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如何釋壓力
有人說(shuō)，21世紀(jì)是心理學(xué)的時(shí)代。因?yàn)槿祟愰_(kāi)始真正關(guān)注自身的問(wèn)題了。
我最近幾年一直在從事壓力研究，在具體的案例心理咨詢中也積累了一些壓力應(yīng)對(duì)的經(jīng)驗(yàn)，在這里和大家一起分享。
我們不妨先來(lái)認(rèn)識(shí)一下壓力。壓力通常被用來(lái)描述人們?cè)诿鎸?duì)工作、人際關(guān)系、個(gè)人責(zé)任等的要求時(shí)所感受到的心理和精神上的緊張狀態(tài)。壓力類型有正性壓力，中性壓力，負(fù)性壓力。正性壓力是好的壓力，它會(huì)激發(fā)個(gè)體朝向成就和健康的水平;中性壓力被認(rèn)為是無(wú)關(guān)緊要或無(wú)所謂的信息或感官刺激;負(fù)性壓力是真實(shí)的或想象中的威脅事件，個(gè)體對(duì)它的解釋是厭惡和消極的，它會(huì)產(chǎn)生恐懼或憤怒的情緒，常被簡(jiǎn)稱為壓力。那么我們這里主要探究和應(yīng)對(duì)的是負(fù)性壓力。在實(shí)際的心理咨詢中，我們常通過(guò)《社會(huì)再適應(yīng)評(píng)定量表》來(lái)衡量壓力的大小。
接下來(lái)我們來(lái)看一下壓力對(duì)我們的影響。有研究指出，現(xiàn)在70%-80%的疾病都與壓力有關(guān)，其中最為人所知的是冠心病、癌癥、感冒、偏頭痛、高血壓、潰瘍、失眠以及某些婦女不孕癥等。壓力除了帶給我們疾病，還會(huì)帶給我們憤怒和恐懼。
要掌握管理憤怒的方法，需要先了解憤怒的類型。有軀體化者，爆發(fā)者，自我懲罰者，隱藏者。軀體化者從不公開(kāi)表達(dá)自己的憤怒，他們壓抑情感;自我懲罰者用控制的方法來(lái)懲罰自己;爆發(fā)者是攻擊失控的典型代表，如馬路憤怒;隱藏者尋求對(duì)不公平的報(bào)復(fù)，同時(shí)面帶微笑。然后學(xué)習(xí)監(jiān)控你的憤怒;其次是學(xué)習(xí)逐步降低你的憤怒，比如深呼吸，想象等技術(shù)。一般常用的方法是改變認(rèn)知，放松技術(shù)，行為矯正策略。
要管理恐懼需要了解恐懼是怎么發(fā)生的�？謶钟鞋F(xiàn)實(shí)恐懼，也有想象的恐懼。它跟焦慮事件或情景相關(guān)。比如失敗恐懼，拒絕恐懼，死亡恐懼等。管理恐懼的辦法一般是調(diào)整好期待，放棄責(zé)怪自己等。常用的方法有系統(tǒng)脫敏，暴露脫敏等。
那么同樣的壓力，為什么對(duì)不同的人有不同的影響呢?這就涉及到壓力的易感人群。A型人格的人有著急促或匆忙的生活風(fēng)格。A型性格的人感受到的壓力是其他類型人格的人所無(wú)法比擬的。
最后我們?cè)僖黄鹂纯慈绾螒?yīng)對(duì)壓力。
1.改變你的認(rèn)知。為了更好的理解，我們通過(guò)幾個(gè)情景來(lái)看看悲觀主義者和樂(lè)觀主義者在壓力應(yīng)對(duì)方面的不同。a，不讓失敗限制自己的成長(zhǎng);b，在每個(gè)人身上都能找到彌補(bǔ)其不足的品質(zhì);c，浪費(fèi)大量時(shí)間擔(dān)心那些有可能發(fā)生的壞事;d，不能接受反面意見(jiàn)和想法;e，一個(gè)對(duì)周圍的人很友善，快樂(lè)的人;f，對(duì)他人尚未了結(jié)時(shí)就對(duì)其預(yù)先做出判斷和歸類。顯然，a，b，e屬于樂(lè)觀主義者;c，d，f，屬于悲觀主義者。所以同樣的一個(gè)壓力，悲觀主義者和樂(lè)觀主義者感受到的壓力程度是不同的，那么對(duì)其的影響也會(huì)不同。
2.行為矯正。要多少個(gè)精神病心理專家能換下一個(gè)燈泡?一個(gè)就行，但前提是那燈泡要自己愿意。什么意思呢?改變的前提是本人愿意。
3.藝術(shù)治療。音樂(lè)療法，繪畫(huà)療法等，也是當(dāng)下流行的心理咨詢和調(diào)整技術(shù)。
4.幽默治療
5.運(yùn)動(dòng)。
壓力的有效管理關(guān)乎我們的健康和幸福。每個(gè)人都有自我管理的能力。所以我們都需要多些對(duì)自己的覺(jué)察和了解，也多些應(yīng)對(duì)的辦法。那么，我們離幸福就更近了。
6.有效管理時(shí)間和金錢
7.放松技術(shù)。你無(wú)法阻止鳥(niǎo)兒從頭頂飛過(guò)，但是你可以不讓它在你腦袋上筑巢。常用的放松技術(shù)有瑜伽，冥想，等。
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