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如何戒網(wǎng)癮好方法
一旦患上心理疾病一定要及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行診斷治療。以下是應(yīng)屆畢業(yè)生網(wǎng)小編為您整理如何戒網(wǎng)癮好方法，希望你喜歡。
如何戒網(wǎng)癮好方法
每次提到成癮，都會(huì)覺(jué)得渾身一緊。因?yàn)?ldquo;成癮，意味著個(gè)體將不擇手段地使用該物質(zhì)，另外一層含義指的是該藥物具有讓人上癮的生物因素。”
也就是說(shuō)，有些人網(wǎng)絡(luò)成癮，為了得到上網(wǎng)的錢(qián)可能導(dǎo)致他去偷去搶?zhuān)谇皫啄赀@樣子的新聞報(bào)道也確實(shí)是鋪天蓋地的，雖然我自己私底下更覺(jué)得出現(xiàn)偷搶行為是因?yàn)榻甜B(yǎng)方式導(dǎo)致的，但是也不排除有些人是在網(wǎng)絡(luò)上看了一些十八禁的影視作品從而習(xí)得了這樣子的處理問(wèn)題的方式，也就是說(shuō)這樣子的情況可能是一種惡性循環(huán)。還有一些人在網(wǎng)吧猝死，因?yàn)榫W(wǎng)游里面的爭(zhēng)端發(fā)展到現(xiàn)實(shí)中聚集打架斗毆的情況。從這個(gè)角度來(lái)講，網(wǎng)癮確實(shí)是不亞于毒癮，都會(huì)導(dǎo)致犯罪率的上升，影響社會(huì)安定。所以，很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，社會(huì)輿論基本上是談“網(wǎng)”色變。即便到了現(xiàn)在，還有一些人會(huì)沉迷在網(wǎng)絡(luò)中不能自拔。各地的戒斷網(wǎng)癮中心一度爆滿(mǎn)，而且戒網(wǎng)癮中心價(jià)格不菲，一個(gè)療程動(dòng)輒數(shù)千上萬(wàn)元。
基于這樣子的前提，說(shuō)說(shuō)我個(gè)人認(rèn)為有效果的一些戒除網(wǎng)癮的方式。沒(méi)有大數(shù)據(jù)，只是小范圍曾經(jīng)使用過(guò)證明有效。謝謝。
戒網(wǎng)癮之前，首先要明確網(wǎng)癮是什么，自己是否有網(wǎng)癮。
按照《網(wǎng)絡(luò)成癮診斷標(biāo)準(zhǔn)》，網(wǎng)絡(luò)成癮分為網(wǎng)絡(luò)游戲成癮、網(wǎng)絡(luò)色情成癮、網(wǎng)絡(luò)關(guān)系成癮、網(wǎng)絡(luò)信息成癮、網(wǎng)絡(luò)交易成癮5類(lèi)。標(biāo)準(zhǔn)明確了網(wǎng)絡(luò)成癮的診斷和治療方法。
1、對(duì)網(wǎng)絡(luò)的使用有強(qiáng)烈的渴求或沖動(dòng)感。
2、減少或停止上網(wǎng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)周身不適、煩躁、易激惹、注意力不集中、睡眠障礙等戒斷反應(yīng);上述戒斷反應(yīng)可通過(guò)使用其他類(lèi)似的電子媒介，如電視、掌上游戲機(jī)等來(lái)緩解。
3、下述5條內(nèi)至少符合1條：
�、贋檫_(dá)到滿(mǎn)足感而不斷增加使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間和投入的程度;②使用網(wǎng)絡(luò)的開(kāi)始、結(jié)束及持續(xù)時(shí)間難以控制，經(jīng)多次努力后均未成功;③固執(zhí)使用網(wǎng)絡(luò)而不顧其明顯的危害性后果，即使知道網(wǎng)絡(luò)使用的危害仍難以停止;④因使用網(wǎng)絡(luò)而減少或放棄了其他的興趣、娛樂(lè)或社交活動(dòng);⑤將使用網(wǎng)絡(luò)作為一種逃避問(wèn)題或緩解不良情緒的途徑。
網(wǎng)絡(luò)成癮的病程標(biāo)準(zhǔn)為平均每日連續(xù)上網(wǎng)達(dá)到或超過(guò)6個(gè)小時(shí)，且符合癥狀標(biāo)準(zhǔn)已達(dá)到或超過(guò)3個(gè)月。
說(shuō)說(shuō)戒網(wǎng)癮的方法：
