怎樣保持個人的心理健康

　　隨著人們對心理健康的重視，大家也逐漸意識到心理健康和身體健康有著一樣的重要性。以下是小編整理的怎樣保持個人的心理健康，歡迎大家分享。

　　一、保持充足的.睡眠

　　研究指出，睡眠不足會導(dǎo)致壓力增加，而且通常會使人感到比較饑餓，情緒不穩(wěn)。并且，人類確實能夠在睡眠中，解決日常生活所遭遇到的問題，作夢本身的目的之一，可能就是幫助人解決在醒著的時候所面臨的難題。

　　所以，要想保持良好的心理健康就必須要保證充足的睡眠。此處充足的睡眠不是指必須要睡夠多久的時間，而是睡后精神和體力得到了良好的恢復(fù)。有固定的睡眠習(xí)慣，例如在固定的時間上床、避免在睡覺時開燈等，非常有助于入眠。

　　二、少喝咖啡

　　咖啡可以說是現(xiàn)代都市白領(lǐng)的必備之物，但要注意的是，每天喝超過4杯的咖啡，可能會引發(fā)副作用，例如：坐立不安、易怒、心跳加速和神經(jīng)質(zhì)等，也可能產(chǎn)生失眠、顫抖、痙攣等問題。然而，如果你已經(jīng)對咖啡形成了習(xí)慣，要減少咖啡的攝取量的話，最好逐漸減少，。

　　三、靜坐冥想

　　靜坐冥想是一門用心追尋的領(lǐng)域，別僅止于頭腦的探索。冥想是協(xié)助人們排除不斷反復(fù)的負(fù)面思想的有效方法。每天靜坐冥想有助于減少焦慮和憂郁，同時冥想還可以幫助人們在遇到事故時保持冷靜，進(jìn)而幫助心理情緒的穩(wěn)定。

　　四、曬太陽

　　沐浴在陽光下可使人體產(chǎn)生維他命D，這種維他命與心理健康有關(guān)。研究顯示人體的維他命D若不足，可能會產(chǎn)生心理健康問題，例如：認(rèn)知障礙、情緒障礙。陽光曝曬量不足會引發(fā)一種名叫季節(jié)性情緒失調(diào)的抑郁癥，這種癥狀在冬天更容易惡化。此外，到戶外曬曬太陽，可提升自信感。

　　五、喝酸奶

　　酸奶不僅能促進(jìn)排便，也能改善人們的心情，而且酸奶中的益生菌和養(yǎng)分能降低焦慮和壓力。焦慮癥是最常見的心理問題之一，但此種病癥不一定只影響大腦，有時候也會影響消化道。好的腸道細(xì)菌不僅能改善消化，對心理健康也有所幫助。

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