提高自我控制力的方法
自我控制力是自我行為判斷后進(jìn)行的理性行為，而這種能力往往就是要實(shí)現(xiàn)對(duì)很多感性的行為控制。那么提高自我控制力的方法又是什么呢?
1：自制力就是權(quán)力
電影《辛德勒的名單》里有這樣一個(gè)鏡頭：
一個(gè)喝得醉醺醺的納粹頭子，摔倒在地上。他歪歪扭扭地爬起來(lái)，結(jié)結(jié)巴巴地對(duì)坐在椅子上悠閑品酒的辛德勒說(shuō)：“知道嗎?我總是在看你，觀察你，你從來(lái)都不會(huì)喝醉。那就是絕佳的自制力!”不管如何，這個(gè)殺人如麻的納粹魔頭，說(shuō)對(duì)了一句話：“自制力就是權(quán)力。”
心理學(xué)家指出，知覺到的自我控制，也就是自制力，對(duì)個(gè)人的行為乃至人生，都存在著及其重要的影響。如自制力較高的人，在面對(duì)困難時(shí)，會(huì)通過意志力壓抑自己想要放棄的念頭，堅(jiān)持勇敢面對(duì)問題，這樣，他們會(huì)比那些自制力弱的人更容易成功。
克制沖動(dòng)的自制力，也被認(rèn)為是成功所應(yīng)具備的一種行為能力。生活中，很容易出現(xiàn)各種誤解，若是不及時(shí)消除誤會(huì)，而是采取極端行為，就會(huì)造成沖突。自制的人往往能夠抑制自己的沖動(dòng)，表現(xiàn)出更積極的處理問題的態(tài)度，而自制力不足的人卻往往會(huì)使矛盾激化。
2：自我控制和肌肉力量一樣，越練越強(qiáng)
在發(fā)生沖突后，我們總是會(huì)批評(píng)好斗者的暴利、攻擊行力，怪他們不控制自己。但心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，并不是好斗的人不想控制自己，他們只是不善于控制自己。研究發(fā)現(xiàn)，在有沖突發(fā)生時(shí)，比如，在有人侮辱某個(gè)好斗者時(shí)，使用腦部掃描儀查看好斗者被人侮辱時(shí)的腦部活動(dòng)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，涉及自我控制的那部分實(shí)際上比好斗性較低的人的活動(dòng)更積極�？梢姡枚氛咂鋵�(shí)很想控制住自己。
鮑邁斯特和艾克斯林推斷，自我控制類似于肌肉力量：兩者都會(huì)因?yàn)椴粩嗟氖褂枚兊帽容^虛弱，但可以通過休息得到補(bǔ)充，并且隨著練習(xí)而加強(qiáng)。新南威爾士州大學(xué)的托馬斯.丹森說(shuō)，通過練習(xí)用自己不慣用的另一只手使用鼠標(biāo)、攪拌咖啡、開門等，可以練習(xí)自我控制，進(jìn)而能很好地限制人們的攻擊性。他的另一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)也證實(shí)，那些練習(xí)了自我控制的人對(duì)于侮辱者的回應(yīng)具有更少的攻擊性。
所以，如果你的自我控制能力較弱，不妨嘗試著練習(xí)，因?yàn)?ldquo;練習(xí)自我控制和打高爾夫球或者練鋼琴?zèng)]有什么區(qū)別”。
3：不再好逸惡勞
人們傾向于好逸惡勞，是因?yàn)槎栊允侨说谋灸堋５�，惰性在很多時(shí)候是有害的，比如在遇到困難時(shí)，人們傾向于回避。惰性也會(huì)導(dǎo)致個(gè)人行動(dòng)拖延，態(tài)度消極，甚至影響整個(gè)人生的發(fā)展。因此，我們需要保持堅(jiān)強(qiáng)的意志力，克服惰性。美國(guó)著名盲聾啞女作家海倫.凱勒?qǐng)?jiān)強(qiáng)的意志感染了幾代人，給世界帶來(lái)了源源不斷的激勵(lì)。
