如何克服產(chǎn)前抑郁癥
產(chǎn)前抑郁癥是近年來(lái)出現(xiàn)的一種新的孕期心理疾病，最典型的癥狀就是孕婦無(wú)法控制自己的煩悶情緒，常發(fā)生于6-10周或開始為分娩作準(zhǔn)備的孕媽媽。心理專家根據(jù)大量的臨床研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)前抑郁癥病因與女性在孕期的激素變化有密切關(guān)聯(lián)。
什么是產(chǎn)前抑郁癥?
產(chǎn)前抑郁癥是近年來(lái)出現(xiàn)的一種新的孕期心理疾病，最典型的癥狀就是孕婦無(wú)法控制自己的煩悶情緒，常發(fā)生于6-10周或開始為分娩作準(zhǔn)備的孕媽媽。心理專家根據(jù)大量的臨床研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)前抑郁癥病因與女性在孕期的激素變化有密切關(guān)聯(lián)。研究人員表示，女性在懷孕期間體內(nèi)激素水平有顯著波動(dòng)，可以影響大腦中調(diào)節(jié)情緒的`神經(jīng)傳遞素的變化。激素的變化則會(huì)使孕婦比以往更容易感覺(jué)到焦慮，于是部分準(zhǔn)媽媽陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔，這其中又以尤其關(guān)注身材和職場(chǎng)的白領(lǐng)媽媽為典型。
產(chǎn)前抑郁癥可導(dǎo)致孕媽媽情緒波動(dòng)激烈，進(jìn)而通過(guò)血液循環(huán)、激素影響等將這種惡劣的情緒進(jìn)一步傳遞給尚未足月的寶寶，這容易給寶寶后天的智力和情商發(fā)育帶來(lái)很大的負(fù)面影響，導(dǎo)致寶寶性格易怒、孤僻、反叛，智力發(fā)育落后，不愛主動(dòng)溝通交流、不和群，免疫力低易生病等;而且更為重要的是，在這種過(guò)分恐懼、憂慮的緊張因素影響下，容易引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，導(dǎo)致胎盤早期剝離、兔唇等不良后果。
如何預(yù)防和克服“產(chǎn)前抑郁癥”!
要克服產(chǎn)前抑郁癥，一方面需要準(zhǔn)爸爸以及家人多對(duì)孕媽媽進(jìn)行開導(dǎo)，尤其是準(zhǔn)爸爸越發(fā)要多抽出點(diǎn)時(shí)間來(lái)陪妻子，以抵消她心中擔(dān)心“身材走樣，老公變心”之類的的憂慮;其次，多進(jìn)行散步、深呼吸等戶外有氧運(yùn)動(dòng)，以提高身心的自我調(diào)節(jié)能力;第三，可以多吃些有助心情愉悅的食物，例如香蕉、蓮子、核桃等。
準(zhǔn)媽媽多聽些音樂(lè)以調(diào)節(jié)心情，許多古典鋼琴曲在舒緩情緒的同時(shí)，還具有胎教的功效。例如興起于文藝復(fù)興時(shí)期的α腦波音樂(lè)就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，音樂(lè)大師在演奏時(shí)將宇宙、自然界中的生命體信息融合于舒緩優(yōu)美的古典鋼琴曲中，經(jīng)常聆聽不僅可促進(jìn)胎寶寶的右腦發(fā)育，對(duì)調(diào)節(jié)孕婦情緒、改善睡眠、減輕妊娠反應(yīng)、預(yù)防產(chǎn)前抑郁癥的效果都相當(dāng)不錯(cuò)!下面幾個(gè)預(yù)防步驟要清楚。
1、提前打預(yù)防針”。做好充足的準(zhǔn)備，保證自己能夠在妊娠過(guò)程中，能夠始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態(tài)度。
2、補(bǔ)充精神食糧。如：從電視、報(bào)刊等媒體上學(xué)習(xí)一些孕期保健知識(shí);積極參加準(zhǔn)媽媽俱樂(lè)部活動(dòng)等。
3、飲食起居更規(guī)律。
4、和一些媽媽們交流一下，討教一些經(jīng)驗(yàn)。
5、增加小愛好。孕期可增加一些小愛好，分散注意力，保持愉快的心情和穩(wěn)定的情緒。
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