心理健康知識(shí)普及
導(dǎo)語：心理健康是指精神、活動(dòng)正常、心理素質(zhì)好。大多與遺傳（基因）相關(guān)。既能過著平平淡淡的日子，也能經(jīng)受各種事件的發(fā)生。心理健康突出在社交、生產(chǎn)、生活上能與其他人保持較好的溝通或配合。下面是小編精心為大家整理的心理健康知識(shí)普及，希望大家喜歡！
大家好，很高興和大家相聚在星期三的心理健康知識(shí)講座的廣播中，我是黃麗老師。今天在這里我要普及心理健康知識(shí)。
世界衛(wèi)生組織專家斷言，從現(xiàn)在到21世紀(jì)中期，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機(jī)那樣給人們帶來持續(xù)而深刻的痛苦。從疾病發(fā)展史來看，人類已進(jìn)入“心理疾病”時(shí)代。
在自然災(zāi)害多發(fā)、社會(huì)正處在轉(zhuǎn)型期的中國(guó)，心理危機(jī)是十分現(xiàn)實(shí)的威脅。如果沒有恰當(dāng)?shù)男睦硎鑼?dǎo)，短期的心理危機(jī)會(huì)演變成長(zhǎng)期的精神疾病。世界衛(wèi)生組織、世界銀行和哈佛大學(xué)1993年就已預(yù)測(cè)：精神神經(jīng)疾病占中國(guó)疾病總負(fù)擔(dān)的比例，將從上世紀(jì)90年代的14．2％上升到2020年的15．5％，在中國(guó)疾病總負(fù)擔(dān)中占到第一位。
小學(xué)生正處在成長(zhǎng)發(fā)育的重要階段。大腦機(jī)能尚未發(fā)育成熟，人格特征還處于初步的形成過程中，整個(gè)心理發(fā)展也還處在幼稚和不穩(wěn)定時(shí)期。因此，小學(xué)生特別容易受到外界有害刺激的傷害和影響�！俺跎俨慌禄ⅰ闭f出了無知便無畏的道理。但在現(xiàn)實(shí)生活中為什么不少人隨著年齡的增長(zhǎng)反而變得越來越“膽小”起來，越?jīng)]有個(gè)性呢？原因很簡(jiǎn)單，在這個(gè)成人化的社會(huì)里，孩子畢竟是弱小者、順從者，他們要想更好地適應(yīng)這個(gè)社會(huì)的要求，必須從小就得學(xué)習(xí)和遵守這個(gè)社會(huì)的規(guī)則。小學(xué)階段是人的行為、性格和智力迅速發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。在這一階段，由于身心變化比較快，加之文化知識(shí)及社會(huì)經(jīng)驗(yàn)的不足，小學(xué)生很容易產(chǎn)生不健康的心理，導(dǎo)致心理問題或心理疾病。因此，學(xué)生的心理健康教育越來越受到人們的重視，幫助學(xué)生解決心理問題也是教師義不容辭的責(zé)任。我們洞井小學(xué)也不例外，在2008年下學(xué)期，建立了心靈小屋。
“心靈小屋”是我校為了使同學(xué)們的身心更加健康，心境更加開朗，更活潑而開設(shè)了心理咨詢室，是大家接受心理咨詢的場(chǎng)所。心理咨詢室由專職的心理咨詢師幫助你們解決有關(guān)心理問題，包括情感、意志、品質(zhì)的培養(yǎng)。我們的“心靈小屋”注重學(xué)生的心理發(fā)展和完善，讓同學(xué)們?cè)谕嫱鏄窐分信囵B(yǎng)健全的人格。 心理咨詢室采取色彩柔和、富有童趣的布置。“心鎖打開，陽光進(jìn)來”八個(gè)大字與旁邊的太陽組合，讓孩子們心情豁然開朗，各式各樣的向日葵激勵(lì)孩子們蒸蒸日上；可愛的時(shí)鐘告訴孩子們時(shí)間的寶貴；完善的制度增強(qiáng)了孩子對(duì)它的信任；可愛的卡通窗簾與飄飄的柳葉把孩子帶入童話森林的意境中，粉紅的窗簾加嫩綠的沙發(fā)，更是給孩子們一個(gè)輕松、舒適、溫馨的環(huán)境。
“心靈小屋”雖小，但它將成為你們的知心朋友，在室內(nèi)可以盡情地放松心情、敞開心扉，它是放飛心情的“快樂屋”。
