如何通過(guò)改變閱讀習(xí)慣改變你的健康
閱讀能提供更加豐富、開(kāi)闊和復(fù)雜的經(jīng)歷模型,人們可以從全新的角度審視自己的生活,獲得全新的認(rèn)知,因此改變閱讀習(xí)慣是可以改變健康的,那么我們應(yīng)該如何通過(guò)改變閱讀習(xí)慣改變你的健康呢?
“閱讀的人更容易做決定,定計(jì)劃,分主次。”
兩個(gè)月后,我讀完了《戰(zhàn)爭(zhēng)與和平》,并立刻明白我有了“新歡”。但我喜歡它并不僅僅因?yàn)樗悄敲凑鸷橙诵摹N蚁矚g它,是因?yàn)樗淖兞艘恍﹥?nèi)在的我。我很難解釋清,但讀完它后,我對(duì)自己更有信心了,對(duì)未來(lái)更確信了。我更加相信我的上司們。這么說(shuō)吧,我縱身上馬重新開(kāi)始,而且又申請(qǐng)了另外三家研究院。我參加了三場(chǎng)面試,全都大獲成功(完全沒(méi)提《戰(zhàn)爭(zhēng)與和平》)。聽(tīng)著很怪異,但閱讀《戰(zhàn)爭(zhēng)與和平》讓我重新掌控了生活——這就是為什么它是我最喜歡的一本書(shū)。
但是利物浦大學(xué)閱讀研究中心的副院長(zhǎng)Josie Billington博士說(shuō),我的經(jīng)歷并非罕見(jiàn)。實(shí)際上這對(duì)閱讀廣泛的人群來(lái)說(shuō)是一條準(zhǔn)則——而且是個(gè)多數(shù)人都不知曉的閱讀的一大好處。
為了愉悅而閱讀可以幫助人們遠(yuǎn)離諸如壓力、抑郁和癡呆等境地。
“閱讀能提供更加豐富、開(kāi)闊和復(fù)雜的經(jīng)歷模型,人們可以從全新的角度審視自己的生活,獲得全新的認(rèn)知,”Billington說(shuō)道。這種新認(rèn)知賦予讀者強(qiáng)大的力量,讓讀者通過(guò)拓展自己的“技能以及可能采取的行動(dòng)或態(tài)度的認(rèn)知”去應(yīng)對(duì)各種難題。
這些行為方式不必照本宣科,畢竟我沒(méi)興趣學(xué)習(xí)如何最有效地阻擋法國(guó)入侵——即使這是《戰(zhàn)爭(zhēng)與和平》故事的主要情節(jié)。恰恰是通過(guò)讀到書(shū)中各色人物面對(duì)的挑戰(zhàn),我才領(lǐng)悟到如何從新的`角度審視自己生活中的挑戰(zhàn)。
“閱讀的人更容易做決定,定計(jì)劃,分主次,或許這是因?yàn)樗麄兏菀酌靼兹松须y免遇到困難和挫折,”Billington說(shuō)道——令人驚訝的是,這些還不是經(jīng)常閱讀帶來(lái)的僅有的看不見(jiàn)的好處,研究發(fā)現(xiàn)了更多。
閱讀有益身體和社交。
如果閱讀的標(biāo)準(zhǔn)好處——包括吸收知識(shí)、以供娛樂(lè)——只有在加上重新聚焦,重新組合,做出更好的選擇等額外好處時(shí)才能完整,我們就有足夠的理由證明人人都應(yīng)該為了自己而讀書(shū)。但是根據(jù)Billionton和英國(guó)閱讀協(xié)會(huì)(開(kāi)發(fā)傳播各式項(xiàng)目以鼓勵(lì)人們多多閱讀)執(zhí)行總裁Sue Wilkinson,專(zhuān)家們發(fā)現(xiàn)閱讀能為身心健康帶來(lái)數(shù)不清的好處。
閱讀有助于更多地尊重和包容他人的看法。
“一般說(shuō)來(lái),為了愉悅而閱讀可以幫助人們遠(yuǎn)離諸如壓力、抑郁和癡呆等境地,”Wilkinson說(shuō)道。“研究顯示為了愉悅而定期閱讀的人,其壓力和抑郁感要比那些不閱讀的人更少。美國(guó)大型研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常閱讀,加上其他愛(ài)好,可以降低癡呆的發(fā)病率。”
