做情緒的主人
人是會有情緒的，但是情緒控制你呢，還是你是情緒的主人?以下是小編為大家推薦的做情緒的主人，歡迎大家閱讀。
人是有感情的動物，喜怒哀樂、人皆有之，多數(shù)心理變態(tài)者都在情緒上有困擾，因此，情緒的調(diào)適與心理健康關系最為密切。
一、正常情緒的功能
在正常的情緒下，情緒反應符合下列幾個條件：第一，它是由適當?shù)脑蛞鸬模撛虿楫斒抡弑救怂X知。第二，情緒反應的強度，應和引起它的情境相稱。第三，當引起情緒的因素消失之后，反應會視情況而逐漸平復。
正常的情緒反應，不論是積極的(愉快的)還是消極的(不愉快的)，都有助于個體的行為適應。
(一)愉快而平穩(wěn)的情緒，能使人的大腦處于最佳活動狀態(tài)，保證體內(nèi)各器官系統(tǒng)的活動協(xié)調(diào)一致，使得食欲旺盛，睡眠安穩(wěn)，精力充沛，充分發(fā)揮有機體的潛能，提高腦力和體力勞動的效率和耐久力。
(二)愉快的情緒還能使整個機體的免疫系統(tǒng)和體內(nèi)化學物質處于平衡狀態(tài)，從而增強對疾病的抵抗力。據(jù)說英國著名化學家法拉第，在年輕時由于工作緊張，神經(jīng)失調(diào)，身體虛弱，久治無效。后來，一位名醫(yī)給他做了詳細檢查，沒有開藥方，只留下一句話：“一個小丑進城，勝過一打醫(yī)生。”法拉第仔細琢磨，覺得有道理。從此以后，他經(jīng)常抽空去看滑稽戲、馬戲和喜劇等，并在緊張的研究工作之后，到野外和海邊度假，調(diào)劑生活情趣，以保持經(jīng)常的心境愉快，結果活了76歲，為科學事業(yè)做出了很大貢獻。有人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，幾乎所有長壽老人平時都非常愉快，并且長期生活在一個家庭關系親密，感情融洽，精神上沒有壓力的環(huán)境中。
(三)達觀快樂的積極情緒還能使別人更喜歡接近自己，從而有助于建立良好的人際關系。美國心理學家杰·列文甚至認為：“會不會笑，是衡量一個人能否對周圍環(huán)境適應的尺度。”此種說法雖不免有些夸張，但真誠的笑，確能感染別人，消除隔閡。來了陌生的客人，相視一笑，即可握手言歡;打擾傷害了別人，歉然一笑，便能得到諒解;遇到異國朋友，投之一笑，彼此的心就通了。一個面孔陰郁，從來不笑的人，很難說心理是健康的。無怪乎莎士比亞說：“如果你一天之中沒有笑一笑，那你這一天就算是白活了。”
(四)焦慮、憂愁、恐懼、憤怒等不愉快的情緒，只要適當(符合前邊講的三個條件)，也是正常而有益的。個體在適度的焦慮情緒之下，大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的張力增加，思考能力亢進，反應速度加快，因而能提高工作效率和學習效果。人們常說，生于憂患，死于安樂，革命者要憂國憂民，先天下之憂而憂，這說明憂愁也有好的一面。過分的恐懼，固然反常，但對一切都不知懼怕，也是不正常的。適度的懼怕，可使人們小心警覺，避免危險，預防失敗�？謶质箓�體進人緊張激動狀態(tài)，由于交感神經(jīng)興奮，腎上腺分泌增加，呼吸、心跳、脈搏加快加強，血壓、血糖和血中含氧量升高，血液循環(huán)加快，把大量營養(yǎng)輸向大腦和肌肉組織，血小板較平時增加很多，因之血液較易凝固，而消化器官的活動將會減低，甚至完全停止，這種應激反應的作用，使身體有較多的能量來應付當前的危險。人在發(fā)怒時也有類似反應，面對敵人的挑釁，革命戰(zhàn)士義憤填膺，“天兵怒氣沖霄漢，橫掃千軍如卷席”。對這種積極的怒，不但不要遏制，相反還要激發(fā)。對壞人壞事就是要敢怒、敢言、敢斗爭。麻木不仁，無動于衷，一錐子扎不出血來是不好的。
