自我放松技巧

　　掌握自我放松技巧，及時進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)下面介紹幾種方法：

　　(l)靜默法：如氣功、瑜咖、坐禪中的訓(xùn)練法。要環(huán)境安靜、思想集中、情緒穩(wěn)定，最好仰臥或平坐，按從頭頂至腳底分三線進(jìn)行，第一線：兩側(cè);第二線：前面;第三線：背面;最后集中在臍部。閉目，每默想到一個部位，便默念一個“松”字，速度稍慢，呼吸自然。每次約20分鐘左右。

　　(2)暗示法：在安靜環(huán)境，采取舒適的`姿式，閉眼默誦暗示性指導(dǎo)語：我的呼吸平靜緩慢，我感到很安全，一股暖流流向我的(接身體不同部位)……，我全身是溫暖、放松的，我感到身體內(nèi)、頭腦內(nèi)很舒服、很放松。我的身體充滿活力，我慢慢恢復(fù)了活力—…·(睜眼)。

　　(3)深呼吸：或者加暗示指導(dǎo)意念。如吸氣時想“富含氧氣的新鮮空氣慢慢吸入我的身體，……”。呼氣時想“一切煩惱”(或其他不適)都一齊呼出體外，……”。

　　(4)生物反饋放松訓(xùn)練：如果自我訓(xùn)練難以達(dá)到或體驗(yàn)到放松的感覺，也可以到心理咨詢治療機(jī)構(gòu)，用生物反饋儀器幫助自己體驗(yàn)和學(xué)會放松。

　　這樣當(dāng)我們在生活、工作中再遇到令人煩惱、緊張、氣憤等不愉快的情況后，就可以從容地進(jìn)行自我緩解了。

【自我放松技巧】相關(guān)文章：

面試如何放松緊張心情01-07

放松心情的職場勵志句子07-22

放松心靈勵志名人名言06-01

面試技巧篇：自我介紹的語言技巧04-20

面試技巧自我介紹04-17

如何讓自己放松的走入面試考場10-07

簡歷自我評價寫作范文技巧09-28

面試自我介紹有技巧09-12

面試自我介紹認(rèn)識技巧09-12

實(shí)習(xí)面試自我介紹技巧08-22