春季高發(fā)抑郁癥 九種食物來(lái)預(yù)防
抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理疾病，一旦犯病就會(huì)對(duì)整個(gè)家庭造成嚴(yán)重的傷害，甚至還會(huì)威脅到健康。那么，如何預(yù)防抑郁癥呢?什么食物可以改善抑郁癥呢?更多心理疾病盡在應(yīng)屆畢業(yè)生心理網(wǎng)。
春季高發(fā)抑郁癥 九種食物來(lái)預(yù)防
抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理疾病，一旦犯病就會(huì)對(duì)整個(gè)家庭造成嚴(yán)重的傷害，甚至還會(huì)威脅到健康。那么，如何預(yù)防抑郁癥呢?什么食物可以改善抑郁癥呢?
據(jù)香港《文匯報(bào)》報(bào)道，在香港有線電視財(cái)經(jīng)臺(tái)有“美女主播”之稱的梁靜雯，昨天(8日)在元朗錦繡花園住所，被母親發(fā)現(xiàn)躲在房?jī)?nèi)燒炭自殺殞命，終年34歲。警方于現(xiàn)場(chǎng)未有檢獲遺書(shū)，厭世原因懷疑工作壓力，但初步調(diào)查相信事件無(wú)可疑，死因有待驗(yàn)尸確定。在為這條年輕生命感慨之時(shí)，應(yīng)該警惕高發(fā)抑郁癥的春季。
統(tǒng)計(jì)分析，從年齡結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)，15-35歲是自殺最高發(fā)的年齡。就自殺原因來(lái)說(shuō)，目前因抑郁導(dǎo)致自殺還是首位，但壓力過(guò)大引起的自殺目前有所增多。女性自殺人數(shù)是男性的一倍左右。自殺的平均年齡36.3歲。專家對(duì)自殺時(shí)間進(jìn)行調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn)，自殺的時(shí)間很有規(guī)律性，多發(fā)生在晚上6時(shí)到夜里12時(shí)。
而春季的不穩(wěn)定氣候也成了抑郁癥高發(fā)的誘因之一。
人體為了適應(yīng)這個(gè)氣候變化，大腦體溫調(diào)節(jié)中樞就會(huì)積極的進(jìn)行調(diào)節(jié)，一般來(lái)說(shuō)正常人都能適應(yīng)這樣的氣候，但也容易引起感冒、春困等精神倦怠現(xiàn)象。由于精神疾病和一些神經(jīng)遞質(zhì)或激素的分泌失常有關(guān)系，氣溫多變?nèi)菀资褂芯癫∈返娜藘?nèi)分泌活動(dòng)發(fā)生變化，產(chǎn)生情緒波動(dòng)，誘發(fā)精神分裂癥和躁郁癥等多種重性精神病。
如何預(yù)防春季抑郁癥的發(fā)生呢?
如出現(xiàn)情緒低落或煩躁、焦慮時(shí)，要意識(shí)到這是人體季節(jié)性情緒波動(dòng)，要有充分的心理準(zhǔn)備。
注意合理作息，適當(dāng)減少工作量，多休息。
多出去走走，多親近大自然。除了休息日約朋友到郊外呼吸新鮮空氣之外，在室內(nèi)、辦公桌上養(yǎng)一些綠色植物，每天精心澆灌，進(jìn)行一定的體育鍛煉。
9種食品有助抵抗抑郁
深水魚(yú)：研究認(rèn)為，魚(yú)油中的omega-3脂肪酸可產(chǎn)生常用抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用，使人的`心理焦慮減輕。
香蕉：香蕉含有一種稱為生物堿(alkaloid)的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的最好來(lái)源，這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。
葡萄柚：葡萄柚不但香味濃郁，更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦;其所含的高量維生素c，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，增加抵抗力，而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。
菠菜：菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人，5個(gè)月后都無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
櫻桃：研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質(zhì)，可以減少炎癥。專家認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效;有報(bào)道指出，長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來(lái)改善狀況。
大蒜：德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)降低膽固醇功效的研究，調(diào)查問(wèn)卷發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜之后，人感覺(jué)不易疲倦、焦慮減輕、不容易發(fā)怒。
南瓜：南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素b6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。
低脂牛奶：美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來(lái)源。
含硒類食品：英國(guó)心理學(xué)家們給接受試驗(yàn)者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反應(yīng)，覺(jué)得精神很好，思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來(lái)源有干果、雞肉、海鮮、全谷類等。
總結(jié)：復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，其所含有的微量礦物質(zhì)如硒，能改善情緒。
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