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高考備考:四種心理癥狀早預(yù)防
很多經(jīng)歷過(guò)高考的人都知道,復(fù)習(xí)進(jìn)展到每年的四、五月份的時(shí)候,幾乎每個(gè)人都特別容易產(chǎn)生浮躁情緒,注意力很難集中,學(xué)過(guò)的東西好像全都忘記了,復(fù)習(xí)效率明顯下降。高考不僅考查一個(gè)人的知識(shí)掌握程度,也是對(duì)考生心理承受能力的一個(gè)挑戰(zhàn)。
復(fù)習(xí)期心理診斷
適度焦慮可增強(qiáng)大腦的清醒狀態(tài)和意識(shí)的清晰度,并可提高人的工作效率。但過(guò)度的焦慮可導(dǎo)致人的植物神經(jīng)功能紊亂,出現(xiàn)緊張、恐懼、發(fā)抖、出汗、心慌、氣急等現(xiàn)象。嚴(yán)重者可導(dǎo)致虛脫休克,使人的意識(shí)范圍變窄,注意力無(wú)法集中,思維清晰度變差,記憶力受到抑制。產(chǎn)生焦慮、浮躁的原因有三,一是把高考這樣一個(gè)具有不確定的未知數(shù)與自己的前途、目標(biāo)、命運(yùn)聯(lián)系了起來(lái),不自然地產(chǎn)生了一種大大超過(guò)了考生自身承受能力的壓力;二是對(duì)高考結(jié)果的期望值過(guò)高,脫離了學(xué)生本人實(shí)際水平;三是知識(shí)的積累已經(jīng)在這個(gè)時(shí)間進(jìn)入高峰期,知識(shí)轉(zhuǎn)化為能力的步伐加快,面對(duì)沒(méi)有掌握的知識(shí),難免會(huì)有焦慮和浮躁的情緒產(chǎn)生。
考生常見(jiàn)心理問(wèn)題
癥狀1:緊張得無(wú)所適從
表現(xiàn):滿腦子想的都是考試,但是不知道自己該做什么,顧此失彼。
分析:這種癥狀通常是由于老師和家長(zhǎng)對(duì)他的期望過(guò)高,或者是考生對(duì)自己的要求過(guò)于嚴(yán)格等原因造成的。還有一種可能就是因?yàn)榭忌旧砘A(chǔ)較差,在這個(gè)時(shí)候很多環(huán)節(jié)的復(fù)習(xí)跟不上老師的進(jìn)度而造成的一種積累性的焦慮。
建議:拿出一個(gè)整段的時(shí)間,比如15分鐘,出去看看綠色的景物,借助自然的環(huán)境回歸放松的心態(tài)。
癥狀2:復(fù)習(xí)無(wú)法專注
表現(xiàn):長(zhǎng)時(shí)間盯著一頁(yè)書或者復(fù)習(xí)題,但東西根本不往腦子里進(jìn)。
分析:通常是由于考生在復(fù)習(xí)中出現(xiàn)比如說(shuō)欲速則不達(dá)、焦慮等心理而造成的。
建議:可采用“癥狀一”的對(duì)策。另外,還可以一邊復(fù)習(xí)一邊播放一些旋律不是很明顯的輕音樂(lè)。幫助考生更快地進(jìn)入一種放松的心理狀態(tài)。
癥狀3:人際關(guān)系不和諧
表現(xiàn):控制不住自己的情緒,很容易因?yàn)閯e人的一句無(wú)關(guān)大雅的話而翻臉。
分析:考生難以調(diào)整自己的心態(tài),由于太緊張而為自己找發(fā)泄的渠道。
建議:多與同學(xué)、老師和家長(zhǎng)交流、溝通,明確表達(dá)自己的緊張情緒。
癥狀4:模擬考試發(fā)揮失常
表現(xiàn):復(fù)習(xí)得很好,但是實(shí)際結(jié)果不如自己想象得好。
分析:無(wú)論是在模考還是高考中,都會(huì)出現(xiàn)考試臨場(chǎng)發(fā)揮失;蛘咝睦斫箲]等。
建議:以平常心復(fù)習(xí),多把心思和注意力放在學(xué)習(xí)上,而不是在擔(dān)心考試上。
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