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五個(gè)方法擺脫低落情緒

時(shí)間:2022-08-31 15:58:04 心理健康 我要投稿

五個(gè)方法擺脫低落情緒

  在生活中,我們難免會(huì)有情緒低落的時(shí)候,但是我們?nèi)绻麤](méi)有及時(shí)的調(diào)整過(guò)來(lái),那么就會(huì)對(duì)大家的生活造成很大的影響,也會(huì)危害大家的心理健康。那么,在生活中我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)我們的低落情緒呢?

  1、改變思維

  努力對(duì)別人,其他事物感興趣吧!這樣你不但會(huì)讓對(duì)方高興,而且能使你從消極的情緒中解脫出來(lái)。

  2、與人交談。

  將心中的害怕、擔(dān)憂(yōu)坦率地跟朋友說(shuō)出來(lái),能使自己慢慢地感到踏實(shí)。向那些愿意傾聽(tīng)并且真心實(shí)意幫助我們的人吐露心中的秘密,是行之有效的方法。

  3、融入自然增加運(yùn)動(dòng)。

  只要身處大自然中,散步,行走、跑步或騎自行車(chē)都可以改善情緒,增強(qiáng)自信。這樣不僅有利身體健康,也有利心理健康。把令人煩惱的東西丟在一邊,轉(zhuǎn)移注意力,從而改變不良的情緒。

  4、音樂(lè)可改變心情。

  經(jīng)常聆聽(tīng)美妙的音樂(lè)可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽(tīng)緩慢輕柔的曲子,逐漸改變樂(lè)曲的節(jié)奏,不要一開(kāi)始就聽(tīng)歡快熱烈的音樂(lè)。

  5、善于忘記。

  記憶是大腦的一項(xiàng)重要功能,但忘記也是大腦的一項(xiàng)非常寶貴的功能。如果沒(méi)有忘記,天常日久,我們的大腦將不堪重負(fù)?梢钥隙ǖ卣f(shuō):忘記并不是壞事,它本身就是人生來(lái)就具有的.自我保護(hù)機(jī)制。調(diào)控情緒應(yīng)該充分利用這種保護(hù)機(jī)制,要象清理房間或抽屜一樣,及時(shí)處理掉“心理垃圾”。

  生活中,面對(duì)我們的低落情緒,大家就應(yīng)該注意保持自己的心理健康,同時(shí)也應(yīng)該及時(shí)的自我調(diào)整,只有這樣大家才能夠讓自己擁有一個(gè)快樂(lè)的情緒。所以在生活中,大家一定要學(xué)會(huì)以上擺脫低落情緒的方法,讓自己能夠每天都快樂(lè)。

  如何調(diào)節(jié)情緒

  1、轉(zhuǎn)移你的注意力

  當(dāng)人的情緒處于低潮時(shí),對(duì)任何事情都提不起興趣。總是想著那些傷心的事情。所以,要想擺脫這種情緒,首先應(yīng)該讓自己不要總是去想這些問(wèn)題,轉(zhuǎn)移注意力。有時(shí)候,一些事情是人們無(wú)法改變的。既然已經(jīng)成為事實(shí),不要總想著如何再讓它變?yōu)樘摕o(wú),嘗試著去接受,去面對(duì)現(xiàn)實(shí)。一個(gè)人不可能改變?nèi)澜,事物不?huì)因你而改變。我們所能做的,就是適應(yīng)這個(gè)世界。所謂物境天擇,適者生存,想讓自己開(kāi)心,首先就要讓自己不那么極端,不去鉆牛角尖。

  不要總是對(duì)現(xiàn)實(shí)的生活現(xiàn)狀不滿(mǎn),不要總是和別人去攀比。你的生活,應(yīng)該有你的精彩。有時(shí)候,幸福的生活不是用大把的票子堆起來(lái)的。

