- 相關推薦
緩解焦慮的十種方法
焦慮大多是來自于不知道如何面對未來。而行動則是緩解焦慮的最好方法。與其焦慮未來，不如把握當下，行動起來。下面是小編整理的緩解焦慮的十種方法，歡迎大家閱讀。
如何緩解焦慮
1、如果你的焦慮是“要是......，應該怎么辦?”的問題，通過寫下那些可行且能使問題易于處理的解決方法來回答它們。
2、與其在心里反復想，不如寫下你的想法。比如，你焦慮過度難以入睡，就在床頭的筆記本上記下你的問題。當你什么時候突發(fā)奇想，就可以常常去回頭看看那些問題。
3、不要試著不去擔心或告訴自己一切都會好起來，這樣反而會使你更加焦慮。當擔心過度時，或難以控制具體關心的事情時，就問問你自己一系列問題來評估你的預測和能處理好的可能性。比如：“這(糟糕的)事情發(fā)生的可能性有多大?““如果發(fā)生了，最壞的結果是什么?“最好的結果是什么?“最有可能的結果又是什么?““我可以做些什么才可以阻止(糟糕)的事情發(fā)生呢”
4、學會接受不確定的事是處理焦慮的一個重要方法。無論你為未來準備的多么充分，還是會有不可預測和不可控制的事情發(fā)生。你越能接受這個不可避免的事，就越容易處理好意外的焦慮問題。
5、反復接觸一個令人恐懼的場合是減少回避行為的最好方法之一。回避行為是指通過回避導致焦慮的場合來減少自己焦慮情緒的行為。這樣就好像飲鴆止渴，回避的越多，你就會越發(fā)焦慮。如果你在不熟悉的人面前有社交恐懼，那就給你自己更多的機會去接觸新的人，接觸越頻繁，就變得越自然。向你不認識的人問好，在雜貨店的收銀臺和他人聊聊天，參加聚會，參加課程或是加入興趣小組。這種接觸一開始會很不自在，但是隨著時間推移并持之以恒，焦慮就會減少。
6、記錄你的進展。堅持記錄能使你更易于控制你緩解焦慮的效果。如果你能掌控焦慮的觸發(fā)開關，了解緩解焦慮的策略以及焦慮癥狀改變的原因，你會知道什么有用，什么沒用。用速寫紙，筆記本或是一個智能APP。
7、漸進式肌肉放松訓練可以幫助你再次獲得身體的放松，當焦慮問題引起肌肉緊張時，知道怎么放松你的身體是很有幫助的。
8、腹式呼吸是另一種用來在緊張場合放松身體的策略。保持你的肩膀自然下垂并放松，試著深深吸氣至你的胃部。讓你的腹部，而不是你的胸，像吸氣時一樣吐氣。
9、運動，特別是有氧運動，練習20分鐘以上可以有效緩解焦慮癥狀。但是要有耐心——也許得花上好幾個月才能見到效果。
10、找出一本像《焦慮及應對手冊》一樣，基于事實的絕佳自助書。或者和正在實踐認知行為學的心理學家一起工作，這對于治療焦慮紊亂特別有效。
擴展：如何緩解焦慮的心理
1、容易焦慮的時候一定要自信
自信是戰(zhàn)勝焦慮情緒的前提�；颊咭嘈抛约�，試著去慢慢的接受焦慮情緒，這樣在以后再次出現(xiàn)危險情景或事情的時候，就不會感到焦慮，還要注意減少對能力的懷疑、憂慮、緊張和恐懼心理，進而克服焦慮癥。
2、自我松弛也是非常值得學習的一種方法
由于焦慮是與肌肉相關聯(lián)的所以你必須學會自我深度松弛，令軀體放松從而促使精神放松，使焦慮無立足之地，放松心情，患者可以自己想想的放松，然后讓別人給予語言的指導，可以再一些安靜的地方。
3、適當?shù)腻憻?/p>
患者一般可以采用適當?shù)腻憻掃M行肌肉的放松，大致的過程均為集中注意―肌肉緊張―保持緊張―解除緊張―肌肉松弛，這時身體過程是靜止的而不為某些朦朧意識所控制。
4、轉移注意力也是緩解焦慮癥的一個重要方面
當出現(xiàn)焦慮情緒，坐立不安時，患者不妨放下手中的工作，轉移一下自己的注意力，做一些可以放松心情的事情。等心情恢復正常時，再回來工作。
緩解焦慮吃什么食物
肥魚
美國俄亥俄州立大學一項研究發(fā)現(xiàn)，補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負責人馬薩貝魯里博士表示，經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助于緩解焦慮情緒。
菊花茶
一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng)，廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮癥狀。
雞蛋
美國《今日心理學》雜志載文稱，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
酸奶
《美國國家科學院院刊》刊登愛爾蘭科克大學學院和加拿大麥克馬斯特大學的研究人員共同完成的一項最新研究證實，服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關的行為。
綠茶
美國《健康》雜志刊登日本滋賀縣立大學與太陽化學株式會社一項研究發(fā)現(xiàn)，綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑，可直接或間接影響神經(jīng)化學物質的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務。
【緩解焦慮的十種方法】相關文章：
緩解考試焦慮的方法08-14
孩子考試焦慮的緩解方法12-22
緩解焦慮癥方法07-21
緩解焦慮癥的方法12-28
焦慮癥的緩解方法07-24
緩解產(chǎn)前焦慮的有效方法03-11
緩解孩子學習焦慮的方法01-17
緩解焦慮癥的最佳方法12-16
考場焦慮癥狀及緩解的方法07-21