如何成為情緒的主人
所謂情緒管理,不單單指控制自己不發(fā)脾氣,而是以恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)表達(dá)情緒,使周?chē)娜四軌蚪邮�。那么我們�?yīng)該怎么做才能更好地進(jìn)行情緒管理，成為情緒的主人呢?
1. Be mindful (正念)
正念(mindfulness)被公認(rèn)為是最好的對(duì)抗自主模式的方法，它在心理學(xué)領(lǐng)域被證明對(duì)于抑郁癥，焦慮癥，成癮等一系列的心理疾病有非常好的治療效果，同時(shí)也被證明對(duì)于提高你對(duì)情緒的覺(jué)知和管理能力很強(qiáng)大的幫助。
心理學(xué)家 Jon Kabat-Zinn 在1960年代提出正念的概念，他對(duì)正念的定義是這樣的：用不批判(noncritical)和不評(píng)價(jià)(nonjudging)的方式關(guān)注此時(shí)此刻發(fā)生的事情的一種狀態(tài)。同時(shí)正念作為對(duì)我們注意力的管理，需要我們用好奇(curiosity)，開(kāi)放(openness)和接受(acceptance)的態(tài)度去關(guān)注此時(shí)此刻。
因?yàn)槲覀儗?duì)此時(shí)此刻覺(jué)知力的訓(xùn)練，我們會(huì)更好地覺(jué)知自己的思維和情緒，從而能更好地管理它們。因?yàn)檎罹毩?xí)有很多種，所以Joy在這里就只給出一些我們可以做到的最基本的練習(xí)。
2. 活在當(dāng)下的練習(xí)
抓住你的自動(dòng)模式(越快越好)
用英文說(shuō)有一句口訣：catch AP-ASAP (catch your autopilot as soon as possible)! 意思就是越快越好的抓住你的自動(dòng)模式。每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的思緒開(kāi)始到處跳躍，或者你在腦中翻來(lái)覆去的想一件事情的時(shí)候，抓住它，然后讓自己的注意力回到當(dāng)下你所做的事情上來(lái)。
在極端中發(fā)現(xiàn)正念
在我們最開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，因?yàn)閷?duì)自己情緒的覺(jué)知能力還不夠，我們需要在情緒比較強(qiáng)烈的極端情形中去感知自己的情緒。我們可以從以下幾個(gè)比較極端的場(chǎng)景中去覺(jué)知當(dāng)時(shí)當(dāng)下的感覺(jué)：
在葬禮，婚禮還有其他重大轉(zhuǎn)折的儀式上
自然災(zāi)害或者其他的不幸--之后對(duì)人們的影響
在親密關(guān)系最開(kāi)始的那一段時(shí)間
經(jīng)歷身體或者情感上的創(chuàng)傷時(shí)
當(dāng)我們被感動(dòng)或者非常同情別人的時(shí)候
其實(shí)我們可以在任何自己情緒比較強(qiáng)烈的情形當(dāng)中去體驗(yàn)自己的情緒，去覺(jué)知此時(shí)此刻我們的身體的反應(yīng)以及我們的情緒是怎么讓我們產(chǎn)生行為的動(dòng)機(jī)的。
盡可能減少你的multi-tasking
同時(shí)做很多事情會(huì)讓你變成自動(dòng)模式，同時(shí)也是關(guān)注此時(shí)此刻的最大殺手之一。請(qǐng)盡量減少你同時(shí)做幾件事情的.時(shí)間。比如你吃飯的時(shí)候就僅僅是吃飯，而不是玩手機(jī) 或者跟別人聊天;走路的時(shí)候就僅僅是走路，而不是打著電話(huà)或者聽(tīng)著手機(jī)里的音樂(lè);當(dāng)你跟家人在一起的時(shí)候，請(qǐng)停止你的工作并且關(guān)掉你的手機(jī)，全神貫注的跟 他們?cè)谝黄稹?/p>
專(zhuān)注，是你能活在當(dāng)下所有經(jīng)歷里的基本保證!
先從關(guān)注你的呼吸開(kāi)始
每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的注意力不在此時(shí)此刻你所做的這件事情上時(shí)，就簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的把注意力放在你的呼吸上。坐下來(lái)，可以輕輕的將手放到你的肺部，體會(huì)它隨著你呼氣和吸氣時(shí)的起伏。任何的正念練習(xí)幾乎都從專(zhuān)注呼吸開(kāi)始，因?yàn)樗亲屛覀冴P(guān)注當(dāng)下的一個(gè)窗口。
所以當(dāng)你下次走神的時(shí)候，請(qǐng)記得，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的把注意力放在你的呼吸上，你，就有了回到真正屬于你的人生，也就是此時(shí)此刻的力量!
每天15分鐘的正念練習(xí)
每天至少15分鐘的正念練習(xí)會(huì)讓你的生活從此截然不同。當(dāng)你每天花15分鐘去全神貫注的關(guān)注當(dāng)下的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)情緒的覺(jué)知能力大大提高，同時(shí)你能更好的調(diào)控自己的注意力，把它放在對(duì)你來(lái)說(shuō)更有意義的事情上。也許你要問(wèn)我怎么找，其實(shí)很簡(jiǎn)單，下面的這些網(wǎng)址都有提供免費(fèi)的正念指導(dǎo)語(yǔ)，你只需要找一個(gè)沒(méi)有人打擾的地方，聽(tīng)著指導(dǎo)語(yǔ)練習(xí)就可以了。
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