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心理問(wèn)答之秋天脾氣大愛(ài)發(fā)火怎么辦

時(shí)間:2022-10-26 16:43:35 心理疾病 我要投稿

心理問(wèn)答之秋天脾氣大愛(ài)發(fā)火怎么辦

  在平凡的學(xué)習(xí)、工作、生活中,大家都接觸過(guò)比較經(jīng)典的心理問(wèn)題吧。下面是小編幫大家整理的心理問(wèn)答之秋天脾氣大愛(ài)發(fā)火怎么辦,希望能夠幫助到大家。

心理問(wèn)答之秋天脾氣大愛(ài)發(fā)火怎么辦

  心理問(wèn)答之秋天脾氣大愛(ài)發(fā)火怎么辦1

  來(lái)自網(wǎng)友的提問(wèn):

  最近很長(zhǎng)一段時(shí)間,我的心情很容易煩躁,遇到一點(diǎn)小事不順心就想發(fā)火。比如前天晚上我在電腦旁邊看電影,我媽媽經(jīng)過(guò)把一些餅干碎屑掉到我房間的地板上,我就非常的生氣,心情很煩躁,甚至想對(duì)著我媽大吼,最后是強(qiáng)忍下來(lái)沒(méi)有發(fā)作,只是把自己關(guān)在屋子里很久才平靜下來(lái)。其實(shí)我知道不該這樣鬧情緒的,可當(dāng)時(shí)我真的控制不了自己,類似的事情近段經(jīng)常發(fā)生,我也很苦惱,可就是很容易不由自主的煩躁,想發(fā)火,一直也吃不下飯、沒(méi)胃口, 我是得了什么病嗎?

  本期主持人

  國(guó)家二級(jí)心理咨詢師,蓋德神經(jīng)癥研究中心資深強(qiáng)迫癥治療師。擅長(zhǎng)強(qiáng)迫癥,驚恐障礙,社交障礙等的治療。

  情緒容易激動(dòng),脾氣暴躁愛(ài)發(fā)火,通常這種狀態(tài)被稱作“易激惹”。當(dāng)然,僅僅是情緒的難以控制根本談不上是病,最多只是一種消極狀態(tài)的影響而已,一般不用太擔(dān)心。此時(shí),我們需要面對(duì)的問(wèn)題就是如何去處理這種狀態(tài)。

  有情緒波動(dòng)是正,F(xiàn)象!

  如果我們把人類的情緒比作一個(gè)湖面的話,平常的情緒,就是湖面上的一點(diǎn)點(diǎn)漣漪,映托著湖面的平靜與美麗。如果天氣驟變,狂風(fēng)暴雨來(lái)襲,小小的漣漪也會(huì)變成滔天巨浪。其實(shí)湖面本身沒(méi)有什么“質(zhì)”的變化,但在風(fēng)雨下,小小的一點(diǎn)波紋也能變成大浪。這就是很多時(shí)候,我們需要面對(duì)的問(wèn)題。

  這個(gè)問(wèn)題就是:我們需要懂得如何去解決“天氣”的問(wèn)題,比如我們?nèi)粘I钪邪l(fā)生的會(huì)影響到我們情緒的因素,如生活壓力的.增加,工作中的煩惱,情感上的糾結(jié)等等都屬于“天氣”范疇。當(dāng)然,對(duì)于這些因素的存在,我們?nèi)魏稳硕急荛_(kāi)不了。我們最多也就是預(yù)測(cè)天氣,而無(wú)法改變天氣。但實(shí)際生活中,許多人都認(rèn)識(shí)不到這點(diǎn),遇到事情,總以為如果自己可以改變“天氣”就可以解決問(wèn)題了,其實(shí)這種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)往往就是問(wèn)題所在。

  當(dāng)我們處在“易激惹”狀態(tài)的時(shí)候,我們其實(shí)是有意識(shí)的,可以認(rèn)識(shí)到自己最近一段時(shí)間的情緒問(wèn)題。但許多人不認(rèn)為這是“天氣”的原因,而是把它歸結(jié)為自己的原因或者是“病”,從而一味的去嘗試改變自我,往往結(jié)果不如人意。這種不如人意的結(jié)果反過(guò)來(lái)會(huì)增加我們內(nèi)心的挫敗感,影響我們的情緒。

  別逃避學(xué)會(huì)接納負(fù)面情緒

  情緒的常態(tài)是:歡樂(lè)的情緒,我們很喜歡并且愿意讓它存在,我們成功了,所以我們更快樂(lè)。痛苦的情緒,我們非常厭惡并且排斥它的存在,我們失敗了,所以我們更痛苦。

