中醫(yī)分析失眠原因

　　晚上睡不著覺很折磨人。引起失眠的原因很多，從中醫(yī)角度看，基本分為五種情況。

　　老做噩夢，睡不踏實

　　從中醫(yī)理論上講，這類人屬于營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現(xiàn)心慌。在治療上，主要以養(yǎng)血安神為主，可服用安神定志丸、參松養(yǎng)心膠囊等中成藥，多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時都能喝。

　　入睡困難

　　這類人屬于肝郁氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解郁為主，多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調(diào)養(yǎng)精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。

　　醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮

　　還經(jīng)常伴有咽干、口干、長痤瘡、盜汗的癥狀。這類人屬于營血蘊熱型，可以按摩內(nèi)關(guān)(三個手指壓住手腕，最里面的中心點)、神門(腕關(guān)節(jié)手掌側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處)、后溪(第五掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)后方)等穴位，平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。

　　時睡時醒

　　這類人屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn)，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養(yǎng)心安神，是睡眠不好的調(diào)養(yǎng)佳品。

　　整晚睡不著

　　這類人屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現(xiàn)急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。針對神經(jīng)衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法為：將酸棗仁50克搗碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養(yǎng)心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。

　　睡的不沉，甚至自己睡沒有都感覺不到，好像總在醒著

　　多因身體虛，精虧，縱欲過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現(xiàn)為心煩不寐，這樣的病人要從腎調(diào)起，黑色的食物可以補腎，黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥、首烏等，也可以用艾灸的方法補腎，腎俞、命門、太溪、神闕、關(guān)元，只要堅持都會有很好的效果。

　　失眠怎么辦

　　1、正確對待失眠失眠并不可怕，怕就怕有心理負擔(dān)。

　　失眠先要解除對失眠的顧慮。

　　睡眠就和吃飯一樣，不是每個人的飯量都一樣的。每個人需要的睡眠時間也不同，有些人即使長時間睡眠偏少，也不會影響身體健康。所以，如果沒有嚴(yán)重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5個小時，者連續(xù)幾個晚上睡眠都較差，也是正常的，無需為睡眠不足而煩躁擔(dān)心、顧慮重重。

　　許多時候，失眠者是自己嚇自己，心里老是覺得自己睡眠不足，擔(dān)心睡不著，于是就越來越睡不好，形成惡性循環(huán)。其實，只要心情放松，沒有壓力，自然容易人眠。

　　2、心理上放輕松些。

　　生活壓力使人精神緊張，白天工作、學(xué)習(xí)、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至于夜晚也無法入睡。所以，在睡覺之前要拋開種種雜念，放松心不能，同時，要消除對失眠的恐懼心理，充分做好身體和心理上的放松。有意識的使自己的活動遵循正常的自然節(jié)奏，保持平穩(wěn)的心態(tài)，對睡眠大有幫助。

　　3、調(diào)整睡眠習(xí)慣生活不規(guī)律是造成失眠的重要原因。

　　要形成正常而有規(guī)律的生活節(jié)奏，養(yǎng)成按時睡覺、按時起床的好習(xí)慣。

　　每晚不管睡不睡得著，也要按時上床，即便是周末也不能試圖補補覺。也不要因為昨夜睡得少，今晚則早早上床以“彌補”損失。因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。此時，當(dāng)您實在難以入睡或半夜醒后再也睡不著時，你可以試著起床做些單調(diào)而輕松的事情，如聽聽音樂等，等到確實感到有了困意時再上床就寢。但切記，不要做讓自己激動的事情。

　　4、營造良好的睡眠環(huán)境臥室環(huán)境的好壞對睡眠有重要影響。

　　臥室內(nèi)應(yīng)該保持安靜、溫度適宜、光線柔和、暗淡并適當(dāng)通風(fēng)。床鋪和被子褥清潔、舒適；枕頭的高度適宜、軟硬適度，最好使用帶有頸墊的枕頭。

　　5、做好入睡前的準(zhǔn)備工作，入睡前的活動直接影響著人的睡眠效果。

　　入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進睡眠。此外，睡覺前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。別是動脈硬化是引起中老年人失眠的主要因素。鮮豆?jié){營養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)含量高，不飽和脂肪酸多，其特點是含膽固醇很低，含卵磷脂卻很豐富�，F(xiàn)在醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，卵磷脂是營養(yǎng)大腦的重要物質(zhì)，可使心血管中膽固醇的含量下降，改善血液的粘稠度，避免膽固醇在血管中沉積，并可軟化血管。鮮豆?jié){的另一特點是容易消化。故中老年人常喝鮮豆?jié){，不僅能夠防治很多的老年性疾病，更有利于促進睡眠。

