趕跑傷身的情緒發(fā)火前閉上眼
生氣時(shí),心跳加速、渾身顫抖;難過(guò)時(shí),胃隱隱作痛;如果遇到心煩事,更像烙煎餅似的整夜睡不著……一個(gè)小小的心理狀況,往往會(huì)引發(fā)眾多生理反應(yīng)?赡阒绬?它們甚至還會(huì)對(duì)身體器官發(fā)起“攻擊”。美國(guó)醫(yī)學(xué)家約翰·辛德勒根據(jù)幾十年的行醫(yī)經(jīng)歷統(tǒng)計(jì)了一組數(shù)據(jù):常見(jiàn)疾病中,由不良情緒引發(fā)的,頸椎疼痛占 75%,咽喉腫大占90%,頭痛和頭昏眼花占80%,疲勞占90%,胃脹占99%。所以,在生活中不妨隨時(shí)做個(gè)“情緒體檢”,趕跑最容易讓你得病的7種情緒。
第一名:生氣。“氣死我了!”這是人們常掛在嘴邊的一句話(huà)。從健康角度來(lái)講,閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣,不僅讓人心情變差,還會(huì)在身體里留下“不良記錄”。中國(guó)醫(yī)科院腫瘤醫(yī)院防癌科袁鳳蘭教授指出,生氣時(shí)面色蒼白、嘴唇發(fā)紫、手腳冰涼,天長(zhǎng)日久,會(huì)導(dǎo)致免疫功能低下,臟器病變。特別是身體不好的老年人,在生氣的時(shí)候血壓瞬間上升,很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。
制怒劑:蘇州榮格心理咨詢(xún)中心高級(jí)督導(dǎo)王國(guó)榮表示,要發(fā)火前可以閉上眼睛,想象著面前掛著一幅“怒”字。“怒”就是奴隸自己的心,這時(shí)要給自己心理暗示,千萬(wàn)不能做情緒的奴隸。生氣最好不要超過(guò)3分鐘,氣頭上不盲目做決定。美國(guó)醫(yī)學(xué)博士喬納森·多戈夫表示,適當(dāng)增加脂肪和蛋白質(zhì)能平息情緒,每天一勺花生醬是不錯(cuò)的選擇。同時(shí),蕎麥、糙米類(lèi)等碳水化合物也能夠刺激復(fù)合胺的分泌,令人安靜。
第二名:悲傷。“對(duì)心臟危害最大的莫過(guò)于悲傷。”北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院胸心血管科主任劉繼前告訴記者,“茶飯不思”、“借酒消愁”都是過(guò)于悲傷的表現(xiàn)。此時(shí),人體交感神經(jīng)系統(tǒng)分泌出大量的壓力激素,會(huì)使動(dòng)脈收縮,容易導(dǎo)致心臟病發(fā)作。中醫(yī)也認(rèn)為,當(dāng)一個(gè)人悲傷時(shí),往往呼吸急促甚至泣不成聲,容易造成肺氣的損傷。
抑悲靈:悲傷時(shí)可以試著強(qiáng)裝笑臉,這種“心理假動(dòng)作”有利于釋放不良的情緒。或者用“愉快回憶法”,想想之前的一些快樂(lè),轉(zhuǎn)移注意力,而且悲傷時(shí)一定要和人交流。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家雅各布·泰特鮑姆博士建議,全麥?zhǔn)澄锖透缓彼岬氖澄锬軒湍氵h(yuǎn)離悲傷,比如魚(yú)、肉類(lèi)、黑豆、南瓜子仁等。
第三名:恐懼。“害怕公共場(chǎng)合與人交往,看到恐怖片就汗毛豎立驚聲尖叫。”人在面臨威脅,或者可能受傷時(shí)會(huì)本能地產(chǎn)生出一種情緒,這就是恐懼。它可能派生出很多種其他的情緒,比如緊張、焦慮、害怕、不安等。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示,“害怕失去工作”是男人最恐懼的一件事情。如果一直處于恐懼狀態(tài)下,就會(huì)心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至?xí)炟省?/p>
消恐藥:王國(guó)榮說(shuō),恐懼是很正常的心理反應(yīng),不必有壓力和負(fù)擔(dān)。對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的恐懼事實(shí),要設(shè)法冷靜下來(lái)。想到事情最壞的結(jié)果并坦然面對(duì)。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來(lái),學(xué)會(huì)直面它。另外,吃一塊40克的巧克力,有助于緩解緊張和恐懼的情緒。