  那么如何處理這種負(fù)面情緒呢?其實(shí)處理“易激惹”的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單:就是學(xué)會(huì)去接納。天氣很糟糕,那么我們就靜下心來(lái)等待風(fēng)雨的自然消散。如果你痛苦,你反抗,你排斥,只會(huì)讓自己更加痛苦而已,這些做法并不能改變什么,天氣也不會(huì)因?yàn)槟愕倪@些行為而放晴。

  你經(jīng)常會(huì)為了一點(diǎn)小事就發(fā)脾氣,其實(shí)明明知道沒(méi)有必要但就是控制不住,這就是“天氣”的原因了,我們要做的就是靜靜的接納自己現(xiàn)在的狀態(tài)。接受“近段的自己情緒很糟糕”這個(gè)事實(shí),將自己的精力投入到我們應(yīng)該做的事情上。我們?cè)摴ぷ鞯臅r(shí)候就去認(rèn)真工作,該學(xué)習(xí)就去好好學(xué)習(xí)。情緒雖然不好,但都不影響我們做該做的事情,靜靜的等待“風(fēng)雨”的消散。

  當(dāng)然,如果因?yàn)榍榫w不好而傷害到了身邊的人,不妨試著給對(duì)方道歉,并說(shuō)明自己目前狀態(tài),不隱瞞并樂(lè)于改正,這樣即能消除不必要的矛盾,還可能獲得身邊人的支持和安慰,這也有助于你擺脫目前的“糟糕”狀態(tài)。

  心理問(wèn)答之秋天脾氣大愛(ài)發(fā)火怎么辦2

  1.緩一下:要勃然大怒,只需一根導(dǎo)火索,而讓它平靜,卻需要很長(zhǎng)時(shí)間。一旦有發(fā)怒的跡象,后退一步,深吸一口氣。然后做15到20個(gè)深呼吸,用鼻子吸氣,用嘴出氣,來(lái)緩解緊張的神經(jīng)。

  2.做放松操:平躺,閉眼,彎曲左腳趾,感受一下張力;放松腳趾,再感受一下釋放的感覺(jué)。接下來(lái)再做右腳,然后是身體的其他部位。一旦自己不冷靜,想象一下這種放松操,將怒火釋放。

  3.調(diào)劑:找一個(gè)安靜的地方獨(dú)坐,雙手置于身體兩邊,閉上眼,腦海里不斷重復(fù)“安靜”、“放松”這幾個(gè)詞。每天至少抽出10分鐘這樣做。最好在開(kāi)始一天煩瑣的工作之前這樣做,有利于在漫長(zhǎng)的一天內(nèi)保持冷靜。

  4.忘記公正:不要迂腐地認(rèn)為社會(huì)是公正的。發(fā)怒十之八九始于不公正的待遇。許多人認(rèn)為他們生存的環(huán)境存在不公平競(jìng)爭(zhēng):憑什么有人生來(lái)就好運(yùn),足球運(yùn)動(dòng)員踢得那么臭,錢卻掙得最多?忘掉一切“為什么”,除非你能改變世界。

  5.說(shuō)出來(lái):有時(shí)就像在沉默中爆發(fā)一樣,壓抑許久的怒氣會(huì)突然噴薄而出。要學(xué)會(huì)隨時(shí)說(shuō)出自己的不滿,而不是讓其郁積到再也承受不了時(shí),像火山一樣爆發(fā)。記住,在發(fā)怒之前說(shuō)出來(lái),心里會(huì)好過(guò)很多。

  6.鍛煉:就像女孩失意時(shí)吃東西買衣服一樣,男人可以將怒氣在健身房里發(fā)泄出來(lái)。打沙袋。跑步、騎車都有助于怒氣的宣泄,而且不傷人。

  7.寬容:也許你會(huì)覺(jué)得,寬容是懦弱的表現(xiàn),或者說(shuō)惹你生氣的人會(huì)得寸進(jìn)尺。但是,想一想,即使不是為了他們好,至少也是為了自己好。大度一些,最后受益的只會(huì)是自己。

  8.尋求幫助:如果你的怒火已經(jīng)讓你發(fā)瘋,那么光靠自己是不夠的。這時(shí)需要尋求治療。發(fā)怒是一種復(fù)雜的情緒,其源頭甚至可以追溯到孩提時(shí)期。醫(yī)生需要對(duì)癥下藥,以平息你心頭的怒火。讓我們心平氣和地面對(duì)每一天,畢竟發(fā)火解決不了任何問(wèn)題。不要因?yàn)榍榫w的糟糕而放棄生活,不因?yàn)榍榫w的波動(dòng)而懷疑自己。離開(kāi)情緒的困擾,回到平靜快樂(lè)的生活之中。

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