Wilkinson同樣指出,定期讀書(shū)的人“一般來(lái)說(shuō)對(duì)生活更加滿(mǎn)意,更幸福,更易認(rèn)為所做之事是有價(jià)值的。”最近就1500名成年讀者進(jìn)行的調(diào)查表明,其中76%的人都承認(rèn)閱讀改善了自己的生活,讓自己感覺(jué)更好。
盡管人們認(rèn)為閱讀是一件孤獨(dú)的事情,但已有調(diào)查顯示閱讀可以最大限度地服務(wù)社會(huì)——不僅是創(chuàng)造更多的有教養(yǎng)的人。Wilkinson指出閱讀可以加強(qiáng)人們的移情心理,帶來(lái)更多的社會(huì)支持,這些是已被證明為真的了。
讀者對(duì)世界的基本認(rèn)識(shí)得到了拓展,身處其中更覺(jué)得安心。
“閱讀有一種巨大的力量,能讓你站在他人的角度看待事物,”Wilkinson引用一則研究說(shuō)道。這份研究表明閱讀可以減少壓力,使大腦中的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生變化,讓它認(rèn)為你正身處另一個(gè)世界——或另一種生活。“閱讀跟你不同的人,比如來(lái)自不同文化或背景的人,能幫助你了解他們的看法,重新審視原有的偏見(jiàn)。
Billington對(duì)此表示贊同。“除了使人更愿意、更有能力與他人進(jìn)行交流,閱讀還有助于人們更多地尊重和包容他人的看法,“她說(shuō)道。”比起不閱讀者,讀者對(duì)社會(huì)事件和文化多樣性有更強(qiáng)烈和更飽滿(mǎn)的認(rèn)知:讀者對(duì)世界的基本認(rèn)識(shí)得到了拓展,身處其中更覺(jué)得安心。“
雖然閱讀對(duì)心靈、身體、社交有各種各種的好處,還是有很多人覺(jué)得坐下讀書(shū)是很難的一件事。我們好像就是沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行更多的閱讀。我們有工作和家庭義務(wù); 我們的手機(jī)嗡嗡作響;各種社交媒體上的提醒需要我們回復(fù)。但是Billington和Wilkinson都說(shuō)你可以成為一個(gè)堅(jiān)定的讀者——并享受閱讀帶來(lái)的各大好處——你不需要停下生活的步伐,把自己鎖在圖書(shū)館里。嘗試以下做法:
1. 讀你感興趣的,而不是你認(rèn)為“應(yīng)該“讀的
閱讀托爾斯泰、海明威和普魯斯特的理由說(shuō)不盡,但Wilkinson強(qiáng)調(diào)閱讀的好處并不局限在名作之中。
“所有的閱讀都是有益的,不管你讀的是什么書(shū),享受才是最重要的,“Wilkonson說(shuō)道。她指出英國(guó)閱讀協(xié)會(huì)為成人設(shè)置的提前閱讀項(xiàng)目的原則就是:最重要的是閱讀本身,而不是閱讀的書(shū)籍。
“你可以閱讀雜志、網(wǎng)站文章、烹飪書(shū);蛘邇和瘯(shū)籍——只要你享受其中,一切能幫你鍛煉閱讀的內(nèi)容都可以。太拘泥于閱讀的內(nèi)容只會(huì)阻礙你培養(yǎng)閱讀的習(xí)慣。
2. 每周空出30分鐘進(jìn)行閱讀