海倫.凱勒在她僅僅19個(gè)月大的時(shí)候就因?yàn)樾杉t熱失去了視覺、聽覺，不久，又喪失了語(yǔ)言表達(dá)的能力。雖然她只能在看不見、聽不到、說(shuō)不了的情況下生活，但她憑著頑強(qiáng)的毅力，嘗試著學(xué)習(xí)盲文并與外界交流。
1898年，海倫.凱勒考入了哈佛大學(xué)附屬劍橋女子學(xué)校，1900年秋，她又被哈佛大學(xué)雷地克里夫?qū)W院錄取，1904年，她再次以優(yōu)異的成績(jī)獲得哈佛大學(xué)文學(xué)學(xué)士學(xué)位。
像海倫.凱勒一樣，通過堅(jiān)強(qiáng)的意志力調(diào)節(jié)，我們就能戰(zhàn)勝惰性，獲得更多成功。
4：你其實(shí)可以更好地控制自己
一位美國(guó)商人從事的是一種很煩人的工作，于是他習(xí)慣在進(jìn)餐前喝幾杯葡萄酒，放松心情。但酒和累人的工作又使得他常常一喝完酒就呼呼大睡。這位商人意識(shí)到自己是借酒消愁，浪費(fèi)光陰。于是他決定把時(shí)間用在工作上，不再喝酒。剛開始不習(xí)慣，總有沖動(dòng)想去喝，但他一想到自己戒酒只會(huì)是得大于失，就馬上放棄了喝酒的念頭。后來(lái)的事實(shí)證明，他喝酒越少，工作的干勁也就越大。
心理上的麻木以及對(duì)危害的接受會(huì)導(dǎo)致意志力衰退，相反，當(dāng)認(rèn)識(shí)到意志力的薄弱會(huì)給自己造成巨大危害時(shí)，人的意志力就會(huì)提升。我們要學(xué)會(huì)拒絕接受危害，并采用正確的方法提升意志力。比如，我們可以在做事之前把可能要做的事、動(dòng)機(jī)或理由呈現(xiàn)在腦海中，并在腦海中闡發(fā)充分的理由，然后依據(jù)充分的理由下定決心。這樣，我們就可以提升自身意志力。
5：你也能控制失敗
讓我們來(lái)看一些實(shí)例：
“飛人”邁克爾.喬丹上高中時(shí)曾被�；@球隊(duì)拒之門外。華特.迪士尼曾被認(rèn)為“缺乏想象力”，所以被一家報(bào)紙的編輯解雇了。J.K.羅琳的小說(shuō)《哈利波特與魔法石》在遭到12家出版社的拒絕之后，才被倫敦的一家小型出版社接納。披頭士樂隊(duì)曾經(jīng)被迪卡(Decca)公司拒絕簽約，原因是披頭士的聲音不受他們的喜愛。
那么這些人為什么后來(lái)成為了成功人士呢?從心理學(xué)的角度看，可以說(shuō)，這些成功人士具備的一種堅(jiān)定不移的信念、相信自己會(huì)取得成功的要素之一就是“自我效能”。所謂自我效能，是指一個(gè)人在多大程度上感受到自己能夠做到或做好某件事。自我效能通過影響自我控制能力進(jìn)而影響個(gè)人行為。
當(dāng)一個(gè)人感覺自己能夠做到某件事時(shí)，他就會(huì)表現(xiàn)出高度的自制力，嚴(yán)格要求自己，并實(shí)現(xiàn)這一結(jié)果;反之，他就會(huì)輕易放棄對(duì)自己的控制，轉(zhuǎn)而開始懈怠，最終放棄。
6：自我控制力過強(qiáng)不一定是好事
大多數(shù)人都認(rèn)為，那些不顧自己的健康而選擇抽煙、暴飲暴食、酗酒的人缺乏自我控制能力，他們之所以做出那些對(duì)自己不利的事情，是因?yàn)樽晕铱刂剖�。然而，心理學(xué)家凱瑟琳.羅恩和凱思林.沃斯卻指出，有時(shí)候這些不良行為正是個(gè)人成功地進(jìn)行了自我控制的表現(xiàn)。
