克服拖延癥的方法
拖延癥是一種普遍存在的現(xiàn)象，大約有75%的人認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%的人認(rèn)為自己一直拖延。下面我們來(lái)看看克服拖延癥的方法，僅供大家參考！
提升自我約束能力
1、改變環(huán)境
選擇一個(gè)外部干擾較小的環(huán)境。如離開寢室，選擇學(xué)習(xí)氛圍更濃的圖書館咖啡廳。
2、尋找內(nèi)在動(dòng)機(jī)
任何事情都是我們?cè)诤饬扛冻雠c結(jié)果之后的選擇，哪怕是那些看起來(lái)不得不做的任務(wù)。比如不得不參加的聚會(huì)，是你衡量了自己付出的時(shí)間精力，和不去參加可能會(huì)造成的人際關(guān)系損失后做出的選擇。
所以，面對(duì)那些不想去做的事情，要多去尋找自己的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，用積極的方式思考。
減小任務(wù)的難度
1、設(shè)置合理目標(biāo)
設(shè)置合理可行的目標(biāo)，避免目標(biāo)太過(guò)嚴(yán)苛，容易激發(fā)畏難情緒。比如作為一個(gè)拖延癥患者，給自己設(shè)立一個(gè)目標(biāo)——按照清華學(xué)霸的日程表來(lái)學(xué)習(xí)生活，是不可能做到的。
2、降低行動(dòng)門檻
把一個(gè)大目標(biāo)拆分成幾個(gè)小目標(biāo)。如寫一篇文章，可以拆分成資料收集、確定結(jié)構(gòu)、寫文章、修改幾個(gè)小項(xiàng)，每次完成一項(xiàng)，最終形成整篇文章。
縮短獎(jiǎng)勵(lì)周期
1、即時(shí)進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)
在行動(dòng)的過(guò)程中，即時(shí)進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。比如給自己設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)，今天如果寫完論文的第一部分，就可以去看電影放松一下。
2、通過(guò)外界感知進(jìn)步
如前文所說(shuō)，像讀書這樣的事情，是不容易感受到自己的'改變的。針對(duì)這種情況，就應(yīng)該考慮通過(guò)外界來(lái)感知自己的進(jìn)步，比如通過(guò)寫文章讓他人點(diǎn)贊，得到的贊越多，就越能感受到讀書的收獲。
避免自我妨礙
1、設(shè)置外部監(jiān)督
當(dāng)一件事情我們可能會(huì)自我妨礙時(shí)，不如把這件事情告訴別人，請(qǐng)他們來(lái)監(jiān)督自己。比如請(qǐng)別人監(jiān)督自己讀書，定期交流讀書筆記，如果誰(shuí)沒(méi)完成預(yù)定目標(biāo)就請(qǐng)吃飯。
2、只管開始做
避免完美主義，相比于指定一個(gè)完美的計(jì)劃，不如直接開始去做。
職場(chǎng)中擺脫拖延癥的方法
首先，消除干擾，不建議邊工作邊玩網(wǎng)游，或開啟太多聊天工具，它們會(huì)讓時(shí)間在不經(jīng)意中流逝。
其次，分清輕重緩急：工作中肯定會(huì)有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問(wèn)題。成功者花時(shí)間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。
第三，與有共同問(wèn)題的一兩個(gè)朋友建立互助聯(lián)盟，大家朝著公共的目標(biāo)制定"作戰(zhàn)計(jì)劃"，并成立一個(gè)小基金，如果成員們?cè)谝恢軆?nèi)都能按計(jì)劃完成任務(wù)，則大家聚會(huì)或聚餐犒勞自己。
第四，對(duì)于職業(yè)倦怠的職場(chǎng)人士，建議找資深的職場(chǎng)人聊聊重新進(jìn)行職業(yè)規(guī)劃，或者尋求擅長(zhǎng)職場(chǎng)問(wèn)題的咨詢師幫助。
第五，如果你是管理人員，學(xué)會(huì)委派任務(wù)，將一些可由他人完成的工作交給下屬，自己完成重要任務(wù)，對(duì)于委派的任務(wù)只要跟蹤進(jìn)度就可以了。
拖延癥的征兆：簡(jiǎn)單的事今天不做，留給明天做；因?yàn)楹?jiǎn)單，所以明天如果不做，還有后天。明日復(fù)明日，這樣周而復(fù)始，工作最終沒(méi)能完成，你也因此落下拖拖拉拉的罪名。這對(duì)完全沒(méi)有形成辦事風(fēng)格的職場(chǎng)新人來(lái)說(shuō)是就是致命一擊！
職場(chǎng)中擺脫拖延癥的步驟
擺脫的第一步：計(jì)劃表。聽了也是醉了，做計(jì)劃這是多么的老土！come on！你看過(guò)美劇嗎？你看過(guò)港劇嗎？不管走到哪兒，office還是臥底場(chǎng)所，你都會(huì)看到一個(gè)白板，上面記錄你的行程，就像戰(zhàn)爭(zhēng)片一樣，制定計(jì)劃，比如：今天我要占據(jù)這個(gè)高嶺，制定線路、流程，最后各個(gè)擊破！
