五招讓大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)
信息失控時(shí)代，人類大腦進(jìn)化的速度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上信息爆炸的速度。既然我們避不開這些信息，那么我們就需要重新組織一個(gè)“有序”的大腦，讓頭腦再次高效運(yùn)轉(zhuǎn)，下面，我就把自己所整理的一些腦科學(xué)的干貨和大家分享。希望大家也能夠做到科學(xué)用腦，從而讓自己的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的更加高效。
第一招：越運(yùn)動(dòng)，大腦越聰明
研究發(fā)現(xiàn)，與久坐不動(dòng)的人相比，那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)在長(zhǎng)期記憶、推理能力、注意力以及解決問題的能力方面有顯著的提升。
也許有人會(huì)說，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)真的很難。尤其是在冬天，換衣服什么的真的很麻煩。
其實(shí)要想讓大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的更好，不必每天都進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，只要堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)2~3次，每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生很大的益處。
因?yàn)橥砩辖?jīng)常會(huì)有課或者是有其他的事情，所以我對(duì)自己的要求就是保證每周至少運(yùn)動(dòng)兩次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少在30分鐘左右。
堅(jiān)持一段時(shí)間之后，我真的從這項(xiàng)習(xí)慣中受益匪淺。我開始慢慢發(fā)現(xiàn)，自己的大腦再也不像以前那樣容易感到疲憊了。每次運(yùn)動(dòng)完之后，我都會(huì)像打了雞血一般高效工作很長(zhǎng)時(shí)間。
第二招：睡得好，大腦才會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)的好
成堆的研究表明，睡眠缺失會(huì)同時(shí)損害一個(gè)人的注意力、記憶力、邏輯推理能力、情緒等等。
也許你會(huì)說，事情太多做不完，有時(shí)不得不熬夜啊。記住，如果你不得不熬夜，請(qǐng)一定記得補(bǔ)個(gè)覺。
哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，45分鐘的小睡將會(huì)提高被試的學(xué)習(xí)效率和記憶能力，而且這種提升可以維持6個(gè)多小時(shí)。
曾有一段時(shí)間，我強(qiáng)迫自己晚睡早起，導(dǎo)致自己的睡眠嚴(yán)重缺乏。雖然看起來減少了睡眠的時(shí)間，增加了學(xué)習(xí)的時(shí)間。但是我不得不說，這種自虐式的勤奮只是為了感動(dòng)自己，直接的后果就是導(dǎo)致學(xué)習(xí)和工作效率都變得超級(jí)低。
只有睡得好，大腦才會(huì)更好的運(yùn)轉(zhuǎn)。在無法保證充分睡眠的前提下，早起真的會(huì)毀一天。
第三招：遠(yuǎn)離壓力，大腦才能發(fā)揮潛力
處在壓力之下的大腦，無法像正常大腦那樣有效的運(yùn)作了。嚴(yán)重的壓力還可能導(dǎo)致大腦某些組織的損傷。
當(dāng)然，并不是所有的壓力都會(huì)損害我們的大腦，那些短期而且適度的壓力往往還會(huì)促進(jìn)我們?cè)诠ぷ骱蛯W(xué)習(xí)中的表現(xiàn)。
也就是說，對(duì)大腦會(huì)產(chǎn)生巨大危害的是那種長(zhǎng)期持續(xù)的嚴(yán)重壓力。這種壓力會(huì)將人們推向抑郁的邊緣，并且會(huì)破壞一個(gè)人的'記憶、語言、推理能力、流體智力以及空間感知能力。
