心理健康教授為2014高考學(xué)子降壓
眼看離2014高考愈來(lái)愈近了，相信，“時(shí)間緊、任務(wù)重、壓力大”是如今每位高三學(xué)子生活狀態(tài)的真實(shí)寫(xiě)照。最后的沖刺時(shí)日，如何做好心理上的準(zhǔn)備?如何調(diào)整思路、改變戰(zhàn)術(shù)，破解壓力?上周，記者采訪到知名心理學(xué)專家、四川大學(xué)心理健康教育中心教授格桑澤仁，請(qǐng)他為高三學(xué)子與家長(zhǎng)開(kāi)出一劑調(diào)節(jié)心理壓力的處方。
處方1：診斷家長(zhǎng)少說(shuō)“好好考，別緊張”
家長(zhǎng)問(wèn)：高考臨近，一些孩子時(shí)常出現(xiàn)情緒波動(dòng)，甚至有時(shí)發(fā)脾氣。我們想知道原因，又怕影響孩子的學(xué)習(xí)，應(yīng)該怎么辦呢?
格桑澤仁：當(dāng)孩子出現(xiàn)負(fù)面情緒，家長(zhǎng)問(wèn)原因只會(huì)出現(xiàn)一個(gè)效果：相當(dāng)于幫他“復(fù)習(xí)”一次不開(kāi)心的事情。不開(kāi)心的事又不是考試內(nèi)容，所以家長(zhǎng)沒(méi)有必要幫孩子去重提。家長(zhǎng)要知道，人所有的情緒都是用來(lái)保護(hù)自己的，家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子客觀面對(duì)自己的情緒。家長(zhǎng)應(yīng)引導(dǎo)孩子對(duì)自己說(shuō)：“哦，原來(lái)我會(huì)因?yàn)檫@種事情不開(kāi)心，下次出現(xiàn)類(lèi)似的情況時(shí)，我少發(fā)一分鐘脾氣就是進(jìn)步了。”
家長(zhǎng)問(wèn)：我們家長(zhǎng)很注意孩子的學(xué)習(xí)與身體，送點(diǎn)水果、給點(diǎn)囑咐，但他們不領(lǐng)情，反倒說(shuō)我們嘮叨，甚至有的很反感。那我們應(yīng)該怎么做?
格桑澤仁：家長(zhǎng)在家一定不要制造緊張氛圍，平時(shí)怎樣就怎樣，不要刻意去改變?cè)瓉?lái)的狀態(tài)。如果家長(zhǎng)對(duì)孩子的關(guān)心方式不當(dāng)，往往會(huì)適得其反。我來(lái)列舉幾個(gè)仿佛打著“關(guān)心”旗號(hào)，其實(shí)在“摧毀”孩子的話吧：“1、哎呀，你說(shuō)你再不好好學(xué)習(xí)，你能考上哪兒啊。2、人的一生中，有好多次機(jī)會(huì)和轉(zhuǎn)折，這是你人生的一次重要轉(zhuǎn)折，抓住了機(jī)會(huì)，你就會(huì)成為人上人，如果錯(cuò)過(guò)了，也就不會(huì)再有轉(zhuǎn)機(jī)。3、別磨蹭!抓緊時(shí)間!4、看看人家隔壁的小王，每天晚上學(xué)到12點(diǎn)多。你10點(diǎn)就想睡覺(jué)了。5、考試時(shí)我們送你去，在哪兒等你呢?6、好好考，別緊張。”
家長(zhǎng)問(wèn)：這個(gè)時(shí)候，孩子喜歡聽(tīng)什么樣的話呢?