擺脫第二步：鬧鐘！這更是老土，因?yàn)轸[鐘必須是上班族的必備家居用品。打開你的APP，挑選并下載可以定時(shí)并能發(fā)出悅耳鈴聲的軟件，給你自己做個(gè)提醒，比如9點(diǎn)會(huì)議時(shí)間到了，設(shè)定好鬧鐘在8點(diǎn)55分，也就是提前5分鐘提醒你，該上洗手間、該喝水該干嘛干嘛。然后按時(shí)到達(dá)會(huì)議室。這樣做也許會(huì)被你嗤之以鼻說(shuō)是強(qiáng)迫癥，但卻在不經(jīng)意間給你的boss制造了一個(gè)好印象，至少你不是那個(gè)經(jīng)常喝水、跑廁所腎功能不佳的人。
擺脫最終步：打開你自制的效率筆記，把完成的事情請(qǐng)像撕老黃歷一樣一頁(yè)頁(yè)的撕掉。因?yàn)槟悴皇桥P底，并不需要知道你一天干了什么做了什么，因?yàn)榇蠖鄶?shù)工作生活的瑣事不需要記住。你可以保存這些資料，保留他們?cè)谝欢螘r(shí)間后清理掉，你不需要刻意讓自己去回憶，像強(qiáng)迫癥患者一樣，因?yàn)樗鼈儠?huì)占據(jù)你的大腦空間，導(dǎo)致你無(wú)法接收新的任務(wù)！
職場(chǎng)拖延癥的危害
拖延癥的危害：嚴(yán)重的失去工作，較輕的失去同事、上級(jí)的信任，就算是情節(jié)最輕的，比如約好客戶喝下午茶卻遲到，這種不算工作場(chǎng)合的"工作"，也給人印象分大打折扣。在職場(chǎng)，你干練的形象就是你的一張名片，否則你在別人心中只是一個(gè)"nobody"，誰(shuí)都不是！
戰(zhàn)勝拖延癥的小方法
1.正確認(rèn)識(shí)自己
“只看這幾個(gè)字，很抽象，卻是血和淚一般的教訓(xùn)。不能正確認(rèn)識(shí)自己對(duì)于我來(lái)說(shuō)是絕大多數(shù)問(wèn)題的癥結(jié)。比如在剛決定戰(zhàn)拖時(shí)，我仍然相信自己能一口吃個(gè)胖子，認(rèn)為自己是個(gè)意志堅(jiān)定的人，認(rèn)為自己是個(gè)控制力足夠強(qiáng)的人，認(rèn)為自己不但能對(duì)拖延癥速戰(zhàn)速?zèng)Q，還能同時(shí)完成手頭的各種任務(wù)。但事實(shí)證明，這種不正確的定位，會(huì)讓計(jì)劃完不成的自己更加沮喪。當(dāng)然，這個(gè)意思也不是破罐破摔，我還是相信通過(guò)學(xué)習(xí)、努力、成長(zhǎng)可以改變?cè)S多東西，起碼的自信是不能喪失的。”
2.控制情緒
“壞情緒是一大敵，在我沮喪的日子里，我整個(gè)身心都是疲憊的，健康也是下降的。我相信戰(zhàn)拖也是個(gè)很好的成長(zhǎng)教訓(xùn)，戰(zhàn)勝拖延后自己的心理也一定會(huì)變的更強(qiáng)大。在情緒上，自己本身就是個(gè)感性的人，情緒大起大落也不是罕事。戰(zhàn)拖的這近一年里，也經(jīng)歷了幾次情緒上的大波動(dòng)，但自下半年來(lái)，已經(jīng)好了很多。我最近也驚奇地發(fā)現(xiàn)，身心不再那么疲憊了，那種整日渾身懶散的日子真的不見了，盡管有時(shí)還會(huì)有一些困倦等基本的生理反應(yīng)�！�
3.利用外部工具
“我所用的是番茄時(shí)鐘和stayfocused插件。也正是因?yàn)椴荒苷_認(rèn)識(shí)自己，我一開始沒(méi)有刻意用外部工具控制自己上網(wǎng)，或者沒(méi)有用對(duì)工具。番茄時(shí)鐘的作用是培養(yǎng)自己的時(shí)間觀念，我堅(jiān)持用了半年。盡管我的效率沒(méi)有達(dá)到原本想象的高效人士的地步，但對(duì)于時(shí)間控制有一定作用。近三個(gè)月沒(méi)再用，腦子里已經(jīng)有一定時(shí)間觀念了，不必再用番茄來(lái)強(qiáng)迫自己。第二個(gè)工具是近一個(gè)多月才開始用的stayfocused，對(duì)于有效控制上網(wǎng)有作用。我把每天學(xué)時(shí)上幾個(gè)水網(wǎng)的時(shí)間控制在半小時(shí)。當(dāng)然漏洞也是有的，stayfoucused只能應(yīng)用在chorme上。但這種作用的有效應(yīng)該是建立在戰(zhàn)拖一定成效的基礎(chǔ)上的。因?yàn)橹霸?jīng)嘗試用過(guò)多個(gè)控制上網(wǎng)插件，都因無(wú)效而放棄。之所以豆瓣不會(huì)天天來(lái)打貼，stayfoused起到了很大作用。因?yàn)槎拱暌彩俏医沟木W(wǎng)站之一。 ”
4.找到一個(gè)相對(duì)實(shí)際的值得為之努力的中短期目標(biāo)
“比如我的目標(biāo)或者說(shuō)是任務(wù)是畢業(yè)后的一份工作。這個(gè)目標(biāo)應(yīng)該是自己所向往的東西，否則沒(méi)有動(dòng)力。我有了那么一點(diǎn)，盡管這個(gè)目標(biāo)不一定達(dá)到，但作為一個(gè)奮斗方向也不失為好事。目前想到的就這些，為自己加油!倘若能幫到別人則更佳�！�
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