現(xiàn)在國(guó)內(nèi)有很多戒網(wǎng)癮的學(xué)校和機(jī)構(gòu)，采用的大多是比較暴力的方式，包括電擊療法，全封閉式管理，軍事化，會(huì)有體罰，甚至于有些戒網(wǎng)癮的學(xué)校想要控制學(xué)生的思想，會(huì)寫(xiě)思想報(bào)告之類(lèi)的，如果出現(xiàn)了想做被禁止的事情，是會(huì)受到懲罰的。
且不說(shuō)這些方式合不合適，只是有過(guò)不少報(bào)道是關(guān)于戒網(wǎng)癮學(xué)校體罰學(xué)生導(dǎo)致學(xué)生殘疾的，甚至有致死的，也就是說(shuō)這些學(xué)校本身在做的很多事情很有可能本身是違法的。
比如電擊療法，這個(gè)是心理學(xué)上說(shuō)的厭惡療法。使用電擊療法的理論根據(jù)大概是條件反射，也就是說(shuō)在人上網(wǎng)的時(shí)候使用電擊，讓他對(duì)電腦或者網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)生不愉快的體驗(yàn)，這種聯(lián)系建立起來(lái)之后，人就會(huì)因?yàn)閰拹夯蛘呖謶值男睦頊p少上網(wǎng)時(shí)間。通俗點(diǎn)兒說(shuō)就是，想要通過(guò)電擊得到“一朝被蛇咬十年怕井繩”的效果。
其實(shí)電擊療法會(huì)有很多副作用，比如嘔吐，暫時(shí)性失憶，昏迷，反應(yīng)能力的下降。最關(guān)鍵的是，它不一定有用。這也是現(xiàn)在有些心理學(xué)專(zhuān)家開(kāi)始呼吁取消戒網(wǎng)癮學(xué)校的原因之一。
說(shuō)個(gè)聽(tīng)來(lái)的故事，當(dāng)初馬云的兒子也癡迷網(wǎng)絡(luò)游戲，馬云很生氣，但是因?yàn)槊](méi)空管他，到最后他給了他兒子一筆錢(qián)，讓他去玩，結(jié)果他兒子在網(wǎng)吧帶了幾天幾夜之后回到家里說(shuō)再也不想玩游戲了。馬云問(wèn)他什么感覺(jué)，他回答說(shuō)感覺(jué)又累又困又難受，覺(jué)得網(wǎng)游似乎沒(méi)那么好玩了。然后故事里說(shuō)馬云的兒子從此就戒掉了網(wǎng)癮，馬云也在多年之后開(kāi)始著手開(kāi)發(fā)自己的網(wǎng)絡(luò)游戲。
其實(shí)馬云的方法也屬于厭惡療法，最終目的都是要讓有網(wǎng)癮的人產(chǎn)生厭惡的感覺(jué)。通俗點(diǎn)兒說(shuō)電擊療法類(lèi)似于眼前有個(gè)很喜歡吃的東西，但是“不讓吃”，而馬云的方法則是喜歡吃的東西統(tǒng)統(tǒng)吃下去，“吃到吐”。
其實(shí)網(wǎng)癮產(chǎn)生的原因大概有四類(lèi)：
一. 社會(huì)支持系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題，可能是因?yàn)榧彝キh(huán)境不好，缺乏父母的關(guān)愛(ài)，可能是人緣不好，缺少朋友，無(wú)法和身邊的同齡人建立長(zhǎng)久有效的關(guān)系。這樣子的青少年會(huì)在網(wǎng)絡(luò)上尋找一種認(rèn)同感，用以填補(bǔ)自己的現(xiàn)實(shí)生活中缺失的部分。
這種情況是最常見(jiàn)的，也是最難處理的。因?yàn)橄胍约航渚W(wǎng)癮是一定需要社會(huì)支持系統(tǒng)的幫助的。比如家長(zhǎng)使用陽(yáng)性強(qiáng)化法(對(duì)孩子良好的行為表現(xiàn)及時(shí)進(jìn)行鼓勵(lì))來(lái)幫助孩子減少對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴(lài)。
如果社會(huì)支持系統(tǒng)出現(xiàn)了問(wèn)題，那么自己戒網(wǎng)癮成功的可能性就會(huì)很低，而且由于成癮者社會(huì)支持系統(tǒng)主要集中在網(wǎng)絡(luò)，想要戒除網(wǎng)癮真的是難上加難。出現(xiàn)這樣子的情況是建議進(jìn)行親子咨詢(xún)的，最好是先解決了家庭成員之間的關(guān)系問(wèn)題，很多時(shí)候解決了親子關(guān)系，青少年的網(wǎng)癮問(wèn)題也就迎刃而解了。