我們都知道，人們第一次喝啤酒、烈性酒和咖啡時(shí)，會(huì)覺得難喝;第一次抽煙的.人也會(huì)覺得惡心。他們認(rèn)為，人們抽煙、喝酒只是為了達(dá)成某些目標(biāo)，而這些目標(biāo)在很大程度上與社會(huì)認(rèn)同或接納有關(guān)。也就是說(shuō)，為了獲取人際交往中的利益，人們會(huì)靠著自我控制去做“不利于”自己的事。所以，那些具有較強(qiáng)自我控制力的人往往更加容易迷戀上啤酒、香煙這類東西，因?yàn)橹挥休^強(qiáng)的自我控制才能克服一開始的那種不舒服甚至可怕的感受。
可見，自我控制是一把雙刃劍，既可以幫你也可以害你。我們不但需要加強(qiáng)自我控制能力，也需要提升自己的判斷能力，知道如何合理地運(yùn)用自我控制。
7：微妙的信息也會(huì)影響你的心理
前蘇聯(lián)心理學(xué)家利維發(fā)現(xiàn)，即使是一些微小的信息也能影響個(gè)人的自我效能，進(jìn)而影響到個(gè)體行為。
利維對(duì)90個(gè)老年人以0.066秒的時(shí)間間隔呈現(xiàn)一系列詞語(yǔ)，包括“下降”、“遺忘”和“衰老”，或者是“明智”、“聰明”和“有學(xué)問”。這些被試僅僅下意識(shí)地知覺到了光的閃現(xiàn)和模糊的點(diǎn)。但結(jié)果顯示，呈現(xiàn)積極的詞會(huì)提高他們對(duì)自己記憶的信心，而呈現(xiàn)消極的詞則會(huì)降低他們對(duì)記憶的信心。心理學(xué)家還指出，中國(guó)老年人普遍具有積極的、受人敬仰的形象，因而他們的記憶自我效能也較好，他們比在西方國(guó)家觀察到的老人遭受的記憶喪失更少。
可見，即使是微妙的控制信息也能導(dǎo)致我們的心理變化，所以，日常生活中，我們應(yīng)該更多地關(guān)注積極的東西，給自己更多積極的暗示。
讓自己逃脫無(wú)助的陰影：習(xí)得性無(wú)助和自我決定
自制力不強(qiáng)的人很容易陷入習(xí)得性無(wú)助，最終變得消極和任人擺布;然而，人們天生追求自由，所以，我們需要一定的自我決定權(quán)。如果我們對(duì)某些事情失去控制，它們就可能會(huì)演變成讓我們不愉快的壓力事件。
8：是真的不行還是你自己認(rèn)為不行
美國(guó)心理學(xué)家塞里格曼做過一個(gè)經(jīng)典的實(shí)驗(yàn)：把狗關(guān)在籠子里對(duì)狗電擊，每次電擊之前一個(gè)蜂音器都會(huì)響起。開始，狗上躥下跳，試圖逃出籠子逃避電擊。但經(jīng)過多次努力，狗發(fā)現(xiàn)根本逃不出籠子。于是，只要蜂音器一響，狗就安靜地等待電擊。后來(lái)，塞里格曼把籠門打開，然后打開蜂音器。結(jié)果，狗不但沒有逃出籠子，反而躺在地上呻吟、顫抖。
塞里格曼指出，人和動(dòng)物一樣，在面臨一種無(wú)法改變的客觀條件時(shí)，都會(huì)產(chǎn)生一種無(wú)助感，久而久之，即使客觀條件改變了，他們?nèi)匀徊荒軓囊研纬傻臒o(wú)助感中擺脫出來(lái)。塞里格曼稱這種消極悲觀的心理狀態(tài)為習(xí)得性無(wú)助，它使人們失去希望，放棄努力，被動(dòng)地承受災(zāi)難和痛苦。
事物都是可變的，并不是靜止不動(dòng)的，我們需要認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，不被感覺欺騙;學(xué)會(huì)克服習(xí)得性無(wú)助心理，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)結(jié)果不會(huì)一直很糟糕。
9：世界并不像你想象得那么不可控制