同學(xué)們，健康不僅意味著具有健全的體魄，還必須具有健全的心理。孩子都是父母生命的延續(xù)，在兒女身上寄托著父母，甚至幾代人未竟的希望與夢(mèng)想。最后，希望同學(xué)們和老師一起，重視心理問題，培養(yǎng)身心健康，快樂的度過童年的每一天，成為有理想、有道德、有文化、有紀(jì)律的一代新人。
最后，告訴大家一個(gè)好消息，每天中午12點(diǎn)20分到13點(diǎn)，老師將在心靈小屋等待你，歡迎你的咨詢。也歡迎你寫信給心靈小屋，來訴說你的煩惱和讓大家分享你的快樂。
一、聆聽法
聆聽法是指咨詢者認(rèn)真、耐心地傾聽來訪者訴說的技巧，包括耳聞與目睹。耳聞即用耳聽，目睹即觀察來訪者的體態(tài)語言，從而聽出來訪者的心聲。咨詢者在與來訪者的交談中，主要是聽，而不是說；咨詢者與來訪者之間不是師生關(guān)系，而是朋友關(guān)系。咨詢者對(duì)來訪者要平等相處，熱情接待。要做到這一點(diǎn)必須會(huì)聽。交談時(shí)咨詢者與來訪者需保持適當(dāng)?shù)木嚯x，這個(gè)距離是一種心理距離，這應(yīng)因人而異，因時(shí)而異。聽來訪者講話時(shí)，咨詢者既不能一直盯著人家，也不能一直不看人家。在聽的過程中，咨詢者要不時(shí)有簡(jiǎn)短的鼓勵(lì)對(duì)方講下去的反應(yīng)，如“嗯”，“是這樣嗎？”等等，表示自己是在關(guān)注他的講話。在聽對(duì)方的講話時(shí)，咨詢者自己的情感和體態(tài)語言也要與對(duì)方相適應(yīng)。如對(duì)方高興，咨詢者要表示喜悅；對(duì)方悲傷，咨詢者要表示沉重。在聆聽時(shí)，咨詢者的身體要微微前傾，并不時(shí)適當(dāng)?shù)攸c(diǎn)頭�？傊雎牱ǖ年P(guān)鍵是用心去聽。
二、移情法
移情（empathy）的意思是能體驗(yàn)他人的精神世界，就好像是自己的精神世界一樣，來理解和分擔(dān)來訪者的各種精神負(fù)荷。如一個(gè)來訪者談到自己在班里當(dāng)眾受辱一事時(shí)說：“我當(dāng)時(shí)氣極了，真想拿馬刀把他捅死，我也不想活了�！弊稍冋邉t可以說：“在當(dāng)時(shí)的情況下，你的這種心情是可以理解的，你是不是感到這件事對(duì)你的傷害太大了？”
三、認(rèn)知法
認(rèn)知法又稱 abcde理論，它是指發(fā)生了事件a，由于有b的想法，便產(chǎn)生了心理障礙的后果c。如果通過心理咨詢，將b的想法改為為d（新的想法），就會(huì)有e這個(gè)新的后果，c這個(gè)心理障礙就消除了。這種改變認(rèn)知結(jié)構(gòu)的方法，就是認(rèn)知法。這個(gè)方法也可以稱為“說明開導(dǎo)”法，接近于日常的個(gè)別思想教育。
四、移置法
移置法是指一個(gè)人的一種奮斗目標(biāo)慘遭失敗，心理上受到了嚴(yán)重傷害，如能將其奮斗目標(biāo)加以轉(zhuǎn)移，從而改變其痛苦的方法。如孔子仕途生涯屢遭失敗而作《春秋》，司馬遷受宮刑而著《史記》，張海迪高位截癱而刻苦自學(xué)等等。如來訪者因高考落第而痛不欲生，咨詢者就可移置其奮斗目標(biāo)，可以建議其去考中專、職�；驈臉I(yè)，若一定想上大學(xué)，不如考電視大學(xué)、職工大學(xué)，不是照樣可以進(jìn)大學(xué)，何必非考上普通全日制的大學(xué)呢？
五、暗示法
暗示是一種常見的、奇妙的心理現(xiàn)象，人們可以通過它把病治好，也可以因?yàn)樗鵁o病生起病來。這就是積極暗示和消極暗示。暗示法指咨詢者通過自己的語言或行為，讓來訪者接受積極的暗示，治好心病的方法。暗示法對(duì)增強(qiáng)自信心，克服考試焦慮、比賽怯場(chǎng)、自卑心理等有很好的作用，其關(guān)鍵是來訪者要相信這種暗示，否則收效甚微。
六、松馳法
