提升幸福感的方法：多寫感恩筆記
感恩，是人的一種積極的人格特質(zhì)和生活取向，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，感恩練習(xí)的確可以有效地增進(jìn)個人感恩之心，進(jìn)而提升幸福感。
提升幸福感的方法：多寫感恩筆記
近兩年，孫淼疲于應(yīng)付繁忙的工作和繁重的家務(wù)，心情苦悶，郁郁寡歡，經(jīng)常向周圍人訴苦，抱怨自己過得一點也不幸福。前段時間，閨蜜向她推薦了增進(jìn)自我幸福感的方法———感恩筆記。
孫淼堅持四步法進(jìn)行感恩筆記練習(xí)。首先，及時記錄，每天抽出一點時間詳細(xì)記錄當(dāng)天發(fā)生的值得感激的事：孩子懂事的一句話，朋友的一聲問候，身處困境時他人善意的支持，工作上取得的一點進(jìn)步……其次，描述情緒體驗，腦中回憶并記錄下彼時彼地真實的內(nèi)心感受：喜悅、高興、感動、難過等等。再次，合理使用“感恩賬本”，每周完整翻看一遍之前的記錄，或在情緒不適的時候，重溫自己的“感恩財富”。最后，內(nèi)化為思維方式，可先以兩個月為周期進(jìn)行文字記錄的演練，當(dāng)養(yǎng)成認(rèn)知習(xí)慣后，可逐步過度為純思維練習(xí)，即不需要記錄就可下意識地感激發(fā)生在自己身上美好的事。
兩三個月后，孫淼及其親朋好友切切實實地感受到了她身上發(fā)生的變化。之前，她內(nèi)心充滿憤懣，常被生活瑣事蒙蔽了發(fā)現(xiàn)幸福的眼睛，封閉了感受幸福的心靈。通過感恩日記，記錄生活點滴，她逐漸發(fā)現(xiàn)自己是這樣的幸運，身邊還有如此多值得珍惜的人和事，心里涌起陣陣溫暖。
感恩，是人的一種積極的人格特質(zhì)和生活取向，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，感恩練習(xí)的確可以有效地增進(jìn)個人感恩之心，進(jìn)而提升幸福感。感恩筆記是當(dāng)前使用最多的感恩練習(xí)法，它能使人體驗到各種積極情緒，心境更佳，重新發(fā)現(xiàn)生活的意義。如果你時常覺得生活無聊、消極、沒有意義，那么，不妨在每一個夜晚，入睡前，靜心回憶與記錄感恩之事，制作自己的“感恩之本”，尋找自己的幸福之源。
拓展閱讀：
提升幸福感的5件小事
被讀者點題，要求回答人生最值得做的事。戀愛、結(jié)婚、生育、工作、存錢、買房，凡是種種看上去庸俗的事，都是人生值得做的事。人首先要俗氣地活著，然后才能有尊嚴(yán)地選擇如何去生活。
然而這并不是她想要的答案。她25歲，正在規(guī)劃自己的第一次遠(yuǎn)行，想做一個計劃，列出幾件事，一件件去完成。她希望這些事情，像一個成年禮，讓她明白什么叫做幸福生活。
我明白了。她想要我給出的，是那些能夠提升幸福感的小事。
人生要做的大事，總是既俗氣又沉重。卻有許多小事，浪漫而美好，安寧而有趣。一個人最后活成什么樣的姿態(tài)，能否在無趣的生活中保持天真與活力，是由他所介意與執(zhí)行的那些小事決定的.。
1.坐大船出一次海。
盡自己所能，選豪華的船、有超大陽臺的房間。
正午時光，在陽臺的躺椅上，枕著海浪讀幾頁書、小睡一覺。這里，一切都慢。世間最美的安靜，不是死寂，而是單純：周遭只有一種聲音，比如海浪在唱歌，它的名字就叫安靜。
在海上，你將接受人生最重要的一課：享樂不是可恥的。再偉大的人，此時此刻，也只有一件事可做：慢慢地享受陽光與海浪，風(fēng)與空氣。
2.與一棵樹做朋友。
樹比人活得自在，因為它享受當(dāng)下的一切。
它的葉片在烈日下閃光、暴雨天發(fā)光。微風(fēng)中，樹在唱歌，狂風(fēng)中，樹在跳舞。樹擁有人類所羨慕的力量：寧靜。
無論在哪個城市生活，我都會找一棵離家近的樹，與它做朋友。給它取名字，跟它打招呼。不開心的時候，靠著它;開心的時候，路過它。也會像《花樣年華》里的周慕云，把不可告人的秘密告訴它。
亦舒說：我們不快樂的原因，是不知如何安靜地呆在房間里心平氣和地跟自己相處。不知如何與自己相處時，找一棵樹做朋友，與樹相處，慢慢學(xué)會不依賴于任何人。
3.化妝與健身，至少選一個。
口口聲聲說愛自己的人，是否愿意每天花20分鐘，端詳鏡子里的自己?如果什么都不做，花這么多時間照鏡子，確實尷尬。所以我堅持化妝，每天化妝與卸妝的時間加起來，恰好在15到20分鐘之間。
這一段時間，我必須與鏡子里的自己相處，端詳她，妝扮她，愛上她。必須知道如何能夠讓自己變得更美。如果說一個人怎樣才算愛自己，口號喊一萬遍，不如在自己身上多花點時間。堅持化妝與堅持健身，都是在自己身上花時間。
4.積蓄半年或者一年，去做一件事。
“為你我用了半年的積蓄，飄洋過海地來看你”，李宗盛的歌曲總是動人，因為他歌中的愛情，像信仰一樣美好。
如果錢是有生命的，它最希望得到的命運，應(yīng)該就是被保存、被期待，為了半年或者一年后的那一個目標(biāo)，它被天天注視與撫摸，清點與念叨。
毋庸置疑，錢是我們的好朋友，夢想也是。將夢想與金錢這兩個好朋友合二為一，就是設(shè)置一個目標(biāo)，積蓄一段時間去完成。
生活像一個圓潤的撲滿，需要每天投擲一點希望進(jìn)去。要知道人生最佳狀態(tài)，不是心想事成，而是有很深的期待與一點點壓力。
5.跟父母學(xué)做自己最喜歡吃的一道菜。
口味有傳承。每一個家庭，無論主廚的是爸爸還是媽媽，總有一道吃食是你從小到大，百吃不厭，離家后總在想念，回家時，父母第一時間端上桌的。
學(xué)會做這道菜，你就把家背在了身上。在北上廣、在美國、在歐洲、在非洲，與其在電話里向父母哭訴，不如想家的時候，動手做家的味道。
求人不如求已。嘴里說著獨立、自我，孤單的時候輕意被自己的味蕾打敗，這樣的體驗，差評。
當(dāng)那一天終于到來，主廚再也不能為你服務(wù)，你的生命里有一根弦“叭”地一聲斷了。你默默走進(jìn)廚房，用這道家傳菜肴重新建立起與他們的鏈接，從此，變得強(qiáng)大。
生活的幸福感是由小事決定的，就算你賺了再多的錢，成了再大的名，繞不開的還是父母做的飯，自己愛的人。
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