經(jīng)典的心理學(xué)教材上有這么一個(gè)事例：
一個(gè)40歲左右的單身男人對(duì)學(xué)臨床醫(yī)學(xué)的學(xué)生杰里.法里斯抱怨道：“我從來(lái)沒有社交生活。”于是，法里斯介紹這位男子參加了一次舞會(huì)，舞會(huì)上好幾個(gè)女士都與他跳舞。但這位男士似乎仍然沒有從沮喪中走出來(lái)，他隨后說(shuō)：“我只是幸運(yùn)一點(diǎn)而已，這可能不會(huì)再發(fā)生了。”
生活中，很多人都和這位男士一樣，把自己的成功歸因于外部環(huán)境也就是外部歸因，而不是自己的努力和技巧即內(nèi)部歸因，這會(huì)削弱個(gè)人對(duì)事物的控制力，令自己變得無(wú)助。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，我們?nèi)绾谓忉尨煺蹠?huì)影響到我們對(duì)事物的控制感。那些有較強(qiáng)控制感的人，會(huì)認(rèn)為自己的命運(yùn)是由自己控制的，會(huì)表現(xiàn)出自我控制的意愿和能力，更可能在學(xué)校表現(xiàn)優(yōu)秀，擁有更好的關(guān)系，能掙更多錢，并且可以延遲滿足以實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。所以，下次遇到挫折時(shí)，不妨將其看成一次意外，相信你能行。
10：生活掌握在自己手中才快樂
心理學(xué)家蘭格和羅丁做過這樣的一個(gè)實(shí)驗(yàn)：
他們將康涅狄格療養(yǎng)院的老年病人分為兩組。一組的看護(hù)者對(duì)老人們強(qiáng)調(diào)：“我們的職責(zé)是讓你們?yōu)檫@個(gè)家感到自豪和幸福。”他們給病人以正常的、好意的、有同情心的照顧，但病人們是被動(dòng)的。第二組的看護(hù)者對(duì)老人們說(shuō)的卻是：“讓你過任何想要的生活。”它強(qiáng)調(diào)選擇的機(jī)會(huì)，病人們可以做些小決定和履行一定的責(zé)任。三周以后，報(bào)告顯示，第一組的病人更加虛弱，而第二組93%的病人表現(xiàn)得更加機(jī)敏、活力和快樂。
蘭格和羅丁從研究中得出結(jié)論：對(duì)于一個(gè)被迫失去自我決策權(quán)和控制感的人，如果給他一種較強(qiáng)的自我責(zé)任感，提高他對(duì)生活的控制感，讓他們可以自我決定，那么他的生活質(zhì)量會(huì)提高，生活態(tài)度也會(huì)變得更加積極。
11：你想要的東西才能讓你更快樂
一位老人在一個(gè)小鄉(xiāng)村里休養(yǎng)，但附近有一群十分頑皮的孩子，他們天天在老人的屋子邊大吵大鬧，破壞了清靜的環(huán)境，也使老人無(wú)法好好休息。老人制止了無(wú)數(shù)次，仍然沒有效果，最后老人想出了一個(gè)辦法他把孩子們都叫到一起，告訴他們自己很喜歡他們到這里來(lái)玩，并說(shuō)他們以后每天來(lái)玩都可以得到獎(jiǎng)勵(lì)。孩子們逐漸習(xí)慣于獲得獎(jiǎng)勵(lì)，老人卻逐漸減少所給的獎(jiǎng)勵(lì)，到最后老人一分錢也不給了。于是，孩子們覺得待遇不公正，認(rèn)為“不給錢還想我們給你熱鬧，做夢(mèng)”，再也不到老人的房子附近大聲吵鬧了。