二、不良情緒的危害
所謂不良情緒是指兩種情形：一為過于強烈的情緒反應。二為持久性的消極情緒。二者對于人的健康和社會適應都是有害的。
(一)過于強烈的情緒反應
人的情緒雖然主要受皮層下中樞支配，但是當這一部分活動過強時，大腦皮層的高級心智活動，如推理、辨別等將受到抑制，使認識范圍縮小，不能正確評價自己行動的意義及后果，自制力降低;引起正常行為的瓦解，并使工作和學習效率降低。國外有人做過這樣一個實驗：讓幾個大學生個別地進人實驗室，該室有四個門，其中三個門是鎖住的，只有一個門可以打開，實際上只要按順序將各門試一下，便能很快找到出路。但當實驗者用冷水、電擊、強光、大聲等強烈刺激同時加之于受試者，使之趨于緊張狀態(tài)時，好幾個被試者呈現(xiàn)慌亂現(xiàn)象，不知道按順序找出路，四面亂跑，已經(jīng)試過是被鎖住的門，會重復地去嘗試，顯然是給弄糊涂了。像這一類因情緒激動而失去理智的現(xiàn)象，在日常生活中是屢見不鮮的。好些學生平時成績不錯，到了考試時，由于過分緊張，成績反而降低。有些運動員在重大比賽中，也常常因心情緊張而臨場發(fā)揮不好。過度的精神緊張，還可能引起超限抑制，一個人嚇得呆住或氣得說不出話來就是這種表現(xiàn)。在盛怒之下引起心臟病碎發(fā)而突然死亡的事例，在臨床上也時有所見。即使高興的情緒也需要適度，“樂極生悲”并不是聳人聽聞。心肌梗塞患者大笑容易發(fā)生意外，重癥高血壓病人過度興奮可能誘發(fā)腦溢血。一位外國作家曾舉出過許多由于高度愉快而引起死亡的例子：有一個人得知三個兒子在奧林匹克運動會上同時奪得金牌后突然死亡。當一位哲學家去世時，他的侄女因為在他臨終床頭找到了六萬法郎，就快活地死掉了�！度辶滞馐贰分袑以嚥坏诘母F書生范進，在突然聽到自己中了舉人的消息后，喜極發(fā)瘋，患了癲狂病。
(二)持久性的消極情緒
另一種不利的情形是情緒的持久性反應。當人在焦慮、憂愁、悲傷、驚恐、憤怒、痛苦時，會發(fā)生一系列生理變化，這是正�，F(xiàn)象，當情緒反應終了時，生理方面又將恢復平靜。通常此類變化為時短暫，沒有什么不良的影響，但若情緒作用的時間延續(xù)下去，生理方面的變化也將延長。久而久之，就會通過神經(jīng)機制和化學機制引起心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等各種軀體疾病。
有人用動物做了這樣一個實驗：將A、B兩只猴子的身體固定在相鄰的鐵架上，只讓前肢自由活動，下肢均有導線相連，可由一自動控制的儀器通電給以電擊。兩猴面前各置一彈簧開關(放松即自動彈回)，所不同者A猴面前的開關可用以切斷電流，使兩猴都解除痛苦，人猴面前開關雖可操弄但無效用。實驗開始前，先讓猴子學會操縱開關。每次實驗時間為6個小時，然后休息6小時。實驗中每隔20秒電擊一次，在通電之前先亮燈為信號。由于A猴要時刻警覺，每隔20秒操縱一次開關(倘若疏忽，兩猴會同時受到電擊)，因而比“坐以待擊”的B猴加倍緊張。實驗持續(xù)23天后A猴便不支死亡，經(jīng)解剖發(fā)現(xiàn)其腸胃中已產(chǎn)生潰瘍，而B猴的腸胃卻安然無恙。