如何擺脫長(zhǎng)期或持久壓力是一個(gè)很大的話題，很難幾句話講清楚。如果你長(zhǎng)期處于壓力之下，并且感覺自己無法擺脫這種壓力和痛苦，那么我建議你去找專業(yè)的心理咨詢師幫助你解決問題。
另外，我個(gè)人認(rèn)為，悲觀的認(rèn)知風(fēng)格是導(dǎo)致一個(gè)人長(zhǎng)期遭受壓力困擾的重要原因。因此，我會(huì)推薦那些經(jīng)常感到壓力的人去讀讀積極心理學(xué)之父馬丁.塞里格曼寫的那本書——《活出最樂觀的自己》。
第四招：學(xué)會(huì)離線思考，不要成為手機(jī)的奴隸
當(dāng)你在工作或?qū)W習(xí)的時(shí)候，如果一直都習(xí)慣把手機(jī)放在自己的眼前，并且開啟了信息提醒。那么，我?guī)缀蹩梢灶A(yù)測(cè)，你的工作或?qū)W習(xí)效率一定會(huì)很低。
為什么呢?因?yàn)橹灰謾C(jī)中裝了微信，并且開啟了信息提醒功能，那么各種各樣的信息，無論是重要的還是不重要的，都會(huì)朝你撲面而來。
而大腦的注意力資源是有限的，保持隨時(shí)在線會(huì)導(dǎo)致大腦信息超載。當(dāng)無關(guān)的信息大量的涌入大腦之后，我們就很難對(duì)那些重要的問題做出更加深入、廣泛的思考了。同時(shí)我們也會(huì)因?yàn)樽约侯l繁被打斷而變得心情焦躁，進(jìn)一步影響大腦的工作效率。
那么如何才能更好的進(jìn)行離線思考呢?我建議大家在干正事的時(shí)候，關(guān)閉WIFI，并且養(yǎng)成定時(shí)看手機(jī)的習(xí)慣。例如半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)看一次手機(jī)，而不是只要一收到信息提醒就去看手機(jī)。
想想看，我們又不是消防隊(duì)員，并沒有那么多緊急的事情要去處理。如果真的有特別緊急的事情，對(duì)方會(huì)直接打電話的。
如果你即使沒有收到信息提醒，也會(huì)忍不住去玩手機(jī)，那么我給大家推薦一款手機(jī)軟件來幫助你更好的避免手機(jī)的干擾。這款軟件的名字叫做“Forest”。
如果你能夠在25分鐘的時(shí)間內(nèi)不去玩手機(jī)，屏幕上的一顆小樹苗就會(huì)長(zhǎng)成一顆大樹。如果你忍不住去玩了一下手機(jī)，系統(tǒng)就會(huì)提示“你的樹已經(jīng)枯萎”。如果你想要養(yǎng)成一顆大樹，就要重新開始，并且忍住誘惑不去玩手機(jī)。
怎么樣，是不是很酷?
第五招：一次只做一件事情，拒絕其他干擾
有很多人會(huì)認(rèn)為，同時(shí)進(jìn)行很多個(gè)任務(wù)可以提高工作效率，但這其實(shí)是一種假象。實(shí)際上，這樣做只是會(huì)增加大腦的負(fù)擔(dān)，降低做事的效率。
一項(xiàng)來自腦科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，我們的“思考腦”一次只能處理一個(gè)任務(wù)或想法，除非其中的一項(xiàng)任務(wù)已經(jīng)達(dá)到了自動(dòng)化加工的過程。
否則，當(dāng)我們認(rèn)為自己在同時(shí)處理多個(gè)任務(wù)的時(shí)候，實(shí)際上只是不斷地在不同的任務(wù)之間切換。由于這些任務(wù)之間會(huì)互相干擾，最終的結(jié)果就是完成每項(xiàng)任務(wù)的時(shí)間都會(huì)變長(zhǎng)。
所以說，為了讓大腦更好的運(yùn)作，我們必須學(xué)會(huì)屏蔽掉各種無關(guān)干擾，堅(jiān)持一次只做好一件事情。如果看到這里你還覺得不以為然，那么就看看下面這項(xiàng)研究吧。
這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：專心致志的只做一件事情，最多可以將工作效率提高4倍。30分鐘專注工作的效率，比10個(gè)不斷切換的3分鐘要強(qiáng)10倍。
知若不行，不如不知。當(dāng)你下一次感到腦子不夠使的時(shí)候，試試上面這五招吧!
