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壓力過(guò)大是種心理疾病
壓力大會(huì)過(guò)勞死嗎?其實(shí)在現(xiàn)在很多人，在生活當(dāng)中都容易面對(duì)各種各樣的壓力，而壓力過(guò)大，對(duì)心理健康就會(huì)產(chǎn)生一些影響，但是有些人經(jīng)常會(huì)聽(tīng)說(shuō)，壓力過(guò)大導(dǎo)致過(guò)勞死，那么下面就為大家分析，是否有這樣的影響。
過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的工作，往往會(huì)帶來(lái)過(guò)度的壓力，在某些情況下的確有可能導(dǎo)致“過(guò)勞死”，即“猝死”。壓力反應(yīng)是人類進(jìn)化過(guò)程中遺傳下來(lái)的抵御惡劣環(huán)境、保存自身的本能反應(yīng)。1936年，展開(kāi)對(duì)壓力研究工作的漢斯·塞利亞提出了疾病與壓力有關(guān)的概念，即“一般適應(yīng)綜合征(GAS)”。
壓力反應(yīng)涉及在30多種化學(xué)信使合成物的釋放中積累的大量電和化學(xué)信號(hào)，對(duì)全身的目標(biāo)器官，包括心臟、血管、腸道、肺臟、肌肉和免疫系統(tǒng)均有著廣泛的影響。一些研究證明了高度的心理壓力與現(xiàn)在越來(lái)越普遍的高血壓存在相關(guān)性，如果壓力因素持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超過(guò)了機(jī)體的適應(yīng)限度，則會(huì)導(dǎo)致身體的薄弱環(huán)節(jié)受損，產(chǎn)生心理或生理方面的問(wèn)題與疾病。
因此，過(guò)度的壓力不僅可能導(dǎo)致“猝死”這樣的極端事件，還可能成為很多心身疾病(如冠心病，高血壓，糖尿病等)的潛在誘發(fā)因素，從而對(duì)身體帶來(lái)長(zhǎng)期的損害。所以，做好壓力管理，是每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)習(xí)的技能
通過(guò)上面的內(nèi)容介紹我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，壓力過(guò)大，確實(shí)容易造成過(guò)勞死問(wèn)題，也就是平時(shí)我們所說(shuō)的猝死現(xiàn)象，所以為了我們的身心健康，大家必須注重科學(xué)有效的緩解心理壓力的方法，讓生活變得輕松簡(jiǎn)單一些。
一、壓力種類
⑴一般單一性生活壓力(其后效不完全是負(fù)面的);
�、漂B加性壓力(同時(shí)疊加壓力、繼時(shí)疊加壓力);
�、瞧茐男詨毫Γ嚎梢栽斐蓜�(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)和災(zāi)難綜合征(DS)(三階段：驚嚇期;恢復(fù)期;康復(fù)期)。
二、壓力產(chǎn)生過(guò)程
可分為三個(gè)階段：
(1)對(duì)壓力的響應(yīng)階段
(2)中介系統(tǒng)的增益或消減過(guò)程：壓力的相對(duì)強(qiáng)度和性質(zhì)。
中介系統(tǒng)由三個(gè)子系統(tǒng)：
�、僬J(rèn)知系統(tǒng)：評(píng)估壓力的性質(zhì)及可控度;影響人對(duì)行為的自我控制
② 社會(huì)支持系統(tǒng)：親密的和可信任的關(guān)系，是壓力的有效緩沖器。
�、� 免疫系統(tǒng)：功能狀態(tài)好，可緩解和降低應(yīng)激后果的軀體化癥狀。
(3)臨床相階段：及時(shí)型癥狀和滯后型癥狀。
三、壓力調(diào)適方法
每個(gè)人都會(huì)有心理壓力，尤其是現(xiàn)代社會(huì)，工作、房子、婚姻、感情等問(wèn)題，讓我們的心理壓力越來(lái)越大。對(duì)于心理壓力，我們不但要學(xué)會(huì)調(diào)整它，也要學(xué)會(huì)預(yù)約它，下面微心理就來(lái)說(shuō)一下，如何讓心理壓力遠(yuǎn)離你!
