如何做到接納自己

　　在生活中，很多時候我們之所以痛苦，是因為我們沒有做到接納自己。以下是小編整理的如何做到接納自己，希望對大家有所幫助。

　　如何做到接納自己　?

　　何謂“自我接納”?

　　自我接納就是允許自己犯錯，允許自己地某些方面不OK。允許自己犯錯，自己也就可以承受犯錯帶來的結果，而不用通過辯解、指責來自我保護。

　　同時，自我接納也是反思環(huán)境、他人對自己的影響，重新選擇目標，而不是潛移默化的受環(huán)境、他人的影響去做事，做不到時候，就自動自責、內疚，自我接納是做自己，而不是做環(huán)境和他人的受害者。

　　不接納自己的表現

　　不接納自己最常見的表現，就是對自己有很多要求，對自己不滿，有很多自責，像故事中這位學員一樣，同時，也經常會把這種要求放在身邊人，尤其是關系親近的人身上，經常盯著他們不好的方面，對他們不滿，沒有耐心。

　　這位學員比較努力，對自己的要求，她大都做到了，所以可以坦然承認更多問題，也愿意聽別人建議，可惜的是，生活中，大部分人對自己的要求是做不到的，但是出于自我保護(因為自己做不到，潛意識里太多自責和自卑，內心已經太脆弱，接受不了更多批評)，不愿意承認自己的要求自己沒有做到，所以經常辯解、解釋，或者抱怨、推卸責任。

　　如果一個人可以接納自己是不完美的，允許自己犯錯，允許自己不OK，也就不怕別人說了，可惜的是，我們經常不允許自己這么做，因為自己心理沒底，所以就怕別人說，一說就特別敏感，特別容易受傷。

　　分享幾個自我接納的方法

　　首先，了解一下其它人的情況。小時候，父母總是說“看看別人家的孩子”，讓你有一種錯覺，別人家的孩子都挺好，就你不行，實際上，大家其實都差不多，意識到大部分人都跟我們差不多，就容易接納自己，其它人都挺好，就你不行，要接納就難了。

　　這個方法效果最顯著的用途在于，告訴一個有心理問題的人，其實大部分人都有心理問題，他/她可能瞬間就沒事了。

　　其次，意識到自己為什么變成這樣很有效。我們對自己有很多要求，完全是內化了小時候父母、老師對我們要求，他們用種種方式告訴你，如果你不按他們的要求做，你就不OK，他們也不會喜歡你，所以，為了證明自己OK，讓他們喜歡，我們內化了這些要求，認為自己一定要做到，否則自己就不OK，就不值得被愛。

　　小時候，我們沒有機會，因為我們也不懂，只能受環(huán)境影響，但是長大后，我們可以選擇去接納，無論我們做到與否，我們都有自己的價值。

　　再次，感恩不接納給自己帶來的成長。過往的不接納經歷，其實并不一定是壞事，就像故事中的女學員一樣，她對自己的不接納，雖然給她很大壓力，也不幸福，但也是她奮斗的動力，正是因為她對自己強烈的自責與不滿，讓她持續(xù)努力，只是努力到一定程度之后，我們適時候，也要放下。

　　感恩不接納帶給我們的成長，也適時放下，如果覺得過往的都是錯的，反倒是另一種不接納，也容易充滿抱怨，更難放下。

　　最后，接納自己的成長過程。接納自己，也需要一個過程，那么多年養(yǎng)成的習慣，不是想放下就可以放下，自我接納，先從接納“不接納自己”開始，給自己一點時間去成長，也需要一點時間。

　　享受自我接納的狀態(tài)

　　自我接納，并不是對自己沒有要求，而是把自動化的要求變成選擇，選擇那些自己真正喜歡做的事全情投入，放棄那些為了獲得他人、環(huán)境認可而“迫不得已”做的事，讓心靈獲得自由。

　　迫不得已去做事，過程并不開心，也容易逃避責任，而且做不喜歡的事，需要耗費大量的心力，放下這些事情，接納自己在這些方面不OK，把精力全部投入到自己真正喜歡的事上去，事情可以做的更好，也更開心。

　　當我們可以接納自己不OK，允許自己犯錯后，我們對其它也會更加包容、沒那么苛刻，也會允許別人按他的生活去生活，而不是強迫對方滿足我們的要求和需要，因為我們需要的，我們已經可以自己給自己。

　　拓展閱讀

　　自我接納內涵

　　自我接納包括對自我形象、身體形象、自己情感、態(tài)度、信仰、價值觀和身邊的人及自己所處環(huán)境的接受與適應，自我接納是達到自尊的基礎條件。自尊含義涉及三個方面：自尊是一個人的自我認可和自我價值感；自尊反映了一個人喜歡自己的程度；自尊是一個人的自信程度。因此，自尊涵蓋了自我滿意、自我悅納和自我價值等。[3]

