自我治愈的實用方法
在日常過程學習中，大家最熟悉的就是知識點吧？知識點是知識中的最小單位，最具體的內容，有時候也叫“考點”。相信很多人都在為知識點發(fā)愁，以下是小編精心整理的自我治愈的方法知識點，僅供參考，歡迎大家閱讀。
1、傾聽你的身體
�。�1）沒有人比你自己更了解你的身體。
�。�2）和身體保持密切的聯(lián)系，感知它一朝一夕的感覺，這不僅僅能使你發(fā)現(xiàn)在日常生活中怎樣可以讓自己感覺更棒，也可以幫助醫(yī)生為你選擇最佳的治療方案，因為學會感知自己后，你和醫(yī)生就都能對身體發(fā)生的副作用有所察覺了。
�。�3）試著記下兩天之內每半個小時你所做的事情—不管你是在裝卸洗碗機，在讀書還是步行去取車，以及你對這些事情做出的情感反應。
�。�4）用0—10個等級來評估你的疲勞水平和任何生理上的不適程度。0代表你感覺不到任何疼痛或疲憊；10代表你疲憊不堪。
�。�5）兩天結束時，檢查你的記錄。你感覺最好的是什么時候？最差的是什么時候？想一想哪個部分可以做一些改變，來讓自己感覺更好。
（6）堅持做記錄還可以幫助你意識到日常行程中的哪種習慣可能不太適宜。
�。�7）找到健康又適合自己的生活習慣，可以幫你很多！
2、有煩惱也不要擔心
�。�1）保持一種積極的態(tài)度并不意味著你永遠都不能有脾氣暴躁的時候。
�。�2）糟糕的情緒和壓力也是日常生活的一部分，尤其是當你在對付健康問題時更是如此。
�。�3）所以，不要集中注意力去設法控制你的情緒。而是要告訴你自己，此刻擔心沒有關系。另外，要計劃進行一到兩項活動來放松自己。
�。�4）試試冥想，或是讀一本書�；蚴呛唵蔚爻槌鑫宸昼姇r間，慢慢地吸氣、數(shù)到五秒、再慢慢呼氣、也數(shù)五秒，重復數(shù)次。
�。�5）關鍵是要做一些事情來緩和身體對壓力的反應，這樣反過來會幫助你治愈。
�。�6）你可以試試漸進性肌肉放松法，就是交替拉緊和放松肌肉。
�。�7）找一個舒服的姿勢，或躺或坐。從你的頭部開始做起，先咬緊牙齒。數(shù)到10秒后，放松下頜、吸氣、然后呼氣、讓面部平靜，就像睡著一樣。接下來，收縮肩膀上的肌肉，數(shù)到10后放松。然后下移到整個身體，胸、腹、大腿、胳膊、手、腿和腳都重復這個動作。
（8）另一種有效的壓力釋放法是形象化方法，即集中注意力在一個具體的、舒服的和（或）有意義的場景上，例如，和心愛的人漫步在沙灘上，或和朋友擁抱。
3、在一張紙上列出你可以控制的事情
�。�1）生病或受傷會使你覺得自己脆弱無助，但是在治療過程中的大部分時間，實際上都是你在掌控。
�。�2）強調那些你可以控制的因素，可以幫助你在情緒上獲得更好的感覺，反過來這也會產生一種積極的生理影響。
（3）寫下三個可以幫助你治愈的可行目標。依據(jù)你自身健康問題的.特點，你的列表上可以包括每周上一節(jié)瑜伽課，周日晚上10點之前上床。你要記住一點：要保證你的目標都實際可行。
�。�4）然后，寫下三件你本周可以為實現(xiàn)這些目標所要做的事情。
（5）例如，也許你需要雇一個保姆，這樣你就可以去參加瑜伽課，或者你應該找人幫忙做家務，這樣你才能早些上床休息。
�。�6）在每周結束時，例如星期天晚上，在記錄上標出你的進展，寫下你實現(xiàn)了哪些目標，以及你是怎么實現(xiàn)這些目標的。把這些都寫在紙上不僅僅可以幫助你保持動力，也可以給你一些正面強化。
4、給你的大腦輸入正面信息
（1）打開電視，瀏覽網頁，聽收音機或看報紙，都會有鋪天蓋地、亂七八糟的消息向你襲來。
�。�2）當你不想要那么多壓力時，很重要是一點是要過濾掉這些負面信息，因為它們會引起不必要的壓力。
�。�3）用積極的、向上的信息來對抗這些負面信息需要很多努力，但這是完全有可能的。
（4）例如，讀一本有肯定力量的書，讀一個以幸福收場的故事。聽輕松歡快的音樂。你的朋友打電話來或是順便拜訪時，讓他們給你講個笑話或幽默故事。
�。�5）如果最近你過的不太快樂或是壓力頗多，那盡量不要看新聞或讀報紙。
�。�6）嘗試每天至少給大腦輸入兩到三件含有積極訊息的事，以鼓舞自己的情緒，幫助身體的恢復。
5、堅持每天鍛煉
�。�1）如果能把鍛煉包成一粒藥丸的話，毫無疑問這將成為醫(yī)生所能開出的最受歡迎的藥方。
�。�2）每個人都知道，鍛煉使人保持身體健康強壯，但是研究也表明，鍛煉可以幫助你恢復得更快，也許是因為鍛煉能促進免疫系統(tǒng)的活動。
�。�3）激發(fā)自己鍛煉的積極性也許很難，尤其是當你覺得疲憊或虛弱的時候，但是你每天不論鍛煉多少，都能對你的身體和情緒有幫助（向你的醫(yī)生咨詢適合你的鍛煉方式）。
