心不在焉可能是一種病
你會(huì)經(jīng)常沒有辦法集中注意力，經(jīng)常性的心不在焉嗎?其實(shí)心不在焉可能是一種病你知道嗎?心不在焉可能是一種病是小編為大家?guī)淼�，希望對大家有所幫助�?/p>
什么是ADD
所謂ADD(Attention Deficit Disorder)，就是注意缺陷障礙，最主要的癥狀是頻繁地、不自覺地走神。但這并不是說ADD患者就無法集中注意力，他們只是不能決定集中注意力的時(shí)間和場合。在某種程度上，還可能比普通人更能集中全部的注意力，做到高度的專注。
而在個(gè)性方面，患ADD并不意味著過度活躍，正好相反，ADD患者往往可能是相當(dāng)安靜甚至是嚴(yán)肅的人。而另一方面，得ADD癥也不意味著反應(yīng)遲緩，許多ADD患者天資聰慧，反應(yīng)敏捷，而且非常成功。
除了注意力分散以外，還有其他的癥狀表明你可能是個(gè)潛在的ADD。比如在工作中，你對有很大挑戰(zhàn)性的PROJECT非常專注，但對乏味枯燥的部分，則興趣缺乏;家里更是搞得一塌糊涂。有時(shí)，正是工作中的高難部分治愈了你的“注意力缺乏癥”。所以，有注意力缺乏及紊亂癥的人往往是那些智商比較高的人。
另一種情況是，比如你是一個(gè)有高度創(chuàng)造欲的人，總是渴望作畫、寫小說，但每次卻又不肯付諸實(shí)施，因你總覺得自己缺乏自律精神，或是缺少強(qiáng)烈的動(dòng)力，借口多多。更有甚者，你甚至懷疑自己有輕微的抑郁癥。其實(shí)，真正的原因可能是ADD。ADD患者一般有很強(qiáng)的創(chuàng)造欲，但正是受ADD的影響，他們的創(chuàng)造欲不得發(fā)揮，于是導(dǎo)致他們更加抑郁。如果不及早明白這個(gè)道理，ADD可能真就導(dǎo)致了抑郁癥。
ADD對天生樂觀主義性格的人而言其實(shí)更像一種氣質(zhì)，而不算什么病。所以不必過慮，要勇敢地面對自己的缺陷并積極地改善它。因?yàn)橹挥薪邮茏约海c自己為友才是重塑新生活的前提。而對那些天性抑郁的ADD患者來說，則需及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。
關(guān)于ADD的幾個(gè)問題
1.如何判斷自己是否患ADD?
每個(gè)人都有走神的時(shí)候，但怎樣才能判斷自己是否患有ADD?這個(gè)界限究竟在哪里?在什么樣的情況下我們才需要為自己的心不在焉擔(dān)心?在什么情況下我們該尋求心理醫(yī)生的幫助?專家認(rèn)為：判斷是否患上了ADD，有以下3個(gè)需要量化的方面。
第一 ：在過去的6個(gè)月內(nèi)，你必須“經(jīng)常”或“很頻繁”地存在以下9條表現(xiàn)中的6條或以上：
① 在工作或生活中不能注意細(xì)節(jié)或經(jīng)常犯粗心的錯(cuò)誤;
�、� 在工作或娛樂中很難保持注意力;
③ 別人與你講話時(shí)，你沒留意聽，經(jīng)常走神;
�、� 不遵從指令且完不成工作;
�、� 難以組織好工作和活動(dòng);
�、� 逃避、不喜歡或不情愿參加需要持久保持注意力的工作或活動(dòng);
�、� 丟失工作或活動(dòng)中的必需品;
⑧ 很容易分散注意力(多因外界刺激);
�、� 在日�；顒�(dòng)中健忘。
第二：上述表現(xiàn)至少“經(jīng)常”或“很頻繁”地影響到了以下功能中的至少1項(xiàng)或以上：
�、偌彝ド�;②工作;③社會(huì)交往;④在社區(qū)中的待人處世;⑤教育活動(dòng);⑥婚姻關(guān)系;⑦對錢財(cái)?shù)墓芾?⑧開車時(shí);⑨休閑或娛樂;⑩處理日常事務(wù)時(shí)。