1、補(bǔ)償
實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的愿望受挫后，可以利用別的途徑達(dá)到目標(biāo)，或者確立新的目標(biāo)。在實(shí)施過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)目標(biāo)不切實(shí)際、前進(jìn)受阻，應(yīng)及時(shí)調(diào)整目標(biāo)，以便繼續(xù)前進(jìn)，獲得新的勝利，即“失之東隅，收之桑榆”，這是一種心理防御機(jī)制。
2、升華
人在落難受挫之后，奮發(fā)向上，將自己的感情和精力轉(zhuǎn)移到其他的活動(dòng)中去。如大學(xué)生在感情上受挫之后，將感情和精力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中去。這也是大學(xué)生在受挫之后一種很好的調(diào)節(jié)方法。
3、學(xué)會(huì)運(yùn)用壓力
出現(xiàn)壓力并不可怕，適當(dāng)?shù)膲毫梢宰屛覀兏拥姆e極與進(jìn)步，所以我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用壓力。
4、保持良好心境
我們要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，當(dāng)我們憤怒時(shí)，可以離開(kāi)當(dāng)時(shí)的環(huán)境和現(xiàn)場(chǎng)，轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)苦惱不堪或煩惱不安時(shí)，可以欣賞音樂(lè)，用優(yōu)美的樂(lè)曲幫你排解煩惱和苦悶;當(dāng)我們悲傷時(shí)，就干脆痛哭一場(chǎng)，讓淚水盡情地流出來(lái);當(dāng)受了委屈，一時(shí)想不通時(shí)，千萬(wàn)不要一個(gè)人生悶氣，最好找親人或朋友傾訴苦衷;當(dāng)妒火中燒時(shí)，要變換自己的角度，進(jìn)行有意識(shí)的控制，增強(qiáng)個(gè)人修養(yǎng);當(dāng)思慮過(guò)度時(shí)，應(yīng)立即去戶外散步、消遣，呼吸大自然那新鮮的空氣，或者做自己喜歡的事情。
5、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)我們?cè)馐艽煺蹠r(shí)，我們也會(huì)出現(xiàn)心理壓力，一般人都會(huì)感覺(jué)度日如年，這時(shí)，要適當(dāng)安排一些健康的娛樂(lè)活動(dòng)，走出戶外去。豐富多彩的閑暇活動(dòng)可以使挫折感轉(zhuǎn)移方向，擴(kuò)大思路，使內(nèi)心產(chǎn)生一種向上的激情，從而增強(qiáng)自信心。
不要把痛苦悶在心里，應(yīng)當(dāng)主動(dòng)向朋友、同學(xué)或親友傾訴，爭(zhēng)取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕挫折感，改變內(nèi)心的壓抑狀態(tài)，以求身心輕松，從而讓目光面向未來(lái)，增強(qiáng)克服挫折的信心。
大笑
美國(guó)斯坦福醫(yī)學(xué)院的一位精神病專家指出，當(dāng)你大笑時(shí)，你的心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低，從而使你放松。
一吐為快
也許你正為見(jiàn)未來(lái)的岳父而緊張，也許你正為年終的帳單而擔(dān)憂，或許你還為孩子的升學(xué)考試而坐臥不安，不妨說(shuō)出你的焦慮，讓他人與你分擔(dān)，一個(gè)忠實(shí)的聽(tīng)眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫(xiě)成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的"憂慮"時(shí)間，隨后再去解決。
此外，還可以通過(guò)洗溫水浴，做深呼吸、散步等放松的方法，解除你的心理壓力。
四、調(diào)節(jié)壓力的八大絕招
心理壓力是影響我們心理健康最大的因素，心理壓力越大，會(huì)讓我們的心理健康狀態(tài)越不穩(wěn)定，隨時(shí)都會(huì)陷入到心理困擾之中，問(wèn)渠心理網(wǎng)介紹調(diào)整心理壓力八大絕招，希望能幫助到大家!
1.注重過(guò)程淡化功利法。
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
2.換位思考認(rèn)同法。
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。
3.音樂(lè)與生理保健法。
各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè)，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4.推移時(shí)間遺忘法。
時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。
5.自信自主激勵(lì)法。
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。
6.順其自然自我解脫法。
學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。
7.更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。
8.豐富個(gè)人業(yè)余生活法
發(fā)展個(gè)人愛(ài)好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等能給人增添許多生活樂(lè)趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。
如果以上的八大絕招還無(wú)法幫助你調(diào)整心理壓力，那么建議你向心理咨詢師進(jìn)行系統(tǒng)的心理解壓!
五、壓力的食物療效
放松心理壓力的食物
食物不但能滿足我們的生理需求，讓我們的身體得到能量。也可以幫助我們放松心理壓力，調(diào)整不良情緒。下面我們就來(lái)看一下，幫助我們放松心理壓力，調(diào)整不良情緒的食物有哪些!
1.香蕉
香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來(lái)源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。
2.葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造「多巴胺」時(shí)，維生素C是重要成分之一�！付喟桶贰故且环N神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來(lái)幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息;多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作，傳達(dá)開(kāi)心的情緒，戀愛(ài)中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。
3.蔬果
葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當(dāng)葉酸的攝取量不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，易引起情緒問(wèn)題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
4.全麥面包
碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒(méi)有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用，不會(huì)上癮。
5.深海魚(yú)類
根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。「血清素」是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)，會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來(lái)源之一。
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