第四名:憂(yōu)郁。性格內(nèi)向、郁悶不暢、不善交往、遇事自解能力差……這是袁鳳蘭在日常工作中遇到的部分癌癥病人的共同特點(diǎn)。巴西老年病專(zhuān)家戈麥斯經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期觀察指出:“長(zhǎng)期處于憂(yōu)郁狀態(tài),會(huì)導(dǎo)致過(guò)多的腎上腺素和皮質(zhì)類(lèi)膽固醇的產(chǎn)生,加快人體衰老進(jìn)程。”不少老年人由于退休后兒女不在身邊,在孤獨(dú)和憂(yōu)郁的.陰影包圍下,很容易“老得快”。
寬心丸:面對(duì)憂(yōu)郁可以反向思維,看到問(wèn)題中好的一面,并積極尋求快樂(lè)的心態(tài)。廣交朋友可以讓自己的注意力轉(zhuǎn)移,和三五好友下幾盤(pán)棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利于消除心中的郁悶。另外,鎂元素具有穩(wěn)定情緒的作用,多吃香蕉、蘋(píng)果、葡萄、燕麥等,都可改善心情。
第五名:敵意,F(xiàn)代人工作生活壓力大,每天接觸到形形色色的人,其中難免有“不對(duì)付”的,很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。敵對(duì)情緒會(huì)轉(zhuǎn)化為焦慮,長(zhǎng)期積累可能破壞免疫系統(tǒng),更嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致心臟受損。美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院羅莎琳德·賴(lài)特醫(yī)生指出,消極情緒與肺功能衰退有關(guān),還會(huì)反過(guò)來(lái)加速老人肺功能衰退。此外,敵對(duì)情緒還會(huì)引起心臟病、哮喘等。
友善片:80%的敵對(duì)情緒是能被克服的,試著將對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)放大,正視社會(huì)和職場(chǎng)規(guī)則,多想一點(diǎn)工作,少算計(jì)人際關(guān)系。當(dāng)出現(xiàn)敵對(duì)情緒的苗頭時(shí),可以給自己沏一杯綠茶,其中的茶氨酸有助平穩(wěn)情緒,理清思路。
第六名:多疑。“中國(guó)人是最多疑的。辦公室里發(fā)生一些不愉快的事情,強(qiáng)行與自己聯(lián)系起來(lái);丈夫晚歸幾小時(shí),馬上懷疑他是否有第三者。”王國(guó)榮說(shuō),多疑的人往往感到孤獨(dú)、寂寞、心慌和焦慮,特別是有些老年人,即便一點(diǎn)小事,也要琢磨猜忌很久。他們天天緊張不安,最終可能導(dǎo)致心理崩潰,也會(huì)因?yàn)閷嬍巢话惨鹗秤徽窈蜖I(yíng)養(yǎng)不良。
抗疑素:王國(guó)榮表示,如果感到有多疑的情緒滋生,可以每天記錄自己一個(gè)優(yōu)點(diǎn),這樣有助于增強(qiáng)自信心,改善別人面對(duì)面溝通的能力,減少誤解。還可以吃一些海鮮產(chǎn)品,能改善心境,消除不安的狀態(tài)。
第七名:季節(jié)性失控。研究顯示,在炎熱的夏季,約有10%的人容易情緒失控,頻發(fā)爭(zhēng)執(zhí)和摩擦;在冬季,抑郁患者會(huì)比平時(shí)多。這些情緒問(wèn)題被統(tǒng)稱(chēng)為“季節(jié)性情緒失調(diào)”,對(duì)環(huán)境和氣候格外敏感的人會(huì)產(chǎn)生焦慮或低落的情緒,嚴(yán)重的還會(huì)引起機(jī)體正常功能的衰退。
情緒閥:夏天時(shí)積極調(diào)整飲食起居,用游泳等運(yùn)動(dòng)方式轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒。冬天時(shí)多吃些蔬菜和水果,多參與戶(hù)外活動(dòng),曬曬太陽(yáng),提高室內(nèi)自然光線(xiàn)等,都有利于排解消極情緒。
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