如果是學(xué)校的人際關(guān)系出現(xiàn)問(wèn)題的話(huà)，父母這樣子的主要社會(huì)支持系統(tǒng)健康，那么還是很容易戒網(wǎng)癮的，因?yàn)閷?duì)孩子影響最大的還是父母而不是朋友。父母可以幫助孩子處理好學(xué)校的人際關(guān)系，教會(huì)孩子一些基本的社交技巧，幫助他建立學(xué)校的社會(huì)支持系統(tǒng)。
如果是不慎誤交損友，導(dǎo)致青少年癡迷上網(wǎng)的話(huà)，家長(zhǎng)也可以對(duì)孩子的人際關(guān)系進(jìn)行干預(yù)，必要的情況下可以和學(xué)校老師或者對(duì)方家長(zhǎng)進(jìn)行聯(lián)系。遇到問(wèn)題少年還是需要多方合作一起解決的，不要盲目地責(zé)備自己的孩子。
青少年“三觀”還沒(méi)有完全確立，偶爾犯錯(cuò)，誤交損友這是正常的事情，所以才需要監(jiān)護(hù)人，需要家長(zhǎng)老師的幫助和教育。如果發(fā)現(xiàn)自己的孩子誤交損友的話(huà)，不要急于責(zé)備自己的孩子，要和孩子溝通，了解清楚情況再想辦法解決。也不要粗暴地處理問(wèn)題，小孩子也是要面子的，家長(zhǎng)粗暴簡(jiǎn)單處理了問(wèn)題，小孩子還要見(jiàn)面相處的，雖然家長(zhǎng)處理的是孩子的人際關(guān)系問(wèn)題，也是要考慮后果的。
二. 在網(wǎng)絡(luò)上接觸到了色情暴力等在現(xiàn)實(shí)生活中接觸不到或者不能直接接觸到的信息。
青少年對(duì)性一知半解，充滿(mǎn)好奇，網(wǎng)絡(luò)上的信息繁雜又沒(méi)有明確地限制，所以導(dǎo)致很多青少年癡迷于網(wǎng)絡(luò)上的色情暴力信息，尤其是色情信息不能自拔，從而導(dǎo)致網(wǎng)癮產(chǎn)生。
遇到這樣子的情況，其實(shí)是很尷尬的。因?yàn)橹袊?guó)的文化傳統(tǒng)，家長(zhǎng)很少和孩子直接談?wù)撔�，這也是青少年在網(wǎng)絡(luò)上尋找這類(lèi)信息的原因。其實(shí)個(gè)人是建議家長(zhǎng)在合適的時(shí)候給自己的孩子進(jìn)行性知識(shí)的普及性教育的。比如小學(xué)畢業(yè)的時(shí)候就應(yīng)該知道自己不是垃圾堆里撿來(lái)的，而是母親懷孕十個(gè)月生出來(lái)的。比如初中畢業(yè)應(yīng)該知道性交是怎么回事兒，知道如何使用避孕套，同時(shí)告訴自己的孩子，不鼓勵(lì)他們過(guò)早發(fā)生性行為，因?yàn)檫@個(gè)不小心的話(huà)是會(huì)懷孕的，他們還沒(méi)有能力去承擔(dān)這個(gè)事情。
簡(jiǎn)單來(lái)講就是不要刻意壓抑和回避這個(gè)問(wèn)題，自然一些，讓自己的孩子知道這個(gè)不是什么可恥或者是躲躲藏藏的事情。不然的話(huà)，在14—16歲青少年叛逆期很容易因?yàn)榧议L(zhǎng)刻意隱藏這個(gè)問(wèn)題而激發(fā)出逆反心理從而導(dǎo)致他們故意尋找這類(lèi)信息。青少年自己調(diào)整心態(tài)的能力本來(lái)就比較弱，性需求和性刺激帶來(lái)的快感又是一種非常低級(jí)非常本能的需要和快樂(lè)，調(diào)節(jié)和戒斷對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)都是一個(gè)不太容易的事情。
三，現(xiàn)實(shí)生活中的失敗者，在網(wǎng)絡(luò)上尋求成功的快感。
尋找成就感，建立自尊和自信這是每個(gè)人都會(huì)有的心理需要，有些青少年在學(xué)校成績(jī)落后，各方面都不太好，在學(xué)校里體會(huì)不到自尊和自信，于是就在網(wǎng)絡(luò)游戲里稱(chēng)王稱(chēng)霸，求得一種心理安慰。
這種情況也是比較復(fù)雜的，成績(jī)差——玩游戲——高成就——玩更多的游戲——成績(jī)更差，這個(gè)完全是一個(gè)惡性循環(huán)。而且由于這些人他們學(xué)習(xí)成績(jī)不好，自尊和自信都是建立在網(wǎng)絡(luò)游戲上的，如果只是粗暴的阻斷他們，不讓他們玩游戲，他們的人生可能也不會(huì)好起來(lái)。
