心理疾�。和涎影Y

　　近兩年網(wǎng)絡(luò)上興起一個(gè)熱詞“拖延癥”，取意“將之前的事情放置明天”。拖延癥總是表現(xiàn)在各種小事上，但日積月累，特別影響個(gè)人發(fā)展。拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學(xué)家和心理學(xué)家研究的一個(gè)重要課題。

　　拖延癥并不單純是做事磨蹭拖泥帶水，它給個(gè)體帶來(lái)的影響其實(shí)非常之大。如，精力渙散，精力極其不集中;心情失落，情緒差到極點(diǎn);麻木，思維滯緩;身體健康跟著下降，不運(yùn)動(dòng)。有一位“拖延癥患者”看了不少拖延的例子，有沒(méi)時(shí)間觀念型的，有懶型的，有所謂追求完美型的，等等。 在戰(zhàn)勝拖延癥的過(guò)程中，這位網(wǎng)友也自己總結(jié)出了幾條小經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，以供大家參考，為更多帶有拖延心理的人們提供些許幫助。

　　1.正確認(rèn)識(shí)自己

　　“只看這幾個(gè)字，很抽象，卻是血和淚一般的教訓(xùn)。不能正確認(rèn)識(shí)自己對(duì)于我來(lái)說(shuō)是絕大多數(shù)問(wèn)題的癥結(jié)。比如在剛決定戰(zhàn)拖時(shí)，我仍然相信自己能一口吃個(gè)胖子，認(rèn)為自己是個(gè)意志堅(jiān)定的人，認(rèn)為自己是個(gè)控制力足夠強(qiáng)的人，認(rèn)為自己不但能對(duì)拖延癥速戰(zhàn)速?zèng)Q，還能同時(shí)完成手頭的各種任務(wù)。但事實(shí)證明，這種不正確的定位，會(huì)讓計(jì)劃完不成的自己更加沮喪。當(dāng)然，這個(gè)意思也不是破罐破摔，我還是相信通過(guò)學(xué)習(xí)、努力、成長(zhǎng)可以改變?cè)S多東西，起碼的自信是不能喪失的。”

　　2.控制情緒

　　“壞情緒是一大敵，在我沮喪的日子里，我整個(gè)身心都是疲憊的，健康也是下降的。我相信戰(zhàn)拖也是個(gè)很好的成長(zhǎng)教訓(xùn)，戰(zhàn)勝拖延后自己的心理也一定會(huì)變的更強(qiáng)大。在情緒上，自己本身就是個(gè)感性的人，情緒大起大落也不是罕事。戰(zhàn)拖的這近一年里，也經(jīng)歷了幾次情緒上的大波動(dòng)，但自下半年來(lái)，已經(jīng)好了很多。我最近也驚奇地發(fā)現(xiàn)，身心不再那么疲憊了，那種整日渾身懶散的日子真的不見(jiàn)了，盡管有時(shí)還會(huì)有一些困倦等基本的生理反應(yīng)。”

　　3.利用外部工具

　　“我所用的是番茄時(shí)鐘和stayfocused插件。也正是因?yàn)椴荒苷�確認(rèn)識(shí)自己，我一開(kāi)始沒(méi)有刻意用外部工具控制自己上網(wǎng)，或者沒(méi)有用對(duì)工具。番茄時(shí)鐘的作用是培養(yǎng)自己的時(shí)間觀念，我堅(jiān)持用了半年。盡管我的效率沒(méi)有達(dá)到原本想象的高效人士的地步，但對(duì)于時(shí)間控制有一定作用。近三個(gè)月沒(méi)再用，腦子里已經(jīng)有一定時(shí)間觀念了，不必再用番茄來(lái)強(qiáng)迫自己。第二個(gè)工具是近一個(gè)多月才開(kāi)始用的stayfocused，對(duì)于有效控制上網(wǎng)有作用。我把每天學(xué)時(shí)上幾個(gè)水網(wǎng)的時(shí)間控制在半小時(shí)。當(dāng)然漏洞也是有的，stayfoucused只能應(yīng)用在chorme上。但這種作用的有效應(yīng)該是建立在戰(zhàn)拖一定成效的基礎(chǔ)上的。因?yàn)橹�前曾�?jīng)嘗試用過(guò)多個(gè)控制上網(wǎng)插件，都因無(wú)效而放棄。之所以豆瓣不會(huì)天天來(lái)打貼，stayfoused起到了很大作用。因?yàn)槎拱暌彩俏医�止的網(wǎng)站之一。 ”

　　4.找到一個(gè)相對(duì)實(shí)際的值得為之努力的中短期目標(biāo)

　　“比如我的目標(biāo)或者說(shuō)是任務(wù)是畢業(yè)后的一份工作。這個(gè)目標(biāo)應(yīng)該是自己所向往的東西，否則沒(méi)有動(dòng)力。我有了那么一點(diǎn)，盡管這個(gè)目標(biāo)不一定達(dá)到，但作為一個(gè)奮斗方向也不失為好事。目前想到的就這些，為自己加油!倘若能幫到別人則更佳。”

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