　　群體水平

　　很多時候，我們之所以痛苦，是因為我們只生活在自己一個人的世界里，對他人不了解，以為只有自己一個人有問題，一個人不夠好，其它人都生活得非常幸福。心理咨詢中有一個常見的現象是，當咨詢師告訴來訪者很多人有他這樣的問題時，他的問題就減輕了很多。很多人的“問題”本身來源于他對自己某些行為、特征的不接納，當他知道他的所謂“問題”很多人都有，甚至是一個普遍的.現象之后，他的壓力就會減輕很多。

　　對群體水平范圍的進一步放大，就是文化比較，很多在一個文化中非常正常、必要的行為、規(guī)范，在另一個文化中，可能完全沒有人在乎。很多在一個文化中看似合理的行為，在另一個文化中卻完全不可接受。文化比較未必能讓一個人完全接納自己的行為，但是卻可以提升個人對自己行為的“接受度”，不再那么認為自己的行為、想法不合理，一定想要去改變。

　　原因分析

　　當我們從一個橫斷面去看某些行為，比如殺人、自殺，會覺得這些行為完全不可接受、不可理解，但是當知道它們背后的原因后，我們雖然未必覺得這些行為可接受，但卻會覺得可以理解。

　　對“問題”的理解，可以極大提升對它的接納程度，無論是在對來訪者的咨詢過程中，還是對自己行為的自我分析過程中，都可以極大提升對自己“問題”的理解，對問題的理解可以提升對“問題”的控制感（知道事情的來龍去脈可以提升對事情的控制感），同時提升對問題的接納程度。這也就是為什么精神分析式的“領悟”雖然有些時候不能帶來改變，但是來訪者還是會覺得有所幫助。

　　對問題原因的理解可以在一定程度上降低“必須改變”的動機，對問題控制感的提升，也可以提供改變的方向，這兩點都可以提升對“問題”的接納程度。

　　對個體的影響

　　自我接納的程度對個人能力、成就、外貌、身體、人際關系、道德等方面的認知判斷產生重要影響，自我接納程度不同，個人喜愛或不喜愛自己的程度也各不相同。自我接納與自尊緊密相關。自我接納程度高的人自尊相對較高。自尊需要得到滿足，將會使人感到自信，體驗到自我價值，從而產生積極的自我肯定。

　　影響分析

　　當我們不接納一些“問題”，自動地想要去改變它的時候，往往是放大了“問題”所帶來的負面影響，忽視或者弱化了它的正面影響，如此，負面影響得到增加。但實際上，任何一件事情，它的影響很大程度上取決于當事人的視角，自我負面情緒較多者更多關注的是事情的消極影響，反之，自我情緒積極者更多關注的是事情的正面影響。

　　如果去關注負面影響，則會覺得想要去改變，甚至一定要改變，如果關注正面的影響，則會覺得它挺好的。自我接納的一個方法，就是去發(fā)現“問題”的積極影響，發(fā)現的積極影響越多，對提升自我接納的幫助越大。

　　改變覺察

　　不接納的主要的表現，就是自動地想要去改變。這里有一個潛在的觀點，就是覺得“問題”是可以改變的，改變是容易的，這完成基于對改變的“盲目”追求，以及對改變過程不了解。

　　事實上，我們說“江山易改，稟性難移”，很多時候確實如此，改變是不容易的。所以，在自我分析心理咨詢模式以及個人自我分析方法中，首先要考慮的是是否一定要去改變，考慮改變是否容易，改變需要的時間，改變付出的代價，而不是改變的方法。

　　事實證明，對改變過程的覺察對提升自我接納與接納他人是非常有效的，很多人在對自己的改變過程進行長期的自我覺察后，發(fā)現改變并不像想像的那么簡單，而且實際上，要改變的問題，也沒有那么重要，對“改變”的需要也就沒有那么強烈，對改變他人的需要也同樣沒有那么強烈。

　　補償策略

　　很多情況下，我們對自身“問題”的不接納，不是因為這些“問題”本身，而是它們所帶來的負面結果，我們不想要這些負面結果，所以就想改變這些“問題”，避免負面結果的一種方式就是補償策略。

　　補償策略有兩種：一種是在不改變“問題”行為的情況下，如果增加些工作來避免負面結果的發(fā)生；另外一種是在負面結果發(fā)生的情況下，如果把負面影響減少到最小，這兩種方式都可以讓行為、行為模式的負面影響減少到最小。

　　之所以提倡補償策略，基于兩個原因：

　　一、很多“問題”有長期的形成原因，現實情況下，也有很多的外在因素阻礙改變，這種情況下，改變是非常困難的，也是需要付出“昂貴”的代價，如果可以避免“問題”所帶來的負面影響，也就不需要去改變；

　　二、改變需要過程，在改變的過程中，“問題”依然存在，需要采取措施來避免問題所帶來的影響。

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