如何使情緒平靜下來(lái)

時(shí)間：2022-04-01 10:53:22 心理健康我要投稿

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如何使情緒平靜下來(lái)

　　情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。當(dāng)情緒激動(dòng)的時(shí)候，我們應(yīng)該如何使情緒平靜下來(lái)呢？

　　如何使情緒平靜下來(lái)　　

　　1、微笑。

　　當(dāng)你特別緊張時(shí)，不妨面帶微笑。為此，請(qǐng)你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開(kāi)你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對(duì)你自己說(shuō)：“憶些趣事”，它將使你意識(shí)到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂(lè)反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來(lái)既舒服，又給人以有能力的感覺(jué)，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當(dāng)人們微笑時(shí)，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài)；當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時(shí)，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無(wú)論你是否意識(shí)到微笑對(duì)自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對(duì)外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

　　2、對(duì)自己傳遞積極的訊息。

　　然后，和微笑一起，你需要利用的一個(gè)積極的訊息。它可以是一個(gè)積極話語(yǔ)，例如，“這種情境不過(guò)是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。

　　3、與身體的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)。

　　與身體的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)意味著，與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比，你感覺(jué)自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會(huì)深深吸一口氣�，F(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開(kāi)始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。

　　其實(shí)緊張很多時(shí)候都是自身的心理暗示導(dǎo)致的結(jié)果，首先要忽略掉自身對(duì)于某些事情的刻意回避，坦然的去面對(duì)任何的事情，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你能夠很淡然的去處理一些事情而不會(huì)緊張，而且上述的這四種方法大家可以借鑒。

　　減緩心理壓力的方法

　　1、輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，人們?cè)诰o張的工作和學(xué)習(xí)之余，不妨多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。

　　2、健康的開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法之一，同時(shí)也是一種愉快的發(fā)泄方式，為此，人們不妨遺憂忘慮，笑口常開(kāi)。

　　3、出門旅游也不失為一種好方法，但應(yīng)多選擇遠(yuǎn)離城市喧囂的原野和鄉(xiāng)村，因?yàn)槿伺c自然的關(guān)系遠(yuǎn)比人與城市的關(guān)系親近得多。

　　4、有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏，甚至可以把無(wú)所事事的時(shí)間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散并不等于無(wú)聊，無(wú)聊才沒(méi)有意義。

　　5、沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要耿耿于懷的責(zé)備自已，要想到人人都會(huì)有犯錯(cuò)誤的時(shí)候，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。

　　6、勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務(wù)中，坦實(shí)地說(shuō)一聲“不”比硬撐著要輕松得多。

　　7、推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友聊聊天。

　　8、既然昨天及以前的日子都過(guò)來(lái)了，那么今天及以后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)，因此，人們不妨豁達(dá)、開(kāi)朗和樂(lè)觀一些，這不僅可以有效的緩解和消除壓力，同時(shí)也對(duì)健康大有裨益。

　　情緒管理技巧

　　如何控制自己的情緒？

　　一、多想想后果

　　在發(fā)脾氣之前，想考慮下后果，不要帶著情緒思考問(wèn)題和做事情，否則后果不堪設(shè)想，因此面對(duì)問(wèn)題時(shí)，首先要做的是讓自己冷靜下來(lái)，接著去分析前因、后果，最后想辦法解決問(wèn)題；

　　二、換位思考

　　也就是人們常說(shuō)的將心比心，多站在對(duì)方的角度思考問(wèn)題，這樣一來(lái)，就能有利于防止不良情緒的產(chǎn)生及消除已產(chǎn)生的不良情緒，在思考問(wèn)題時(shí)也不會(huì)太片面，太以自我為中心，也能快速有效的解決問(wèn)題；

　　三、注意場(chǎng)合

　　如果你發(fā)脾氣時(shí)沒(méi)有注意場(chǎng)合，不但會(huì)讓自己的形象受損，還會(huì)牽連到你上司，因此一定要注意場(chǎng)合，不同的場(chǎng)合決定著你該用什么樣的態(tài)度來(lái)處理和面對(duì)問(wèn)題，希望引起大家重視，特別是正式場(chǎng)合，盡量要避免讓自己的情

