患“社交恐懼癥” 試試心理暗示法

　　內(nèi)向是大家熟悉的一種性格描述，而社交恐懼癥，可能很多人并不熟悉。社交，是現(xiàn)代生活中人人不可缺少的活動(dòng)，但是，許多性格內(nèi)向的人，尤其是年輕女性，會(huì)在人際交往中感到惶恐不安，并出現(xiàn)臉紅、出汗、心跳加快、說話結(jié)巴和手足無措等現(xiàn)象，這一現(xiàn)象稱之為“社交恐懼癥”。在一個(gè)陌生的場(chǎng)景里，人人都有恐懼，只是，一部分人預(yù)防恐懼走光的技巧比較高超而已。那么，社交恐懼癥與內(nèi)向有何區(qū)別?怎樣才能擊敗社交恐懼癥呢?

　　1.女生一面試就打嗝 錯(cuò)失5份工作

　　正值求職季，然而，22歲的大四學(xué)生魏娜(化名)卻有點(diǎn)煩。原來，她只要一面試就會(huì)不停打嗝，為此，她已錯(cuò)失了5份工作。上周，魏娜來到武漢市漢口醫(yī)院心理康復(fù)科求助發(fā)現(xiàn)，自己患有“社交恐懼癥”。

　　該科主治醫(yī)師董漢寧檢查發(fā)現(xiàn)，魏娜沒有任何器官性病變和異常，頻繁打嗝是“心病”引起。小時(shí)候，魏娜父母離異了，她自小性格內(nèi)向，缺乏安全感，容易焦慮和緊張，一旦在公共場(chǎng)合或面試環(huán)節(jié)被要求大聲講話，就會(huì)不自覺地打嗝。董漢寧說，這種癥狀是因焦慮情緒導(dǎo)致主管消化功能的植物神經(jīng)出現(xiàn)紊亂。目前，魏娜正在接受藥物和心理治療。

　　2.社交恐懼癥與內(nèi)向有何區(qū)別?

　　社交恐懼癥是一種精神上的疾病，但是為了自己個(gè)性上的內(nèi)向、害羞而苦惱和真正患了社交恐懼癥是不一樣的，社交恐懼癥的患者通常對(duì)群體的看法都是很負(fù)面的，除了幾個(gè)親近的人之外，他們很難和外界溝通，這些人無法主動(dòng)走出自我的世界，也不愿意加入人群。這些人在人多的地方會(huì)覺得不舒服，擔(dān)心別人注意他們、擔(dān)心被批評(píng)、擔(dān)心自己格格不入，情況輕微的人還是可以正常的生活，情況嚴(yán)重的話卻會(huì)造成生活上的障礙，導(dǎo)致無法正常求學(xué)或工作。

　　3.排名第三的心理疾病

　　社交恐懼癥是一種以過分懼怕社交活動(dòng)為主要表現(xiàn)的神經(jīng)癥�；颊呙髦�恐懼反應(yīng)是不合理的但無法控制，而且伴有明顯的焦慮及自主神經(jīng)癥狀，并極力回避社交活動(dòng)，或帶著畏懼去忍受，影響其正常活動(dòng)。特點(diǎn)是害怕被人注視，不敢在公開場(chǎng)合演講，集會(huì)不敢坐在前面，主動(dòng)回避社交等。

　　社交恐懼癥已經(jīng)是在憂郁癥和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因?yàn)楝F(xiàn)在人面臨的壓力愈來愈大，所以罹患的人數(shù)有愈來愈多的趨勢(shì)。而且對(duì)醫(yī)生們而言，要治療這些病人的困難不在于患病的人愈來愈多，而是患了社交恐懼癥的人常都因?yàn)楹ε禄蚴遣辉敢饨佑|陌生人，或是怕被貼上“有精神病”的標(biāo)簽而不愿意就醫(yī)。

　　4.社交恐懼癥自我檢測(cè)

　　要如何知道自己是否患了社交恐懼癥呢?醫(yī)師指出以下三點(diǎn)來做自我檢測(cè)：

　　一：會(huì)因?yàn)楹ε略趧e人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不愿意做某些事情嗎?

　　二：不愿意成為別人注意的焦點(diǎn)嗎?

　　三：你害怕別人覺得你愚笨或擔(dān)心看起來很害羞嗎?如果以上三點(diǎn)中你有其中兩點(diǎn)的情形的話，就有可能是患了社交恐懼癥;如果這些情形已經(jīng)讓你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接觸，你可能就需要接受咨詢或治療了。

　　5.擊敗你的社交恐懼癥

　　治療社交恐懼癥可以分為心理治療和藥物治療兩個(gè)部份，病況較輕微的人只需要接受心理治療，醫(yī)師會(huì)為病人做心理建設(shè)并在咨詢的過程中了解病人產(chǎn)生社交恐懼癥的主要原因?yàn)楹�，從癥結(jié)點(diǎn)加以開導(dǎo)，幫病患建立起自信心。若是病情較嚴(yán)重，醫(yī)師則會(huì)配合藥物治療。

　　當(dāng)你意識(shí)到自己有社交恐懼癥時(shí)，可用心理暗示法自我調(diào)整：

　　1、每天找個(gè)親人或朋友，盡量讓自己多說話，延長(zhǎng)說話時(shí)間。

　　2、常到公眾場(chǎng)合開口說話，鍛煉膽量。

　　3、多在腦海中進(jìn)行社交情景演練。

　　4、做一些克服羞怯的運(yùn)動(dòng)。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

　　5、害羞使人呼吸急促，因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。

　　6、與別人在一起時(shí)，不論是正式與非正式的聚會(huì)，開始時(shí)不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對(duì)于害羞的人來說，會(huì)感到舒服而且有一種安全感。

　　7、學(xué)會(huì)毫無畏懼地看著別人，并且是專心的。當(dāng)然，對(duì)于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。8、停止對(duì)自己的挑剔和批評(píng)，學(xué)會(huì)接納信任自己。

　　同時(shí)，身邊親人的關(guān)心也十分重要。當(dāng)意識(shí)到癥狀較嚴(yán)重，自身無法解決時(shí)，要及時(shí)向?qū)�業(yè)的醫(yī)生尋求幫助。

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