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疫情防控常態(tài)化如何保持心理健康
目前中國(guó)國(guó)內(nèi)疫情防控持續(xù)向好，但局部仍有一些散發(fā)趨勢(shì)。下面是小編為大家整理的疫情防控常態(tài)化如何保持心理健康，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
不松懈、不麻痹，避免過(guò)度恐慌與焦慮
疫情防控進(jìn)入常態(tài)化以后，特別需要注意的是不能松懈思想、麻痹大意，目前國(guó)內(nèi)還是要堅(jiān)持“外防輸入、內(nèi)防反彈”，這是一個(gè)重要前提，也是一個(gè)基本的心理準(zhǔn)備。我們要真正改變一些必要的行為和生活方式，比如，科學(xué)戴口罩、保持社交距離、室內(nèi)多通風(fēng)、勤洗手、使用公筷等。
老年人、兒童等重點(diǎn)人群重點(diǎn)關(guān)注
國(guó)家衛(wèi)健委疾控局一級(jí)巡視員賀青華在當(dāng)天的發(fā)布會(huì)上說(shuō)，心理衛(wèi)生工作服務(wù)面廣，涉及部門(mén)多，影響人群大，疫情防控常態(tài)化下，更要重點(diǎn)關(guān)注老年人、兒童、孕產(chǎn)婦、殘疾人、嚴(yán)重慢性病患者等重點(diǎn)人群、弱勢(shì)群體。
日前中國(guó)教育部指出，已經(jīng)約有一半的學(xué)生返校開(kāi)學(xué)。學(xué)校和家長(zhǎng)不要期望孩子一踏進(jìn)校門(mén)就能很快適應(yīng)，學(xué)校在做好校園防控的同時(shí)，要向家長(zhǎng)、學(xué)生宣傳到位，減少擔(dān)憂；家長(zhǎng)和學(xué)生也要制定好學(xué)習(xí)計(jì)劃，盡快調(diào)整好作息時(shí)間、學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)習(xí)慣，在家庭和學(xué)校的密切配合下，盡快度過(guò)適應(yīng)期。
隔離人員、密切接觸者積極調(diào)適
目前，中國(guó)國(guó)內(nèi)還有大約5000名集中隔離人員。隨著國(guó)內(nèi)疫情的總體回落，隔離人員數(shù)量有所下降，但局部疫情的反彈，流行病學(xué)調(diào)查過(guò)程中確診病例的密切接觸者也要進(jìn)行相應(yīng)的隔離。
隔離人員要理解被隔離的必要性，這是控制傳染源、切斷傳播的必然要求，目的是為了保障他人和自身的安全。
對(duì)于流行病學(xué)調(diào)查過(guò)程中確診病例密切接觸者可能存在的抵觸心理，工作人員要有耐心，對(duì)操作流程要給予詳細(xì)的解釋，對(duì)于情緒特別激動(dòng)的，可以根據(jù)情況由隔離點(diǎn)管理人員或心理救援團(tuán)隊(duì)接手處理，告訴工作對(duì)象會(huì)對(duì)他們的個(gè)人信息保密，被隔離人員反饋的問(wèn)題也要認(rèn)真對(duì)待。
拓展：疫情期間心理健康知識(shí)
新型冠狀病毒感染肺炎疫情以來(lái)，很多人承受著不同程度的心理壓力，作為普通群體的我們，了解一些促進(jìn)心理健康的小常識(shí)，將有助于我們更好的維護(hù)自己和家人的心理健康水平。
下面是幾種常見(jiàn)的負(fù)面心理應(yīng)激反應(yīng)。
(1)偏執(zhí)。看問(wèn)題狹窄、偏激、認(rèn)死理，平時(shí)理智的人變得固執(zhí)、鉆牛角尖，蠻不講理。也可表現(xiàn)為過(guò)分自我關(guān)注，注重自身感受、想法、觀念等內(nèi)部世界，而不是外部世界。
(2)災(zāi)難化。表現(xiàn)為過(guò)度夸大應(yīng)激事件的潛在和消極后果。
(3)強(qiáng)迫思維。腦子里反復(fù)回想與疫情相關(guān)的事情，越想擺脫，越難以控制，導(dǎo)致自己無(wú)法正常工作和生活。
