洪荒之力為什么晚上更容易爆出？
隨著里約奧運(yùn)會(huì)的開幕，全世界的運(yùn)動(dòng)迷和普通觀眾的視線都轉(zhuǎn)到了巴西里約熱內(nèi)盧，自動(dòng)將自己的時(shí)間調(diào)整到了“奧運(yùn)時(shí)間”—— UTS-3 ，比格林威治標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間晚3個(gè)小時(shí)，比北京時(shí)間晚16個(gè)小時(shí)。這對(duì)于中國的觀眾來說是個(gè)福音：因?yàn)樽钪匾幕顒?dòng)和比賽(比如開閉幕式、很多比賽的決賽)一般都安排在晚上進(jìn)行，對(duì)我們來說就是上午或者中午，不用再辛苦熬夜了。不過為什么重大比賽安排在晚上進(jìn)行?比賽時(shí)間和選手的競(jìng)技狀態(tài)有什么關(guān)系?yjbys小編今天就和大家一起來說說這個(gè)話題。
重大比賽安排在晚上進(jìn)行，很大程度上是因?yàn)樯虡I(yè)上的考慮，畢竟晚上的比賽會(huì)有更多人看，廣告費(fèi)花得比較值。但從運(yùn)動(dòng)員自身生理的角度來看，這樣安排也有道理。生物節(jié)律影響著人體的各方面表現(xiàn)，包括運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技表現(xiàn)。無論是短跑、游泳等競(jìng)技項(xiàng)目，還是羽毛球、網(wǎng)球這樣的技巧項(xiàng)目，晚上的表現(xiàn)都要更好。
一般來說，對(duì)于高強(qiáng)度、短時(shí)間的無氧運(yùn)動(dòng)(比如短跑等)，比賽時(shí)間對(duì)于速度、耐力、爆發(fā)力等方面的影響可高達(dá)20%。在以往的研究中，運(yùn)動(dòng)員在傍晚和晚上的競(jìng)技表現(xiàn)最佳。原因之一，可能是由于人體基礎(chǔ)體溫的周期變化：體溫最高時(shí)，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)最好，而這往往是在傍晚時(shí)分。有研究指出，肌肉溫度每降低一度(30-39度間)，肌肉力量減少5%。不過熱身運(yùn)動(dòng)、濕熱的環(huán)境都可能改變體溫，因此傍晚時(shí)較高的體溫，并不是傍晚成績(jī)較好的唯一解釋。
另一種解釋是荷爾蒙的分泌與日夜周期有關(guān)，從而影響了運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。比如雄性激素、皮質(zhì)醇，都會(huì)在一天中發(fā)生變化。雄性激素(睪酮)可以加速肌細(xì)胞中蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)競(jìng)技表現(xiàn)。皮質(zhì)醇則被認(rèn)為是應(yīng)激荷爾蒙，在壓力之下會(huì)大量產(chǎn)生，主要效果是促進(jìn)蛋白質(zhì)的分解，因此長(zhǎng)時(shí)間高水平的皮質(zhì)醇，會(huì)使肌肉萎縮、影響力量。皮質(zhì)醇促進(jìn)肌肉代謝、睪酮維持肌肉力量，是一種平衡關(guān)系。這兩者都在早上最高，在晚上到午夜最低。而晚上訓(xùn)練會(huì)顯著減少皮質(zhì)醇，使得睪酮/皮質(zhì)醇比例升高，從而提高夜間表現(xiàn)。
不過個(gè)體也有區(qū)別，有些人喜歡早起，有些人習(xí)慣晚睡，這種生理時(shí)鐘的偏好，也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)巔峰和低谷的出現(xiàn)時(shí)間。人的生理時(shí)鐘是由遺傳、生理等內(nèi)部因素，以及環(huán)境線索、社會(huì)因素等外部因素共同決定的。生理節(jié)律一旦形成，就較難改變。根據(jù)生理節(jié)律(起床時(shí)間)的不同，可以分為早起、適中和晚睡者。為了研究這三類人在一天中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有何區(qū)別， Facer-Childs 和 Brandstaetter 找到了121名運(yùn)動(dòng)員(其中女運(yùn)動(dòng)員70名，平均年齡22.5歲)，在一天中的六個(gè)時(shí)間點(diǎn)(7、10、13、16、19、22點(diǎn))完成體能測(cè)試。他們發(fā)現(xiàn)，每種生物節(jié)律的運(yùn)動(dòng)員有著不同的競(jìng)技表現(xiàn)規(guī)律：最好和最差的成績(jī)?cè)诓煌臅r(shí)間出現(xiàn)。早起的'人在上午和中午表現(xiàn)最好、晚上表現(xiàn)最差;而夜貓子在傍晚和夜里的表現(xiàn)最好，而在早上表現(xiàn)最差——平均比最好的表現(xiàn)差26%，這個(gè)差距是巨大的，在奧運(yùn)賽場(chǎng)上，1%的差距可能就意味著金牌和第四名的區(qū)別，而一個(gè)頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員在“不對(duì)”的時(shí)間比賽，可能還比不上三流選手。
生理時(shí)鐘并非不可改變。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員往往有生理節(jié)律調(diào)整的訓(xùn)練。根據(jù)生理節(jié)律的適應(yīng)理論，訓(xùn)練表現(xiàn)在每天最高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)間最好，也就是早上訓(xùn)練的人，早上表現(xiàn)最好;晚上訓(xùn)練的人，晚上表現(xiàn)最好。但有趣的是，在一項(xiàng)為期6周的體能訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)中，早上訓(xùn)練組的運(yùn)動(dòng)員，在早上和晚上的表現(xiàn)都有進(jìn)步;而晚上訓(xùn)練組的運(yùn)動(dòng)員，卻僅在晚上的表現(xiàn)有所提高。另外還發(fā)現(xiàn)，在悶熱潮濕、晝夜溫差小的地方進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練-表現(xiàn)的時(shí)間匹配就會(huì)消失。因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，如果知道什么時(shí)候比賽，那就在比賽的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練;如果不確定比賽時(shí)間，就在早上訓(xùn)練，效果最好。
時(shí)間對(duì)于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響，可以部分解釋為什么在決賽的時(shí)候更容易出現(xiàn)好成績(jī)：由于決賽往往在晚上，運(yùn)動(dòng)員們的生理節(jié)律也調(diào)整到了“夜貓子”模式，在晚上決賽的表現(xiàn)，自然也就好于在白天的預(yù)賽和半決賽了。所以，如果你想看最刺激比賽，選對(duì)時(shí)間很重要。
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