�。�4）在生活中有一種完全無痛苦的鍛煉方式，就是當你打電話的時候到處溜達一下。
（5）邊說話，邊散步，即使僅僅是繞著房子走一圈。
（6）健康人的目標是每天走10000步。在身上帶一個計步器，試試你能一天走多少步。你會發(fā)現(xiàn)步子是怎樣一點點增加的，很快你就會驚奇地發(fā)現(xiàn)，自己感覺越來越好，也越來越有活力了。
6、萬事睡為先
�。�1）睡眠是身體對抗感染的一種自然防御方式，因此睡眠對于每個人尤其重要。
�。�2）嘗試每晚保證7到8個小時的睡眠。
�。�3）培養(yǎng)幾個重要的習慣：每天晚上在同一時間上床。這樣可以使你入睡更快，因為你的身體已經習慣了這個程序；把你的臥室整理成一個令人放松之地，并且其主要用途是供人睡覺；讀書也可以，但是不要上網，不要看電視或打電話談論一些緊張的話題！
�。�4）同時，也不要有一些打斷睡眠的習慣，比如睡前飽餐一頓或睡前飲酒。
�。�5）患疾病或有損傷的人有睡眠問題是很普遍的，尤其是很多藥物可能會影響睡眠。
（6）要確保和醫(yī)生討論你的睡眠類型、睡眠習慣和精神狀態(tài)，這樣醫(yī)生可以幫助你達到最好的效果。
九大白領常見病的自我診斷及解決方法
頭痛
癥狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。
原因：工作中用眼過度，長時間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導致頭痛的直接原因。此外，姿勢不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。
解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動。打開窗戶讓室內空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機聽音樂。頭痛時不要亂吃止痛片，那只會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經，卻解決不了根本問題。
頸、肩部酸痛
癥狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。
原因：運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致。
解決方法：當你感到肌肉酸痛、緊張時，最好在每天睡覺前洗個澡，令患處溫熱。避免長時間采用同一姿勢，不要讓肩膀受涼，適當?shù)厥婢弶毫Γ鲞m當運動。
腰痛
癥狀：除了疼痛外，腰部變沉、發(fā)脹、變硬，嚴重者起不了床。
原因：女性較男性易患腰痛病，是因為女性骨盆內器官比男性復雜、脊椎承受的負擔過重，較易患腰痛。
解決方法：若是輕微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休養(yǎng)。若是嚴重腰痛，不可強力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。
俗話說“久立傷骨并非謬言。長期從事站立工作的紡織女工、售貨員、理發(fā)師等，每天都要站立數(shù)小時，下班后筋疲力盡、腰酸腿痛，容易發(fā)生駝背、腰肌勞損、下肢靜脈曲張等疾病。
眼睛疲勞
癥狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時看不清電腦熒光屏上的文字，情況嚴重者會有想嘔吐的感覺。
原因：戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛干澀也是導致眼倦的主要原因，因為覆蓋眼球表面的淚水分泌少，角膜易受損。
解決方法：避免眼睛干澀，要有意識地眨眼睛，補充淚水。辦公室空氣太過干燥，應注意選擇無腐蝕性眼藥水進行點滴。
手足麻痹
癥狀：手腳變得沒有感覺或刺痛，在有空調的房間，情況更嚴重。
原因：肌肉緊張造成。
解決方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度調至雙手能自然地靠著桌子的高度，應避免手腳直接受風。
慢性胃炎
癥狀：沒有食欲、反胃、進食前后覺得胃下沉。
原因：壓力沉重、睡眠不足、暴飲暴食。
解決方法：吃適量胃藥并充分注意休息。
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