3種營(yíng)養(yǎng)素助你有效減壓四大心理變現(xiàn)
心理壓力過(guò)大、過(guò)多會(huì)損害身體健康�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，心理壓力會(huì)削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患病�，F(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無(wú)時(shí)無(wú)刻不在擠壓著人們。yjbys小編和大家分享一篇好文，希望可以幫助到大家。
心理壓力大的幾個(gè)表現(xiàn)分析
第一、生理方面
心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問(wèn)題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等;心理壓力也常常是導(dǎo)致頭痛的重要原因之一。
第二、行為方面
失眠、過(guò)度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂(lè)、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等;
第三、精神方面
記憶力會(huì)明顯下降，一些男性朋友因?yàn)樯顜?lái)的壓力過(guò)于大，而自己又不能及時(shí)的調(diào)整自己，就會(huì)去逃避一些事情，繼而會(huì)忘記一些重要的事情。有時(shí)候他們會(huì)選擇性的失憶，自己做過(guò)的事情或者是沒(méi)有做過(guò)的事情在他的腦海里面根本就不會(huì)有任何的'印象。
第四、情緒方面
易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;
三種營(yíng)養(yǎng)素減少心理壓力
1、多吃富含鉀元素的食品
人體缺鉀會(huì)軟弱無(wú)力，影響精力集中，鉀元素這種電解質(zhì)可直接連通大腦神經(jīng)，可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作，確保大腦輕松。富含鉀元素的食品有家禽、魚(yú)、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類和堅(jiān)果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。
2、多吃富含氨基酸的食品
全麥面包可迅速地向大腦補(bǔ)充氨基酸、色氨酸等營(yíng)養(yǎng)成分。氨基酸、色氨酸進(jìn)入大腦后可提高神經(jīng)介質(zhì)血清的水平，而神經(jīng)介質(zhì)血清則被公認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜劑的功效。除全麥面包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的基本物質(zhì)是氨基酸，是人體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
3、多吃富含維生素B和鈣的食品
焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)定等均與人體缺乏維生素B密不可分，其次是鈣元素。含維生素B高的食物以魚(yú)類最佳，多吃魚(yú)對(duì)調(diào)節(jié)情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。
【3種營(yíng)養(yǎng)素助你有效減壓四大心理變現(xiàn)】相關(guān)文章：
有效實(shí)用的減壓方式06-24
有效的心靈減壓秘籍06-01
心理健康與營(yíng)養(yǎng)素06-27
有效助你更好工作八種心態(tài)11-13
給心理減壓的建議與方法10-15
12星座孩子期末心理減壓法07-18
心理測(cè)試幫助你了解自己的職場(chǎng)性格10-16
心理測(cè)試助你找到適合你的解壓方式09-26
高考生如何考試前進(jìn)行心理減壓12-03