這個(gè)時(shí)候宜疏不宜堵，最好是有家長(zhǎng)或者長(zhǎng)輩進(jìn)行引導(dǎo)，可以把這個(gè)作為孩子的一個(gè)專(zhuān)長(zhǎng)培養(yǎng)起來(lái)，我前面提到了，現(xiàn)在已經(jīng)有了電子競(jìng)技，這個(gè)行業(yè)已經(jīng)在發(fā)展了，向著這個(gè)方面發(fā)展也可以，或者可以鼓勵(lì)孩子自學(xué)編程，自學(xué)計(jì)算機(jī)。
興趣是最好的老師。游戲玩得好也是一個(gè)特長(zhǎng)，不需要刻意打壓，不是所有的人都可以把游戲玩得很好的。
最關(guān)鍵的一點(diǎn)是：一定要引導(dǎo)他們向著職業(yè)化的方向發(fā)展，而不要讓他們?yōu)榱送嬗螒蚨嬗螒颉渭兊貫榱送嬗螒蚨嬗螒蚓蜁?huì)產(chǎn)生成癮問(wèn)題，最終可能為了玩游戲而偷搶甚至發(fā)生暴力事件。
這一點(diǎn)在成年人的身上也是適用的，如果覺(jué)得玩游戲成癮，試著向?qū)I(yè)化職業(yè)化方向發(fā)展，然后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)玩游戲是一件非�？菰锏氖虑椋�?yàn)橥嫫焙蜕钊胪耆莾蓚�(gè)概念，玩票是沒(méi)有壓力地純娛樂(lè)，只是愉快的感覺(jué)自然會(huì)上癮，而職業(yè)化就需要經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，任何事情一旦需要反復(fù)訓(xùn)練，反復(fù)思考，遭遇高手，經(jīng)歷失敗挫折，那么就不再那么輕松。沒(méi)有了愉悅感也就不會(huì)沉迷了。原理是條件反射，刺激條件不再引起愉快的感受，人就會(huì)自動(dòng)回避的。
四，自制力差。
很多人有網(wǎng)癮，想要戒網(wǎng)癮，但是卻一直戒不了，原因就在于自制力差。這個(gè)就需要社會(huì)支持系統(tǒng)的幫助了�？梢宰尲议L(zhǎng)或者朋友幫忙監(jiān)督，使用陽(yáng)性強(qiáng)化法，一開(kāi)始給自己定目標(biāo)，一整天不玩電腦，如果做到了，就可以去吃自己很喜歡吃的東西或者買(mǎi)一個(gè)自己一直想買(mǎi)的小玩具之類(lèi)的。然后是三天不碰電腦，一個(gè)星期，一個(gè)月，慢慢延長(zhǎng)這個(gè)過(guò)程。最終達(dá)到戒網(wǎng)癮的目的。在這個(gè)過(guò)程中需要一個(gè)監(jiān)督人，隨時(shí)監(jiān)督戒網(wǎng)癮的人，并且對(duì)于他做到預(yù)定目標(biāo)及時(shí)給予鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)。
持續(xù)超過(guò)六個(gè)月不玩游戲，基本上也就徹底戒掉了。如果反復(fù)的話(huà)，可以從頭再來(lái)。但是每一次失敗都要讓戒網(wǎng)癮的人受到懲罰，青少年的話(huà)可以是讓他做一件自己很不喜歡的事情，成年人可以考慮要請(qǐng)監(jiān)督人吃飯。最重要的是要真切地懲罰到戒斷者。需要注意的是，這個(gè)懲罰條件要在戒斷開(kāi)始以前就說(shuō)明，要讓戒斷者自己心里明白，時(shí)刻提醒自己失敗之后的代價(jià)。
成功會(huì)得到獎(jiǎng)賞，失敗會(huì)被懲罰，這樣子的話(huà)，效果會(huì)好一些。
需要說(shuō)明的一點(diǎn)是：現(xiàn)在的研究表明玩暴力游戲是會(huì)導(dǎo)致攻擊性行為增加的。所以，如果真的是想要玩游戲，一定要向著職業(yè)玩家的方向發(fā)展，因?yàn)槁殬I(yè)化之后就會(huì)有行業(yè)規(guī)則來(lái)束縛。大概類(lèi)似于有些小混混為了打架傷人去學(xué)習(xí)拳擊，那么他們的攻擊性行為一定會(huì)上升，因?yàn)樗麄兊哪康木褪菫榱藗e人。而職業(yè)拳擊手雖然很厲害，但是主動(dòng)攻擊別人的行為就會(huì)少一些，因?yàn)樗紤]到他的職業(yè)生涯，也許一次不經(jīng)過(guò)大腦的惡意傷人事件就會(huì)毀了他的整個(gè)職業(yè)生涯，考慮到后果，他也會(huì)三思而后行。
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