如何應(yīng)對(duì)年末焦慮癥
每到年底，也是各種事務(wù)糾纏的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，各種工作指標(biāo)壓力、找工作壓力，讓不少人都心情低落、頭暈?zāi)X漲，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)情緒抑郁，甚至內(nèi)分泌紊亂。接下來(lái)小編為您帶來(lái)了如何應(yīng)對(duì)年末焦慮癥，歡迎閱讀！
（1）學(xué)會(huì)管理時(shí)間
學(xué)會(huì)管理時(shí)間。因?yàn)槭虑槎�、頭緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。不妨列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的步伐有序多了。需要提醒的是，無(wú)論多么繁忙，每天一定要有放松時(shí)間，有5~10分鐘的時(shí)間就好。不妨利用這段時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、讀讀書(shū)，讓心情恢復(fù)平和，哪怕只是坐在那兒發(fā)發(fā)呆也好。
�。�2）定合理的目標(biāo)
因?yàn)樽晕乙筮^(guò)高，易造成自信心缺少。因此，要對(duì)自己有個(gè)合理的期待，設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo)，也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個(gè)有成就感的人，內(nèi)心會(huì)充滿(mǎn)力量和滿(mǎn)足感，焦慮很難將他打敗。不過(guò)，切勿拿自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了進(jìn)步？這次的工作是不是比上次做得出色？
�。�3）吃快樂(lè)水果，改善心情
水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱(chēng)為是“快樂(lè)水果”，香蕉含有一種稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的`大量維生素C，有增強(qiáng)抗壓力的本事，使人精神愉悅。所以，感到有壓力時(shí)，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。
（4）走出室外，多運(yùn)動(dòng)
健康專(zhuān)家指出，運(yùn)動(dòng)是消除焦慮的最好方式。平時(shí)忙于上班，休閑是不妨就選擇一些游戲強(qiáng)、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如臺(tái)球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是，盡量不要選擇獨(dú)自慢跑的運(yùn)動(dòng)方式，這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨(dú)感，所以，不妨拉上好友一起去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完后將自己的煩惱全部?jī)A訴出，有了好友的陪伴，再做完快樂(lè)運(yùn)動(dòng)，心情一定會(huì)好很多！
�。�5）學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)
應(yīng)對(duì)“年底焦慮癥”，重點(diǎn)是不要把所有事情都?jí)涸谛睦�，心情不爽感到有壓力時(shí)，就一定要找到發(fā)泄口，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。做一些自己喜歡做的事情，去運(yùn)動(dòng)，哪怕是做家務(wù)，也能讓自己換一個(gè)世界，或者是給自己一個(gè)獨(dú)處時(shí)間，傾聽(tīng)內(nèi)心的真是聲音，好好想想自己想要的到底是什么。
�。�6）睡前做放松訓(xùn)練
焦慮的人們最常見(jiàn)的癥狀是失眠，通常還會(huì)伴有容易疲勞、心慌、血壓升高等癥狀，經(jīng)常煩躁易怒的他們也給家人和朋友帶來(lái)了困擾。這樣的人每天下午可以適當(dāng)加大自己的運(yùn)動(dòng)量，晚上八九點(diǎn)后盡量別再做與工作有關(guān)的事情，而是進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，例如做瑜伽、聽(tīng)音樂(lè)等，讓自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
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