工作女性要如何緩解心理壓力

　　壓力從大腦開始。長(zhǎng)期的壓力會(huì)提高體內(nèi)的應(yīng)激激素--皮質(zhì)醇的含量，而皮質(zhì)醇會(huì)損害大腦，影響記憶力。不過，一旦壓力緩解，皮質(zhì)醇含量減退，還可以恢復(fù)良好的記憶力。壓力還會(huì)干擾血糖平衡，導(dǎo)致大腦遲鈍，最終損害大腦的認(rèn)知功能。此外，壓力還和很多疾病直接相關(guān)。據(jù)上海市精神衛(wèi)生中心、上海市心理咨詢中心主任張海音教授研究，身心是會(huì)互相影響的，心理上有壓力感，身體便會(huì)作出一系列的反應(yīng)，這些不良反應(yīng)包括：持續(xù)疲勞感、疼痛不適增多、局部或渾身繃緊感、記憶差，注意集中力下降，容易分心、胃口差、睡眠差以及性欲減退。

　　所有的壓力和刺激物都會(huì)消耗我們的能量，比如B族維生素、維生素C、鈣和鎂等，所以，減緩壓力首先從抗壓力飲食開始。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅(jiān)果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅(jiān)果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補(bǔ)那些有效轉(zhuǎn)化為能量的營(yíng)養(yǎng)素，如B族維生素，膽堿，維生素C，鈣，鎂，鋅，輔酶Q等。

　　“翻身”技巧2：慢運(yùn)動(dòng)、緩釋壓

　　保持旺盛體力是應(yīng)對(duì)壓力十分有效的方式。而運(yùn)動(dòng)，則是其中重要的一步。運(yùn)動(dòng)能夠消耗掉身體用來應(yīng)對(duì)壓力所需的能量，阻止它在你的思維和身體中積聚并形成緊張和焦慮。運(yùn)動(dòng)之后，身體達(dá)到最佳平衡，從而變得放松、強(qiáng)壯、柔軟、姿態(tài)良好。有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。最好的減壓運(yùn)動(dòng)是慢運(yùn)動(dòng)，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會(huì)更有幫助。

　　“翻身”技巧3：10分鐘冥想抵擋70%壓力

　　當(dāng)你心力憔悴時(shí)，最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想十分鐘。冥想是解除任何形式和程度的壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波。還能提高身體對(duì)緊張事件的反應(yīng)能力，更快恢復(fù)以及防止在壓力下身體的免疫能力下降。

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