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如何從消極情緒中逃脫出來

時(shí)間:2023-04-06 02:56:00 心理健康 我要投稿
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如何從消極情緒中逃脫出來

  消極情緒指在某種具體行為中,由外因或內(nèi)因影響而產(chǎn)生的不利于你繼續(xù)完成工作或者正常的思考的情感。當(dāng)消極情緒來襲,我們應(yīng)該如何從消極情緒中逃脫出來呢?

  

  1. 停止辯解

  這是首要也是最重要的一點(diǎn),你需要的是停止辯解對(duì)每件事的生氣和難過。不要再認(rèn)為你自己完完全全是消極的了,因?yàn)槟悴皇前。你自己要?duì)這個(gè)負(fù)責(zé)的。你難道真想變成那種走到哪兒就說這件事兒糟透了或那個(gè)人壞透了的怪老頭兒或老太太嗎?你知道我說的是哪種人,就是你看過的站在食品店門口的那些人。如果你停止對(duì)自己的消極性喋喋不休,你就沒有理由憤怒,也意味著事實(shí)上有更多人會(huì)樂意接近你。笑著面對(duì)那打翻了的牛奶吧,不必哭泣。

  2. 別再找借口

  你需要的是停止為自己和別人找借口?赡苣銜(huì)粉飾你自己的行為,并合理化自己表達(dá)憤怒的原因。又有可能你會(huì)為對(duì)于其他人值得你憤怒做出解釋。無論如何,你都在試著為自己的行為找出一個(gè)易于被社會(huì)大眾接納的解釋。唯一的問題就是可能你的解釋不被接受,它的持續(xù)效應(yīng)只是讓你的糟糕情緒不斷發(fā)酵,同時(shí)又讓你陷入無盡痛苦。最終除了你自己困在原地,而別人漠不關(guān)心。別再把自己當(dāng)成受害者了。真正該想的是別人是否真的對(duì)你做了不好的事情。

  3. 開始負(fù)起責(zé)任吧

  既然你已經(jīng)不再為自己找借口,是時(shí)候?yàn)槟阕约汉湍愕男袨樨?fù)起責(zé)任了。一旦你做了這件事,你就開始了剝除消極情緒操控你的魔力。它們還能對(duì)你的生活為所欲為嗎?管好自己的問題和行為,停止責(zé)備其他的人。如此便可成為一個(gè)快樂,有用的成人了。

  4. 不要局限于他人的意見

  我已經(jīng)嚷嚷夠了控制自己的情緒并為它負(fù)起責(zé)任是多么必要的了。實(shí)情就是如果其他人輕易成為你的軟肋,或者你太在意別人怎么看你,那就很難得到安寧。你必須停止給他們那么多的能量。別再讓除你自己之外的人定義你的自我印象和自我價(jià)值。這點(diǎn)很重要,如果你通過別人定義自己,你就更容易痛苦。這是因?yàn)槟阋宦牭斤L(fēng)吹草動(dòng),你就很可能做出生氣或者尷尬的反應(yīng)。你會(huì)感覺羞愧和自卑,乃至可能會(huì)開始陷入自憐,進(jìn)而誘發(fā)抑郁癥。玩笑還是可以開的,因?yàn)樵诖蟛糠智闆r下,人們讓你陷入尷尬卻不自知。他們自己的生活已經(jīng)夠忙了。所有的挫敗感和傷害實(shí)際上來自你自己的內(nèi)心。別去在意別人的想法了。你因此會(huì)得到更多的快樂。

  5. 戒掉消極習(xí)慣,消除壞影響

  一些習(xí)慣和人們可以輕而易舉把你打倒。也許很難做到,但你需要把所有這些從你生活里面剔除。別對(duì)著時(shí)時(shí)刻刻都很消極的人打轉(zhuǎn),讓你的身邊都是積極快樂又懂得享受生活的人吧。你也許會(huì)訝異他們的態(tài)度怎么這么容易影響到你。此外,不要去注意那些令你生氣沮喪的舉動(dòng)。如果啤酒瓶堆讓你不快,就踢倒它們吧。

  6. 三思而行

  靜下心來,好孩子。試想你處在了這種情況中,你下意識(shí)的反應(yīng)會(huì)是大喊大叫或發(fā)出一條神情激憤的Facebook信息吧。停,請(qǐng)你住手,F(xiàn)在想想,這是你真的想做的嗎?這確實(shí)有那么壞嗎?甚至還要搭上你的憤怒和傷心?是那個(gè)你想作此反應(yīng)的人真的做錯(cuò)了還是只是在你腦袋里的想象?你的這些舉動(dòng)會(huì)造成什么潛在的后果呢?它會(huì)毀了一段友情嗎?你會(huì)因此接連幾個(gè)禮拜坐臥不寧嗎?

  這還只是一些你對(duì)某事做出消極反應(yīng)之前就需要問自己的問題。事后你會(huì)對(duì)自己在行動(dòng)前就考慮了后果而充滿感激。或者有可能,由于我的不善精簡(jiǎn),當(dāng)你問完我提出的所有問題時(shí),你壓根兒就忘了一開始到底發(fā)生了什么。

  7. 感恩吧

  與其始終在爛透了的生活中困擾著,不如開始感恩。想想在你的生活中有什么事情或什么人是值得感恩的?用好壞兩種來劃分你的生活。開始用好的而不是壞的去定義自己的生活。每天想想至少還有一樣值得感恩的東西,你會(huì)逐漸習(xí)慣的。

  8. 把“我不行”從你字典里移走

  這是一件容易的事兒。對(duì)事情說"我不行",放任消極情緒,都會(huì)真的導(dǎo)致失敗。你不行只是因?yàn)槟阏f你不行。別再給自己設(shè)限,要給自己加油。說你行,你就行。除非你非得在沒有降落傘的情況下跳下飛機(jī)還想著自己一定會(huì)活下來。你可能不能那樣做。

  9. 隨它去吧

  最重要的,你需要嘗試著讓你的消極情緒走遠(yuǎn)點(diǎn)。抓著它們不放隨后把它們放到之后的每一件不遂心的事情上是不對(duì)的;蛘哒f這很危險(xiǎn)。有特別多消極的人根本不知道怎么去感知事物,總覺得不滿意除非找到什么抱怨一下。諷刺的是,他們從不覺得快樂除非他們找到了讓自己不爽的矛盾。你真的想變成那種人嗎?別的不說了,聽起來讓人疲憊不堪。隨它去吧,好孩子。就讓它們走掉好了。

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