　　怎樣消除負(fù)面情緒？

　　一、認(rèn)識(shí)帶有負(fù)面情緒人的類型

　　1、抱怨不休

　　這類型的人，大家已經(jīng)見(jiàn)得比較多，通常這類型的人遇到事情時(shí)不去想解決問(wèn)題的辦法，更加不會(huì)覺(jué)得是因?yàn)樽约旱膯?wèn)題導(dǎo)致事情的發(fā)生，他們最喜歡做的事情就是喋喋不休的抱怨，這類型的人注定不會(huì)有太大的作為，因?yàn)橄麡O的工作態(tài)度會(huì)影響你工作的效率，以及給周圍同事留下非常不好的印象，小編在這里再次提醒下大家，一定要多注意這類型的人，并且不要過(guò)多來(lái)往，以免讓自己也變成這樣的人！

　　2、分不清工作

　　每個(gè)人都有自己的的分內(nèi)工作，如果自己的工作都完成好了，要去幫助其他人，當(dāng)然是非常好的，但如果連自己分內(nèi)的工作都無(wú)法完成，就不要去參與其他同事的工作了，若是因?yàn)槟銢](méi)有分清工作重點(diǎn)，耽誤手頭上的工作進(jìn)程，那就麻煩了；

　　3、沒(méi)有規(guī)劃

　　一個(gè)人若沒(méi)有去規(guī)劃自己的職業(yè)方向，就很難在職場(chǎng)上有大的作為，因此自己要明確知道自己的'路在哪里，該往什么方向發(fā)展，這樣你才能針對(duì)性的發(fā)展自己，讓自己成為更好的人呢；沒(méi)有方向的人，就好比無(wú)頭的蒼蠅，只會(huì)亂飛亂撞，還招人煩；

　　二、負(fù)面情緒的解決方法

　　1、學(xué)會(huì)傾訴：

　　這個(gè)時(shí)候就不要讓自己獨(dú)處了，因?yàn)楠?dú)處會(huì)讓自己沉溺于低落的情緒之中，很多人就是這樣越陷越深，最后走上絕路，所以小編建議大家，如果工作壓力大，情緒低落時(shí)，應(yīng)該多跟身邊的朋友傾訴、交流，試著讓你朋友幫你出出主意，開(kāi)導(dǎo)下，這樣你的情緒就能夠宣泄出來(lái)，而不是一個(gè)人悶在心中；

　　2、積極心態(tài)：

　　擁有積極的心態(tài)很重要，有些事情，當(dāng)你從另一個(gè)角度去看問(wèn)題時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情原來(lái)沒(méi)有那么糟糕，希望大家多用積極的心態(tài)去看問(wèn)題，這樣一來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)生活很美好，把不好的一切當(dāng)做生活的一部分去享受，心情也會(huì)漸漸好起來(lái)的；

　　3、多做運(yùn)動(dòng)：

　　多做運(yùn)動(dòng)是有助于緩解壓力，并且有利于身心健康，當(dāng)情緒低落時(shí)，試著讓自己的腦袋放空，全身心投入到運(yùn)動(dòng)中去，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心情變好了一些，沒(méi)有那么難受了，運(yùn)動(dòng)不但能防止抑郁癥的發(fā)作，增強(qiáng)免疫力，還能較快地提高情緒，短時(shí)間地緩沖抑郁。

　　職場(chǎng)攻略克服職場(chǎng)嫉妒心

　　克服職場(chǎng)嫉妒心要做到以下五點(diǎn)：

　　1、不與人的長(zhǎng)處比較。

　　別人擁有再多也與自己無(wú)關(guān)。他們的成功并不意味著世界上的“成功人士名額”減少了，因此不能說(shuō)明你就成功不了。

　　2、擁有“比下有余”的心態(tài)。

　　妒忌心起時(shí)，不妨看看周圍那些不如你的人，那么肯定能夠感激你目前所擁有的一切。

　　3、思維轉(zhuǎn)移法。

　　將視線轉(zhuǎn)移到“我擁有”，而不是“我想要”。

　　4、用他人的成功激勵(lì)自己。

　　“眼紅”的時(shí)候，理解他們成功背后的努力、運(yùn)氣和奮斗，真心祝賀他們，用他們的成功激勵(lì)自己。

　　5、相信自己。

　　不要因?yàn)閯e人早早取得成功而心灰意冷，甚至輕易改變自己方向，相信自己一定會(huì)走出一條成功之路。