Billington提到在最近的一份快速閱讀(Quick Reads)的研究中,2/5的人表示“時(shí)間不夠“是阻礙他們閱讀的第一大因素。但同樣是這份研究發(fā)現(xiàn),每周閱讀30分鐘的成年人幸福率要高20%。”所以每天花上幾分鐘讀讀書(shū)是很值得的,比如:等公車(chē)的時(shí)候;在校外等孩子放學(xué)的時(shí)候;或是在火車(chē)上的時(shí)候,在進(jìn)行社交通訊前多想上一想,然后選擇讀書(shū)替代社交通訊。“Billington說(shuō)道。
Wilkinson建議時(shí)間有限的人訂閱快速閱讀(Quick Reads),它可以提供“由知名作家撰寫(xiě)的簡(jiǎn)短書(shū)籍,專(zhuān)門(mén)為快速閱讀設(shè)計(jì),你可以在通勤時(shí)閱讀,也可以在簡(jiǎn)短的休息時(shí)閱讀。
3. 給自己設(shè)立挑戰(zhàn)
一旦你開(kāi)始擠時(shí)間讀書(shū),Wilkinson指出下一步就是設(shè)立挑戰(zhàn)以保持自己的積極性。比方說(shuō),如果你通常讀的是虛構(gòu)類(lèi),那就再試試非虛構(gòu)類(lèi)。這樣可以保持事物的新鮮性,你繼續(xù)閱讀的可能性提高了,而且還可能找到新的喜歡的作者和主題,這會(huì)保持你的閱讀熱情。
每周閱讀30分鐘的成年人幸福率要高20%。
“工作中我們常常運(yùn)用挑戰(zhàn)這一方法,因?yàn)樘魬?zhàn)帶來(lái)切實(shí)的目標(biāo),一旦完成就有成就感。它有助于你開(kāi)發(fā)技能,或幫你發(fā)現(xiàn)新事物,“Wilkinson說(shuō)道。她指出提前閱讀項(xiàng)目已使用這種方法,在職場(chǎng)、獄中、圖書(shū)館和大學(xué)里發(fā)揮了巨大作用。這個(gè)項(xiàng)目要求參與者為了最終拿到證書(shū)而閱讀六本書(shū)。“切實(shí)可行的目標(biāo)和證書(shū),幫人們擠出閱讀的時(shí)間,找到閱讀的動(dòng)力。”
4. 無(wú)法享受的書(shū)就丟掉它
Wilkinson和Billington都認(rèn)為,不強(qiáng)迫自己讀一本自己不感興趣的書(shū)是很重要的。
“已故偉大作家Doris Lessing說(shuō)過(guò),你永遠(yuǎn)不應(yīng)該繼續(xù)閱讀一本你享受不了的書(shū)——好像這違背了人類(lèi)共享的經(jīng)驗(yàn):書(shū)也好,閱讀也好,都是為了‘義務(wù)‘,”Billington說(shuō)道。閱讀的一大好處就是它是私人的,人們讀書(shū)得到不同的體會(huì),一個(gè)人在不同階段對(duì)同一本書(shū)也有不同的理解。
但這也不是說(shuō)你應(yīng)該過(guò)早地就打算放棄。“如果你是隔了很久才重拾閱讀,或是初次閱讀,很難相信你能看透所有,而且有些書(shū)需要花上一點(diǎn)時(shí)間才會(huì)對(duì)我們的內(nèi)在產(chǎn)生影響,”Billington說(shuō)道。
“我會(huì)讀完書(shū)的100頁(yè),瀏覽任何文章的幾段內(nèi)容;如果這樣都還無(wú)法吸引我,我認(rèn)為放棄它換別的內(nèi)容也是無(wú)妨的,”Wilkinson說(shuō)道。她認(rèn)為如果你享受不了這本書(shū),就不必死抓著它不放。“你‘有權(quán)‘停止,你有探索選擇其他讀物的自由。”
正如研究顯示,那些選擇持續(xù)閱讀的人,他們因閱讀得到的好處要比之前人們以為的多得多。
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