格桑澤仁：家長(zhǎng)應(yīng)該反省“你真的關(guān)心自己的孩子嗎”，可以換種語(yǔ)氣來(lái)表達(dá)，比如說(shuō)：“結(jié)果不重要，重要的是你努力就行了”、“我們相信你”、“放開(kāi)手腳去考就是了，不要老想著結(jié)果，只要盡量就行”、“別為一次測(cè)驗(yàn)差影響情緒”、“別受外界影響，堅(jiān)定你的想法”、“兒子，你是最棒的”……
處方2：診斷學(xué)生不開(kāi)心時(shí)不如去散步運(yùn)動(dòng)
在高三后期，不少學(xué)子情緒緊張，有的會(huì)出現(xiàn)“早戀”苗頭。格桑澤仁教授建議家長(zhǎng)不要有大的動(dòng)作，順應(yīng)孩子的成長(zhǎng)軌跡，做適當(dāng)引導(dǎo)即是。他給學(xué)子們推薦了調(diào)節(jié)情緒的'“三大法寶”。
“情感脫離現(xiàn)場(chǎng)”法
第一是呼吸。通過(guò)呼吸的快慢、深淺，我們能間接改變心腦腎的活動(dòng)情況。有意識(shí)地深吸一口氣，憋氣兩秒鐘，再深吐一口氣，反復(fù)調(diào)整，讓它變得平穩(wěn)均勻。第二是讀秒。當(dāng)負(fù)面情緒激烈得想要爆發(fā)時(shí)，告訴自己再堅(jiān)持10秒鐘，然后吸氣，讀秒“10、9、8……”，一般來(lái)看，10秒鐘以后過(guò)激情緒會(huì)有所緩解，可以重復(fù)。第三是轉(zhuǎn)移大腦感覺(jué)。當(dāng)沉浸在負(fù)面情緒中，可以打斷思考，轉(zhuǎn)移注意力到嘴、鼻、耳等身體感覺(jué)上。比如，你聞到了什么?
“身體脫離現(xiàn)場(chǎng)”法
第一，脫離情緒來(lái)源的環(huán)境。在環(huán)境不同的位置，我們無(wú)意識(shí)可以收到環(huán)境中不同的視聽(tīng)體感。所以，轉(zhuǎn)身，換個(gè)位置，改變身體姿勢(shì)都可改變無(wú)意識(shí)的感覺(jué)。第二，散步，如果有負(fù)面情緒，千萬(wàn)不要坐下來(lái)討論。出去走走，呼吸新鮮空氣，換個(gè)大環(huán)境。第三，若自己身處負(fù)面情緒又不可脫離現(xiàn)場(chǎng)，可深呼吸輕輕壓迫眼球20秒。
“運(yùn)動(dòng)”法
因?yàn)榍榫w產(chǎn)生于評(píng)判，肢體運(yùn)動(dòng)可以喚醒右腦的功能，運(yùn)動(dòng)起來(lái)，跑步吧。
處方3 ：考前“倒念名字”助放松
格桑澤仁教授說(shuō)，考場(chǎng)中情緒調(diào)節(jié)很重要，每年高考中的“黑馬”無(wú)不是與其心理有很大關(guān)系。這些話語(yǔ)考生可以反復(fù)提醒自己：
1、“我能行”：起床時(shí)，對(duì)著鏡子大吼七遍。
2、倒念名字：進(jìn)入考場(chǎng)前，反復(fù)默默倒著念自己的名字，并讓自己聽(tīng)到。這是最好的休息方法，可以讓大腦充分休息。
3、點(diǎn)文具：剛剛進(jìn)入考場(chǎng)，拿出每樣工具，逐一清點(diǎn)，并念出來(lái)，以此轉(zhuǎn)移情緒、運(yùn)動(dòng)肢體。
4、笑他人穩(wěn)自己：考試開(kāi)始前，可以張望，因?yàn)槿嗽诰o張時(shí)肌肉是僵硬的，因此一定要大幅度張望，讓緊張情緒消失。
5、調(diào)節(jié)呼吸：呼吸口訣是“吸-停-吸-停”。吸到七分時(shí)，停住，默念名字，繼續(xù)吸氣至十分，接著呼出。
6、我比他們好得多：拿到試卷，先念“所有人都做不了的題，我比他們好多了。”如此平復(fù)心情，給自己鼓勁。
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