第三：上述表現(xiàn)從7歲以前即開始(最寬的標(biāo)準(zhǔn)從10歲前開始)，并持續(xù)至成人期。
如果你的走神問題符合這三個(gè)條件，那么你無疑需要心理醫(yī)生的幫助，而且越早越好。
2.如果你是ADD一族……
除了按照醫(yī)生的建議給自己及時(shí)減壓，調(diào)整思考習(xí)慣外，還可輔助藥物治療。這類藥已在臨床上使用了幾十年。當(dāng)然，如果你懷疑自己有ADD，也不要私自給自己吃藥，最負(fù)責(zé)的態(tài)度是遵從心理醫(yī)生的專業(yè)診斷。
當(dāng)然，讓自己的生活規(guī)律起來也是一個(gè)必要的改變。比如丟三落四的毛病就可以通過養(yǎng)成好習(xí)慣的方法得到解決。
3.ADD與抑郁癥的區(qū)分
抑郁癥者也有注意力不集中，但抑郁癥最突出的癥狀是情緒低落，同時(shí)可能或伴有一點(diǎn)注意力不集中，而ADD最突出的癥狀是注意力集中困難，并因注意力不集中而感覺情緒沮喪。而且抑郁癥一般是陣發(fā)的，一段時(shí)間不好，一段時(shí)間正常，而ADD卻是持續(xù)的。
如何馴服生活
1.建立一個(gè)“支持”系統(tǒng)
盡管女性在家庭里扮演的一般是支持者的角色，但身為ADD的你有必要為自己建立一個(gè)支持系統(tǒng)。比如你可以在網(wǎng)上尋找一個(gè)ADD群體，發(fā)帖子和加入聊天室。
2.每天排好優(yōu)先序列
如果你最重要的是陪伴孩子，那么就不要擔(dān)心家里整理得怎么樣，衣服有沒有洗完。如果第一要緊的是保證送孩子上舞蹈課，那么就別在路上掛記干洗店的事。每天清晨起床后給自己列一個(gè)LIST，然后把注意力集中在最重要的事情上。
3.給自己留點(diǎn)時(shí)間
讓自己有時(shí)間休息，給自己一個(gè)安靜的空間，也是很重要的.。就算只有10分鐘，閉上眼睛，深呼吸。如果你能忘卻周圍的喧囂，哪怕就幾分鐘，你就會(huì)有力量繼續(xù)下去。
4.創(chuàng)造一個(gè)ADD友好環(huán)境
做行事歷，列表格，利用小黑板、PDA、筆記本電腦，總之用所有的工具來提醒自己要做的事情，以使你的生活方便些，容易些。
5.微笑，保持幽默的心境
每周回顧你的生活，想想那些你鬧的最“ADD”的笑料，然后大笑一場。如果你能保持幽默感，作為對付自己和ADD的孩子們的靈丹妙藥，你或許能減輕自身的壓力。
6.接受幫助，尋求幫助
別想著做“超人”。承認(rèn)吧，你也有支撐不住的時(shí)候。此時(shí)尋求他人的幫助，這并不可恥。
7.養(yǎng)成習(xí)慣說NO
ADD女性總是喜歡過度承諾。總是不自覺對所有的要求說好。以后，請改說“我會(huì)考慮”，并減少承諾的數(shù)量。讓他們經(jīng)常通知你他們重要的PROJECT以及日期，然后看你是否有時(shí)間參與，而不是動(dòng)不動(dòng)就答應(yīng)結(jié)果卻做不到。
8.向你的醫(yī)生咨詢PMS
ADD女性的PMS癥狀總是比常人嚴(yán)重。所以，特殊時(shí)期防范應(yīng)當(dāng)更嚴(yán)密。
9.教育你周圍的人接受ADD
告訴你的老公以及你的親密朋友，ADD是什么，以及它如何影響你的生活，說服他們幫助你克服ADD癥狀，幫你承擔(dān)部分責(zé)任并做善意的提醒，琢磨琢磨如何讓你的生活更加平和愉快。
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