關(guān)愛研究生心理健康
研究生在學習的過程中也面臨著許多的壓力，包括學習的，以及外界的壓力。因此我們要關(guān)愛研究生心理健康。
研究生作為我們國家的高層次人才將責無旁貸地擔負起建設(shè)有中國特色社會主義和全面建設(shè)小康社會的歷史重任。他們不僅要有淵博的知識，更要有健康的體魄和健康的心理，只有這樣他們才能更好的成為國家和民族的棟梁。因此，關(guān)注研究生的心理健康狀況尤為重要。
從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認識、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會，與社會保持同步。心理健康的基本特征是：個體能夠適應(yīng)發(fā)展著的環(huán)境，具有完善的個性特征;且其認知、情緒反應(yīng)、意志行為處于積極狀態(tài)，并能保持正常的調(diào)控能力。生活實踐中，能夠正確認識自我，自覺控制自己，正確對待外界影響，使心理保持平衡協(xié)調(diào)。
當前研究生心理問題的特點
1 沒有工作經(jīng)歷的研究生心理問題多于有工作經(jīng)歷的研究生
現(xiàn)在的研究生群體約70%都是沒有工作經(jīng)歷的直讀研究生。隨著研究生群體逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)楠毶优后w，獨生子女的一些問題也相應(yīng)反映到研究生群體中。他們是一直在呵護下“沒長大的孩子”，人生成長經(jīng)歷以校園生活為主，他們從小學、中學到大學，一路過關(guān)斬將，經(jīng)歷過無數(shù)次的考試，脫穎而出，人生旅途一直比較順利，對自己的期望值也比較高，自我實現(xiàn)的要求比其他群體要強烈。大多數(shù)人沒有經(jīng)歷過生活的磨練，缺乏人生閱歷和社會經(jīng)驗。在認識問題和認識自我時，容易脫離實際，更容易產(chǎn)生消極情緒。
2 沒有婚戀的研究生心理問題多于已婚戀的研究生
近幾年來，筆者發(fā)現(xiàn)在讀研究生的婚戀年齡越來越晚。研究生畢業(yè)時，沒有男(女)朋友的比例越來越高。因為研究生生活方式以個體或少數(shù)人為主，社交面窄，再加上工作未定等因素，越來越多的研究生在碩士期間沒有談戀愛。博士群體中，談戀愛的年齡也逐漸增大，在讀的博士生有很多沒有異性朋友。那些較孤單的未婚戀研究生，遇到問題以后，自己不知道該怎么處理，又不愿意與周圍人交流，因缺少同伴的疏導和幫助，一些普通的、輕度的心理問題無法解決，容易產(chǎn)生心理問題。
3 男研究生的心理問題多于女研究生的心理問題
心理學家沙因認為在未進入成年階段之前，人們主要的認知發(fā)展任務(wù)是信息的獲得，到了成年早期，青年人處于實現(xiàn)階段，運用他們的智力與知識實現(xiàn)有關(guān)職業(yè)、家庭和為社會做貢獻的長期目標。這一階段，青年人必須面對并解決一些主要問題，并做出重要決定。如從事何種工作、和誰結(jié)婚等等。這類問題的決策將影響他們的下半生。