還有學者曾對五百多人進行調(diào)查分析，結果表朗，人們在經(jīng)歷一系列緊張事件后，各種疾病都有所增加。據(jù)美國耶魯大學醫(yī)學院報告，在所有門診病人中，屬于情緒緊張而患病的占76%。這些病人因為長期陷于某種情緒狀態(tài)，對那種緊張心情已經(jīng)習以為常，所以往往把注意集中到身體的癥狀上，而不覺得它和情緒有關了。
三、情緒的自我調(diào)節(jié)
人是有感情的，但更是有理智的。一個心理健康的人能用理智駕馭情感，而不做情感的俘虜。
(一)合理宣泄
情緒既然是健全心理中不可缺少的一面，我們對正常的情緒就不能過多壓抑，而要加以宣泄。
當情緒發(fā)作時，人體內(nèi)潛藏著一股能量，須借情緒的發(fā)泄來加以釋放，否則積聚起來，將有害身心。如果我們的情緒表達經(jīng)常受到壓抑或禁制，便易引起身心疾病。在身體上常見的有胃病、高血壓和心臟病等;在心理上常見的是。動理緊張、神經(jīng)癥以及精神病。
情緒上所受的抑制太多，或所受的心理壓力太大，還能引起心智障礙，影響記憶、思維等心智活動的效率。如家庭或學校的氣氛過于嚴肅，加于兒童的限制太多，或對他們的好奇心不予滿足，都會導致“心智的`僵固”，有礙智能的發(fā)展和創(chuàng)造性的發(fā)揮。
一個在情緒上受到過多限制的人，個性通常不夠開朗，而且可能產(chǎn)生不合作、不合群、甚至反群和反抗權威的行為，這自然會使他在社會適應和人際關系方面大受影響。
情緒的宣泄有直接和間接兩種方式。直接的宣泄就是直接針對引發(fā)情緒的刺激來表達情緒。當直接發(fā)泄對于別人或自己不利時，則可用間接發(fā)泄使情緒得到出路。
心中有了不平之事，可以向組織和領導匯報，向周圍同志或親友傾訴，并接受他人的批評，通過自己感情的充分表露與從外界得到的反饋，增加自我認識而改變不適當?shù)男袨椤?/p>
與人鬧了矛盾，要開誠布公地與對方交換意見，解開疙瘩，消除誤會，千萬不要讓怒氣積壓在胸中。
萬不得已，在至親好友面前大哭一場，述說心中的委屈痛苦，得到安慰和同情，心里也會好過一些。痛哭本身作為純真的感情爆發(fā)，是人的一種保護性反應，是釋放積聚能量用于排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機體平衡的一種方式。好比洪水暴漲，水庫即將決堤，打開溢洪道，便可避免一場滅頂之災。
體育鍛煉和文化娛樂活動也是消除心中郁結、宣泄情緒的好方法。
情緒應該宣泄，但宣泄必須合理。有的人不分時間、地點、場合，對著引起自己不快的對象大發(fā)雷霆，甚至采取違反道德和法制的攻擊行動，這種直接發(fā)泄，常常引起不良后果。還有的人將不良情緒胡發(fā)亂泄，遷怒于人，找替罪羊。如：在工作中不順心的丈夫回家拿老婆孩子出氣，在愛情上受到挫折的服務員把火發(fā)在顧客身上。還有的人，不管什么事，只要不合自己的意，便發(fā)牢騷、講怪話，以此發(fā)泄不滿情緒。這些泄憤方法不但于事無補，而且會影響團結，妨礙工作，因而是不可取的。
(二)適當控制
對正常情緒應當宣泄，對不良情緒則要控制。要控制情緒，首先必須承認某種情緒的存在;其次，要弄清產(chǎn)生該項情緒的原因;最后，對于使人不愉快的挫折情境要尋求適當?shù)耐緩饺タ朔蚴嵌汩_它。
l. 理智