  2、學(xué)會(huì)寬容

  寬容是一種美德,是對(duì)犯錯(cuò)誤的人的救贖,也是對(duì)自己心靈的升華。不要總是想著對(duì)方如何得罪了你,給你造成了多大的傷害或損失。想想對(duì)方是不是值得要你去如此發(fā)火。他是故意的還是無(wú)心的?平日待你如何?給對(duì)方一個(gè)機(jī)會(huì),就是給自己一個(gè)機(jī)會(huì)。對(duì)于一些人,原諒,遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比懲罰來(lái)得有效。也許只是一時(shí)的失誤,也許只是一閃而過(guò)的歪念。人總有犯錯(cuò)誤的時(shí)候,對(duì)人不要過(guò)于苛刻。

  3、知足者長(zhǎng)樂(lè)

  你現(xiàn)在所受到的痛苦,不是毫無(wú)意義的。人一輩子會(huì)碰上許許多多的痛苦,這是我們無(wú)法避免的。痛苦可以讓人頹廢,也可以激發(fā)人的斗志。痛苦磨練了人的意志,讓人們不會(huì)輕易的被困難所打倒。

  追求完美的人生,是每個(gè)人的夢(mèng)想。但是,這種完美真的存在么?我們窮盡一生,只是為了追求那完美的一刻,值得嗎?每個(gè)人都有缺點(diǎn),每件事都會(huì)有不足?慈丝词,先看到其美好的一面,如果你認(rèn)為這個(gè)人值得你去付出,我想你一定可以容忍對(duì)方的缺點(diǎn)。不要把目光總盯在丑惡的方面,那樣你永遠(yuǎn)找不到快樂(lè),永遠(yuǎn)不會(huì)有好的心情。

  4、學(xué)會(huì)控制自己

  人都是有惡念的,也許只是一瞬間的想法,不必為自己有這種惡念而恐慌。人的思想是復(fù)雜的,不是只有善念。有時(shí)一些惡念,還可以幫助人發(fā)泄心中不滿(mǎn)。比如被人欺負(fù),你可以幻想自己把他痛扁一頓等等。這都是可以的,關(guān)鍵是要能控制住自己的惡念,讓它不去左右自己的行為。所以惡念不可怕,只要運(yùn)用得當(dāng),反而可以幫人疏解壓力。

  情緒低落怎么調(diào)節(jié)

  世界上無(wú)論哪一個(gè)人都有遇到挫折的時(shí)候,這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)情緒低落的癥狀,隨著而來(lái)的就是食欲不振、性欲低下、充滿(mǎn)無(wú)助感。情緒低落應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)呢?

  飲食調(diào)節(jié)

  適宜的飲食營(yíng)養(yǎng)可以有效調(diào)節(jié)精神狀態(tài)。

  情緒低落者適宜飲食

  情緒低落的人不妨多吃富含B族維生素的食物,如各種綠葉蔬菜、水果;多吃富含不包好脂肪酸的食物如開(kāi)心果、松子、核桃、葵花籽仁等堅(jiān)果,草魚(yú)、刁子魚(yú)等魚(yú)類(lèi)食物;多吃香蕉,香蕉含有一種能讓人產(chǎn)生愉悅感的有效成分。

  情緒低落者不宜飲食

  情緒低落者不宜食用糖類(lèi)食物,因?yàn)樘穷?lèi)會(huì)引起血糖的劇烈變化,加劇情緒不佳;情緒低落者不宜食用酒精、咖啡等刺激性食物,因?yàn)榇碳ば允澄飼?huì)加劇神經(jīng)緊張。

  運(yùn)動(dòng)鍛煉

  如果心情不美麗,那就進(jìn)行一次揮灑汗水的體育鍛煉吧?梢钥峥岬卮蛉瓝、帥帥地踢足球,或是靜靜地練瑜伽、打太極。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,大腦會(huì)產(chǎn)生讓人愉悅的內(nèi)啡肽,有效對(duì)抗情緒低落。每次30分鐘,每周3次以上更有效哦。

  精油芳療

  臨床試驗(yàn)證明精油可以有效改善情緒。最指示儀調(diào)節(jié)情緒,舒緩神經(jīng)的精油包括佛手柑、薰衣草、 羅馬洋甘菊、依蘭精油。在一盞香薰燈上加9分滿(mǎn)的水,滴3滴以上任意一種或幾種精油,點(diǎn)燃蠟燭半個(gè)小時(shí)即可。

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