現(xiàn)在社會依然是父系氏族社會，在傳統(tǒng)意識中，男性將成為將來家庭經(jīng)濟的主要來源，是家庭責任的主要承擔者。男生讀研的目的在于將來能在競爭中更有優(yōu)勢。女性只要能掙錢養(yǎng)活自己就可以了，女強人確實存在，但是少數(shù)。女生讀研的目的大多是找份安穩(wěn)的工作，能自食其力，成家以后能有時間和精力更好地照顧家人。男性承擔著來自家庭和社會的更大的壓力，考慮的問題更多更深入，因而產(chǎn)生心理問題的幾率也較女研究生要高。
在傳統(tǒng)教育中，女性用各種方式來表達內(nèi)心的情緒都是被允許的，因而女性更加善于排解心中的壓力和苦悶，而男性更多的是把問題悶在心里，我們常說“男兒有淚不輕彈”，因此男性較女性更容易出現(xiàn)心理問題。 研究生本人的認知水平、情緒控制能力、人格狀況是產(chǎn)生心理問題的內(nèi)部原因。從年齡上講，研究生大多在20～30歲之間，已經(jīng)是成年人，但是由于他們從五六歲起一直待在學校里，從來沒有真正的步入社會，他們的智力水平很高，但是心理年齡還沒有達到相應(yīng)的水平。他們對自我有較高的期望，但缺乏對自我的準確判斷：情感發(fā)展逐漸成熟，但缺乏有效的情緒認識與控制能力，容易產(chǎn)生焦慮和抑郁。
形成原因
1 理想與現(xiàn)實的落差
筆者接觸的一名研究生，在參觀完某大型企業(yè)后，對自己的知識和能力產(chǎn)生了懷疑，由此他覺得自己一無是處，失眠和焦慮伴隨著他，內(nèi)心充滿了深深的自卑，無法正常的學習和生活�？既⊙芯可拇蠖际菍W生中的佼佼者，他們有著極強的自我意識，自我實現(xiàn)的愿望比其他人群更強烈，一旦他們發(fā)現(xiàn)，理想的自我和現(xiàn)實的自我差距很大，就會形成巨大的內(nèi)心壓力，從而對自己產(chǎn)生深刻的懷疑，形成消極的內(nèi)心意識，出現(xiàn)焦慮和抑郁。
因為沒有社會工作的.經(jīng)歷，對社會缺乏客觀的認識，對自身缺乏客觀的認識。自我意識在研究生人格成長與完善中占有重要作用，人的知、情、意、行都受到自我意識的影響。研究生自我認知有獨立性和深刻性，由于個體差異，有時候往往只能看到自己的一面而忽視另一方面，不能以唯物辯證的觀點來分析認識自己。認識他人與社會是自我認識的前提，個體都是在認識他人的基礎(chǔ)上，進一步獲得對自己的認識，所以研究生應(yīng)積極的多去認識社會、認識他人，不斷的在認識社會的過程中加深對自我的認識;同時正確看待他人對自我的評價，在他人的評價中認識自我;有比較才有鑒別，與普通人比較、與杰出人物比較，在比較中認識自己的實際水平和差距，探尋前進的方向，不斷超越自我。
2 婚戀的壓力
戀愛與婚姻是青年時期必須面臨的人生課題，對于研究生來講，也是不可避免的。筆者所在學校校區(qū)集中了工科的專業(yè)，女生比較少，男女比例嚴重失調(diào)。很多研究生的活動范圍局限于班內(nèi)、實驗室內(nèi)和宿舍內(nèi)，交往范圍過小導致很多研究生選擇范圍過小。有些研究生一直專注于學業(yè)，等到有了心儀的目標，卻不懂得如何與異性交往。還有很多研究生因為未來去向不確定，所以在讀研期間不找異性朋友.