老人很聰明，孩子們的內(nèi)部動(dòng)機(jī)“為快樂而玩”被金錢改變成了外部動(dòng)機(jī)“為得到錢而玩”，他操縱著錢這個(gè)外部因素，所以也操縱了孩子們的行為。這就是“德西效應(yīng)”。進(jìn)行一項(xiàng)愉快的活動(dòng)，如果提供外部的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，反而會(huì)減少這項(xiàng)活動(dòng)對(duì)參與者的吸引力。我們應(yīng)當(dāng)多注意激發(fā)自己和別人的內(nèi)酬動(dòng)力，即積極主動(dòng)、持之以恒的興趣以及堅(jiān)強(qiáng)的意志，而不是僅僅依靠外部物質(zhì)激勵(lì)。
12：必要的自我克制可以帶來(lái)更大的快樂
20世紀(jì)60年代，美國(guó)心理學(xué)家沃爾特.米歇爾在一所幼兒園做了有名的“糖果實(shí)驗(yàn)”：他在一個(gè)班里找了數(shù)十名孩子，在每個(gè)孩子面前放一顆糖，并告訴他們可以馬上吃糖，也可以等他回來(lái)再吃糖，但如果等他回來(lái)再吃糖的話可以得到另外一顆糖。20分鐘后，他重新回到了教室。他發(fā)現(xiàn)，有的孩子雖然也想吃兩塊糖，但禁不起誘惑，等他一出去就迫不及待地把糖果吃掉了，而有的孩子則極力克制自己，以得到兩塊糖。
后來(lái)，那些能夠耐住性子的孩子在青年時(shí)期也有耐性，做事不急于求成，易與同齡人相處，比較自信。而另外的那些孩子卻容易急躁，一受挫折便不愿與人交往。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)表明，忍耐性也會(huì)對(duì)人的行為產(chǎn)生重要影響，而忍耐就是行為心理學(xué)的“延遲滿足”現(xiàn)象，它是自我控制的表現(xiàn)之一。延遲滿足讓人們面對(duì)誘惑時(shí)，能暫時(shí)克制滿足需要的沖動(dòng)，以便在以后獲得更有價(jià)值的、長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益和幸福。正確地利用延遲滿足效應(yīng)，就能感受到更大的幸福和快樂。
13：愛上你所做的才是硬道理
我們常說(shuō)：“興趣是最好的老師。”比爾.蓋茨也曾經(jīng)給一個(gè)向他請(qǐng)教的中學(xué)生回信寫道：在最感興趣的事物中，隱藏著你的人生�？梢姡松淖畲笮腋＞驮谟谀軌虬炎约旱木Ω吨T感興趣的事情并有所成就。然而，正是無(wú)數(shù)感興趣和不感興趣的事才交織成了生活，它們是復(fù)雜而不可分割的。
某個(gè)管理者可能討厭公開會(huì)議，只喜歡私下指導(dǎo)，但他不可能永遠(yuǎn)逃離公開會(huì)議;某個(gè)大學(xué)生可能只喜歡幾門課程，但他不得不學(xué)習(xí)所有課程，因?yàn)樗桓信d趣的課程可能是必要的基礎(chǔ)知識(shí)，可能會(huì)對(duì)他感興趣的那些課程產(chǎn)生重要影響。
其實(shí)，是否感興趣取決于我們自己，如果你將缺失興趣歸因于不可控制的外部因素，就會(huì)進(jìn)一步喪失興趣，最終對(duì)事物毫無(wú)控制力。所以，遇到不感興趣卻又不得不做的事情時(shí)，不妨主動(dòng)調(diào)整興趣，愛上所做的事情，這樣更有可能讓我們突破自己，獲得更多發(fā)展機(jī)會(huì)。
【提高自我控制力的方法】相關(guān)文章：
怎樣提高資金控制力的方法10-26
爵士舞控制力的練習(xí)方法09-20
爵士舞控制力練習(xí)方法09-26
提高GMAT閱讀的方法07-30
提高網(wǎng)站排名的方法08-18
提高網(wǎng)站流量的方法08-07
提高閱讀能力的方法09-23
提高GRE寫作的方法09-23
提高模具質(zhì)量的方法10-27