在挫折面前，人應當以對事物的理性認識來控制個人的情緒。當忍不住要動怒時，要冷靜審察情勢，檢討反省，以決定發(fā)怒是否合理，發(fā)怒的后果如何，以及有無其他較為適當?shù)慕鉀Q辦法，經(jīng)過如此“三思”，便能消除或減輕心理緊張，使情緒漸趨平復。具有辯證觀點的人往往是比較思智的，很多表面看上去令人悲傷的事件，如果從另外一個角度或從發(fā)展業(yè)去看，常可發(fā)現(xiàn)某些正面的積極的意義。塞翁失馬，安知非福，壞事、好事是可以轉化的。與人發(fā)生爭執(zhí)時，倘能設身處地地站在對方的立場上想一想，也就可以心平氣和了。
2.轉移
在發(fā)生情緒反應時，頭腦中有一個較強的興奮灶，此時如果另外建立一個或幾個新的興奮灶，便可抵消或沖淡原來的優(yōu)勢中心。當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活，這既是一種轉移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因為在被激怒的情況下，動作往往不夠準確協(xié)調(diào)。
3.幽默
高尚的幽默是精神的消毒劑，是極有助于個人適應的工具。當一個人發(fā)現(xiàn)一種不調(diào)和的或對自己不利的現(xiàn)象時，為了不使自己陷人激動狀態(tài)和被動局面，最好的辦法是以超然灑脫的態(tài)度去應付。此時，一個得體的幽默往往可以使一個本來緊張的情況，變得比較輕松。使一個窘迫的場面在笑語中消逝，使憤怒、不安的情緒得以緩解。善于幽默的人，不開庸俗的玩笑，更不隨便拿別人開心，而是以機智的頭腦、淵博的學識，巧妙詼諧地揭露事物的不合理成分，既一語破的，又使人容易接受。在一些非原則問題上，寧可自我解嘲，而不去刺激對方，激化矛盾。
4.升華
將不為社會所認可的動機或欲望導往比較崇高的方向，使其具有創(chuàng)造性、建設性，叫升華。這是對情緒的一種較高水平的宣泄，是將情緒激起的能量引導到對人、對己、對社會都有利的方面去。據(jù)說歌德年輕時，曾遭受失戀的痛苦，幾次想自殺，但他終于抑制了這種輕率的行為，把自己破滅的愛情作為素材，寫出了震撼歐洲的名著《少年維特之煩惱》。遇到不公平的事情，一味地生氣、憋氣，或頹唐絕望，都是無濟于事的，做出違反法制的報復行動更是下策，是在用別人的錯誤懲罰自己。正確的態(tài)度應該是有志氣、爭口氣，將挫折變成動力，做生活中的強者。
5.自我安慰
當一個人追求某項事物而得不到時，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像吃不到葡萄說葡萄酸的狐貍～樣，所以稱作“酸葡萄心理”。與此相反的是“甜檸檬心理”，即用各種理由強調(diào)自己所有的東西都是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權宜之計，對于幫助人們在極大的挫折面前接受現(xiàn)實，接受自己，避免精神崩潰，不無益處。但若用得過多，成為個人的主要防衛(wèi)手段，則是一種病態(tài)，會妨礙自己去追求真正需要的東西。
6.放松
通過訓練，人們還可以用自我放松法控制情緒。即按一套特定的程序，以機體的一些隨意反應去改善機體的另一些非隨意反應，用心理過程來影響生理過程，從而取得松弛人靜的效果，使緊張和焦慮的情緒解除。我國的氣功、印度的瑜珈、日本的禪宗等均屬此類。
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