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改變飲食慢速生活有助減壓

時(shí)間:2020-09-08 08:45:19 心理健康 我要投稿

改變飲食慢速生活有助減壓

  高三的孩子最苦惱的就是壓力過大,那時(shí)候老師們都說沒事多吃吃蔬菜,跑跑步,早點(diǎn)休息,別學(xué)的太晚,這些都是有根據(jù)的,改變自己不良的生活習(xí)慣,為自己設(shè)計(jì)一個健康生活的好規(guī)劃,幫助自己解壓,無論是在職場還是學(xué)校等有競爭力,壓迫力的地方生存,都是需要一個健康的心態(tài)。來生活,面對生活的磨礪。下面yjbys小編為大家整理的相關(guān)資料,供大家參考。

  改變飲食,睡個好覺

  把堅(jiān)果、綠葉菜加入每日菜單。核桃、杏仁等堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、鉀、硒等營養(yǎng)素,有助于身體分泌褪黑激素,讓人更快入睡。小白菜、菠菜等綠葉菜富含鈣,可刺激褪黑激素分泌,能助眠。睡眠不好的人每天還可吃點(diǎn)蝦,補(bǔ)充色氨酸,這種物質(zhì)轉(zhuǎn)化為“5-羥色胺”后,讓人有昏昏欲睡的感覺。

  外出游玩,帶上香蕉。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常疲憊可能與缺鉀有關(guān)。鉀的`主要功能是增強(qiáng)人體神經(jīng)和肌肉的興奮性。香蕉富含鉀,能快速補(bǔ)充能量,還含有大量鎂,能消除疲勞,是外出游玩必備的“能量棒”。

  晚餐來份生菜沙拉。生菜含一種助眠物質(zhì),名為萵苣阿片,能有效鎮(zhèn)靜和放松大腦。晚餐可以來一份生菜沙拉,或把生菜葉放水里煮10~15分鐘,自制一杯“生菜茶”。

  炒菜必放蒜。維生素B6可維持神經(jīng)纖維的穩(wěn)定,有助于安眠。大蒜中富含維生素B6,炒菜、涼拌菜時(shí)不妨放些。金槍魚、鮭魚、開心果等食物也是維生素B6的不錯來源。

  喝杯菊花茶。菊花茶含甘氨酸,這種物質(zhì)可放松神經(jīng)和肌肉,被稱為溫和的鎮(zhèn)定劑,能減少焦慮、緊張感,特別適合工作壓力大的上班族。

  改變習(xí)慣,慢速生活

  安靜讀會書。到家附近的圖書館、書店,或懶洋洋地坐在家里的沙發(fā)上,享受一段閱讀時(shí)間。即使你不愛看書,也會驚訝地發(fā)現(xiàn),書本能帶來舒適、寧靜和心靈上的愉悅。

  帶著全家去郊外。我們每天都在高樓大廈里穿梭,很少有機(jī)會外出。改變一下,定期去公園或郊外游玩。在新鮮空氣中深呼吸,近距離觸摸花草、泥土,身心會暢快許多。

  泡個熱水澡。沒什么比洗熱水澡更能讓人放松。當(dāng)你全身泡在水里時(shí),壓力和不快都會消失,還利于睡眠。

  聽音樂或唱唱歌。如找不到消遣的方式,聽音樂或唱歌是不錯的選擇。聽音樂能讓身心徹底放松,唱歌可帶動全身血液循環(huán),情緒會跟著好起來。研究發(fā)現(xiàn),唱歌和聽歌能刺激大腦感覺愉悅,提高免疫力。

  改變壓力,迎接挑戰(zhàn)

  職場競爭、家庭瑣事、孩子教育……不少人雖然外表堅(jiān)強(qiáng),內(nèi)心可能早已不堪一擊。利用假期,給自己心靈洗個澡吧,好好想想以下幾個問題,沒準(zhǔn)能幫你趕走心中的負(fù)能量。

  先要學(xué)會自信。有了自信才能抓住機(jī)會、克服困難、堅(jiān)持到底。但自信不等于自大,要建立在知識、技能之上。

  不與自己對抗。美國哈佛醫(yī)學(xué)院臨床心理學(xué)家克里斯托弗·肯·吉莫說,每個人都會遭受兩支箭的攻擊:一支箭是外界射向你的,就是我們常遇到的困難和挫折;第二支箭是自己射向自己的,就是因困難和挫折產(chǎn)生的負(fù)面情緒。第一支箭對我們傷害不大,僅是外傷;第二支箭則會深入內(nèi)心,越是掙扎,箭在心中扎得越深。聰明的人不會與自己對抗,想出解決方法才是關(guān)鍵。

  很多人都說過一句話,我已經(jīng)百毒不侵,真的是什么都沒有感覺嗎?只是他們承受的多了,或許他們找到了自己減壓的方式,所以對這些來自生活的磨練,早已沒有了恐懼,取而代之的是成熟和穩(wěn)重。學(xué)會給自己減壓,做真實(shí)的自己。努力讓自己不被負(fù)能量包圍,讓自己渾身充滿正能量。

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