　　失眠的8大危害

　�。�、會讓人愚鈍

　　睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力有重要的促進作用，缺乏睡眠會從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力、警覺性、專注性、推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)和工作效率變低。

　　2、可導(dǎo)致抑郁癥

　　隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥。失眠與抑郁癥有著密不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。

　　3、令人健忘

　　想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和法國的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。

　　4、影響判斷力

　　缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準(zhǔn)確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。

　　5、引發(fā)嚴(yán)重健康問題

　　睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險：心臟衰竭、心律不齊、高血壓、中風(fēng)、糖尿病。據(jù)估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。

　　6、加速皮膚衰老

　　想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

　　7、容易引發(fā)事故

　　睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在美國一年內(nèi)，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。

　　8、睡眠不足可增重

　　睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

　　失眠治療方法有哪些

　　1、冥想

　　通過意向、冥想或呼吸練習(xí)來放松，有助于身體進入休息狀態(tài)。正念冥想強調(diào)專注于呼吸，讓人把思想集中到現(xiàn)在；它能在多個層面上促進健康，其中就包括改善失眠癥狀。

　　2、生物反饋

　　生物反饋療法是指睡眠治療專家，把人連到一臺裝置上，失眠者在這臺裝置上可以觀察到自己的生理信號(如心理、腦電波和呼吸模式)。然后，人們可以在入睡前訓(xùn)練自己利用這種技能來放緩上述生理信號。

　　3、多相睡眠

　　這種方法是指在一天中用多次短暫的睡眠代替一段長時間的睡眠。有些失眠者可以早點上床睡覺，醒來后起床做點其他的事情，然后再躺下睡覺。這是一種完全正常且有益的療法，并不會對人體造成任何危害。

　　4、挑戰(zhàn)不良想法

　　有些人躺在床上并確信如果不能很快入睡，第二天就會發(fā)生一些可怕的事情(如車禍或被裁員)。一種挑戰(zhàn)這些不良想法的方法就是詢問人們這些可怕的事情實際上發(fā)生了幾次。通過假想這些事情根本不可能發(fā)生，人們就不會再有這樣的念頭了。

　　5、刺激控制

　　在入睡前做一些具有刺激性的事情，如鍛煉和看電視，這些與入睡困難無關(guān)。有睡眠障礙的人應(yīng)當(dāng)建立一種“上床就等于睡著了”的觀念。上床后如果睡不著，不妨起身做點其他事情。這么做的目標(biāo)是增強身體與把床作為睡眠地點之間的相關(guān)性。在某些情況下，練習(xí)刺激控制方法的人，可能會在頭幾周里感覺有點睡眠不足，因為他們不得不下床好幾次之后才能睡著。然而，這卻是失眠的認(rèn)知行為療法的一個核心部分，它的治療靶向是在思想和行為層面上促進睡眠。這種療法既簡單，又有效。

　　6、睡眠限制

　　雖然聽起來有些諷刺意味，但它超級有效。睡眠限制是另一種失眠的認(rèn)知行為療法，即有睡眠障礙的人，要限制他們待在床上睡不著覺的時間。如果你嘗試每晚睡眠8個小時，但只有5個小時睡著了，其余的3個小時都保持清醒狀態(tài)。利用睡眠限制這種技術(shù)，醫(yī)生會告知你只在床上待5個小時，然后就起床。減少在床上待著的時間會造成一定程度的睡眠不足，但卻有助于在第二天的晚上感覺更疲勞。隨著睡眠質(zhì)量的逐漸改善，他們可以增加待在床上的時間。然而，在運用這種方法之前，要征求醫(yī)生意見，因為它有一些潛在的副作用。

　　7、矛盾意象療法

　　失眠本不是什么大事，少睡幾個小時也不會對身體有什么嚴(yán)重傷害，可患者對失眠的恐懼、擔(dān)心和急于擺脫癥狀的心理狀態(tài)則使他們焦慮不安的心情加劇，也進一步加重了癥狀本身。德國心理學(xué)家正是基于這一點提出了一種簡便、快速、易行的心理療法——矛盾意象法，即與設(shè)法讓患者擺脫和消除癥狀的一般治療方法相反，它是一種讓患者努力加劇癥狀的治療方法。它的具體應(yīng)用方法如下：越是擔(dān)心自己睡不著，就越要嘗試讓自己保持清醒狀態(tài)。也許沒過幾天，你就能輕松入睡了。據(jù)心理學(xué)專家對采用過矛盾意象療法的220名患者跟蹤調(diào)查，其療效鞏固程度亦令人滿意。目前，這種方法已被國內(nèi)外心理醫(yī)生、專家廣泛用于失眠、心理障礙和心理疾病的治療。

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