個人存在的意義。哪怕再親密，很殘酷的說都是兩個不同的個體，他是他，我是我。這個世界上誰沒了誰都不會活不下去(適用于愛情友情各種感情)。
第二條：培養(yǎng)你對人生的認識。問自己三個問題“我要什么”、“我要成為怎樣的人”、“我要擁有怎樣的生活” 。然后開始思考要達到你的目標你需要什么能力與技巧，問自己“我需要靠哪些途徑爭取我要的東西”，每個人都有最初的夢想，可又有誰拍著胸脯說我十年前要走這樣一條路，十年后我的確走上了，還走得很穩(wěn)很堅定呢？
理想和生活目標是要腳踏實地一步一個腳印去實現(xiàn)的，很多初入社會開始工作的人的.確會面臨理想與現(xiàn)實的巨大反差，會自暴自棄，質(zhì)疑自己。你們要懂得適應(yīng)環(huán)境，而不是逼環(huán)境來適應(yīng)你，沒有人可以對抗環(huán)境，正如沒有人可以對抗社會的體制。先要端正自己的態(tài)度，不要奢求他人的理解。當然這些都是空話，最佳的具體操作就是心理暗示，如何暗示呢？你是一個怎樣的人，你想要做什么，你想過什么生活？清清楚楚明明白白寫下來，貼在墻上天天看。每天睡前起床后問自己這三個問題，然后想像一下自己未來的生活，你們應(yīng)該知道吸引力法則的喔，不用我多說。不要覺得這個行為很傻，無數(shù)的精神實踐證明它有用。
第三條：培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)。多看看笑話和幽默電影，一出現(xiàn)悲觀想法就心理暗示自己，大家都讀過生物的，明白非條件反射的成立條件，就是強化，強化到最后它就變成習慣，這條適用于一切生物。
培養(yǎng)對自己積極的心理暗示，每個人都要成為樂觀的人，因為樂觀會減少許多痛苦。要反復(fù)積極地暗示自己，不要覺得自己做不到，天天做天天念天天想，會變得慢慢樂觀起來，對于未來也充滿了希望。會有空想主義轉(zhuǎn)變?yōu)閷嵏芍髁x。
第四條：培養(yǎng)正確的自我愛好。喜歡看書，喜歡看電影，喜歡聽音樂，那些都很好啊，可以嘗試著自己動筆寫些東西，寫些日記，抒發(fā)些對生活的感悟，不要目光局限于自己的生活，例如朝鮮和韓國不和，可以關(guān)注一下走勢，比如新一屆美國總統(tǒng)會不會繼續(xù)執(zhí)政，比如哪里地震了，你可以問自己能夠為他們做什么？
你們的心胸和眼界要學著慢慢開闊，多讀些報紙，關(guān)注下祖國和世界大事，很多人肯定會覺得那跟我沒關(guān)系，但要知道，一個人，可以“氣量小”，但不可以狹隘，看多了，你的心也就大了。
第五條：注重自己的外在。21世紀了，一個人的外表可以體現(xiàn)出他許多方面，把頭挺起來，把胸揚起來，有了個健康的外形，無論男人還是女人都是視覺動物，他們目光里的贊許和流露的好感會增強你們的自信。不要去想女為悅己者容，一個再自強自傲的女人，外表很邋遢很不舒服，是無法讓別人注意到你的內(nèi)涵的，同樣男人也是如此，不要想我一個大男人整天帶副鏡子在身上很娘，隨時關(guān)注自己的儀表，外形，也是對他人的一種尊重，可以幫助你收獲更多的好感。當然沒有丑女人，只有懶女人，哪怕先天再不好，化化妝都會還不錯，不要求很好看，只要順眼舒服就達到了它的目的，注重自身的修養(yǎng)，培養(yǎng)一種名叫氣質(zhì)的東西，也可以為你加分。
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