松馳法是指在暗示的作用下，使人的全身肌肉從頭到腳逐步放松的方法，順序?yàn)閹拙湔Z言表達(dá)的公式：① 我非常安靜；②我的右（左）手或腳感到很沉重；③我的左（右）手或腳感到很暖和；④我的心跳得很平穩(wěn)、有力；⑤我的呼吸非常輕松；⑥我有腹腔感到很暖和；⑦我的前額涼絲絲的很舒服。這個(gè)公式最早是由德國(guó)精神病學(xué)家舒爾茨提出的，以后各國(guó)心理學(xué)家根據(jù)這個(gè)公式，編制了放松訓(xùn)練的指導(dǎo)和暗示語，制成錄音帶讓來訪者進(jìn)行松馳。一般一次20分鐘左右，一個(gè)療程為10天。經(jīng)過訓(xùn)練后，來訪者掌握了這套松馳技術(shù)，會(huì)迅速使自己的肌肉松馳下來，血壓會(huì)降低，心率會(huì)放慢。除了這種方法以外，也可以用深呼吸或冥想的方法使人放松。冥想就是讓來訪者回憶起自己經(jīng)歷過的'最愉快的一件事的經(jīng)過，越具體形象越好。運(yùn)用松馳法要有一個(gè)安靜的環(huán)境。放松前，人要坐或躺得舒服，注意力集中，排除雜念，呼吸平穩(wěn)，入靜。此法對(duì)因緊張而引起的各種焦慮以及恐慌，尤為有效，還可改善人的記憶力，提高學(xué)習(xí)能力。這個(gè)方法通常與系統(tǒng)脫敏法結(jié)合起來使用。
七、系統(tǒng)脫敏法
系統(tǒng)脫敏法是指有步驟地、由弱到強(qiáng)地逐步適應(yīng)某種引起過敏反應(yīng)的刺激源的方法。如克服考試焦慮，可將引起學(xué)生過敏刺激的過程，分解成若干階段；①考試當(dāng)天走出家門；②離學(xué)校還有100米；③離校還有50米；④離校還有10米；⑤跨進(jìn)校門；⑥進(jìn)入走廊；⑦走進(jìn)教室；⑧入座；⑨考試鈴響；⑩拿到試卷。依次做好10張卡片，編好號(hào)。系統(tǒng)脫敏時(shí)，先拿出第一張卡（考試當(dāng)天走出家門），想象當(dāng)時(shí)的情景，心理有些緊張，就接著做松馳練習(xí)，放松全身肌肉。放松后，再拿起這張卡片，如再緊張，再進(jìn)行放松，直到不緊張了，才做下面一張卡片，依次類推。直到10張卡片都做完了，考試焦慮也就消除了。這個(gè)過程不是一天兩天的事，一般一天最多做一張卡片，不可心急。做后面的卡片要重做前面的卡片，一直做到想象考試的情境時(shí)不于緊張為止。
八、厭惡法
厭惡法是使外界刺激與來訪者的變態(tài)行為之間，建立起密切的條件反射，這主要用于治療那種有社會(huì)危害性的心理障礙，如性變態(tài)。咨詢者可指導(dǎo)來訪者，當(dāng)自己一有“壞”念頭時(shí)，就用像皮筋彈痛自己的大拇指，使“壞”念頭與手指的疼痛建立起條件反射：一有“壞”念頭，就感到手痛，以此來戒除惡習(xí)。這種方法，一定要在來訪者本人有克服這個(gè)心理障礙的迫切愿望時(shí)，才能進(jìn)行。
九、疏泄法
疏泄法是指將沉郁在人體內(nèi)的種種不愉快感受，如悲傷的情緒等排出體外的心理過程。疏泄法有以下幾種：一是讓其痛哭一場(chǎng)�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究成果表明，哭不僅可以減輕心理的悲痛情緒，還有利于人的生理健康。有人碰到悲傷器不起來，可建議他看悲傷的小說或影視節(jié)目，幫助他把眼淚排泄出來。二是向知心好友訴說自己的煩惱或悲痛。第三，可向報(bào)刊或自己信任的有關(guān)機(jī)構(gòu)寫信，以疏泄自己心中的不快。咨詢室也是一種很好的疏泄場(chǎng)所。
十、領(lǐng)悟法
領(lǐng)悟法又稱認(rèn)知領(lǐng)悟療法，是中國(guó)式的精神分析方法，由鐘友彬等創(chuàng)立。鐘友彬認(rèn)為，成年人產(chǎn)生神經(jīng)癥的根源不在現(xiàn)在，而在于幼年時(shí)無意識(shí)的創(chuàng)傷體驗(yàn)，如父母離異、缺少母愛、各種軀體病痛和災(zāi)難、體罰、嚴(yán)重的情緒刺激、劇烈的驚嚇等，由此產(chǎn)生的焦慮為初級(jí)焦慮。成年人處在困境中或受到嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷而產(chǎn)生的焦慮，為次級(jí)焦慮。次級(jí)焦慮經(jīng)過心理機(jī)制的加工被變成種種神經(jīng)性的癥狀，但當(dāng)事人本身并未意識(shí)到。所謂領(lǐng)悟，就是通過當(dāng)事人對(duì)病因的回憶和咨詢者的解釋，使當(dāng)事人醒悟到發(fā)病的根源，從而治好他的心病。
十一、激勵(lì)法
