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記性不好?改善記憶力試試這6招

時間:2020-10-01 08:39:40 心理健康 我要投稿

記性不好?改善記憶力試試這6招

  大家都知道,信息輸入大腦后,遺忘也就隨之開始了。遺忘率隨時間的流逝而先快后慢,特別是在剛剛識記的短時間里,遺忘最快,這就是著名的艾賓浩斯遺忘曲線。人的記憶力也是可以提高的,平時要經(jīng)常鍛煉自己快速記憶的能力,這樣記憶力也就不會跟隨著年齡快速減退了。跟著小編一起來看看下文吧!

 

  記性不好?改善記憶力試試這6招

 

  看到熟人想不起名字、不記得東西放在哪里了……想必這些現(xiàn)象大家都不會陌生。美國加州大學洛杉磯分校長壽中心塞梅爾研究所的主任加里?斯莫爾在對全美范圍內(nèi)的 1.8多萬人進行的一項調(diào)查中發(fā)現(xiàn),雖然幾乎所有人都有健忘的小毛病,但通過一些小訓練,可以減少健忘的出現(xiàn)次數(shù)。近日,英國“生活黑客”網(wǎng)介紹了一些改善記憶力的妙招,能在一周內(nèi)起效,堅持練習,增強大腦的認知功能。

  1.定位尋找家中的常用物品。每天花10分鐘的時間來搜尋家中經(jīng)常出現(xiàn)的物品,比如鑰匙、錢包、手機、公文包、眼鏡和鞋子等。找到后固定它們的位置并牢記,一想到某種物品就會聯(lián)想到某個特定的位置,卸載大腦的過重負荷。

  2.花1分鐘記住新的人名。每天都嘗試讓自己結交一位新的朋友,并在心中反復默念名字持續(xù)1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作,將信息轉(zhuǎn)移到長期記憶力的儲存空間之中。

  3.聯(lián)想法。如果你總是出現(xiàn)要做什么事,卻又想不起來具體做什么的情況,請嘗試使用聯(lián)想法。比如,你需要購買雞蛋和郵票,還要去洗衣店拿洗好的衣服,就可以在腦海中想象自己抱著個貼了張郵票的大個雞蛋,突然間雞蛋破裂了,蛋液撒了衣服一身,就不得不去洗衣店了。想象越有創(chuàng)意,記憶信息就越為牢固。

  4.玩益智游戲。研究表明,玩一些利用物理知識的智能手機游戲,比如“割繩子魔法”,就能提高注意力,避免在記東西時走神。而且,在任務切換的'過程中,可以鍛煉自己的適應能力。還有一些涉及到規(guī)劃和調(diào)整策略的腦力游戲,比如“星際爭霸”,也能提高記憶力。

  5.鍛煉回憶功能。瞄準配偶、孩子或同事所穿的一件新服飾,比如襯衫、領帶、夾克衫、珠寶或鞋子等,注意這些服飾的顏色、樣式、質(zhì)地和紋理,用筆記下至少四個細節(jié)。在晚上睡覺前,嘗試去回憶這些細節(jié),并翻開筆記對比。

  6.給自己出點難題。比如,上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手表,這些給自己找點小麻煩的活動,能增強認知功能,有助提高記憶力。

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  北卡羅萊納大學的心理學教授尼爾·穆里根說:“記憶就像電腦內(nèi)存,是很容易犯錯誤的。盡管如此,在人們需要的時候,其實是有策略可以幫助我們快速找到記憶的。”現(xiàn)在為大家分享幾個迅速記憶的方法:

  1、做鋪墊

  如果你想回憶起某件事情或某樣東西,卻怎么也想不起來。那么你可以適當?shù)刈鰝鋪墊或相關事物之間進行聯(lián)想。例如,你需要記住去商場買番茄、蘋果、香蕉、豬肉等。在記憶購物清單時,不要一項一項記憶,而是進行適當分類后,選擇交互記憶的方法。穆里根教授認為,創(chuàng)建交互的視覺效果可以儲存你的想法,在你需要找尋記憶的時候,大腦中會自動生成一個檢索系統(tǒng)。

  2、熟能生巧

  考過駕駛證的人都知道,有一項是關于上坡定點停車的內(nèi)容。穆里根教授說:“如果你要記住把車停在水平4B,不是一遍又一遍地重復‘4B、4B、4B’……而應該讓你的旅行伴侶每隔一小時左右提問你。”不斷在操作中查找相關記憶答案,熟練之后要記住這項內(nèi)容就很簡單了。

  3、多留意

  如果一個故事足夠怪異和滑稽,引起了你的高度注意,你很可能永遠也不會忘記這個故事。在記憶一些東西的時候,越是留心觀察,越容易記得清楚,事后回想起來便更加明晰。得克薩斯州立大學心理學教授史密斯表示:“你對你想記住的東西投入越多的關注,你以后就越有可能長久記住它。”

  4、設置現(xiàn)場

  刑事案件中辦案人員常常鼓勵目擊者精神上回到案發(fā)的地點和時間。當人們回想當時的景象、氣味等,往往可以得到很多啟發(fā),迅速回憶起整個過程。

  5、閉上眼睛

  當你一直想某樣東西卻怎么也想不起來的時候,可能會造成心理緊張。而閉上眼睛有助于讓人靜下心來,釋放壓力。今年1月發(fā)表在美國法律和犯罪心理學雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn),當目擊者閉上眼睛努力回憶之后,他們能正確回答23%的問題。

  6、暫時放棄

  如果你強制記憶,想不起來還一直想,很可能鉆進牛角尖越來越煩躁。相反,給大腦休息的時間,暫時放下它。也許十幾分鐘、或者幾個小時之后你自然而然地就會想起它來。

  7、多聯(lián)想

  多項研究發(fā)現(xiàn),當事物可以聯(lián)系起來時,記憶會變得很簡單。京恩記憶法提醒大家,在日常生活中把事物聯(lián)系起來可以增強記憶力,當看到一樣東西時自然就可以聯(lián)想到另一樣,這就是聯(lián)想的力量。

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