此外，還可能出現(xiàn)絕對(duì)化思維(非黑即白)，選擇性關(guān)注消極信息，敏感多疑，選擇性遺忘等。
行為變化：伴隨心理應(yīng)激反應(yīng)，如逃避與回避，退化與依賴，敵對(duì)與攻擊行為，無(wú)助與自憐。
軀體癥狀：在原有癥狀的基礎(chǔ)上可能出現(xiàn)更多的癥狀或原有癥狀加重，如惡心、嘔吐、尿頻、失眠、厭食等。如果出現(xiàn)上述情況時(shí)，要及時(shí)尋求專業(yè)幫助。
應(yīng)對(duì)方式包括：
1、正視疫情信息。理性、客觀認(rèn)識(shí)疫情的信息，可以幫助穩(wěn)定你的情緒狀態(tài)。
2、適度活動(dòng)、情緒宣泄。盡管你的生活空間受到了限制，但你仍然需要通過(guò)安排一些活動(dòng)來(lái)獲得對(duì)生活的掌控和愉悅的感受。
3、營(yíng)造安全感。盡管疫情依然很嚴(yán)峻，存在很多未知的風(fēng)險(xiǎn)，但是通過(guò)積極關(guān)注，可以幫助自己重建安全感，可以緩解疾病帶給自己的心理壓力。
4、保持放松。如果你想使自己保持平靜，請(qǐng)使用簡(jiǎn)單的方式，例如：深呼吸，從1數(shù)到4，然后緩慢地呼出氣。正念冥想被證實(shí)可以提高人的免疫力，促進(jìn)康復(fù)。
5、接納心理反應(yīng)。嘗試著接納自己的情緒、生理反應(yīng)，允許這些反應(yīng)的出現(xiàn)，而不是否認(rèn)和排斥。接納當(dāng)下發(fā)生的一切，積極的改變自然就會(huì)發(fā)生。
6、保持人際聯(lián)系、激發(fā)內(nèi)在力量。雖然接受治療時(shí)，被隔離在有限的空間內(nèi)，但是內(nèi)心要和外界保持連接。
常見(jiàn)心理問(wèn)題包括：
(1)擔(dān)心恐懼
(2)過(guò)勞枯竭
(3)緊張焦慮
(4)委屈無(wú)助
(5)挫敗自責(zé)
(6)激動(dòng)亢奮
(7)抑郁悲傷
(8)壓抑憤怒
常見(jiàn)精神問(wèn)題包括：
(1)急性應(yīng)激反應(yīng) 。
(2)急性應(yīng)激障礙。
(3)創(chuàng)傷后應(yīng)激反應(yīng)。
主要表現(xiàn)為三類癥狀：
�、僦匦麦w驗(yàn)：表現(xiàn)為頭腦里不自主地閃現(xiàn)與創(chuàng)傷有關(guān)的情境或內(nèi)容，甚至感覺(jué)創(chuàng)傷性事件好像再次發(fā)生一樣;
�、诨乇芎吐槟荆褐饕憩F(xiàn)為長(zhǎng)期回避與創(chuàng)傷有關(guān)的事件或情境，回避創(chuàng)傷的地點(diǎn)或有關(guān)的人或事，有些患者甚至出現(xiàn)選擇性遺忘，不能回憶起與創(chuàng)傷有關(guān)的事件細(xì)節(jié);
�、劬X(jué)性增高：主要表現(xiàn)為過(guò)度警覺(jué)、容易被驚嚇，可伴有注意力不集中、激惹性增高及焦慮情緒。
怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)呢？
�。�1）放松訓(xùn)練：最常用的是漸進(jìn)式的肌肉放松訓(xùn)練，通過(guò)循序漸進(jìn)地放松每組肌肉群，最后使全身達(dá)到放松狀態(tài)。
(2)情緒調(diào)節(jié)：
�、俦磉_(dá)情緒�？梢酝ㄟ^(guò)寫(xiě)日記，將近期的事件和自己的感受記錄下來(lái)，擅長(zhǎng)或者喜愛(ài)繪畫(huà)的朋友也可以通過(guò)繪畫(huà)的方式表達(dá)自己的情緒。
�、趦A訴 �？梢韵蛲隆⒓胰�、親友盡情表達(dá)內(nèi)心的感受，獲取心理支持。
③尋求專業(yè)幫助。當(dāng)無(wú)法進(jìn)行自身調(diào)節(jié)，或出現(xiàn)嚴(yán)重情況時(shí)，需要及時(shí)尋求專業(yè)人員幫助。
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