激勵(lì)法是指激發(fā)一個(gè)追求某些既定目標(biāo)的愿意程度的技術(shù)，包括激發(fā)動(dòng)機(jī)、鼓勵(lì)行為、形成動(dòng)力等因素。咨詢者要密切注意來訪者身上的閃光點(diǎn)，要肯定這個(gè)閃光點(diǎn)，鼓勵(lì)它燃燒起來，以挖掘來訪者的心理潛能。激勵(lì)要講究方法，它要求咨詢者要有敏銳的觀察力、明確的目標(biāo)、誠(chéng)懇的態(tài)度和嫻熟的技巧。激發(fā)對(duì)方的自尊心和自信心是此法的關(guān)鍵，要做到這一點(diǎn)，就要喚起被激勵(lì)者的成功經(jīng)驗(yàn)和對(duì)成功的向入，并創(chuàng)造條件讓其成功。
十二、突破法
心理上的突破法是指人類為創(chuàng)造成功的人生，調(diào)整不健康的心理防御機(jī)制的措施和技術(shù)，其目的是建立新的適合自己健康發(fā)展的心理機(jī)制。
心理健康是人的健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢?我們認(rèn)為人的心理健康包括以下七個(gè)方面：
�。保橇φ＃ㄖ橇φＪ侨苏Ｉ钭罨镜男睦�?xiàng)l件，是心理健康的首要標(biāo)準(zhǔn)。）
�。玻榫w健康（心理健康者能經(jīng)常保持愉快、開朗、自信、滿足的心情，善于從生活中尋求樂趣，對(duì)生活充滿希望。更重要的是情緒穩(wěn)定性好。)
�。常庵窘∪�( 目的明確合理，自覺性高；善于分析情況，意志果斷；意志堅(jiān)韌，有毅力，心理承受能力強(qiáng)；自制力好，既有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的堅(jiān)定性，又能克制干擾目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的愿望、動(dòng)機(jī)、情緒和行為，不放縱任性。）
�。矗袨閰f(xié)調(diào) （行為協(xié)調(diào)是指人的思想與行為統(tǒng)一協(xié)調(diào)，行為反應(yīng)的水平與刺激程度相互協(xié)調(diào)。心理健康的人行為有條不紊，做事情按部就班，行為反應(yīng)與刺激的程度和性質(zhì)相配。而心理不健康的在行為上表現(xiàn)前后矛盾，思維混亂，語言支離破碎，做事有頭無尾，行為反應(yīng)變化無常，為一點(diǎn)小事可以大發(fā)脾氣，或是對(duì)強(qiáng)烈的刺激反應(yīng)淡漠，思想與行為不相協(xié)調(diào)。）
�。担碎g關(guān)系適應(yīng) （其表現(xiàn)：一是樂于與人交往，既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，又有知己的朋友；二是在交往中保持獨(dú)立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；三是能客觀評(píng)價(jià)別人，以人之長(zhǎng)補(bǔ)己之短，寬以待人，友好相處，樂于助人；四是交往中積極態(tài)度多于消極態(tài)度。）
６．反應(yīng)適度 （能動(dòng)的適應(yīng)和改造環(huán)境,保持人格的完整和健康。）
�。罚睦硖攸c(diǎn)符合年齡 （一個(gè)人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重的偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)。）
那么，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)又是什么呢？
1．樂于學(xué)習(xí)。
2．能與老師、同學(xué)和他人保持良好的人際關(guān)系，與人為善，團(tuán)結(jié)互助。
3．情緒基本穩(wěn)定，心情輕松愉快。
4．意志健全，樹立自信。
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