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如何有效緩解焦慮

時間:2020-08-27 13:28:02 心理健康 我要投稿

如何有效緩解焦慮

  如何有效緩解焦慮呢?焦慮癥該如何是好?治療焦慮癥有哪些小妙招呢?焦慮癥,又被叫做焦慮性神經癥,是神經癥這一大類疾病中最常見的一種,這種疾病主要是以焦慮情緒體驗。

  很多時候很多人都會感覺自己不幸福,但是有的人卻感覺自己很幸福。以下就是緩解焦慮的有效方法。

  1、幻想

  這是紓解緊張與焦慮的好方法;孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。

  2、肯定自己

  當焦慮襲來時,可以反復地告訴自己,“沒有問題”“我可以對付”這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現(xiàn)出來。結果,你果真平靜下來了。

  3、大笑

  在生活中不要憋著自己,想笑就要笑,千萬不能因為壓抑的情緒控制自己,大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低,可以提高身體的免疫力。

  可以看笑話書,看喜劇電影,回憶兒時的趣事……這種效果能持續(xù)24個小時。研究證實,當你預感即將大笑時,焦慮的.情緒就已經開始有所緩解了。

  4、哭泣

  哭一哭有好處,因為淚液的分泌能促進細胞的正常新陳代謝,不過哭泣時宜輕聲。

  5、深呼吸

  深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應,放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣,幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。這種呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來,還有利于心血管系統(tǒng)的健康。

  6、音

  很多人喜歡通過音樂的方式才放松自己的心情,其實這是一種很好的方法,心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂,這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。

  7、體育鍛煉

  包括慢跑、游泳、打太極拳、放風箏等,都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種并長期堅持,就會在需要發(fā)泄的時候知道自己最想做什么。

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