如何舒緩身心輕松減壓

時間：2020-10-12 09:47:32 心理健康我要投稿

如何舒緩身心輕松減壓

　　壓力總是無形中成為我們生活的困擾，影響我們心理健康，阻礙著我們的工作，影響著我們的心情。如何輕松減壓?讓我們看下美國市民是如何輕松減掉壓力，希望給我們有壓力的人們有所幫助。

　　1、暴力減壓：“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。”

　　美國一個專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議，隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

　　2、食物減壓：一項最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。

　　比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。

　　工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。當(dāng)然，如果飯局應(yīng)酬太多，沒辦法很好地規(guī)劃自己的`飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚肝丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個月之后就能慢慢見到成效。

　　3、寫作減壓：“把煩惱寫出來”

　　美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢-你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。

　　早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。

　　4、睡眠減壓：有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。

　　美國心理學(xué)會的專家給出以下別出心裁的小貼士。

　　如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。另外，金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。

　　如果你感覺上述的減壓方法還不錯，不妨在你壓力大，影響到我們生活工作的質(zhì)量時，試試看上述方法是否對你有幫助。當(dāng)然最重要的是還要多多看一些心理保健方面的書籍，如果情況嚴(yán)重的，還是要及時就醫(yī)。

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