讓大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)的方法
1. 肯定孩子
經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)行肯定及正面暗示，通過不斷強(qiáng)化使大腦的潛意識(shí)被慢慢激活，幫助孩子全力以赴地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
2. 給孩子制造快樂
人之所以能感受到喜悅和愉快，是因?yàn)榇竽X分泌多巴胺的緣故。多巴胺還能增進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)育、擴(kuò)展神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。孩子感覺高興，Ta的大腦就會(huì)分泌更多的多巴胺，也能更高效地完成任務(wù)。
3. 吃早餐
大腦消耗的能量占到總耗能的18%，而其惟一的能量來源是葡萄糖。早上是腦部最缺葡萄糖的時(shí)期，早餐能為大腦提供一天所需能量的25%。
4. 閉眼吃飯
為了有意識(shí)地用腦，你可以阻斷一些信息，比如視覺信息。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴里，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強(qiáng)大腦中相關(guān)區(qū)域的功能。
5. 多咀嚼
咀嚼能錘煉臉部肌肉，咀嚼肌邊運(yùn)動(dòng)邊給大腦撥了個(gè)“熱線”，于是大腦也被激活了。血液源源不斷地輸往腦部，腦細(xì)胞間信息往來頻繁，大腦荷爾蒙分泌增多，思維能力和學(xué)習(xí)效率都會(huì)顯著提高。
6. 吃富含卵磷脂的食物
卵磷脂能轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿，而乙酰膽堿是大腦的“潤(rùn)滑劑”，它能使腦部更加活躍。因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助于提高記憶力。
7. 點(diǎn)沒吃過的菜
習(xí)慣會(huì)在大腦中形成程序記憶，做習(xí)慣的事情會(huì)讓你感覺輕松，但不會(huì)再對(duì)大腦形成刺激。所以有意識(shí)地做一些不常做的事，比如點(diǎn)沒吃過的菜，新的嘗試對(duì)大腦來說是一種很棒的刺激。
8. 喝酸奶
益生菌不但對(duì)腸胃好，而且還有助于控制焦慮情緒，使大腦在情感和記憶處理上都表現(xiàn)出更強(qiáng)的能力。
9. 用左手刷牙
大多數(shù)人都習(xí)慣用右手，右手運(yùn)動(dòng)是靠左腦支配的，因此平時(shí)人們左腦使用得比較多。有意識(shí)地讓左手做一些事情，對(duì)大腦來說是一種新的刺激，而且利于開發(fā)你的右腦。
10. 擁抱大自然
大城市里讓人分心的刺激物太多了，大腦難免忙不過來。在擁擠的街道上待幾分鐘，就會(huì)損害記憶和自控能力。所以，花點(diǎn)時(shí)間在較少心理壓力因素、噪音、以及分散注意力事物的自然環(huán)境中，就能對(duì)心理健康有所助益。
11. 帶孩子去陌生的地方
通過體驗(yàn)未知世界，能讓大腦空間更加廣闊。去沒去過的地方，見沒見過的事情，可以使孩子的大腦保持新鮮的狀態(tài)，適應(yīng)能力增強(qiáng)，變得更加獨(dú)立。
12. 每天進(jìn)行20分鐘快走
每天進(jìn)行20分鐘的快走對(duì)身體非常有益。運(yùn)動(dòng)使更多的血液流向大腦，為大腦帶來豐富的葡萄糖作為能量，同時(shí)還能帶走氧氣吸附遺留下來的有害電子。運(yùn)動(dòng)也能刺激蛋白質(zhì)生成，促使神經(jīng)元彼此連接。
13. 嘗試?yán)@路走
有空的時(shí)候可以嘗試一下繞路而行，即使迷路也沒關(guān)系。為了找到正確的路徑，孩子會(huì)開動(dòng)腦筋，而這種滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)對(duì)鍛煉大腦十分有益。
14. 轉(zhuǎn)移注意力
學(xué)習(xí)時(shí)如果感覺注意力不集中，可以站起身走走、爬爬樓梯、做做深呼吸或伸展運(yùn)動(dòng)。在做這些放松活動(dòng)時(shí)，大腦仍然會(huì)繼續(xù)處理上一個(gè)任務(wù)，有時(shí)甚至能產(chǎn)生新的想法。
15. 換個(gè)角度看問題
任何事情，都沒有統(tǒng)一的衡量標(biāo)準(zhǔn)，一件事從不同角度去看，就會(huì)看到不同的風(fēng)景，有不同的感受。試著從多個(gè)角度去觀察和思考問題，大腦也會(huì)越來越靈活。
16. 皺眉
別小看皺眉這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作，它會(huì)讓孩子的思維變得更具批判性和分析性。
17. 判斷孩子是右腦型還是左腦型
右腦型孩子擅長(zhǎng)對(duì)圖像、空間、音樂等信息進(jìn)行處理，直覺和綜合判斷力強(qiáng)，同時(shí)具備信息合成、整體認(rèn)知等能力。而左腦型孩子的語言、計(jì)算的處理能力更優(yōu)秀，行動(dòng)方式是分析式和理論式的，一般左腦發(fā)達(dá)的人數(shù)學(xué)優(yōu)秀，善于有邏輯地思考問題。
18. 幫孩子找個(gè)愛好
培養(yǎng)興趣愛好，不僅可以豐富孩子的業(yè)余生活、放松身心，還能夠激發(fā)Ta的創(chuàng)新思維。如果孩子對(duì)一件事情特別感興趣，做事時(shí)Ta的大腦也會(huì)變得更專注、更有效率。
19. 帶寶貝觀看新知視頻
用思想的力量來改變頭腦，比如觀看與前沿科技、政治和藝術(shù)有關(guān)的視頻，你會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子突然變得更善于思考了。
20. 關(guān)掉聲音看電視
阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層，訓(xùn)練孩子集中注意力去做一件事情的能力。
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