拖延癥的表現(xiàn)例子

　　拖延癥是指自我調節(jié)失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。下面是小編整理的拖延癥的表現(xiàn)例子，歡迎閱讀與收藏。

　　定義

　　拖延癥是指自我調節(jié)失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。

　　影響因素

　　拖延癥形成的具體原因尚不清楚，一種觀點認為，拖延是由一種或數(shù)種相對穩(wěn)定的人格特征造成的，個體在各種不同的環(huán)境和條件下都可能拖延；另一種觀點認為，拖延多是由環(huán)境決定的不穩(wěn)定因素造成。

　　1、環(huán)境因素

　　拖延者的拖延行為與完成任務所受的時間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂方面的誘惑，從而導致了拖延行為。

　　2、任務特征

　�。�1）任務難度任務的難易程度會影響個體拖延行為的發(fā)生，任務越復雜，人們越容易拖延，當個體認為某項任務超出自己的能力時，由于缺乏對成功的控制感，通常會采用拖延的方式推遲或逃避執(zhí)行該項任務

　�。�2）獎懲時限任務的獎懲時限也影響任務的完成。如果任獎賞及時，會減少任務完成時間的拖延。

　　（3）任務的厭惡程度對于可能帶來令人乏味、產(chǎn)生挫敗感和怨恨的任務，人們會首先選擇回避，如果不能回避，就會盡可能地推遲面對。

　　3、個體差異

　　（1）非理性的觀念如果個體認為回避失敗動機高于追求成功動機時，個體將傾向于以拖延的方式逃避可能的失敗。

　�。�2）低自我效能感和自尊從心理層面分析，部分人對工作能力不自信是導致拖延行為的一個重要原因。工作上曾遭遇過重大挫敗，對自己不夠自信的人，容易產(chǎn)生逃避心理，不斷地推遲完成任務。

　　（3）自我設阻拖延者從事某任務時，經(jīng)常會因為某些外界刺激因素推遲開始任務的時間；在執(zhí)行任務的過程中，也更容易出現(xiàn)中斷該任務去進行其他活動的情況，并且不斷地推遲任務的繼續(xù)。

　�。�4） 焦慮在遠離期限時，拖延可以讓個體焦慮減少，但隨著任務期限的臨近，拖延者會體驗到更多的焦慮。

　�。�5）沖動沖動有時可以激勵人們追求一些東西，但是過分活躍可能導致做決定太快、注意范圍縮小的情況，這些將導致個體拖延行為。由于沖動讓人更多關注即時激勵，而忽略長期責任，因而沖動的人們更可能拖延。

　�。�6）完美主義完美主義傾向與拖延之間存在正相關。完美主義可分為積極完美主義和消極完美主義，積極完美主義者會積極尋找方法完成學習任務以達到理想的成績，而消極完美主義者則更多采用拖延來逃避失敗。

　　干預措施

　　1、改變認識

　　拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優(yōu)點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。

　　2、 積極情緒和調節(jié)動機

　　可以通過適當休息，轉移注意力，適當?shù)胤潘蓨蕵返葋磙D換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現(xiàn)實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。

　　3、 增強自我效能感

　　增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發(fā)生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監(jiān)控自己的行為并評估干預期。

　　4、發(fā)揮群體的作用

　　群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環(huán)境的變化必將引起個體行為的改變。

　　具體表現(xiàn)

　　1、缺乏自信：每次對自己設定的目標完不成，達不到最高的能力，導致自信心下降，感覺自己做什么事情都做不好。

　　2、目的不明確：可能會表現(xiàn)為對做任何事情的意義不清晰，或者目標模糊，缺乏對自我的肯定。

　　3、受害者心態(tài)：發(fā)生事情的時候會感覺別人能做到，為什么我自己做不到，也不知道自己為什么會這樣。

　　4、自我調節(jié)失敗：總是要等到最后的期限，才開始完成工作或者學習，導致工作學習不能準時完成，出現(xiàn)緊張、焦慮、自責的心理，但是仍然不能及時付出行動，從而形成惡性循環(huán)。

　　5、不分主次：需要做一些比較重要的事情，但是總是被閑散的事情所替代，導致重要的事情一拖再拖。

　　6、壓力大：可能會感覺自己的學習壓力、工作壓力或者生活壓力比較大，所以經(jīng)常拖延工作或者是學習。

　　7、動力不足：工作或者學習的時候，經(jīng)常會感覺精疲力盡或者倦怠，甚至對任何事情都提不起興趣。

　　8、頑固：對自己的想法堅定不移，即使是錯誤的，也不會聽他人的勸告。

　　拖延癥的表現(xiàn)例子

　　一、學習方面的表現(xiàn)

　　學習是每個人必須要面對的任務，但是拖延癥會讓學習變得更加困難。拖延癥的患者常常會出現(xiàn)以下表現(xiàn)：

　　1、延遲開始學習。拖延癥的患者往往會推遲學習的時間，拖到最后才開始。這樣一來，他們就需要在短時間內完成大量的學習任務，往往效果不佳。

　　2、拖延完成作業(yè)。拖延癥的患者經(jīng)常會把作業(yè)拖到最后一刻才開始做，導致時間不夠用、效率低下。

　　3、 缺乏計劃性。拖延癥的患者通常缺乏計劃性，無法合理地分配時間和任務，導致學習效率低下。

　　二、生活方面的表現(xiàn)

　　拖延癥不僅會影響學習，還會影響生活。以下是拖延癥的患者常常出現(xiàn)的表現(xiàn)：

　　1、拖延做家務。拖延癥的患者往往會把家務拖到最后一刻才做，導致家里變得不整潔、不衛(wèi)生。

　　2、拖延處理事情。拖延癥的患者經(jīng)常會把事情拖到最后一刻才處理，導致事情變得更加復雜和困難。

　　3、缺乏自律性。拖延癥的患者通常缺乏自律性，無法按時完成任務和承擔責任，導致生活失去秩序。

　　三、心理方面的表現(xiàn)

　　拖延癥不僅會影響學習和生活，還會對心理造成負面影響。以下是拖延癥的患者常常出現(xiàn)的表現(xiàn)：

　　1、感到焦慮和壓力。拖延癥的患者往往會感到焦慮和壓力，因為他們知道自己有很多事情需要做，卻無法開始和完成。

　　2、缺乏自信。拖延癥的患者通常缺乏自信，因為他們無法按時完成任務和承擔責任，導致自我價值感降低。

　　3、形成惡性循環(huán)。拖延癥的患者往往會形成惡性循環(huán)，因為他們在拖延的過程中感到焦慮和壓力，而這種焦慮和壓力又會進一步加劇拖延的問題。

　　綜上所述，拖延癥的表現(xiàn)例子有很多種，從學習、生活和心理等多個角度來看，都會對我們的生活造成很大的影響。因此，我們需要認真對待拖延癥，采取有效的措施來應對，例如制定計劃、培養(yǎng)自律性、調整心態(tài)等。只有這樣，我們才能擺脫拖延的困擾，讓生活更加有序和美好。

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