如何徹底放松心靈
很多人的精神一直處在非常緊繃的狀態(tài)，如何徹底放松心靈就是我們要學(xué)會(huì)的事情了。
1、設(shè)定限度。
如果你的生活塞滿過(guò)量的物品，你就需要規(guī)定一些限度，而且還要停止做一些不重要的事情，坦白說(shuō)這些事就是你不在乎的那些。不要用“完美”標(biāo)準(zhǔn)去約束自己。以及限制每天查看收件箱等等的次數(shù)。不停地查看上面的東西會(huì)造成很多的壓力。記得在你真的沒(méi)有時(shí)間的情況下果斷說(shuō)不。
2、找一種有效的放松技巧。
我喜歡在白天做腹式呼吸和釋放壓力與充電的鍛煉。怎樣做是對(duì)你有效呢?遠(yuǎn)足、音樂(lè)、瑜珈、冥想或者去游泳?不管是什么找到了并且履行它。
3、不要小題大做。
這樣會(huì)造成很多不必要的壓力。當(dāng)面對(duì)如山般的困難時(shí)，就問(wèn)自己這樣的問(wèn)題：在這個(gè)星球上有人比我更糟嗎?這件事會(huì)持續(xù)五年嗎?這些問(wèn)題會(huì)幫你縮小問(wèn)題，并且認(rèn)識(shí)到在大多數(shù)情況下，事情并不是真的那么糟糕，你能夠處理好它們。
4、放慢腳步。
如果你在散步、運(yùn)動(dòng)身體或談話時(shí)放慢速度，接下來(lái)你通常會(huì)開(kāi)始感覺(jué)到不是那么緊張了，你的情緒也會(huì)平靜下來(lái)。以放慢速度來(lái)減少壓力，對(duì)于你在日常生活中的其他許多事情也是如此，比如騎自行車(chē)、駕駛汽車(chē)、辦公桌前處理工作以及吃飯。
5、整理你的生活環(huán)境。
凌亂的房間或工作室也可能是導(dǎo)致你心情糟糕的原因之一，那么請(qǐng)花短短五分鐘來(lái)整理整理吧!一個(gè)整潔、精簡(jiǎn)、有序的空間會(huì)帶給你清晰、清醒的思緒。所以不要總在房間里呆坐著，勤勞一些隨手整理、簡(jiǎn)化并安排好你的家庭和你的生活，使他們也處于一個(gè)更輕松的環(huán)境中，而自己的會(huì)心情也隨之愉悅起來(lái)。
6、接受并放手。
現(xiàn)在是現(xiàn)在。但如果過(guò)去一些悲傷的過(guò)往——某人曾經(jīng)說(shuō)過(guò)的話，某人曾經(jīng)做過(guò)的事——仍然存留在你的腦海中，那么不要去試圖忘卻，而是接受并讓這種感受和想法仍然留在你的腦海里。當(dāng)它就在這里、當(dāng)你接受那件事時(shí)，它就開(kāi)始失去力量。盡管事實(shí)可能會(huì)仍然在你的大腦里，但是消極的情緒會(huì)減少很多甚至消失。此刻，讓這樣的事過(guò)去吧，就象你扔掉一包舊衣服一樣。并且直接把你的注意力放在在當(dāng)下的這個(gè)時(shí)刻以及更好的一些事情上。
7、逃避一小會(huì)兒。
你可以暫時(shí)脫身于目前的生活或工作狀態(tài)，找一個(gè)安靜的地方讀上一本喜歡的小說(shuō)，也可以打開(kāi)電視看自己支持球隊(duì)的比賽，當(dāng)然了也可以換上球衣到籃球場(chǎng)打一場(chǎng)大汗淋漓的比賽……只要你喜歡就行。就這么簡(jiǎn)單，短暫的.逃避卻可以釋放壓力，讓全身心都放松下來(lái)。
8、一次只做一件事情。
你一定有過(guò)非常忙碌的經(jīng)歷，那是你在同時(shí)做幾件事情，但都沒(méi)做到滿意的程度，是不是?同事做多個(gè)工作會(huì)分散你的注意力，也使得你的工作毫無(wú)起色，甚至把你僅存的一點(diǎn)工作激情全部耗盡。而當(dāng)你潛心去完成一件事情的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得自己身心一致地做事，如果常常這樣做你一定能夠找到內(nèi)心的平靜。
9、解決壓力來(lái)源的問(wèn)題。
你要知道自己身上最大的壓力來(lái)自哪里，并想法設(shè)法盡快解決它!如果你一味地忽略類(lèi)似的壓力，它將會(huì)在你的生活中制造出新的問(wèn)題，置你生活陷入更混亂的境地。也許你已經(jīng)知道怎么去做了，只是沒(méi)有覺(jué)得沒(méi)那么緊迫地去解決，可你要知道拖的時(shí)間越長(zhǎng)，你內(nèi)心就越焦慮不安。所以還是從沙發(fā)上站起來(lái)開(kāi)始去做吧。
10、深呼吸。
選擇一個(gè)空氣新鮮的地方，每天進(jìn)行2-3次深呼吸。深吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3—5分鐘。
當(dāng)你疲憊不堪、思慮過(guò)度時(shí)，不妨試試深呼吸;當(dāng)你性格內(nèi)向，少言寡語(yǔ)，記憶力減退，不妨試試深呼吸;當(dāng)你沒(méi)有膽量，見(jiàn)異性臉紅、心跳、羞澀……也不妨試試深呼吸。
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