覺察情緒的根源
　　如果我們能夠清楚自己的感覺，覺察情緒的根源，就可以真正的和他人有“心理的接觸”，而不是用自己的害怕、擔(dān)憂去控制對方。例如有些媽媽等女兒等到半夜三更，若是拿棍子發(fā)火只會(huì)造成激烈沖突。如果做母親的說出自己的害怕、耽心、難過、生氣等感覺，反而更能夠因?yàn)檎嬲\的表達(dá)出自己內(nèi)心的感受，而引發(fā)女兒內(nèi)心誠摯的回應(yīng)。
　　讓情緒適當(dāng)?shù)尼尫?br /> 　　有人懷疑常常表達(dá)自己的感覺，是不是會(huì)很情緒化?事實(shí)上卻正好相反，越害怕表達(dá)自己情緒的人，越容易情緒化。因?yàn)楸粔阂窒聛砦幢磉_(dá)的感覺，一段時(shí)日后總會(huì)爆發(fā)出來，此時(shí)反而讓人覺得你情緒化。因此每當(dāng)情緒或感覺出現(xiàn)時(shí)，要適時(shí)表達(dá)，如細(xì)水長流般的釋放出來;而不是在累積太多的痛苦后，像火山一樣猛烈的爆發(fā)。
　　越擔(dān)心自己的情緒失控，反而越容易失控。但有些人亂發(fā)脾氣，常常發(fā)飆，這并不表示他表達(dá)了自己的感覺，而只是攻擊性的反應(yīng)行為，很可能是他對自己內(nèi)心的恐懼或委屈缺乏了解。如果你發(fā)現(xiàn)自己很想對某些人生氣，那就需要往內(nèi)心去探索，是否已經(jīng)對他容忍了很多的委屈，或是你很怕他?只要你愿意往內(nèi)在去探討，就會(huì)更深入的認(rèn)識(shí)自己，而這種了解往往能夠把自己放松，或是找個(gè)能傾聽你說話的人，把情緒釋放出來。
　　不要壓抑情緒
　　當(dāng)你有些負(fù)面感覺時(shí)，多花些力氣去細(xì)細(xì)體會(huì)那種感覺。情緒本來就是一種動(dòng)的能量，要讓情緒“動(dòng)”起來。相反的一般人常把情緒“壓下去”，并沒有弄清楚自己的感覺(掙扎)，或是承認(rèn)自己因害怕而壓抑感覺，這其實(shí)是在和自己打仗。當(dāng)你難過卻又要裝出笑臉，是很辛苦又吃力的。何不給自己一個(gè)安全獨(dú)處的空間，去享受體驗(yàn)自己的感覺，讓情緒感覺流動(dòng)，就不會(huì)長期憂郁沮喪，很多疏離的感覺就會(huì)釋放掉。
　　當(dāng)一個(gè)人對你“生氣”時(shí)，通常他“后面”是有很多的“害怕”和“挫折”。例如：一位媽媽“生氣”的吼小孩過來，其實(shí)是因?yàn)?ldquo;害怕”孩子在馬路邊危險(xiǎn)。情緒其實(shí)是環(huán)環(huán)相扣的，讓情緒流動(dòng)起來，它就不會(huì)積存在你的體內(nèi)，反而讓你成為一個(gè)有活力的人。
　　打開害怕改變的內(nèi)心世界
　　感覺也和你的親密關(guān)系、人際關(guān)系有關(guān)連。但人們從小學(xué)習(xí)要堅(jiān)苦、能干，這些表面上的開朗完美，反而封閉了自己的感覺，阻礙可以和別人有的親密關(guān)系。有些人覺得“相識(shí)滿天下，知音無幾人”。這常因于他封閉自己的內(nèi)心世界，在朋友和自己之間筑了一道墻。這種孤獨(dú)源自于他對自己的想法，他以為在別人面前必須要做個(gè)樂觀開朗、堅(jiān)強(qiáng)理性、自制又完美的人，其實(shí)在內(nèi)心深處卻自認(rèn)為表現(xiàn)困難、情緒軟弱、次人一等。認(rèn)為自己的過去、家庭、感覺、童年的某一部分是有問題的，因此隨時(shí)把自己的心“包裝”起來。他害怕表達(dá)私底下真正的自己，認(rèn)為說出內(nèi)心真正的感覺，別人一定不能接受，所以他非常害怕改變。
　　又因?yàn)樗�已在人前建立了這種能干、堅(jiān)強(qiáng)、完美獨(dú)立的形象，所以他害怕去打破它;所以他只好越來越堅(jiān)強(qiáng)，卻更加孤獨(dú)。當(dāng)他想表達(dá)難過時(shí)，又怕破壞形象，只好將難過包裹起來。
　　同樣的問題，當(dāng)你對事情的感覺改變了，解釋也會(huì)不一樣。譬如失戀，有人當(dāng)成“世界末日”痛不欲生，有人卻認(rèn)為“舊的不去，新的不來”何苦自尋煩惱。因此改變你對事情的看法，不同的覺察感受，就可以改變問題對你的威脅，這就是心理諮商的功能。它可以藉由改變對事情的解釋和感覺，整個(gè)事情的問題就會(huì)有所不同。
　　活出快樂靠自己
　　藉著了解和觀照自己的情緒，就可以改變自己對事情的感覺，更能進(jìn)一步改變對自己的感覺。人活著追求的就是要能夠相信自己、照顧自己，并且認(rèn)為自己是有價(jià)值的，這是人活著必須要做的;別忘了�；剡^頭來觀照自己的感覺，快樂健康的活出真正的自己。
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