但是，隨著年齡的增長，研究生戀愛的心理需求越來越強烈，他們非�？释篮玫膼矍�，這就會導致一些矛盾出現(xiàn)。他們憧憬著戀愛的美妙，可又不得不面對現(xiàn)實的冷酷。
心理學家認為，男性在選擇配偶時，更加注重對方身體方面的吸引力，相反，女性在選擇配偶時更加注重對方是否有雄心壯志，是否勤勉刻苦。女性在遺傳上被預先設(shè)定為要尋求有能力提供各種稀缺資源，以增加后代存活率的配偶。因此，女性往往被那些能夠提供最好經(jīng)濟福利的男性所吸引。相比較而言，男研究生在婚戀方面的困惑更多，更容易產(chǎn)生心理問題。
作為學校，應(yīng)該大力開展豐富多彩的校園文化活動，增進學生之間的交流，同時開展一些婚戀方面的講座和選修課程，引導學生樹立正確的婚戀觀念，理性的找到人生幸福。
3 社會的變革
目前，我們國家正處于改革的攻堅階段，社會發(fā)展迅速且社會問題較多，急劇的社會變遷對當代人的精神生活產(chǎn)生了深刻的影響，各種新的社會應(yīng)激因素給人們的心理健康帶來越來越大的威脅，而作為高層次人才的研究生所受的沖擊非常大，他們更敏感，思考和關(guān)注的問題更多。有些問題在一定程度上影響著研究生對社會的認識，他們甚至對自己原有的人生觀、價值觀和世界觀產(chǎn)生懷疑，他們的內(nèi)心受到極大的沖擊。少數(shù)研究生在心理上適應(yīng)不了社會變遷的沖擊，容易被人生、社會、理想、現(xiàn)實中的種種矛盾和種種問題所困擾、所迷惑，從而苦惱重重、心神不安。
同時，市場經(jīng)濟全面滲透到大學。功利心理、浮躁氣氛彌漫，品性培養(yǎng)和思維訓練被忽視，功利取代了追求。有些研究生在找工作時，一味追求高收入的工作，而不管是不是與自己專業(yè)相符，自己是否感興趣。此外，學習焦慮、社交恐懼、對未來的迷茫和擔憂等也時常困擾著研究生。 如果任由研究生心理問題自行發(fā)展將會帶來極大危害
化解方法
1 思想上重視自身心理健康
研究生作為高素質(zhì)人才，生理上和心理上都比較成熟，但是當代研究生，面臨的各方壓力都比較大，心理上更容易就收到創(chuàng)傷，所以研究生們不要放松對心理健康問題的警惕，最好是養(yǎng)成良好的習慣，定期去學校心理咨詢中心進行心理咨詢，這是一種很好的解壓方式，通過與心理咨詢師的溝通，能將身體上的負能量排泄出去。
2 豐富業(yè)余生活，注重人際交往
研究生的學習壓力較大，所以大多數(shù)時間都在埋頭苦讀，但是為了自身心理的健康，從現(xiàn)在開始要適當?shù)恼{(diào)整一下日常生活。研究生生活不是只有學術(shù)，我們還有豐富多彩的課余生活。武漢大學的校園文化生活可以說是豐富多彩，總有那么幾項活動是適合你的。所以走出圖書館，加入集體活動中去吧。在那里你可以結(jié)識更多可愛的人，你能收獲更多的快樂，積極、愉快的情緒會環(huán)繞著你。你的精神生活會更加健康。
3 學會換個角度看問題
相信大家都聽過這樣一個故事：悲觀的人看著剩下的半杯水說“只有半杯水了”，而樂觀的人看著剩下的半杯水說“還有半杯水呢”。看問題的角度不同，就可能會有截然不同的結(jié)論。在這里我們想說的是生活不可能一帆風順，有挫折是在所難免的，我們要做的就是積極去面對，從不同的角度去看問題，可能很多郁結(jié)于心的問題就豁然開朗了。
4 掌握自我調(diào)節(jié)方法
研究生們也可以學習一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，積極開展自我調(diào)節(jié)，克服學習、生活中的各種不良情緒和行為。常見的自我調(diào)節(jié)方法有：自我激勵法、自我暗示催眠法、自我宣泄法、想象厭惡法、移情轉(zhuǎn)移法、順其自然法和生物反饋法等。
5 強化個人能力，增強社會適應(yīng)力
研究生壓力過大的原因多數(shù)來自于激烈的社會競爭。而我們認為還是要不斷提高個人的能力，能力是保證活動順利進行的基本條件。當然這里所說的能力不僅僅是知識能力，我們還應(yīng)該積極地培養(yǎng)自己的觀察力、注意力、記憶力、想象力、思維力和操作能力，特別是創(chuàng)新和與時俱進的能力。當自己足夠優(yōu)秀的時候，你的社會適應(yīng)能力就越強，面對生活的挫折也就越能得心應(yīng)手。
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