職場心理健康管理有哪些
職場上總不免遇上高低起伏，有成績更有不足，這些都會影響我們的心理健康管理，所以職場心理健康管理是很重要的。那么，職場心理健康管理有哪些呢？請看小編為你介紹：
●疾病給我一個(gè)很大的警示：機(jī)體比你想象中的要脆弱。自恃年輕而做超越身體負(fù)荷的行為，總有一天是要還的
●長期用電腦導(dǎo)致的眼睛不適、頸椎勞損，飲食不規(guī)律導(dǎo)致的胃病等，都是白領(lǐng)易患的疾病，應(yīng)注意防范
從新千年至今，已在職場“摸爬滾打”超過十年的我完全可以稱得上一個(gè)職場“老鳥”。這個(gè)“老”字，既意味著歲月的流逝，也涵括了經(jīng)驗(yàn)的累積。我和許多職場人一樣，從初入社會的懵懂，到上下求索的忐忑，經(jīng)歷了各種不淡定，走過高低起伏，初步確定了自己的位置，并繼續(xù)向新階段邁進(jìn)。這期間的打拼，身體勞累、精神損耗是不可避免的，而且由于媒體人的職業(yè)特性，加班加點(diǎn)、晝夜顛倒、飲食不規(guī)律、長期伏案等都困擾著健康。
身為醫(yī)療線記者，我一直關(guān)注職場人如何在為前途打拼的同時(shí)加強(qiáng)保健的話題，結(jié)合自身的經(jīng)歷和醫(yī)療專家的建議，寫成一點(diǎn)職場保健心得，與讀者共享。 文/記者盧文潔
健康感悟：
身體是革命的本錢，這個(gè)道理人人都曉得，但沒有經(jīng)歷過一次生病的話，我不會有如此深刻的體會。疾病給我一個(gè)很大的警示：機(jī)體比你想象中的要脆弱。自恃年輕而做超越身體負(fù)荷的行為，總有一天是要還的。而且病了才懂得身體健康的重要，病中也深刻體會到在疾病前人的渺小和軟弱。健康最重要，其他的都是浮云。從另一個(gè)角度看，年輕的時(shí)候生一場病也有好處，它讓你暫停在工作上往前沖的步伐，重新審視工作和生活方式，加強(qiáng)健康和情緒管理。
親身體會：拼得太厲害，身體吃不消
如果將至今為止的職場歷程比喻為一條路，走得最艱難的是最初三五年。并非說那時(shí)面對的工作最難做，也無關(guān)工作強(qiáng)度，只是初出茅廬的自己太過缺乏經(jīng)驗(yàn)，在許多今天看起來是小意思的困難面前束手無策。
大家都知道，入職頭三五年對一個(gè)職場人來說非常關(guān)鍵。一堆職場新人在同一起跑線上，你能否嶄露頭角、有所表現(xiàn)，讓上層看到你，給你發(fā)揮的機(jī)會，就看頭三年。甚至有說法認(rèn)為如果在入職的三五年無所作為，以后再冒頭的機(jī)會就很少很少了。
為此，入職頭三年是我拼得最厲害，也是最焦慮的時(shí)候。記得當(dāng)時(shí)我們一群同時(shí)入職的同事你追我趕，每個(gè)人都很努力，也都在暗暗地互相比較，生怕落于人后�！拔液托侣勗诼飞稀笔俏覀兊男艞l，除了吃飯睡覺，基本都在工作狀態(tài)。不記得多少次晚上寫稿子忘了吃飯，也不記得多少次清晨起來第一件事是翻報(bào)紙。稿子發(fā)得好，心中狂喜；稿件沒見報(bào)，內(nèi)心憂慮。別人一兩句對我業(yè)務(wù)的評價(jià)，都會在心中翻滾。
這么“熱血”的狀態(tài)，持續(xù)了很長一段時(shí)間，同時(shí)持續(xù)的還有高壓。雖然明白張弛有度的道理，但不敢有一點(diǎn)松懈，生怕就這樣被拋在后面。而且由于我對自身缺乏合理的定位，標(biāo)準(zhǔn)往往定得過高，如果達(dá)不到就非常焦慮。心中緊張憂慮，表面還要盡量裝得淡定，很少和朋友訴說工作的不順，因?yàn)椴幌搿奥肚印�，和父母打電話，也是�?bào)喜不報(bào)憂。然而不說不代表著不存在，實(shí)際上這個(gè)階段經(jīng)常放大遇到的矛盾，在心里反復(fù)思量，越想越覺得自己失敗。負(fù)面情緒不斷積累，卻缺乏宣泄的渠道，積壓到一定的時(shí)候，身體必然吃不消而出問題工作兩年多后我就病了。
職場忠告：成功不能以犧牲健康為代價(jià)
那次生病和情緒有非常大的關(guān)系，那時(shí)工作很累，我特別在意領(lǐng)導(dǎo)對我工作的評價(jià)，有哪里做得不好都在心里想很久。加上那段時(shí)間父母老是吵架，我感覺諸事不順，經(jīng)常抑郁。結(jié)果，有次采訪過程中我覺得頭暈惡心，到醫(yī)院一檢查，醫(yī)生說我應(yīng)該停止工作治療。雖然不是什么致命的病，經(jīng)過治療很快也好轉(zhuǎn)了，但經(jīng)過這場病，我得到了三點(diǎn)提示：
一是工作上的成功不能建筑在損害健康的基礎(chǔ)上。年輕時(shí)大家都有拼勁，即便體力透支，總想著年輕熬幾年沒關(guān)系。但各人體質(zhì)有差異，有些人確實(shí)能挺下來，有些人卻會不堪重負(fù)，在日后不斷顯現(xiàn)出后遺癥各種慢性病纏身。用健康甚至生命去換所謂的成功到底值不值？我的看法是，為事業(yè)打拼是必須的，但每人要根據(jù)自身情況來做職業(yè)規(guī)劃，如果身體跟不上，寧愿放慢腳步。有句廣東話叫“長命工夫長命做”，即不要以為工作是三五年的事，而應(yīng)該是幾十年的職業(yè)生涯，因此要均衡著力，才能實(shí)現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展，這就是職場的“科學(xué)發(fā)展觀”。
