預防產(chǎn)后抑郁癥的方法
一個新的小生命出現(xiàn)在一個家庭，都會是無以言表的喜悅，全家人的目光都會關(guān)注在這個小寶寶身上，然而，護理問題、母乳喂養(yǎng)問題等都給了毫無經(jīng)驗的寶媽，再加上飲食不均衡、休息不好、內(nèi)分泌出現(xiàn)變化，很容易會讓寶媽患上抑郁癥。下面我們來看看預防產(chǎn)后抑郁癥的方法，僅供大家參考！
1、獲得足夠的休息
有寶寶之后的最初幾天在家里休養(yǎng)是特別重要的，新媽媽的身體和情感都需要放松。新媽媽需要集中精力來照顧新媽媽自己和新媽媽的寶寶。雖然新媽媽可能會很興奮，會要求家人和朋友來探訪，但不要這樣做，以此來得到盡可能多的休息時間。新媽媽需要好好吃飯、保持充足的睡眠、帶寶寶去進行護理。不要試圖做太多的家務，讓別人幫你打掃，洗衣服或照顧寶寶。
2、和老公分享照顧寶寶的責任
媽媽們可以試著和老公分享照顧寶寶的責任。很多時候因為寶寶需要母乳喂養(yǎng)，以及爸爸要去工作，所以照顧寶寶的責任就落在媽媽們身上。但是當老公回家之后，可以讓他照顧孩子，如果寶寶是母乳喂養(yǎng)，可以讓他的`爸爸沖奶粉喂他。洗澡是讓爸爸照顧寶寶的一個很好的機會，這樣媽媽們就可以多休息一會兒。在照顧寶寶的這段時間里，媽媽們可能會感覺疲倦，煩躁，只有少許的睡眠。但是隨著時間的流逝，寶寶會開始了解時間，并會有變化。
2、適應身體變化
寶寶出生后，醫(yī)生會與新媽媽談話，告訴新媽媽可以期望身體如何恢復的內(nèi)容。新媽媽的點狀出血癥狀會在六個星期左右關(guān)閉，新媽媽可能會遇到腿腳腫脹的情況。就像懷孕的時候一樣，試著抬高新媽媽的腳，可能會減少腫脹。新媽媽可能還會有便秘的癥狀，所以一定要多喝水，吃新鮮水果和蔬菜。子宮痙攣是常見的，尤其是如果新媽媽是母乳喂養(yǎng)，新媽媽的乳汁會在分娩后7至11天內(nèi)出現(xiàn)。醫(yī)生通常會建議新媽媽在寶寶出生后節(jié)制性交，在4-6周后恢復性交。
3、恢復健康的體重
懷孕之后適當?shù)淖鲆恍﹦趧涌梢杂绊懸粋�女人的身體。如果新媽媽想減去孕期體重，確保使用一個健康的方式，啟動任何類型的飲食或鍛煉計劃之前咨詢新媽媽的醫(yī)生。如果新媽媽想減肥，但是新媽媽正在哺乳，最好等到寶寶至少兩個月大的時候再采取減肥措施，因為前幾個月新媽媽需要能量和熱量。當新媽媽開始減肥時，盡量不要進行的太快，因為存儲在新媽媽身體里的脂肪可以被釋放到新媽媽的母乳。一般來講，每星期失去約1磅的體重不會影響新媽媽的乳汁供應。
4、做自己喜歡的事
不要在寶寶睡覺或者被別人照顧的這段時間做家務或者其它事情，媽媽們應該用這段時間做自己喜歡的事情。研究表明，如果媽媽們在生完寶寶以后有時間從事輕松愉快的活動，就不會患上產(chǎn)后抑郁癥。
5、調(diào)節(jié)產(chǎn)后心情
除了身體方面的變化，新媽媽可能會感到傷心或有產(chǎn)后抑郁癥，這在分娩后是非常正常的。50％到75％的新媽媽在生完孩子后，由于激素的變化都會感到傷心或沮喪。要有耐心，因為這些情緒都是正常的，只不過需要時間來調(diào)整。把新媽媽的感受與家人、朋友或新媽媽的醫(yī)生談談，特別是如果新媽媽已經(jīng)無法照顧自己或?qū)殞毜那闆r下。
產(chǎn)后抑郁完全是可以預防的，新媽媽一定要對自身的心理變化要有意識地去控制，同時身邊的家人朋友也要多多注意新媽媽的心理變化，不要只顧著孩子，忽略對新媽媽的照顧。
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