二是情緒管理為職場人必修課。剛參加工作時(shí)，還沒完成大學(xué)生向社會人的轉(zhuǎn)變，當(dāng)時(shí)我就發(fā)現(xiàn)自己的一項(xiàng)欠缺：不會管理情緒。職場上總不免遇上高低起伏，有成績更有不足。出成績時(shí)當(dāng)然高興，但一旦發(fā)現(xiàn)不足卻馬上陷入懊惱和沮喪中，我經(jīng)常在這“冰火兩重天”中掙扎，情緒起伏非常大。現(xiàn)在想來，高低起伏其實(shí)都是常態(tài)，情緒管理的關(guān)鍵在于客觀理性地看待自己的表現(xiàn)，接受不完美的自己，這當(dāng)然需要時(shí)間和歷練。
三是合理宣泄負(fù)面情緒非常必要。緊張、抑郁、焦慮、易怒等負(fù)面情緒就像家常便飯一樣困擾著很多白領(lǐng)，有時(shí)惡劣情緒會引發(fā)身體不適，甚至導(dǎo)致疾病。如何應(yīng)對負(fù)面情緒？我覺得懼怕和不愿接受都是不對的，首先要使負(fù)面情緒合理化，我們產(chǎn)生負(fù)面情緒是非常正常的，關(guān)鍵是如何疏導(dǎo)和排解。回想工作的頭幾年，我不想承認(rèn)自己緊張、抑郁等情緒，更不愿意向別人訴說，覺得這意味著自己的失敗，結(jié)果反而使負(fù)面情緒更為加重。其實(shí)，人人都會有情緒，你要找到宣泄的.合理出口，就像“排毒”一樣。
另外還有一些職場心理健康管理：
1、保證充足的睡眠，不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報(bào)復(fù)。
2、放慢一下工作速度。如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你做得更好。
3、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系。家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動的，“家和萬事興”，無力“齊家”，恐怕也無力“平天下”。
4、面對壓力要有心理準(zhǔn)備，要充分認(rèn)識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，對于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備，免得臨時(shí)驚慌失措，加重壓力。同時(shí)心態(tài)要保持正常、樂觀豁達(dá)，不為逆境心事重重。
5、合理地安排作息時(shí)間，嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進(jìn)行。
6、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)，加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣。可以考慮與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。
7、要培養(yǎng)自己有一個(gè)寬廣豁達(dá)的胸懷，與人為善，大事清楚小事糊涂。鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因?yàn)槠渲械莱隽巳松晾怼?/p>
8、豐富個(gè)人業(yè)余生活，發(fā)展個(gè)人愛好，生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運(yùn)動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。
9、保持情緒穩(wěn)定有要訣
不要對自己提出不切實(shí)際的奮斗目標(biāo)，應(yīng)把規(guī)劃定在自己的能力范圍之內(nèi)；對他人的期望不要太高，避免失望感；排解憤怒情緒，以免失態(tài)和后悔；作必要的妥協(xié)和讓步，以免小題大做；離開刺激源，避免刺激加��；找知心朋友，傾訴心聲，以減輕心理壓抑；為他人做好事，善事，以免孤獨(dú)；一段時(shí)間只集中精力干一件事，以免過多事務(wù)給自己造成精神壓力；不要處處與人競爭，以免精神過度緊張；擴(kuò)大人際交往，避免孤陋寡聞；自娛自樂、以避免煩惱郁積。
10、保持快樂型心態(tài)
一個(gè)人想要讓自己天天開心快樂，那么就讓自己時(shí)刻保持在一個(gè)快樂的狀態(tài)下，學(xué)會自我心理平衡，雖然每天要面對很大的工作量甚至是任務(wù)，但是也不要輕易被它們所打倒，如果認(rèn)為平日的工作太枯燥，那么不妨在工作的時(shí)候讓自己去開展一些有創(chuàng)意和拓展性的工作，這樣不僅時(shí)間過的快，也會讓你在工作中時(shí)刻保持著快樂。
11、要樹立正確的人生觀。
只有樹立了正確的人生觀，才能正確對待工作與生活中出現(xiàn)的各種矛盾、困難和挫折，對外界環(huán)境產(chǎn)生適當(dāng)?shù)男袨榉磻?yīng)，保持良好的心理狀態(tài)。
12、要確定適度的抱負(fù)水準(zhǔn)。
要在充分認(rèn)識自己的基礎(chǔ)上，將自己的抱負(fù)與所從事的工作結(jié)合起來，力求在完成工作目標(biāo)的過程中去實(shí)現(xiàn)自己的理想抱負(fù)。
13、要?jiǎng)?chuàng)造良好的人際環(huán)境。
職場人怎樣才能心理健康，很關(guān)鍵的一點(diǎn)就在人際關(guān)系是否良好。只有清醒認(rèn)識到自己的人際關(guān)系狀況，形成正確的自我意識，寬容待人，樂于合作，才能創(chuàng)造良好的人際關(guān)系環(huán)境，促進(jìn)心理的健康發(fā)展。
以上就是小編為你介紹的職場心理健康管理！
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